Faʻamalositino mo le pito i lalo o faʻasalalauga faʻatagaina oe e maua ai se tagata aulelei ma lelei ona atinaʻeina, ae o le fea o faʻamalositino mo le pamuina o le pito i lalo masini e sili ona aoga? Sei o tatou fuafuaina i le aso!
I tusi anatomical faʻasino tusi oe le mafai ona mauaina se maso pei o le "maualalo lolomi", o lenei igoa na aliaʻe mai le toleniga poto masani o tagata afeleti ma tagata afeleti: i le faʻataʻitaʻiga, na aliaʻe mai o le rectus abdominis maso i lona umi tali tutusa lelei i avega. O le vaega pito i luga na pamuina televave ma faigofie, ma faʻaopopo faʻamalositino i luga o le pito i lalo masini sa manaʻomia mo le tele o atinaʻe o le ata.
Aisea e te manaʻomia ai maso malosi manava?
E masani ona tosina tagata ile matagofie fealofani o le tino maloloina malosi. Tagata taʻalo afeleti ma tagata afeleti, a o fuafuaina ni toleniga, e masani ona manaʻo e maua ni laina se lua o sikuea. Peitai, tasi le tatau ona galo o le manava maso e le gata matagofie, ae faʻapena foi faʻagaioiga tino.
O maso manava o se vaega o se faigata faiga - o maso maso. Faʻatasi ai ma soʻo se gaioiga, soʻo se avega o le tino, maso o le peritoneum o le muamua e aofia ai i le galuega - latou te faʻaleleia ma puipuia le tuasivi, tilts ma liliu o le tino e mafai faʻafetai i nei maso.
I le avea ai o se tulafono, o le pito i lalo o le maso o le pito sili ona faʻavaivaia o le manava, ao e sili atu le faigata ona galue nai lo isi.
O lenei faʻafitauli e sili ona matuitui i fafine pe a uma le fananau mai ma i tane mamafa.
Faʻafefea ona vave faʻapipiʻi le masini lolomi lalo?
E leai lava. E tusa a ma le masina le umi e maua ai faʻaiʻuga muamua, ma e naʻo le aofaʻi o totoga o le tino i le tino e le sili atu ma le 15%. E leai ni faʻamalositino "vavega" o le a pamuina ai maso o le manava ma faʻapipiʻi i totonu o le vaiaso. Ole faʻamalosiʻau toleniga o le a le faʻavave ai foʻi le faʻagaioiga, ma manuʻa ma tiga tiga ole maso o le a taofia oe mai le aʻoaʻo lelei.
Ae ui i lea, e tele tulafono, mulimuli ai e mafai ona e mauaina le sili ona tele aʻafiaga mai toleniga:
- I le taimi o le faʻamalositino, o le lolomitusi e tatau ona faʻapipiʻi, pe a le aoga, avega uma leiloa o latou uiga.
- Faʻamaonia lelei le metotia o le faʻatinoina o le faʻamalositino. E aoga le uai atu pe faʻafefea ona i ai vae ma tauʻau, pe o le pito i lalo e tatau ona oomiina i le foloa pe faʻasaʻoina, o maso e tatau ona galue ma faʻafefea. Ona o le le lelei faʻatinoga, o manava maso mafai ona faʻaaogaina pe galue le atoa le malosi.
- O le faʻaaluina i le taimi o le faʻamalositino e tatau ona o gatasi ma le tele o taumafaiga faʻaletino, o lenei o le a faʻateleina ai le faʻaaogaina o maso manava.
- O le mafanafana ma le faʻaloaloa e le tatau ona tuulafoaia; o le a latou saunia maso mo le avega ma puipuia manuʻa.
Vaega o tama ma fafine toleniga
I fafine, o le manava o le rectus abdominis maso e laʻititi lona tele ma e sili atu le faigata ona galue. Faatasi ai ma le tutusa taumafaiga, alii maua taunuuga sili atu ona vave, aemaise lava i le pito i lalo masini lolomi.
Ae ui i lea, o le tane tane e masani ona teuina sili gaʻo i le sili atu lautele i le pito i lalo manava, ao fafine "teuina" le tele o gaʻo i le papa ma ogavae. O le mea lea, o le malosi o le afa o tagata soifua ua faʻamalosia e faʻaalu pauna soʻo ma sili atu ona malosi ina ia mafai ai ona faʻasalalau tusitala.
O le isi itu taua o le faʻatamaʻi fafine taimi. Faʻamalositino luga o mea maualalo o loʻo lolomiina i le taimi o le faʻasusu e matua le faʻatautaia lava mo teine, tusa lava pe o le tulaga lautele o le soifua maloloina faʻatagaina toleniga.
Faʻafefea ona faʻaalu le mamafa e ala i le togiina o le masini lomitusi lalo?
E taua le malamalama o le faʻaaogaina o faʻamalositino mo le pamuina o le pito i lalo o mea lolomi, o le a le mafai ai ona aveʻesea le gaʻo teuina gaʻo i luga o le manava. O le soona mamafa e alu 'ese mai le tino atoa, ma e maua lea i le toe iloiloina o meaʻai i meaʻai.
O le soifua maloloina meaʻai o se tasi o vaega o le aulelei abs, a leai o le gaʻo gaʻo luga o le manava o le a nana uma iuga o toleniga.
