Tele o tagata amata jogging ina ia mafai ona faʻaititia o latou mamafa. O lenei o se sili lelei filifiliga e faʻaalu pauna. E le gata i le mea moni o le a e faʻaalu le pauna, oe o le a faia foi se sili lelei fesoasoani i lou soifua maloloina.
O le a le mea e fuafua ai le tau o kalori
Ole a le vave o le a e leiloa ai lou mamafa e faʻalagolago lava ile auala e tamoʻe ai. E taua tele le faʻatumauina ole tutusa, tusa lava pe saoasaoa a o e tamoʻe, ona o lenei e matua taua. Faatasi ai ma lenei pulega, o le a alu kalori mautinoa. E tatau ona maitauina o le saoasaoa e le tatau ona maualalo tele, i lea tulaga o le a le lelei tele.
E le gata i lea, o le faʻaaluina o kalori ao tamoʻe o le a faʻalagolago i le laufanua o le a e faia ai lau tamoʻe. I laufanua laufanua, o lau sili atu mamafa e le ala ala faʻatele e pei o pe a tamoʻe luga aʻega. O aʻe taʻitasi, o papupuni e faʻafaigata ai le faʻamalositino, ma faʻateleina ai le avega. O le tele o le avega, o le vave foi o le a faʻaalu lou pauna.
E taua foʻi le 'ai muamua ae leʻi maeʻa toleniga. E leai se mea e tatau ona e 'ai ai se mea leaga ao le i toleniina, crisps, crackers, lemonade fatu, gaʻo ma falai meaʻai. O le faʻaaogaina o ia oloa o le a taʻitaʻia ai le mea moni o le toleniga atoa o le a matua afaina ai lou itu, ma o le a le mafai ai ona e tausisi i se saoasaoa vave, o lona uiga o kalori e le manaʻomia o le a alu lemu.
A maeʻa le tamoʻe, e le tatau foʻi ona e faʻaaogaina meaʻai leaga, talu ai o taumafaiga uma sa e faʻaaluina i le tamoʻe na maimau. A e manaʻo e te 'ai ae e te leʻi aʻoaʻoina, e mafai ona e inuina ma le saogalemu, mo se faʻataʻitaʻiga, se ipu laititi o le kefir, poʻo le yogurt.
O nei oloa e atoatoa ma vave ona mitiia e le tino, o lona uiga e te le lagonaina se faʻaletonu a o e tamoʻe. Ma a maeʻa lau koluse, ina ia mafai ona toe maua le malosi, buckwheat porridge e atoatoa. O le a avatua ia te oe le tele o aoga aoga.
E fia kalori e susunuina ile itula ole tamoʻega
I tamaloloa
O le paʻu pauna o le a faalagolago tele, ioe, i le saoasaoa o le tamaloa tamoʻe, foi i luga o le ala, ma tulaga tau. E taua le fai atu o tamaloloa paʻu pauna laititi teisi ma avega tutusa. Afai o le tamaloa, mamafa 80 kilokalama, tamoʻe faʻanatinati ma telegese kolosi, ao faia umi taofi, o le a mafai ona ia aveʻesea 320 kalori i le itula.
Afai o le tamaloa tutusa tamoe malosi atili, mo se faʻataʻitaʻiga, i le saoasaoa o 10 km / h, aunoa ma le tu. Mo le itula o ia faʻamalositino, e mafai lava ona aveʻese 850 kaloli, e matua talafeagai lelei. Ae paga lea, e le o tagata amata uma e mafai ona tatalia se malosi aʻoaʻoga, o lea e tatau ai ona e amata laʻititi.
Faatasi ai ma fafine
Tamaitai o le a paʻu lemu teisi lemu. Afai o se fafine o loʻo mamafa lona 60 kilokalama, o le a sopoia i se saoasaoa faʻavavevave, ma tamai taofi, mo le itula, ona mafai lea ona ia faʻamavae saogalemu i le 250 kalori. Afai o le fafine lava e tasi e tamoʻe vave ma leai se taofi, ona ono mafai lea ona leiloa kalori i le itula.
Faʻafefea ona leiloa le tele o kalori pe a mafai?
Jogging taimi
E taua tele le taimi. Ioe, i le taimi muamua amata tagata uma i le tamoʻe o le 10-15 minute, lea e le o tele, ae mo le amataina o lenei ua maeʻa lelei. Ina ia mafai ona tupu tele le gasologa o le leiloa mamafa, e aoga le faʻaopopoina 10 minute i vaiaso uma.
E le aoga le faʻaopoopoina maai, talu ai o le umi ma umi o toleniga o le a tele naua le malosiaga mai ia oe, oe o le a le lavavā, lelava, ma o lou manaʻo e faʻaalu le mamafa o le a vave mou. E aoga foi le manatuaina o le tamoʻe mo le sili atu i le 1.5 itula e mafai ona afaina ai lou soifua maloloina faaletino. Ina ia e alu i na avega, oe manaʻomia le auai i le malosi taʻaloga mo le itiiti ifo i le tausaga. O le tele o le faʻatiga e mafua ai faʻafitauli i le fatu, faʻapea foʻi ma faʻafitauli i soʻoga.
