Vitamini E o se tuʻufaʻatasia o valu gaʻoa-soluble tuʻufaʻatasia (tocopherols ma tocotrienols), o le gaioiga e faʻatutu faʻatatau i le faʻatelegese o le faʻaalia o tausaga-fesoʻotaʻi suiga.
O le elemene sili ona malosi o le vaitamini o le tocopherol, o le auala lea e taʻua ai le vaitamini E masani ai i seisi auala.
Vitio Discovery Talaʻaga
I le 1920s, na iloa ai e le vaega o saienitisi Amerika, a fafagaina fafine isumu o maʻito i meaʻai e le tuʻuina ai vaega lololo o gaʻo, na oti le pepe. Mulimuli ane na faʻaalia mai o loʻo tatou talanoa e uiga i na vaega o loʻo maua i le tele o aofaʻiga o laʻau lanumeamata, faʻapea foʻi ma germinal grains saito.
Lua sefulu tausaga mulimuli ane, tocopherol na synthesized, o lana gaioiga na faʻamatalaina auiliiliina, ma le lalolagi atoa aʻoaʻoina e uiga i ona taua meatotino.
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Gaoioiga i le tino
Muamua lava, vitamini E o loʻo i ai se malosi faʻamalosiʻau aafiaga. E faʻatelegeseina le matua o le tino, tauivi ma otaota ma vailaʻau oona, ma faʻamamaina le leaga o faʻatinoga o radicals.
O le isi mea totino taua o le tocopherol o le tausiga o gaioiga fanautama. A aunoa ma lea, o le masani atinaʻe o le fetus e le mafai, e i ai se lelei aʻafiaga i le fanautama i alii. E nafa ma le taamilosaga o le toto i totoga o le toe gaosia o le tino, puipuia le atinaʻeina o neoplasms i fafine ma faʻaleleia le tulaga lelei o sua suavai i aliʻi, faʻapea foi ma le gaioiga o le sperm.
Vitamini E faʻaleleia le permeability o aoga elemeni sailia i totonu o le sela e ala i lona membrane. Ae, i le taimi e tasi, na te le o tuuina atu auala i na vailaʻau o loʻo i ai se faʻaleagaina aafiaga i luga o le sela, mo se faʻataʻitaʻiga, oona. O le mea lea, e le gata e faʻatumauina le paleni o le vaitamini-minerale, ae faʻamalosia foi le puipuia o meatotino o le sela, faʻateleina ai le aotelega o le teteʻe o le tino i aʻafiaga leaga. Faʻaleagaina faʻapitoa i mea leaga e mafua mai i sela mumu toto (erythrocytes), o le faʻaititia o le faʻatapulaʻaina o mea e tau atu ai i le faʻateleina o le aʻafia o le tino i siama ma siama eseese. Vitamini E faʻatuatuaina puipuia latou, o lea i le tele o faʻamaʻi e taua le lagolagoina o le tino e ala i le faʻaopopo faʻaopopoga o loʻo iai le tocopherol.
O le Vitamini E e taua lona sao ile puipuia ole toto. Talu ai ona o lona vailaʻau, ua mafai ai ona faʻaititia le lapisi i totonu ole toto, e faʻamalosia ai le tafe o le toto, faʻateleina le saoasaoa o le okesene ma vaitamini, ma puipuia ai foʻi le tutupu o vaʻa.
I lalo o le malosiʻaga o le tocopherol, o le faʻafouina o sela paʻu ua faʻatelevaveina, e fesoasoani e faʻatumauina le gagau ma le gaugau o le epidermis, puipuia le foliga mai o maanuminumi ma pigmentation fesoʻotaʻi-tausaga.
Ua faʻailoa mai e saienitisi faʻaopoopoga taua taua o le vaitamini.
- faatelegese le ala o le Alzheimer faamaʻi;
- puipuia le paʻu mai le ultraviolet radiation;
- faʻateleina le lelei atoatoa;
- fesoasoani e tauivi faʻavaivaia lelava;
- puipuia le vave oso mai o maanuminumi;
- faʻamalosia le malosi puipuia;
- faʻamalieina le faʻatotoina ole suka ile toto.
