Tamoʻe mo le paʻu pauna: e tamoʻe fesoasoani ia te oe leiloa mamafa, iloiloga ma iʻuga

E mautinoa lava ua faʻalogo le toʻatele o le tamoʻe mo le paʻu o le pauna o se faʻamalositino sili lea e le gata ina faʻamamaina ai oe ile pauna faʻaopopo, ae faʻamalolo foi, faʻalelei lagona, ma faʻalelei atili ai le leo. Ae ui i lea, o le le mafaufau i le tamoʻe solo mai lea taimi i lea taimi, faʻatasi ai ma le falai i aso uma ma keke mo meaai suamalie, o le a le maua ai e oe le iʻuga e manaʻomia Sei tamoʻe sese - aunoa ma se polokalame poʻo se faiga, le mulimuli i le metotia, ma le le faʻamasani ia oe lava i tulafono - i se isi itu, e mafai ona e afaina ai lou tino.

I lenei tusitusiga, o le a tatou vaʻavaʻai totoʻa ai i le autu o le tamoʻe mo le paʻu o le pauna, avatu fautuaga, faʻailoa atu oe i metotia, ituaiga, toleniga polokalama mo aliʻi ma fafine. Sei o tatou auiliiliina penefiti, afaina ma faʻafitauli i lenei faʻamalosi tino. O le a matou taumafai e faʻamatala pe faʻafefea ona faʻataʻitaʻia i se auala e vave faʻaalu ai le pauna ae leʻo le afaina ai o matou.

E fesoasoani le tamoʻe e faʻaalu ai lou mamafa?

Taliina o le fesili "e tamoʻe fesoasoani e faʻaalu ai le mamafa", mo se amataga, o le a tatou faʻamatalaina le aano moni o le gaioiga o le leiloa mamafa. Soʻo se meaola e manaʻomia le malosi, e maua mai i meaʻai. Afai e faʻaalu e se tagata le tele o meaʻai nai lo lona manaʻoga, o le sili atu ua amata ona faʻaputuputu i le tulaga o gaʻo. E tusa ai, ina ia mafai ona paʻu le mamafa, e tatau ona ia amataina le faʻagaioiga gaioiga: faia le tino lagona le leai o se malosi ina ia tatau ona liliu atu i ana faʻasao. Soʻo se gaioiga faʻamalositino e manaʻomia le faʻateleina o le malosi - o lona uiga, e ala i le faia o se finauga, ua e faʻamalosia le tino e gagau gaʻo.

I ni faaupuga faigofie, o le leiloa o le mamafa e manaʻomia ai le faʻaalu o le sili atu o le malosi nai lo oe faʻaumatia i meaai. E tusa ai, tamoʻe mautinoa e fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa, ae e taua le amanaʻia tele nuances. Mo se faʻataʻitaʻiga, mataʻitu le aofaʻi o calorie o au meaʻai ma fausia au toleniga ina ia e faʻaaluina sili atu nai lo le mea na e faʻaaluina (oe mafai ona faitau e uiga i le tele o kalori e te susunuina a o tamoʻe i se isi tusitusiga i luga o la matou 'upega tafaʻilagi E le o lona uiga e te manaʻomia le fia 'aʻai, aua o lenei auala o le tino o le a feagai ai ma faʻalavelave mamafa, ma mulimuli ane o le a mautinoa lava "taui ma sui" ia te oe ma se le faʻamoemoeina toilalo. O le taʻaloga e aoga mo le leiloa o le mamafa aua e le taofia ai se tagata o elemeni taua (meaʻai), ae i le taimi e tasi, e faʻamalosia ma faʻamalolo ia te ia.

E tatau ona e tamoʻe saʻo: mafaufau i lau tulaga o toleniga, filifili nofoaga saʻo mo tamoʻe, tufatufa saʻo le uta. Seʻi tatou vaai poʻo le a le tala a tagata ua filifilia e tamoʻe mo le paʻu o le pauna - ua matou faʻaititia le iloiloga ma iʻuga i le tutusa aulotu ma aumai le sili ona taua ma faʻamatalaga mo oe.

O le a le tala a iloiloga, e iai se iʻuga?