Mamao le umi
Mamao mo tagata amata mafai ona amata mai 1 kilomita. Ioe, le lava, ae e tatau ona e amata i se mea. E aoga le faʻaopoopo lemu mamao. Leai se mea e tatau ona e faʻaopopoina sili atu ma le 1 kilomita. A maeʻa 5 kilomita, e aoga le taofi i lenei faʻailoga ma galue i le saosaoa.
Taumafai e tamoʻe lenei mamao i se vave e mafai ai, ao e tatau ona e fiafia, aʻoaʻoga le tatau ona avea ma luitau mo oe. Seʻi vagana ua e iloa tamoʻe i se mamao o 5 kilomita, ona mafai lea ona e alu. Faʻasolosolo taumafai e alu i le 10 kilomita faʻailoga. O lenei o se mamao sili atu matuia.
Ina ia mafai ona faʻatautaia, o le tele e alu mai le ono masina i le tausaga. E le tatau ona faʻalogo ia latou na mafai ona sauniuni mo le 'afa marathon i le 2 masina. Mo na ituaiga tagata, o le autu sini e le o le leiloa pauna, ae ia ausia le sini. A e sauni mo se mamao mamao, o le avanoa o le manua e maualuga lava e leai se mea e toe faʻanatinati ai. Afai e masani ona e taʻalo i taʻaloga, a o faʻaleleia atili ou tomai i taimi uma, e mautinoa o le a mafai ona e tamoʻe mamao mai i malafoni.
Tamoʻe ituaiga
O ituaiga e fai si eseese. O se tasi o ituaiga o tamoe mamao ese tamoe. O lenei ituaiga e le talafeagai lelei mo le leiloa mamafa, talu ai e tele galuega faia i le auala e maua ai le saoasaoa, ae le faʻafefea ona aveʻesea le sili atu mamafa. O lenei ituaiga e masani ona taʻua o le sprint.
O se sili lauiloa ituaiga o mamao mamao tamoe. E sili ona lelei mo le susunuina o kalori. I lenei ituaiga o tamoʻe, o le sili ona taatele auala o loʻo tamoʻe mai luma o le vae. Lenei metotia faʻatagaina le tagata taʻalo e ufiufi le mamao sili atu vave.
Faʻamalositino a o tamoʻe
E masani lava, ile umi o tamoʻe, e amata ai ona lagona e tagata taʻalo le leai o se lagona i le pito i luga. E mafua ona o le mea moni o lima o loʻo i le tulaga tutusa mo se taimi umi.
Ina ia aveʻesea nei lagona le malie, e aoga le tuʻuina i lalo ma faʻamalolo atoatoa ou lima i le taimi o le lesona, ina ia i le taimi lava e tasi latou te faʻamatau pei o sasa. E foliga foliga faʻaluma ma uiga ese, ae e fesoasoani e aveʻese le le malie le lavava i lima. Tele o tagata taʻaʻalo lauiloa e masani ona faia lenei mea.
E mafai foi ona e mauaina ni lagona faʻapea i le ua. Na tutupu uma ona o le tutusa. Ina ia aveʻesea i latou, e sili le taofi ma fai ni faʻataʻamilomilo gaioiga o lou ulu. Oe tatau mautinoa faia mea uma lemu pe a mafai.
O gaioiga vave e mafai ona mafua ai se manuʻa tuga. O le faia o lenei faʻamalositino e aoga seʻia oʻo ina amata ona mou atu lagona le malie. Afai e te lagona le niniva i le taimi o le faʻataunuʻuina, suia le itu o le feauauai.
Fautuaina tamoe vave mo i latou o loʻo vaai e faʻaalu le pauna
Ina ia mafai ona tupu pa'ū mamafa mamafa, oe mafai ona faʻaaoga i le afifiina o le tino ma pipiʻi ata. E aoga le afifi naʻo vaega faʻafitauli o loʻo tele ai le faʻaputuputu.
A afifi, oe o le a matua vevela, oe mautinoa lava o le a afu tele, lea o le a taʻitaʻia ai i le tele leiloa o kalori. E mafai foi ona e ofuina ni mea mafanafana i le taumafanafana, e pei o ofu mafanafana, afu, ma isi mea. O le faʻamalositino i ofu mafanafana o le a fesoasoani foi ia te oe e susunu kalori.
Ma le isi mea, e faʻateleina ai le avega, e mafai ona e faʻaaogaina le mamafa. I le avea ai ma se avega, oe mafai ona ave se tamai ato faʻafafa, lea e te manaʻo ai e tuʻu se mea mamafa. O le mea lelei, e mafai ona e faʻaogaina panikeke o le barbell, ae a le maua, e mafai ona e faʻaaogaina fagu oneone faigofie.
O le mea taua i le taʻalo i taʻaloga o le masani. Auai i le polokalama ona e manuia ai lea.