Ole mamafa ole Cardio e mafai ona fesoasoani ile leiloa ole mamafa - o toleniga ma le faʻatupulaia o le fatu, e aofia ai ma vaega o maso ile galuega ile taimi e tasi. I aso nei, i totonu o ata vitio o tagata faʻamalosi tino, e mafai ona e mauaina le mafanafana faʻatasi ma toleniga cardio.
Faʻamalositino mo maso o le masini fetaomi lalo
O le pito i lalo faʻatagaina faʻatagaina le mama pelvis e siʻi i luga, ae o le pito i luga o le pito o le pito o le kuluma lokaina le ribcage, o faʻamalositino lelei uma maualalo faʻamalositino e faʻavae i luga o lenei mataupu faʻavae: tautau poʻo vae vaʻa oso i luga, V vaʻa ma fuli crunches.
- Crunches liliu. Amata tulaga: taʻoto i lou tua, lima mafai ona faʻaloaloa atu i le tino po o tua o le ulu. O vae, punou i tulivae, e fai si eseese. E manaʻomia le toso tulivae i le ulu, ao le pelvis tatau ona sau mai le foloa. A oe manava, tuʻu i lalo ou vae i le foloa.
- Sii i luga vae. Amata tulaga mo tagata amata: faʻaloaloa lou tua i luga o le foloa, alofilima i lalo o le papa. E manaʻomia le tuʻu lemu i luga vae ma tuʻu i lalo pei lemu. O lenei faʻamalositino mafai ona faigata i le oomiina o se fitball i le va o vae poʻo le faʻatinoina o toleniga, oso i luga o tauʻau lau (i lenei tulaga, o lima e tatau ona i tua o le ulu, o tauʻau le tatau pa'ū i le foloa ma vae).
- Ua sisi le vae ua tautau. Amata tulaga: alofilima e mafanafana e taofi i le pa, le tino faʻataʻamilo fua. E manaʻomia e siʻi i luga ma tuʻu i lalo vae i le crossbar, o le māmā filifiliga faʻatagaina vae e siitia i luga e tutusa ma le foloa.
- Vaa "V". Amata tulaga: nofo i luga o le papa, o le tino e teuloto i tua, alofilima i tua o le ulu. E manaʻomia le sisii i luga o ou vae ma faʻalelei le tino i le tulaga o le mataitusi "V" (taimi mai le 30 sekone i le 2 minute), ona tuʻu ifo lea o ou vae i le foloa. Lenei faʻailoga e maua ai se static avega luga o le pito i lalo o le manava o le maso.
- E i ai foi le maoaʻe faʻamatalaga o lenei faʻamalositino, le mea e taʻua o le "press book". Amata tulaga: Faʻaloaloa lou tua i luga o le foloa, lima sisii i luga aʻe o lou ulu. E manaʻomia le faʻaloaloa ou lima i luma, i le taimi lava e tasi siʻi ou vae ma le tino, faia se taumatau taumatau i le va o suilapalapa ma le tino.
Ua fautuaina e le faiaʻoga faamalositino o Elena Silka le tele o faamalositino mo le masini lomitusi i lalo, e le taʻutaʻua pei o le tautau o vae e siʻi i luga pe feliuai i tua, ae leai se aoga.
- Windmill. Amata tulaga: taʻoto i lou tua, lima faʻaloaloa i autafa o le tino, tulivae tootuli. E manaʻomia le toso tulivae i le pusa, ona tuʻu ifo i lalo tulivae i le taumatau, taumafai e tago i le foloa ma latou. Toso i tua ou tulivae i lou fatafata ma tuʻu i lalo i le agavale. I le taimi o faʻamalositino, e le paʻi le vae i le foloa.
- Faʻavaʻa papa ma vae curl. Amata tulaga: faʻamamafa taʻoto i luga o alofilima. E manaʻomia le feauauai e toso tulivae i le isi tulilima.
- Siʻi i tua lou vae i se tulaga laupapa. E manaʻomia le feʻaveaʻi o le faʻaosoina o vae i luga (vae taumatau i le taumatau-luga, agavale vae i le agavale-luga).
Faʻafefea ma pe fia le aʻoaʻoina o le masini faʻasalalau lalo?
Vavaeʻese aʻoaʻoga o le lolomitusi lalo e le tatau ona faʻamaopoopoina, o se tulafono, o le pito i lalo o le vae o le maso e galue faʻatasi ma isi vaega o maso o le peritoneum. O tagata taʻaʻalo tauaso e fautuaina latou te galulue i vaega taua uma o maso i le mea e tasi. Ma, na o le mauaina o toleniga poto masani, oe mafai ona faia se vaeluaina - faʻapitoa toleniga e ala i ituaiga o gaioiga po o maso vaega.
O le numera o toe fai ma auala o faʻamalositino taʻitasi e tatau ona fuafuaina taʻitasi.
Faʻamatalaga lautele - aʻo toleni maso o le manava, fuafua le 40-45% o le uta i le pito i lalo o masini lomitusi. Faʻamalositino taʻitasi mo 2-3 seti seʻia lelava ma lagona mu. Faʻataʻitaʻiga masani a tagata amata: 5 faʻamalositino mo maso o le manava, 2 o ia mea mo le masini lolomi lalo, faʻatino ni seti e 3 o le 15-20 taimi (faʻamalositino faʻatolu)