• E matua ioe uma tagata tamomoʻe aʻo leʻi amataina toleniga, e taua le fuafua pe faʻafefea ona tamoʻe lelei ina ia mafai ai ona faʻaalu le pauna. Aʻo le metotia, aʻoaʻo ia manava saʻo. I le ala, tumau, lelei atoatoa, ma manuia lautele i le tino faʻamoemoe i le mulimuli;
• E taua le sailia o se nofoaga talafeagai e savali ai i luga ole laʻau - o se paka lanumeamata e lelei. I taimi o faʻamalositino, e faʻaaluina e le tino le aofaʻi o le okesene, o lona uiga e tatau ona mama ma maloloina le ea. Ma ia faʻagalo e uiga i le efuefu moe potu poʻo le auala televavave sprint.

• Mulimuli i se taumafataga - aveʻese mea lololo ma gaʻo maualuga mai meaʻai. Taulai atu i meaai mauoa i polotini, fualaʻau, fualaʻau, ma sereala. Faʻagalo meaai vave, falai meaʻai, suamalie, soda, chips, suka, meaʻai faʻaopopo (sosi, ketchups, mayonnaise). Taumafai e faʻaititia lau inu masima. Inu tele vai mama.

Fesoasoani fesoasoani mai iloiloga. Oe le manaʻomia le tutuli oe i totonu o se faʻatapulaʻa auivi ma matua leiloa ou masani fiafia - o lenei auala o le a e mu ai i se taimi vave. Afai o le olaga e aunoa ma se taaiga pata poʻo sukalati e le sili ona suamalie mo oe, faʻamalieina oe lava i lau mea e te fiafia ai faʻamaloloina ia le itiiti ifo ma le tasi i le vaiaso. Aua le lafoa ni falai falai poʻo ni pasta ma sisi, ae taumafai e 'ai i latou seasea ma sili atu i le taeao.

• E tatau ona faʻateleina pea le avega e puipuia ai vaisu. O le taimi lava e aʻoaʻo ai le tino e faʻatoilaloina faigofie le avega na tuʻuina atu, o le a taofia le liliu atu i gaʻo sela mo le faʻamalosiina o le tino, ma le faʻamamaina o le a taofia.
• Ina ia aua neʻi fiu le gaioiga, ua fautuaina tagata e fesuiaʻi ituaiga ituaiga o tamoʻega - savali saosaoa, tamoʻe lemu, tamoʻega, vaitaimi tamoʻe, aʻeaʻe i luga o le eleele, manumalo i toatuga.
• Faʻatau se fua ma siaki lona faʻatinoina. Oe le mafai vaai faalemafaufau pe o le a le fiafia o le matauina pe faʻafefea ona alu ese le mamafa: tusa o le toʻesea 100 g avea ma faʻamanatuina mo le fatu ma le agaga. Ae ui i lea, o se malosiaga faʻaosofia lea mo le faʻaauauina o le paʻu o le pauna - mulimuli ane, oe o le a vaʻaia e te le o faia fua!

Mo i latou e le iloa faʻafefea ona amata tamoʻe mai le valu mo le paʻu o le pauna, ua fautuaina tagata tausinio fiafia e faʻamasani ia latou lava i manatu autu e faʻalogo i ai aʻo leʻi amataina vasega.

Faʻafefea ona tamoʻe lelei e faʻaalu ai le mamafa

• Afai o loʻo e tau mafaufau pe mafai ona faʻaalu le pauna i le tamoʻe, matou te tali atu ioe, ae na o le umi o le tasi toleniga e sili atu i le 40 minute. Naʻo le taimi lea ua amata ona malepe gaʻo, ma i luma atu o le tino o le a liliu i le glycogen faʻaputuputu i ate sela ma maso. O le a faigata mo tagata amata afeleti ona onosaia se umi toleniga, o le mea lea atamamai fautua ane fesuiaʻi tamoe i se feololo saosaoa ma saosaoa savali;
• Taumafa lelei ma mautinoa ia 'ai pe a maeʻa le faʻamalositino (tusa o le itula mulimuli ane);