Fua faatatau i aso uma (faʻatonuga mo le faʻaaogaina)
O le taumafaina i aso uma o le vaitamini E faʻamoemoe i le matua, olaga ma tulaga o le soifuaga, ma faʻagaioiga tino o le tagata. Ae o tagata atamamai ua toʻesea le averesi manaʻoga i aso uma, lea e talafeagai mo tagata uma e aunoa ma le toilalo:
| Tausaga | Aso masani o le vailaʻau E, mg |
| 1 i le 6 masina | 3 |
| 6 masina i le 1 tausaga | 4 |
| 1 i le 3 tausaga | 5-6 |
| 3-11 tausaga le matua | 7-7.5 |
| 11-18 tausaga | 8-10 |
| Mai 18 tausaga | 10-12 |
E tatau ona manatuaina o lenei faʻailoga faʻateleina pe a fai o iai se molimau a se fomaʻi, mo se faʻataʻitaʻiga, i le togafitia o faʻatasi ma faʻamaʻi. Vitamini faʻaopopoina o loʻo faʻailoa mai foi mo tagata afeleti o latou punaoa ma faʻasao o faʻasologa o elemeni e sili atu le malosi faʻaaogaina.
Ova le inu
E toetoe lava a le mafai ona maua se sili atu fualaʻau o vitamini E mai meaʻai masani. O lona soʻoga tele e mafai ona maitauina naʻo tagata na o taimi na sili atu ai i le fautuaina fautuaina o faʻapitoa faʻapitoa. Ae o le iʻuga o le sili atu e le faitio ma e faigofie ona aveʻesea pe a taofi le inu. O faʻamaʻi soʻose fua e mafai ona aofia ai:
- Faʻalavelaveina o le manava manava.
- Fula.
- Faanoi.
- Paʻu le paʻu.
- Faapa'ūina le mamafa.
- Ulu o le ulu.
Le lava Vitamini E
O se tagata e 'ai lelei, taʻitaʻia se soifua maloloina lelei, e leai ni masaniga leaga ma faʻamaʻi masani, le lava le vitamini E, e tusa ai ma meaʻai ma fomaʻi, e le faʻamataʻu.
Talavai o le tocopherol e talafeagai i le tolu mataupu:
- Matua maualalo maualalo mamafa mamafa pepe vave.
- Tagata o loʻo mafatia i faʻamaʻi e faʻalavelave ai le gaioiga ole faʻamamaina ole vaega ole gaʻo ile suauʻu.
- Tagata mamaʻi o gastrology matagaluega, faʻapea foi ma tagata ma faʻamaʻi ate.
I isi tulaga uma, faʻaopopoina ulufale e tatau ona malilie i ai ma le fomaʻi. E mafai ona aoga mo:
- toleniga taʻaloga masani;
- suiga e faatatau ile tausaga;
- solia o vaʻaiga vaaia;
- faʻamaʻi o le paʻu;
- maloloaga;
- neura;
- faʻamaʻi o le musculoskeletal system;
- vasospasm.
Faʻatonuga mo le faʻaaogaina
Mo faʻamaʻi eseʻese, e le fautuaina e faʻaaoga le sili atu i le 400 mg o le tocopherol i le aso.
Faatasi ai ma pathologies o elemene o le skeletal system, ua lava e ave ai le sili atu i le 200 mg o vaitamini faʻalua i le aso. O le vasega o le ulufale e 1 masina. O le tutusa metotia o le faʻaaogaina e fautuaina mo dermatitis o amataga eseese.
Ae i feusuaiga le lelei i alii, o le fualaʻau o le tasi fualaʻau mafai ona faʻateleina i le 300 mg. O le umi o le vasega e 30 aso foi.
Ina ia tausia le setete o toto toto ma faʻalauteleina vaʻaiga vaʻaia, oe mafai ona ave tocopherol mo le vaiaso, 100-200 mg faʻalua i le aso.
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Fesootaiga ma isi fualaʻau
Vitamini E e lololo gaʻo, o lona uiga o lona faʻaaogaina e le mafai e aunoa ma le gaʻo o loʻo i ai vaega. I le avea ai o se tulafono, o faʻaopoopoga ua ofoina mai e tagata gaosi oloa o loʻo avanoa i le tulaga o kapisi ma le gaʻo suavai totonu.
