I lenei tusitusiga, o le a tatou faia ai se taua moni ma saili poʻo fea e sili atu - tamoʻe pe savali. Ua lauiloa o faʻamalositino uma taʻaloga e lelei mo le soifua maloloina - latou te faʻateleina le paʻu o le pauna, faʻamalosia le tino, faʻatamaʻi maso. Ma, o le a le mea sili e filifili ai, ma e mafai e le tasi ona suia le isi? O lenei fesili e fiafia tele i ai le tele o tagata.
O faʻamalositino uma e faʻavasegaina o cardio. E foliga mai o le maso ma le soʻofaʻatasi vaega e aofia ai. Ae o le aʻafiaga o le tino e masani ona eseese. O le a le mea ua tupu, i tikeri eseese o le ogaoga pe i le eseese fomaʻi? Sei o tatou fuafuaina!
O le a tatou tilotilo i taʻitasi meatotino masani o le tamoʻe ma savali ma saili pe o fea e faʻaalia sili atu pe itiiti ifo. O le a matou faʻaalia foʻi le eseʻesega, ma faʻavae i luga o se auiliiliga maeʻaeʻa, matou o le a faʻaiʻuina pe o a itu e sili ai le filifilia o le tasi, ma le isi.
Eseesega taua
Ina ia malamalama atili i le manatu o tagata atamamai e sili ona aoga - tamoʻe pe savali, seʻi o tatou faʻailoa mai taimi o nei taʻaloga aʻoaʻoga e matua eseese lava:
- O le aofai o maso vaega aofia ai.
A matou savavali, tele lava maso o le vae pito i lalo ma maso faʻamalosia maso galue. O ogavae, glutes ma fusi tauʻau luga o loʻo vaivai aafia. A amata ona tatou tamoe, o le triceps, suilapalapa quads, maso gluteal, abs, tauau ma le pusa o loʻo aofia ai i le galuega.
Afai e te faʻaaogaina le savali ae le o le tamoʻe, o le laʻititi laumei luga o maso o le a laititi. I le isi itu, o le Jogging, o le a faʻamalosia ai maso, toeititi atoa le tino.
- Anatomy o gaioiga
O le tali i le fesili pe mafai e le savali ona suia atoa le tamoe o le a le lelei, talu ai o faʻamalositino e lua e matua eseʻese lava le anatomy. Lona uiga masani, savali o se matua mama faʻamatalaga o le tuʻuga. I le taimi o lea, e leai se vaʻalele peʻa faʻatutuina atoa le tino mai le eleele mo se vaevaega lua ma o loʻo i le ea. A tamoʻe, e oso pea ma osooso le tino, e faʻateleina ai le avega i soʻoga.
- Aʻafiaga i le tata o le fatu ma le tata o le fatu
Tele tagata e fiafia i le mea e sili mo le soifua maloloina - tamoʻe pe savali. Mai se vaaiga faafomaʻi, o le vaega mulimuli e sili mo tagata e vaivai le tino, toe faʻamalolo mai manuʻa poʻo tagata matutua. O le tuʻuga manaʻomia maualuga tau malosiaga, lelava tele le tino, sili atu aʻafiaga i le uaua ma le fatu tata, ma o lea e faʻaalia ai i tagata soifua maloloina ma lelei tino faʻamalositino.
Afai tatou te manatu mama aʻiaʻi eseesega - o lona uiga. E le gata i lea, ina ia mafai ona iloa poʻo fea e sili atu le aoga, tamoʻe pe savali, mafaufau i le lautele meatotino ma le tikeri o lo latou ogaoga.
Aʻafiaga i le neula
E le natia le lelei o le tamoʻe e fesoasoani e faʻamama ai le mafatiaga, malolo, "sola" mai le faʻanoanoa o loʻo lalata mai. O le savali e faʻamalosia foi ma e i ai se aafiaga lelei i lagona. Seʻi vagana ua e tamoʻe, o le popole ma le faʻafitauli e suia e le popole, ma i le taimi o le savaliga - i le faʻamalieina ma le malologa. Ioe, savali e mafai foi ona matua lelava, ae tusa lava, oe o le a maua le malosi mo introspection, faia o fuafuaga, ma lagona toʻafilemu. Ae o le fea auala e aveʻesea ai e sili atu faʻapitoa mo oe - filifili mo oe lava.
Paʻu pauna
Ina ia iloa poʻo fea e sili atu, tamoʻe pe vave savali mo le soifua maloloina ma le paʻu pauna, mafaufau pe faʻapefea ona susunuina le gaʻo i le taimi o faʻamalositino. Ina ia amata ona alu ese le mamafa o le mamafa, e tatau ona faʻaalu e se tagata le tele o kalori nai lo le latou faʻaaogaina. I le taimi o faʻamalositino, e muamua maua e le tino le malosi mai le glycogen faʻaputuputu i le ate. A maeʻa le mea mulimuli, e liliu atu i faleoloa gaʻo teuina.
Ua uma ona tatou fai mai o le tamoʻe e sili atu le malosi-faʻaalu taʻaloga, ma o lea, glycogen mo ia o le a faʻaumatia sili atu vave nai lo le savali. I nisi upu, oe mafai ona faʻaalu le mamafa e ala i le tamoe ma savali. Pau a le mea e tatau ona e savali umi ai.
I leisi itu, tele tagata e le tatau ona tamoʻe, mo se faʻataʻitaʻiga, fafine maʻitaga, tagata matutua, tino puta, ma faʻamaʻi soʻoga. O le mafuaaga lena mo latou savavali e sili atu nai lo tamoe, aua o le mulimuli, i se isi itu, mafai ona mafua ai afaina i le soifua maloloina.
