Jogging o se aerobic gaioiga e mafai ona tupu ai le gaʻoa gaʻo lelei. O le tamoʻe i taimi uma o le a fesoasoani e le gata e faʻaleleia ai lou soifua manuia ma tumau ai pea i se lagona lelei, ae faʻapea foi, pe a talafeagai ai, fetuunai lou mamafa ma le tele.
O le mea lea, o le tele o tagata tamoʻe e fiafia i ai: faʻafefea musele maso i le taimi o le tamoʻe, o le a leiloa le mamafa pe a tamoʻe, muamua lava, e faʻapefea ona tamoe aafia vaega eseese o le tino: lima, manava, tua?
Faʻafefea ona faʻaalu vave le mamafa - aʻo e savali i le paka, luga ole soli fale i le fale poʻo le faletaalo? E te leiloa mamafa pe sasau ou vae ao tamoʻe? Aisea e taufetuli malosi ai nisi tagata ma masani ai, ae, talofa e, e le mafai lava ona paʻu pauna? O nei fesili uma ma isi fesili o loʻo taliina i lenei tusitusiga.
O le a le mea e leiloa le mamafa pe a e tamoʻe?
Taʻalo tamoʻe masani (i lalo o le mea tatau paleni) o le a faʻatagaina ai matou ia leiloa "pauna faʻaopoopo". Seʻi o tatou vaʻai poʻo le a tonu le mea leiloa pauna pe a o tatou o tamoʻe.
E taua tele le manatuaina iinei o le mamafa leiloa o se lautele ae le o se faʻapitonuʻu faʻagasologa o le tino o le tagata. Ina ia faʻaititia le mamafa o le tino, i se faʻaopopoga i le masani ai aerobic (i la tatou tulaga, faʻapitoa tamoe) avega, oe manaʻomia le faʻatapulaʻaina le faʻaaogaina o kalori mai meaai. O le mea taua o le faʻaalu sili kalori nai lo oe maua i meaai.
O le a le mea muamua e faʻaalu ai le mamafa aʻo tamoʻe?
Ole mea e paʻu le mamafa ile taimi masani e tamoʻe muamua e faʻamoemoe ile auala e te tamoʻe ai, i lau ituaiga tamoʻe.
Ma:
- Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tamoʻe e ono suia le mamafa o le tino mai le vae i le mulivae. A o tamoʻe, o le tua o le oga o maso o maso ma maso gaioiga galue.
- I leisi itu, aʻo tamoʻe i le mea e taʻua o "taʻaloga taʻaloga", o le mamafa o le tino e faʻamauina mai le faʻasaua i le tamatamaivae. O le mea lea, o maso gluteal e matua aʻafia ai.
- I taimi o tuuga tamoʻe, tagata taaalo e masani ona minoi i le tulei ese o le foloa ma o latou vae atoa. I le taimi o nei tuuga tamoʻe, o maso o le ogavae galue lelei, faʻapea foi ma tamaʻi povi maso.
Faʻafefea e le tamoe ona aʻafia i maso ma tauʻau maso?
O le tamoʻe e tele sona aʻafiaga i nei maso vaega. Moni, paʻu pauna i nei nofoaga o le a le tupu vave pei o vae. Nei o ni fesoasoani e mafai ona e tuʻuina atu e faʻateleina ai le avega ma, o le iʻuga, ia vave leiloa mamafa:
- Ina ia faʻateleina le avega i maso o le tino, tauʻau, e aoga le faʻaaogaina o dumbbells i le taimi o le tamoʻe, pe faʻamau i tua lou tua.
- Ina ia mafai ona galue lelei maso tua, oe manaʻomia le faʻatonutonuina o le maualuga auala o tauʻau lau i le tuasivi. A o tamoʻe, tuu foi i lalo ou tauau, alu ese mai ou taliga, ma ou lima punou i tulilima.
- Afai e te manaʻo i lou manava e faʻaalu le pauna ao tamoʻe, e tatau ona e taofia pea lou manava maso i le vevesi. Ae peitaʻi, e le tatau ona faʻasusu tele i lou manava, a leai o le a faʻapea e te ono tuʻituʻiina lau manava. Matou te fautua atu e faʻamama ou maso manava e le selau pasene, ae tusa ma le afa.
O le a leiloa leiloa pe a tamoʻe luga o le uila?
E le faʻafitia aoga o le solofanua, a le o lou fale pe e te sau i le faletaalo mo se tamoʻe. Aua foʻi a malulu ma timu i fafo, o fea e manaia ai le tamomoʻe i totonu o fale.
O le mea lea, afai ua e faia lau sini e faʻaititia le mamafa, o lona uiga, pe a fai e i ai lau taumafataga saʻo, o le faʻamalositino masani i luga o le solofanua o le a fesoasoani ia te oe e faʻataunuʻu ai lenei miti ma o le a avea o se faʻaopoopo sili lelei i lau aofaʻi atoa mamafa pauna polokalama.
Nei o ni fesoasoani mo le tamoʻe i luga o le treadmill:
- E sili le tamoʻe ii ile taeao, a itiiti mai ole 30-40 minute ae le i fai le ti o le taeao.
- E tatau ona e tamoʻe e le aunoa, taumafai e aua le faʻamisi ia toleniga. Sili, le itiiti ifo i le fa taimi i le vaiaso, ma sili atu ona lelei, i aso uma.
