Sei o tatou talanoa e uiga i le koluse-atunuu tamoʻe (koluse), e uiga i ona foliga vaaia, metotia, penefiti ma sauniuniga laasaga? Muamua, tatou saili poʻo le a le "laufanua lafulafua". I faaupuga faigofie, o soʻo se avanoa matala lea e leʻo faʻaauupegaina mo le tamoʻe i soʻo se auala. I luga o le ala o tagata afeleti o loʻo i ai maʻa, patupatu, vanu, mutia, laau, puddles, natura o ifo ma aʻe.
Vaega o le tamoʻe i se laufanua faʻanatura
O le tamoʻe tamoe e taua foi o le "trail running", o lona uiga moni o le "running path" i le Igilisi. O le laufanua faʻaleaganuʻu e manatu e sili atu le masani ai mo le tino o le tagata nai lo le vali tā poʻo se taʻaloga taʻaloga. Ae ui i lea, e le o lona uiga o sea avega o le a faigofie mo ia - tamoʻe manaʻomia le tagata afeleti e faʻatele ai le faʻamaonia ma le vaʻai. O le suia e le aunoa auala e le faʻatagaina le tino e faamasani i le avega, o lea o maso o taimi uma i foliga lelei.
O lenei taʻaloga e manaʻomia ai se tagata taʻalo ia maua se lagona paleni, le mafai ona lagona lona tino, musele uma ma soʻoga. O le tumau ma le agavaʻa e faia ai faʻaiuga pe a e alu, o le a maua lelei.
Aʻafiaga i le tino
O se lelei faʻaosofia mo le faʻataʻitaʻia koluse-atunuʻu tamoʻe o le a avea ma auiliiliga o penefiti na te avatua i le tino.
- Faamalosia le cardiovascular ma respiratory system;
- Atiina ae maso o le autu, quadriceps ogavae, maso ma tamaʻi povi, sooga ma soʻoga fesoʻotaʻi;
- Lagolago le paʻu o le pauna (tosoina toʻafilemu ua faʻamaonia e susunuina 20% sili atu kalori nai lo masani jogging i luga o se faʻaauupegaina ala);
- Malulu, springy mapusaga malulu aafia ai sooga;
- Lautele tumau ma leo tino faʻaleleia atili;
- O le manatu o le tagata ia te ia lava ma le amio pulea e faateleina;
- O le psycho-lagona tulaga faʻaleleia atili (i lalo ma faʻanoanoaga, leaga lagona, lelava ona o le popole);
- Oe le a le fiu, aua oe mafai ona suia nofoaga le itiiti ifo i aso uma. I le auala, e te iloa le mea o le a tupu pe a fai e te tamoʻe i aso uma? A leai, ua oʻo ile taimi e suʻe ai!
Faʻafefea ona sauniuni?
Ma, ua matou mautinoaina le aoga o kolisi-atunuʻu tamoʻe, ae aua le faʻatopetope e tamoʻe vave mo sneakers. Muamua e tatau ona e iloa pe faʻafefea ona sauniuni lelei mo toleniga ma poʻo fea e amata ai.
Muamua lava, filifili se nofoaga talafeagai - ia avea o se mafolafola luga e aunoa maʻa maualuluga, aʻe, oneone ma feʻaʻei maa. Faʻamafanafana ae le i faia toleniga taʻitasi - faʻamafanafana ou maso ma faʻalautele ou soʻoga.
O vasega muamua e lua matou te fautuaina ia minoi i se saoasaoa vave ina ia "toe suʻesuʻeina" le tulaga, e fetuunai ai i le avega. Siʻi lemu lau luʻi ile faʻateleina o au taimi o toleniga mai le 20 minute i le 1.5 itula ma faʻafaigata ai le ala.
Meafaigaluega
Faʻatau lelei mea lelei, ma le taulaʻi i sneaker filifiliga. Afai e te fuafua e faʻatautaia le tamoʻe i luga o laufanua gaoā ma faʻatoʻilaloina faʻafitauli masani, matou te fautuaina le filifilia o seevae ma le mafiafia solo alofivae, anagata ma mafai ona toe faʻamalosia, lea o le a faʻasolosolo lelei, aveʻese le le toʻafilemu pe a lavea maʻa.
O le afu, o le maosi ma le totolia e masani ona maua ile tuuga afeleti ole atunuʻu, o lea ia e mataala e puipui ou tulilima, tulivae ma ou lima. Fai se pulou i luga o lou ulu, tioata i ou mata. O le muamua o le a puipuia mai le susulu o la susulu, o le lona lua mai le oneone, faʻatapulaʻaina ma le tele o le malamalama.
