Push-ups mo biceps o se finauga faʻamalositino, e i ai uma lagolagoina ma inveterate fili. Fai mai le finau muamua, o le saʻo metotia o le faʻatinoga, e faigofie ai ona ausia e le tagata taʻalo le faʻaopoopoga o le tele o lima, ma o le vaega mulimuli e taʻu le aoga o le faʻamalositino mo lenei faamoemoe. Na matou suʻesuʻeina ma le totoʻa lenei mataupu ma oʻo atu i le faaiuga o itu uma e saʻo ia latou lava auala.
Afai e te fia iloa pe faʻafefea ona fausia biceps ma push-ups, e tatau ona e pulea ni metotia se lua mo le faʻamaeʻaina o le galuega, ae e taua le faʻaopopoina o au toleniga i le faʻamalosi tino, faʻaaoga le tele o polotini meaai, ia lava le moe ma ia matua tausisi i le polokalame. Seʻio tatou vaʻavaʻai vaʻavaʻai i lenei mataupu, aveese talafatu ma lisi mea moni.
Biceps - o maso maso o le tauʻau, faʻafetai e liliu e le tagata le alofilima ma piʻo le pito i luga
Ituaiga o tulei-luga
E i ai lua autu ituaiga o tulei-luga - masani ma le suia o tulaga lima. Seʻi o tatou vaʻai i filifiliga uma e lua.
Metotia masani
E faigofie ona faʻasusu i luga ole biceps mai le foloa ile fale, ae muamua, poto lelei ile auala masani. Faʻatasi ai, o maso o le sternum, delta ma triceps e galulue, faʻapea foi ma le tuasivi, abs ma vae. O le toatolu mulimuli fesoasoani e taofi le tino i le laupapa.
- Ave se pepelo tulaga, faatino se faʻaloaloa atu lima;
- O alofilima e tuʻu i lalo o tauʻau, o vae e vavaeina 5-10 cm;
- E faasaʻo le tino, e aunoa ma le mimilo i le pito i lalo;
- Vaʻai lelei manava tulou-i luga. I se taimi puʻupuʻu, o le tulafono e mafai ona faia e pei ona taʻua i lalo: a o manavaina, loloʻu tulilima ma tuʻu i lalo le tino i lalo, a o le faʻamalosia o latou tulaʻi maualuga;
- I le faʻagasologa, latou te faʻamamaina le mea lolomi, tuʻu le tua, ua ma vae i le laina.
O le loloto o tulei-lugā e faʻatonutonuina e le tagata taʻalo lava ia, faʻavae i luga o lona lava malosi faʻamalositino.
Suiga tulaga lima
E mafai ona faʻapipiʻi ni biceps ma tulei-luga mai le foloa - tatou vaʻai i le metotia mo le faia. O le amataga amata eseʻese ile tulaga o alofilima ile foloa - e tatau ona liliu tamatamailima agaʻi i vae. A o tuleia, e leʻi toso ese tulilima, ae oomi i le tino.
- Amata tulaga - o se laupapa i luga o faʻaloaloa atu lima, alofilima e liliu ma tamatamailima i vae;
- O le mamafa o le tino e faʻasolosolo agai i luma ina ia lagona e lima le feteʻenaʻi;
- Pau i lalo, o tulilima e le faʻasolosolo i autafa, ae, e pei ona i ai, tu i luga. Afai e te vaʻai atu i se tagata taʻalo o loʻo faʻataʻosoina biceps mai le foloa, o le ata o le a fesoasoani ia te oe e iloa ai le tulaga saʻo o tulilima. Matou te fautuaina le maimoaina o ata, poʻo ni vitio sili atu;
- Afe i le tupuʻaga, manava i luga le tulaʻi;
Tele o tagata e fesili pe faʻafefea ona faia push-ups ina ia mafai ona pamuina biceps i le vave e mafai ai, matou te le avatua se tali i lenei fesili. O le mea moni o le ae le pamuina luga se lua-ulu tasi ma na oomi-lugā ma le suia tulaga o lima - o lenei faʻamalositino mafai ona avea ma na o se vaega o le faigata.
Manatua, maso alava tupu faʻafetai i le lava porotini ma masani ai le malosi toleniga.
Biceps tulei-luga - talafatu pe moni?
Sa matou suʻesuʻe pe faʻafefea ona pamuina biceps ma push-ups mai le foloa i le fale, ma o lea o le a matou suʻesuʻeina ia autu finauga i le puipuiga o le fautuaina o lenei faʻamalositino.