• Faʻamalositino e le aunoa, i se faʻasologa o taimi. O le filifiliga pito sili ona lelei o le tamoʻe i aso uma, a o 2-3 sauniga i le vaiaso e tatau ona tuʻuina atu i vaitau tamoʻe. Amata tagata tamomoʻe mafai ona alu jogging i isi aso uma ina ia i ai le tino taimi e toe faʻaleleia ai;
• Le toleniga e tatau ona malie, taumafai e alu i fafo i se lelei lagona. Faʻatau oe lava i ni mea taʻaloga manaia, faʻatau mea aoga (fatu fagu mataʻi, mea puʻe uila, se fagu vai talafeagai), download malu musika i lau tagata taalo;
• Mataitu lau tata fatu - i le tele o tulaga, toesea lou tausaga mai le 220 e fuafua le aofaʻi sili ona lelei. O le tata o lou fatu a o tamoʻe e tatau ona 10-20% laʻititi ifo nai lo le iʻuga fuainumera ma leai seisi sili atu nai lo. Ia mautinoa ia tumau pea le tata o lou fatu i lalo ole 170 bpm i taimi uumi.
• Faʻatau lelei ma talafeagai seevae tamoʻe - o lenei o le a sefeina oe mai le lamatiaga o le manuʻa i le taimi o faʻamalositino. Manatua mo vaitau malulu ma le kiona, oe manaʻomia ni tamoe seevae faʻapitoa mo tamoe i le taumalulu. Ma o le tautotogo-taumafanafana filifiliga o le a tuʻua mo le faʻamalositino kalapu pe seʻi oʻo i le taimi talafeagai.

• Manava saʻo - atiaʻe se pao (e sili ona lelei le manavaina ma faʻamalosiʻau 2-3 laʻasaga), faʻatonutonu le loloto o le manava (e tatau ona averesi), taumafai e manava le ea i totonu o lou isu ma manava faʻamalosi i lou gutu. Afai ua e le manava, taofi ma toe manava, ona faʻaauau lea o le faʻamalositino. Faʻatau se tamoe mask pe a manaʻomia;
• Ia mautinoa o lou soifua maloloina ua mafai ai ona e faia ni taimi uumi. A faʻapea e te masalosalo pe o se fafine poʻo se aliʻi e i ai ni faʻafitauli masani i le soifua maloloina e mafai ona paʻu le mamafa e ala i le tamoe, ia mautinoa ia faʻafesoʻotai lau fomaʻi.

Faʻafitauli

Afai ua ova lou mamafa, e tatau ona amata ona e savali i le savali vave. O mamafa Cardio e matua faʻasaina mo tagata e maua i faʻamaʻi masani o le fatu gaioiga, ma aemaise lava mo tagata mamaʻi gasegase pe o loʻo mafatia i faʻamaʻi eseese o le fatu. E le gata i lea, o le tamoʻe e faʻapipiʻiina i le maʻi sela bronchial, faʻamaʻi papala paptic, veins varicose, maitaga, pe a maeʻa le taotoga.

A iai sau faʻafitauli ma e te le mautinoa pe e te faʻamalositino, vaai lau fomaʻi. Naʻo se agavaʻa faʻapitoa e mafai ona iloiloina ma le faʻamaoni lou tulaga ma tuʻuina atu se manatu mulimuli.

Afai o mea uma e faʻalelei i lou soifua maloloina, ona e alu lea i luma i le ala! Ole mea taua ole amata ona tamoʻe saʻo, ma e mafai ona matou aʻoaʻoina oe ile mea lea!

Le aoga ole tamoʻe mo le paʻu pauna

Afai e te le iloa faʻafefea ona tamoʻe ina ia vave ona paʻu le mamafa, manatua le tulafono autu: faʻamalositino e le aunoa, faʻapea foi, faʻataʻitaʻia le saoasaoa saoasaoa ma taimi mo toleniga. Mo le vasega ina ia aoga pe a mafai, e tatau ona e faʻatautaia i se faʻamaliega faiga. O lona uiga afai e te manaʻo e tamoʻe lemu, e te le manaʻomia le faʻavasega vave o suʻega. Alu i le taeao savali - faʻamalositino i le vaveao; afai e te fiafia e moe umi, tamoe i le afiafi. Ua e tuua lou nofoaga sologa lelei, aua le alu mamao, a leai o le a e tuʻuina se mea aoga taumafaiga afa. Mo le tamoʻe e avea ma masani e te fiafia iai, e tatau ona faʻafiafia. Ma e le gata o le a vave ona leiloa lou mamafa, ae faʻapena foi ona toe faʻaleleia lou soifua maloloina.

E mafai ona faʻaalu le pauna i le na o le tamoʻe?