Afai e te fiafia e toleni i le malulu vaitau, ona matou fautuaina oe le mea i luga o tamoe seevae i le taumalulu.
Ofu mo le vaitau ma le tau. O lavalava e le tatau ona faʻalavelaveina ai gaioiga, faʻalavelave i le momoʻe i luga. Mo le susu o le tau, faʻaputu i luga o le susu matagi, o se pulou fufusi mo le matagi, ma se mitiafu umi mo le tamoe i le togavao.
Masani o gaioiga
O le tamoʻega mo se taimi umi e taʻua o le cross-country, e manaʻomia ai ni sauniuniga lelei mai le tagata taʻalo ma le tausisi i le metotia fautuaina. O le a aoga pe a, faʻasaga i le talaaga o se avega umi, aliali mai le lelava, lea, faʻatasi ai ma le toʻafilemu toʻafilemu, faʻaosoina ai le faʻaopoopoina lamatiaga o manuʻa.
O le koluse-atunuu tamoʻe metotia o, i se tulaga aoao, tutusa ma le algorithm mo tuʻuga masani, ae e i ai ni uiga eseʻesega. Mo se faʻataʻitaʻiga, ia tausisi i le paleni ma faʻatonutonu le faʻamaopoopo, e tatau ona e fesoasoani ia te oe lava i ou lima, faʻapipiʻi lou tino, fesuiaʻi le saoasaoa ma le umi o lau laa, ma tuʻu ou vae i auala eseese
Eseesega o le avega avega eseese maso maso, o lea o le metotia o le tamoʻe i luga ma lalo e ese.
- A e alu aʻe i luga, e mafai ona e faʻasolo i luma le tino i luma, ae aua le soona faia. Matou te fautuaina oe e faʻapuʻupuʻu lou umi umi ma faʻaaoga malosi ou lima.
- Tupuʻaga o se tutusa tutusa faigata vaega o le mamao, ae le matua malosi-faʻaumatia. O le mea lea, e faigofie atu ona taufetuli i lalo, ae o le aʻafiaga o manuʻa e sili atu maualuga. E sili le faʻasaʻo o le tino ma faʻasolosolo foʻi i tua. Aua le faʻamau maualuga ou vae mai le eleele, tamoʻe i tamaʻi laʻasaga masani. Punou ou lima i tulilima ma oomi le tino. Tu muamua ou vae i luga o ou tamaivae, ona faʻataʻavale lea i luga o lou mulivae. O le tuusaunoa o le eleʻele palapala - i nei tulaga, muamua faʻamau le mulivae i totonu o le palapala, ona o le tamaivae
Faʻafefea ona manava saʻo?
Koluse-atunuʻu poʻo le koluse-atunuʻu tamoʻe manaʻomia le tagata afeleti ia i ai se lelei-atia manava meafaigaluega. Seʻio tatou tilotilo pe faʻafefea ona manava saʻo i nei tuuga:
- Atiina ae se paolo ma pao lava;
- Manava masani, aunoa ma le saoasaoa pe tuai;
- Fautuaina e manava e ala i le isu, manava i fafo i le gutu, ae a tamoʻe vave, e faʻatagaina e manava uma e ala i le gutu ma ala i le isu i le taimi e tasi.
Tauvaga
Kolisi atunuu tauvaga e faia e le aunoa i le salafa o le lalolagi. Ole tasi lea aʻoaʻoga a le Olimepeka ile afeleti, ole taʻaloga e sili ona taʻutaʻua ile aso ile au amateurs. I le ala, e leai ni saʻo manaʻoga mo le ala. O le tele o taimi, tamomoe tamomoe i le togavao, i le fanua i luga o le mutia, i le mauga, i luga o le eleele. Ole taimi ole tauvaga ole atunuʻu e masani lava ona amata pe a maeʻa le vaitau ole afeleti autu, ma e tele lava ile taimi ole taumafanafana.
I le auala, Egelani ua manatu o le nofoaga fanau o ala savali, o iina o loʻo faʻataʻitaʻia ai le atunuʻu o se taʻaloga a le atunuʻu.
Afai ua e fiu i le solofanua i le faletaalo pe le fiafia i le paka a le taulaga, lagona le saoloto e alu i fafo o le taulaga, saʻo i le fanua, ma amata tamoe iina. Faʻamasani i manu vaʻai laʻau - ala i luga ferrets ma pili. Afai e te nofo i se vaega maugā, sili atu! Faatulaga mo oe lava sili toleniga ma masani ona maualuga eseesega - e oʻo lava i le sili ona malosi taʻavale i le faletaalo o le a losilosi lou tino foliga! Naʻo le aua le soona alu - amata i se tamaʻi uta ma iloilo lelei lou malosi.