E sili atu ona mitiia le Tocopherol peʻa aveina i le taimi ma meaʻai o loʻo iai vitamini C.
O le tuʻufaʻatasia o meaʻai i le selenium, magnesium, tocopherol ma le retinol e iai sona malosiʻaga faʻafouina aafiaga i sela uma o le tino. O la latou tuʻufaʻatasiga e lelei, e fesoasoani e toe faʻaleleia le paʻu o le paʻu, faʻamalosia o alatoto toto ma le puipuiga, faʻamama le tino oona.
I lalo o le aafiaga o le vaitamini E, o le sili atu faʻaaogaina o le magnesium ma le zinc e tupu. Insulin ma ultraviolet malamalama faʻaititia lona aʻafiaga.
Faʻafeiloaʻiga faʻatasi ma vailaʻau manifinifi o le toto (acetylsalicylic acid, ibuprofen, ma isi) e le fautuaina. E mafai ona faʻaititia ai le faʻaputuga ole toto ma mafua ai le palapala.
Meaʻai maualuga i vitamini E
| O le igoa o le oloa | Vitamini E mea i le 100 g | Pasene Pasene Manaomia |
| Suauʻu sunflower | 44 mg | 440% |
| Pepe sunflower | 31.2 mg | 312% |
| Mayonnaise masani | 30 mg | 300% |
| Almonds ma hazelnuts | 24.6 mg | 246% |
| Margarine faalenatura | 20 mg | 200% |
| Suauʻu Olive | 12.1 mg | 121% |
| Foa saito | 10.4 mg | 104% |
| Pinati mago | 10.1 mg | 101% |
| Nati pi | 9.3 mg | 93% |
| Porcini pulou (mago) | 7.4 mg | 74% |
| Apricots mago | 5.5 mg | 55% |
| Sami buckthorn | 5 mg | 50% |
| Fuafua | 5 mg | 50% |
| Laʻau Dandelion (greens) | 3.4 mg | 34% |
| Falaoamata saito | 3.3 mg | 33% |
| Greens spinach | 2.5 mg | 25% |
| Sukalati pogisa | 2.3 mg | 23% |
| Fualaʻau Sesame | 2.3 mg | 23% |
Vitamini E i taʻaloga
Tagata taʻaʻalo e faia masani, faʻamalosi tino faʻamalositino masani lava manaʻomia se faʻaopopo punaoa o le tocopherol, lea:
- faʻatelevaveina le gaosiaina o le testosterone masani, lea e tau atu i maso fausiaina ma faʻatagaina oe e faʻateleina le avega;
- faʻateleina le paʻu o maso maso ma le sapalai o le malosi i le tino, lea e fesoasoani e toe faʻaleleia vave peʻa maeʻa le faʻamalositino;
- tau faasaga i fua saoloto ma aveʻesea vailaʻau oona faʻatamaʻiaina sela fesoʻotaʻi,
faʻaleleia le mitiia o le tele o vaitamini ma minerals, aʻafia ai porotini faʻalauteleina.
I le 2015, sa faia e saienitisi o Nouei se suesuega na aafia ai tagata taaalo ma tagata matutua. O le aano o ia e pei ona taʻua i lalo: mo le tolu masina, o mataupu na talosagaina e ave se tuʻufaʻatasia o vitamini C ma le E, e aofia ai pe a maeʻa toleniga po o faʻamalositino faʻagaioiga ma io latou luma.
O iʻuga na maua mai na faʻaalia ai o le tuʻu saʻo o le vaitamini i luma o faʻamalositino pe i le taimi lava na maeʻa ai na le maua ai se faʻateleina o maso maso ma le mautu o le mamafa na maua. Ae ui i lea, o maso maso na vave faʻafetaui i lalo o le aʻafiaga o vaitamini ona o le faʻateleina o le maso.