- Sa e taumafai e pamu ou vae poʻo le pulu? E mautinoa lava i le taimi e tasi, o loʻo e toʻaga sikuea, osooso, tamoʻe, faʻamalositino luga o simulator (masalo e te leʻi amanaʻiaina le hack squats), pamuina maso manaʻomia. Na e maitauina ina ua mavae sina taimi o tamaʻi povi foi na pamu i luga, avea atili lauiloa, voluminous. Tasi le auala poʻo le isi, na e tago i maso o tamaʻi povi, o lea na latou tutupu aʻe ai foʻi. E faʻapena foi ma maso maso - e fiafia le tino i le symmetry, afai e lulu e le tagata ia le triceps, e iai foʻi vaega e aoga i ai le biceps.
- A faʻapea e te iloa lelei le auala oomi-i luga ma le suiga o tulaga o lima, o le musele maso o le a maua le lava o le avega ma o le a mautinoa tupu. Ae ui i lea, aua neʻi galo e uiga i isi faʻamalositino e sasau ou sipela, pei o tosoina i luga. Lalo o matou lisiina tala faʻatusa o loʻo aʻafia ai nei maso.
Afai o lea, afai e te iloa faʻafefea ona tulei lelei i luga mo biceps mai le foloa, lagona le saoloto e faʻaoga lou malamalama - o lau sini e matua moni.
Polokalama faʻapitoa mo toleniga
Ma, na matou iloa ai pe a fegasoloaʻi le biceps i le taimi o push-up, ma na oʻo i le faaiuga e mafai ona amata toleniga. Siaki le faʻatusatusaga polokalame, o le tausiaina o le a faʻatagaina ai oe e ausia le faʻaiuga i se taimi sili ona puʻupuʻu.
Faʻamolemole ia manatua o le faia o lenei metotia, le tagata taʻaalo tatau ona faʻaloaloa lelei ona lima ma sooga. Afai e le lava le soʻoga o sooga ma soʻoga faʻasoʻo, e iai le aʻafiaga o manuʻa poʻo faʻaputuputu.
- O faʻamalositino unaʻi i lalo o le biceps e aofia ai ni toleniga se lua i le vaiaso (tagata afeleti toleni e mafai ona faʻaopopo se isi). O le malologa e tele sona sao - o le soʻoga o maso maso e valea ma mataʻutia, ma o lenei e mautinoa lava o le a le aumaia lou lapoʻa latalata i le tele o le lauiloa Arnold Schwarzenegger.
- Amata le polokalame i ni seti se lua o ni siʻi e 15;
- A maeʻa le vaiaso, faʻaopopo se auala ma faʻaopopo le aofaʻi o siʻii luga (taulaʻi i lou malosi);
- Aua le tu iina mo le sili atu ma le 1 vaiaso, faʻateleina le galuega i taimi uma;
- Faʻasolosolo aapa i le 4 seti o le 50 siʻi;
- Ole malologa ile va ole seti e le tatau ona umi atu ile 1-3 minute;
- Vaʻai mo le manava saʻo.
E pei ona matou taʻua i luga, oe manaʻomia fusifusi biceps ma tulei-luga mai le foloa faatasi ma isi faʻamalositino. Ia mautinoa e mulimuli i se taumafataga taʻaloga, fai malologa malologa, lava moe ma aua le misia vasega.
Igoa o faʻamalositino mo le toleniina o maso maso
O tulei mo biceps ma triceps i le fale e lelei tele mo le faʻateleina o le lima, ae o isi faʻamalositino e tatau foi ona faia. Ina ia faʻaaogaina musele maso, faʻalogo i mea nei:
- Toso i luga ma uʻu i totonu (alofilima lima i le fatafata);
- Faʻamalositino Dumbbell - e tele ituaiga, ae e faʻavae uma i le siʻi o lima ma le mamafa i le fatafata, punou i le tulilima soʻoga. Faʻamoemoeina i le tulaga muamua o le tino, o le malosi o le galuega o le biceps suia;
- Faʻamalositino o Barbell - e tai tutusa ma le manatu muamua.
Na faʻaiʻu lava ona matou vaʻai i le fale fusipau biceps. Uma faamalositino fautuaina i le tusitusiga mafai ona faia i le faletaalo. Galue malosi ma lelei - o le taunuʻuga o le a le umi i le sau.