Aʻafiaga i metabolism
Taliina o le fesili poʻo le a le mea e sili atu mo le metabolism - savali pe tamoʻe, tatou te le tuʻulafoaʻia se tasi o nei taʻaloga. Latou te faʻaosofia lelei uma le tino faʻateʻa sisitema, pei lava o se isi lava faʻamalositino gaioiga. Mafaufau i le tikeri o le malosi, ioe, tamoe o le a atili ai ona e afu malosi.
Faamalosia o maso
Ole fesili ole fea e sili atu - savali saosaoa pe tamoʻe e fiafia iai latou e mananaʻo e faaleo o latou musele. Ma lea foi, o le a matou tali atu o nei ituaiga uma e aoga mo le faʻamalosia o maso, ae o le malosi o le aʻafiaga e ese. I se isi faaupuga, afai e te manaʻomia vave le iʻuga - e sili le tamoʻe, pe a fai e te le o faʻataʻalise - savali tele.
O le fea e sili atu le saogalemu mo lou soifua maloloina?
I lenei vaega, o le a matou faʻamatalaina pe aisea e sili atu ai le aoga o le savali nai lo le tamoʻe mo tagata e le lelei le soifua maloloina, ae maise lava i latou o loʻo tiga soʻoga poʻo faʻamaʻi o le fatu fatu O le a matou aofia ai tagata lapoʻa tagata mamaʻi, maʻitaga tina ma tagata matutua i le tutusa vaega.
I le taimi o le tamoʻe, pei ona uma ona matou tusia i luga, o soʻoga ma le atoa musculoskeletal system o loʻo feagai ma se faʻalavelave sili. O le fatu gaioiga e faʻaosofia i le tutusa auala. Savaliga sopo aofia ai le sili atu le agamalu faamalositino, ma o lea mo lenei vaega o tagata, o le a sili atu ona lelei.
O le a le filifiliga sili?
Mafaufau poʻo le fea e sili atu - savali saʻo pe savali lemu, ia e mataala o tuʻaiga uma e lua o le a aoga i le tino. A o faia se filifiliga, amata mai i lalo tapulaʻa:
- Tulaga o le soifua maloloina;
- Taʻaloga a le tagata taʻaʻalo;
- Tulaga malosi malosi;
- Le i ai o faʻamaʻi o le musculoskeletal system, respiratory poʻo le cardiovascular system, talu ai nei manuʻa poʻo taotoga faʻalavelave.
I le iuga, afai o oe i le le lelei tino tino, leai se tasi faʻalavelave e amata i le savali, ona faʻatelevave ma, i le aluga o taimi, alu i le tamoe. I nisi tulaga, o le tasi taʻaloga e mafai ona suia le isi - le tumau pe tumau.
Aisea e sili ai le savali vave nai lo le tamoʻe, ua uma ona tatou taliina, ma le tagata e le osooso, o lona uiga na te le faʻamamaina ona soʻoga. Peitai, afai e leai sau pathologies, oe e matua maloloina, talavou ma malosi, o a fesili e i ai? Alu i luma mo se tamoʻe, ae le mo se faigofie tasi, ae ma se faʻateleina!
Faʻapea foi, amata mai lau sini - afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna, tamoʻe pe savali luga o le sili atu. O lona uiga, o se avega e te faʻaalu ai le sili atu malosi. Afai e naʻo lou manaʻo e faʻamalosi lou tino puipuia ma faʻamalosi ou maso, savali umi i se saoasaoa vave, i taimi uma i se lanumeamata paka, ese mai auala tele. Mama mama ma matagofie siʻosiʻomaga i ai se lelei aafiaga i luga o le psycho-lagona talaʻaga, lea e aoga tele mo fafine maʻitaga po o tagata i lalo o le mafatiaga.
Aua le faʻaletonu lou soifua maloloina. A filifilia le mea e sili ona aoga mo se maʻi fatu, tamoʻe pe savali, o le mea moni, e sili atu le faʻalagolago i le faasaoina filifiliga. Faʻatonutonu le tulaga ma aua le faʻamalosi le tino e alu i fafo.
Ia, ua oʻo i le taimi e suʻe ai faʻasoa ma saili, mulimuli ane, o le a le sili atu ona lelei, tamoʻe pe savali vave.
Taunuuga
Na matou suʻesuʻeina eseʻesega ma mea e tutusa ai taʻaloga e lua. O a faʻaiuga e mafai ona faia?
- O le tamoʻe e aofia ai le tele o maso, manaʻomia le tele o le malosi, ma lona physiology e sili atu ona faigata;
- O taʻaloga uma e lua e i ai se aafiaga lelei i le neura, e ui lava i auala eseese;
- Mo le paʻu pauna, e sili atu le tamoʻe, peitaʻi, a le faʻatagaina le soifua maloloina, e mafai ona e savali. Lenei faʻalauiloaina foi gaʻo mu, e ui lava e le vave;
- O faʻamalositino uma e lua e faʻamalosia ai maso, e i ai sona aoga i metabolic process, ma faʻaleleia le soifua maloloina;
- O le savali e sili atu le sefe mo le musculoskeletal system ma sooga. E laititi lona aʻafiaga i le tata o le fatu ma le tata o le fatu, faʻatatau, faʻaititia le tele o le fatu;
I le faaiuga, seʻi tatou fai atu lenei: savali o se sili atu le agamalu ituaiga o afeleti nai lo tamoe. Saunia se agavaʻa auala ma faʻavasega, uma aʻoaʻoga e mafai lava aumaia le tagata taʻalo i le sini. Faʻalotolotolua iloilo lou tulaga, toe faitau ma le faʻaeteete la matou tusitusiga ma faia se filifiliga. Taulaʻi mo le iʻuga, ma o le a le taofia ai oe faʻatali.