Vitamini E faʻaopopoga
| Igoa | Gaosi oloa | Faʻalauiloa pepa | tau, olo. | Afifi faaopoopo |
| Natura | ||||
| Atoa E | MRM | 60 capsules o loʻo iai uma ituaiga vitamini E ile tuʻufaʻatasiga | 1300 | |
| Aiga-E | Jarrow Formula | 60 papala o loʻo iai le alpha ma le gamma tocopherol, tocotrienols | 2100 | |
| Vitamini E | Dr. Mercola | 30 capsules ma se laʻasaga faigata o sui uma o le kulupu o vitamini E | 2000 | |
| Vitamini E Atoa | Olympian Labs Inc. | 60 Atoa vitamini Capsules, Gluten Free | 2200 | |
| Vitamini E laʻititi | Meaai paleni i le Bluebonnet | 60 capsules ma le natura vaitamini E faigata | 2800 | |
| Masani Sourced Vitamini E | Solgar | 100 kapisi o loʻo iai ma le 4 ituaiga o le tocopherol | 1000 | |
| E-400 | Amataga maloloina | 180 capsules ma tolu ituaiga o tocopherol | 1500 | |
| Tulaga E | A.C. Grace Kamupani | 120 papamaa ma le alpha, beta ma le gamma tocopherol | 2800 | |
| Vitamini E mai le Sunflower | Kalefonia Auro Auro | 90 papa ma le 4 ituaiga o tocopherol | 1100 | |
| Fefiloi vitamini E | Mea masani | 90 capsules ma tolu ituaiga vitamini | 600 | |
| Natura u | Nei Meaʻai | 250 pulou ma alpha-tocopherol | 2500 | |
| Vitamini E Forte | Doppelhertz | 30 capsules ma le tocopherol | 250 | |
| Vitamini E mai le Wheat germ | Amway nutrilite | 100 capsule o loʻo iai le tocopherol | 1000 | |
| Gaosi | ||||
| Vitamini E | Vitrum | 60 papa | 450 |  |
| Vitamini E | Zentiva (Slovenia) | 30 capsules | 200 | |
| Alefa-tocopherol acetate | Meligen | 20 capsules | 33 |  |
| Vitamini E | Realkaps | 20 capsules | 45 |  |
O le faʻatauaina o le vaitamini e faʻamoemoe i lona tau. Ua lava le inuina o ni vailaʻau taugata 1 lapoʻa tasi i le aso, ma o le tuʻufaʻatasia o ituaiga uma o le vaega E e sili ona aoga ile lagolagoina o le soifua maloloina.
Le taugofie fualaʻau, o se tulafono, i ai le le taua faʻatauaina o le vaitamini ma manaʻomia ni tele tui i le aso.
O vitamini gaosi e faʻaoso lemu lemu ma faʻaalu vave, ua faʻailoa mai mo le puipuia o le laʻititi le lava vitamini. I tulaga o faigata ogaoga ma suiga e faatatau i tausaga, faʻapea foi ma le i ai o faʻamaʻi, e fautuaina e ave faʻalautelega ma le masani ai maua mai vaitamini.
Fautuaga mo le filifilia o mea faaopoopo
A faʻatau se faʻaopopoga, oe tatau ona faitau ma le faʻaeteete le mea na fai. Tele o tagata gaosi ofoina atu naʻo le tasi o le valu sui o lenei vaega o vaitamini - alpha-tocopherol. Ae, mo se faʻataʻitaʻiga, o le isi vaega o le kulupu E - tocotrienol - o loʻo i ai foi le faʻaalia o le malosi o le antioxidant.
O le a aoga e maua tocopherol ma faauo vitamini - C, A, minerale - Ce, Mg.
Faalogo i le metotia. O le igoa e tatau foi ona faʻailoa mai le faʻasologa o mea ola i le 1 inumaga o le faʻaopopoga, faʻapea foʻi ma le pasene o le tau o aso uma E masani ona faʻailoa mai e le kamupanī i auala taua e lua: a le o le faʻapuʻupuʻu DV (faʻailoa le pasene o le aofaʻi fautuaina), pe faʻatasi ma mataitusi RDA (faʻailoa le aofaʻi averesi fetaui lelei).
A filifilia le foma i o le vailaʻau faʻasaʻoloto, e tatau ona manatua o le tocopherol e gaʻo-soluble, o lea e sili ai le faʻatauina o se gaʻoa gaʻo poʻo gelatin capsules o loʻo iai. O fualaʻau o le a tatau ona tuʻufaʻatasia ma gaʻo-aofia ai meaʻai.