Afai e te fuafua e leiloa mamafa atoa, jogging naʻo oe o le a le lava. Afai e te suʻesuʻeina le amataina o le mamafa leiloa tamoʻe polokalame i laulau, oe o le a vaʻaia o lenei taʻaloga e le aʻafia uma maso vaega, o lea e taua ai foi le faia o isi faʻamalositino. Afai e te filifili e na o le tamoe, ia sauniuni mo iuga nei. Muamua lava, o le gaʻo o le a amata ona tuʻua le manava ma suilapalapa, ona faʻamalosia ai lea o maso, o le a faʻateleina le latou leo. O le papa o le a amata ona leiloa mamafa (oe mafai ona faʻatelevaveina le gaioiga e ala i le savali i luga o le pope), ona o lima, ua ma foliga. Paʻu paʻu e tupu malie, o lea e le tatau ona e faʻamoemoeina o se vave aafiaga.

I le auala, aemaise lava mo oe, ua matou saunia se tusitusiga i luga o le a le tele e te manaʻo e tamoe ia faʻaitiitia le mamafa! Matou te fautuaina mautinoa le faitauina pe a fai e te manatu mamafa i le tauivi o le lapoʻa!

Toʻatele e fiafia i le faʻafefea ona amata tamoʻe saʻo ina ia mafai ona paʻu pauna i le manava o le tamaloa, aua o le eria lea e masani ona faʻafitauli mo latou. Matou te fautuaina le tuʻufaʻatasia o jogging ma manava faʻamalositino ma tuʻufaʻatasia vaitau tamoʻe toleniga i le tamoʻe. E manaʻomia le tele o taumafaiga faʻaletino, o lona uiga e sili atu le mu o kalori. Taliina o le fesili pe tamoʻe fesoasoani e faʻaalu le mamafa i le manava, iloiloga o le a le faʻatagaina oe e faimamago - o le a i ai, ae, toe, pe a fai o nuances uma o loʻo lisi atu i luga e matauina.

Tamoe metotia

Ma, na matou vaʻaia pe o le tamoʻe e saofaga i le paʻu pauna, ma o lenei tatou vaʻai i le sili ona lauiloa metotia lea o lenei gaioiga o le a alu saoasaoa:

1. Jogging - o le tino e tatau ona siʻi ese mai le eleele mo se taimi puʻupuʻu: afai o le tasi vae i le ea, ona o le isi tatau i le taimi nei tulei ese le eleele. Ole saoasaoa ile taimi o lenei faamalositino e le sili atu ile 8 km / h;
2. Moli tamoe (vae) - savali saosaoa, talafeagai mo tagata lapoʻa;
3. Aʻe i luga o se masani faʻamalositino e faigata i le aʻeaʻe aʻei luga. O loʻo aofia i le faʻasologa e le sili atu ile 2 taimi ile vaiaso;
4. O le va fealuai o se tamoʻega e vaitau o le televave feʻaveaʻi ma tamoʻega i se pao malu;
5. Kolisi umi - afai e te tamoʻe sili atu ma le 15 km i aso uma, o le ae leiloa 2-2.5 afe kcal, lea e sili ona lelei mo le faʻamamaina o le mamafa. Ae ui i lea, e le o tagata amataina o le a mafai ona oʻo atu i se mamao faapena, o lea la, muamua, iloilo ou tomai;
6. Totonu o le fale - savali i luga ole uila. O le saʻo tamoʻe mo le paʻu pauna i le fale e faʻavae i luga o lona masani, o le umi fautuaina o sea toleniga o 1-1.5 itula.
7. I se faʻaopopoga, o loʻo iai foʻi polokalame faʻapitoa mo toleniga (mo se faʻataʻitaʻiga, "Savavali ma Leslie Sanson").

Faamanuiaga ma leaga

Na matou vaʻai pe faʻafefea e le tamoe ona aʻafia ai le paʻu o le pauna, ae ia tatou vaʻai pe faʻafefea ona lelei mo le soifua maloloina:

1. E faʻamalosia le paʻu pauna;
2. Masania metabolism ma faʻatelevave metabolism;
3. Faamalosia ma leo maso;
4. Faʻaleleia le faʻagaioiga o le digestive system;
5. Faʻaʻa sela i le okesene;
6. Faʻaleleia le lagona ma faʻamalolo le faʻanoanoa;
7. Faʻaitiitia le maualuga o le toto;
8. Faamalosia le loto.

Ua matou tuuina atu aoga mea totino, ae matou te le i mafaufau loloto i le ono afaina. Ma, o afea e mafai ai ona afaina i le soifua maloloina le tamoʻe?

1. Afai o loʻo e faia le mea sese, aua le amanaʻia fautuaga ua taʻua i luga;
2. Afai e te leʻi amanaʻia le faʻafitauli;
3. Afai e te le amanaʻia le tulaga o lou faʻamalositino malosi.