E pei o le tamoʻe masani, paʻu leiloa ao faʻamalositino luga o le le treadmill faʻamoemoe i le malosi o le avega ma luga o le tamoʻe auala.
O lea la, i luga o le ala, oe mafai ona seti ni ituaiga o filifiliga, mo se faʻataʻitaʻiga "tamoʻe i luga", suia le tulaga lilifa. E mafai foi ona e fetuʻunaʻi le saoasaoa o le tamoʻega i km / h.
Faʻatasi ai ma le faʻamalositino masani, o le televave o le paʻu o le paʻu o le a tupu i maso maso ma luga o suilapalapa, ae e faʻamoemoeina uma i uiga o lou tino. I se tulaga lautele, o le paʻu leiloa aafiaga o le tamoʻe i luga o le soli uila o le a le ese mai le tamoe i se paka, mo se faʻataʻitaʻiga.
E te paʻu mamafa pe sasau ou vae aʻo tamoʻe?
O se fesili taua tele lea mo le tele o tagata tamoʻe. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o vae o se fafine o se faʻafitauli ma e manaʻomia le paʻu o lona tino, ae le o le pamuina o maso i ona suilapalapa ma tamai povi, ona ia fiafia lea pe o le tamoʻe mamao mai i nofoaga mamao e aumaia ai le iʻuga e manaʻomia.
O le ata sili ona lelei mo le taliina o lenei fesili o tagata taʻaalo afeleti marathon. Faʻamolemole matau: o latou vae e le tele voluminous, ma o nisi taimi e sili atu manifinifi nai lo le tele o isi tagata. Lenei o le tali i le fesili: faia ou vae paʻu mamafa ma masani tamoe tamoe mo mamao mamao.
O le mea moni a tatou taufetuli, tatou te faʻaaogaina malosi alava maso, o loʻo tupu lemu mai le faʻamalosi tino, e faʻatusatusa i le televava o maso maso.
O le mea lea, afai e i ai lau gaʻo teu i le eria vae, tamoʻe masani o lau filifiliga, i se faʻaopopoga, Adidas ua tatalaina se taʻaloga nofoaga i Moscow "Runbase Adidas" lea e le gata e mafai ai ona tamoʻe lelei ma se faiaoga, ae faʻapea foi na o le maua o se taimi lelei.
Peitaʻi, e manaʻomia ona e manatua o le tamoʻe e le naʻo se malafoni, ae, mo se faʻataʻitaʻiga, tuʻuga tamoʻe - tauvaga tamoʻega puʻupuʻu. Faʻatusatusa tuʻuga marathon ma sprinters: latou e matua eseʻese ituaiga o tagata afeleti.
Sprinters 'vae e sili atu lapoʻa, talu ai o le televave maso maso na taʻua i luga e faʻaaogaina i taimi o tuuga mamao tuʻuga. Faatasi ai ma la latou fesoasoani, oe mafai ona faia le tele taumafaiga i se puʻupuʻu taimi, ae i le onosaʻi latou e sili atu maualalo maualalo nai lo lemu. Tele sprinters faʻamoemoe pamuina o latou vae faʻaaogaina le malosi toleniga i le faletaalo.
O le mea lea, afai o lau sini e le o le tele o le faʻamamaina o le mamafa nai lo le pamuina i luga o maso o vae, suilapalapa, tapuni, squat ma le mamafa barbell. O le tamoʻe soo i mea mamao e tau le pamuina i luga ou vae.
Aisea e taufetuli ai nisi tagata ae le faʻaalu le pauna?
O se tasi o mafuaʻaga sili o le le lelei o meaʻai.
Mo le gaioiga o le leiloa mamafa ina ia alualu i luma, e alagatatau, i le faʻaopopo i le masani tamoʻega, ia mulimuli i se taumafataga, taumafai e aua le "alu i luga" ma le faʻaaogaina o kalori. E fautuaina e 'ai i le 5-7 taimi i le aso i nai vaega laiti, ma aua foʻi neʻi' ai ni meaʻai mo le sili atu i le 'afa itula aʻo leʻi faia toleniga ma le itula pe lua pe a uma.
I se faʻaopopoga, o le masani ai o toleniga ei ai se tele aʻafiaga. Tasi le naʻo le lafoa o le jogging - ma paʻu leiloa e mafai ona toe foʻi vave mai.
E fautuaina ia tamoʻe i aso uma, ma afai e le mafai lea, ia le itiiti ifo ma le 3-4 taimi i le vaiaso. Manatua o le tamoʻe faʻatasi i le fitu aso e naʻo le faʻamautuina o iʻuga ua maeʻa ausia i le manuʻa.
Taʻitasi ituaiga o tamoe i ai ana lava auiliili ma metotia, o le mea lea, afai e te manaʻo e ausia paʻu leiloa i nisi vaega o le tino, faʻalogo i le sili auala e tamoʻe ai.
Taumafai e tausi au tamoʻe e le aunoa. I le amataga o toleniga, e sili atu le faia o sina faʻamalositino, tamoe mo le afa itula, ona faʻasolosolo ai lava lea ona faʻateleina le avega. I se faʻaopopoga, pe a "faia" se ata, o le a le soʻona faʻaaoga le mauaina o le fautuaga a se faʻapitoa toleniga.