I isi tulaga uma, jogging o le a na o oe manuia.

Faʻafefea ona filifili se polokalama?

I le parakalafa mulimuli, o le a tatou auiliiliina auiliili pe faʻafefea ona tamoʻe ina ia mafai ona paʻu le mamafa, ma pe faʻafefea ona filifili le talafeagai polokalama, faʻalagolago i le maualuga o le tagata taʻaʻalo aʻoga.

I le auala, faʻafetai i le tamoʻe, tamaloloa ma fafine, i le faʻaopopoina i le leiloa o le pauna, mafai ona faʻaleleia lo latou soifua maloloina i nofoaga saʻo. Mo se faʻataʻitaʻiga, tamaloloa fausia maso maso sili atu, faʻateleina lo latou onosaʻi tapulaʻa, ma faʻapena foi, tamoe ei ai sona aafiaga lelei i gafatia. Ma i fafine, faʻafetai i le tafe o le okesene, o le tulaga o le paʻu faʻaleleia - ua atili ai ona liusuavai ma susulu, faʻapea foi ma le hormonal talaʻaga ua faʻaleleiina.

O le aoga o le tamoʻe mo le paʻu pauna e faʻalagolago i le saʻo filifiliga o le polokalama - manatua, le faʻatonutonu ma le soʻoga toleniga seasea taʻitaʻia i le manaʻoga taunuʻuga. E tuʻuina mai le polokalame mo le masina pe lua i le taimi e tasi ma e faʻavae i luga o le tino o le tagata aʻoaʻo. Tele o taimi, e vaevaeina polokalame i ni vaega se lua:

• Mo tagata taufetuli amata;
• Mo sprinters poto masani.

E i ai foi polokalame mo tagata afeleti e koleni faʻapitoa, ae matou te le mafaufau ia i latou iinei, talu ai ina ia mafai ona amata amata faʻapena se polokalame, oe manaʻomia le tuutoina atoa o lou olaga i afeleti, ma e le o le matou tulaga lea.

O tulafono tamoʻe mo le paʻu o le pauna paʻu i lalo i vaega ia:

1. O le toleniga e masani lava ona amata i se mafanafana ma faʻaiʻu i se lavea;
2. Ogaoga avega fesuiaʻi ma toleniga i le saosaoa o le saoasaoa;
3. Oe manaʻomia e inu tele vai ma 'ai lelei;
4. Afai e le mafai ona faia sau oe lava faʻasologa, faʻafesoʻotaʻi ia tagata faʻapitoa i soʻo se kalapu taʻalo pe filifili se polokalame i luga o le Initaneti.
5. Faʻamolemole manatua o polokalame mo tamaloloa e eseʻese mai polokalame mo fafine, ae o lenei tapulaʻa e le o taimi uma e manaʻomia.

Nei o ni faʻataʻitaʻiga tamoʻe polokalame e sili mo le leiloa mamafa. Afai e te tausisi i avega o loʻo tuʻuina atu i ata, o le a mafai ona e taliina e sau oe lava faʻataʻitaʻiga i tagata amata pe o le tamoʻe e fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna i ou vae i le 2 masina.

O lenei polokalama e fetaui lelei mo tagata taufetuli tagata fou, e maua ai se manino manatu o le mea e amata tamoʻe mo se amataga e lusi pauna ina ia aloese ai mai mea sese ma ausia vave taunuʻuga.

Afai e te filifili e amata tamoʻe mo le paʻu pauna, o le polokalame aʻoaʻoga mo fafine ma teineiti e mautinoa e fesoasoani ia i latou ia maua o latou vae ma pulu i se foliga atoatoa - uma mea uma, soʻo se gaioiga e faia ma le poto e maua ai lava iʻuga.

Suʻesuʻe seisi matagaluega e sili atu ona talafeagai mo tagata tamoʻe poto masani, aua e fai lava si faigata i lo matou manatu:

E pei ona e vaaia, o aoga o le tamoʻe mo le paʻu o pauna e le mafai ona faafitia - masani avega e le gata aveʻesea o faʻamaʻi, ae faʻapena foi ona aveʻesea le faʻanoanoaga, tutuli ese le lanu moana. Ae maise lava pe a mulimuli ane nofo i luga o ou suilapalapa au pele i le auala e tatau ai !! O le tamoe i toleniga o se auala sili lea e amata suia ai lou olaga mo le sili atu!

Maimoa le vitio: E Waianae (Mae 2025).