E leai se tali le mautonu i le fesili "o afea e sili ai le tamoe, i le taeao po o le afiafi" - e tele lelei i le puipuiga o filifiliga uma e lua, ae o loʻo i ai foʻi faʻaletonu. Psychologists fautuaina faʻalogo i lou oe lava tino ma alu mo le tamoe i le sili sili ona lelei taimi. Ina ia mafai e le taʻaloga ona aumaia le iʻuga e manaʻomia, e tatau ona faʻafiafiaina - o le mafuaʻaga lena e taua tele ai le filifilia o itula sili ona lelei mo ia. Ae o le a le taimi e sili atu e tamoe ai - fesili ia te oe lava, e foliga mai e te le filifilia a le o le afiafi po o le taeao ma tamoe fiafia i totonu o le paka i le aoauli.
Ina ia faʻafaigofie ona filifili, o le a matou avatu ia te oe le lelei ma le le lelei o taimi uma, ma taʻu atu ia te oe le taimi e sili ai e tamoʻe, i le taeao po o le afiafi, fuafua i lau sini.
Afai e te tamoe i le taeao: penefiti ma afaina
I se taimi mulimuli ane o le a matou taʻuina atu ai ia te oe le taimi o le aso e sili ai le tamoʻe, i le taeao po o le afiafi mo le paʻu o le pauna - o itula na e susunuina ai kalori vave, ma o lenei, o le a tatou mafaufauina ai aoga, e pei o, taeao tamoʻe:
- Tamoʻe i le taeao fesoasoani e "ala i luga" metabolic faiga. Afai e te tamoʻe e le aunoa, o le a sili atu le lelei o lau metabolism;
- E le natia le faʻamalosi tino ma le faʻamalosi tino i le taeao;
- Ua faʻaosofia le fiafia i meaʻai. A maeʻa toleniga, e te manaʻo i taimi uma e 'ai, o lea afai e te le' ai lelei i le taeao, alu vave i le malae taʻalo;
- O le alapo i le igoa o taʻaloga e lelei tele mo le siisii i luga o lou lava lagona - e tatau ona e taʻutino e le o tagata uma e gafatia lenei!
- I le taimi e tamoʻe ai, o le homone o le fiafia endorphin e gaosia, o le mea lea, afai e te fesili: jogging i le taeao po o le afiafi, lea e sili atu ma sili atu ona aoga, o le a tatou filifilia le muamua, aua o se lelei lagona o le ki i se maualuga-lelei ma aoga aso faigaluega.
Tatou faʻaauau pea ona filifili le taimi sili ona lelei e tamoʻe ai, ma see atu i le le lelei o le taeao toleniga:
- Tagata mo e vave tulaʻi o se faʻalavelave o le a tuʻuina atu le tino i le ogaoga o le popole;
- Ole aʻoga tiga ole maso e faʻamanatu ia te oe e oe ile aso atoa;
- Mo faamalositino i le taeao, e tatau i se tagata ona faʻaalu le taimi oso ai 1.5 - 2 itula i tua, lea e tumu i le leai o se moe.
Faʻamolemole manatua i luga o la matou 'upega tafaʻilagi oe mafai ona maua se auiliiliga tusitusiga i le tamoe i le taeao. I totonu, ua matou aoina le tele o faʻamatalaga e mafai ai pe faʻafefea ona faʻamalositino saʻo i le taeao ina ia mafai ai ona ausia le tele o le aʻafiaga, ma le aoga o ia.
Afai e te tamoe i le afiafi: penefiti ma afaina
Ma, o afea e sili ai le alu i le tamoʻe - i le taeao po o le afiafi, tatou o atu i le auiliiliina o aoga o se afiafi tamoʻe:
- Jogging e lelei mo le faʻafilemuina o neula, o lea e mafai ai ona avea o se antidepressant ma se malologa faʻapitoa. O nisi taimi, a maeʻa se aso faigata, tatou te matua manaʻomia uma mea e lua;
- O le tamoʻe i le afiafi e fesoasoani e faʻamama ai le feteʻenaʻi ma faʻateʻaina, tiaʻi ese le faʻaputuina le lelei ma faʻafitauli
- Tamoʻe i le afiafi fesoasoani tele mo insomnia.
I le sailiga o le mea moni i le fesili "o afea e mafai ai ona e tamoe, i le taeao po o le afiafi", na tatou oʻo mai i le leai o se aʻoaʻoga i le faaiuga o le aso faigaluega:
- O isi taimi, a maeʻa le aso faigata, ua naʻo le leai o se malosi e totoe mo se saosaoa i le afiafi, ma e masalo o loʻo i ai lava au feau i le fale i le fale;
- E le mafai ona 'ai ae e te leʻi aʻoaʻoina, o lea e le mafai ai ona e uu vave se meaai māmā ma tamoe i fafo i le ala. Afai matou te manatu o le taumafataga mulimuli na i le aoauli, ona oʻo lea i le afiafi ua e fia 'aʻai ma o le a leai sou malosi e tamoe ai.
O afea le taimi sili e tamoʻe ai mo le paʻu o le pauna?
Sei o tatou vaʻai mulimuli lava pe o afea e tamoe ai, taeao po o le afiafi, e faʻaalu ai le mamafa - o le a le tala a le au faʻapitoa i meaʻai i lenei mea? E leai se tali mautinoa i lenei fesili - e i ai ni manatu se lua, e tofu ma le aia i le ola.
- A tamoʻe se tagata i le taeao, ae le i faia le meaʻai o le taeao, ina ia maua ai le malosi, liliu le tino i gaʻo faaputuputu, o lea, latou te o ese vave;
- Afai e te tamoʻe i le afiafi, o le gaioiga o le susunuina pauna atili faʻaauau i le po atoa, ma faʻapea foi, i lenei auala, le tagata taʻaʻalo aveʻesea le sili atu kalori 'aina i le ao. I le auala, e te iloa e fia kalori o loʻo faʻaaluina aʻo e tamoʻe?
I se aotelega, matou te faamamafaina o tuʻaiga uma e lua o le paʻu le mamafa o se faʻaiuga, ae na o pe a latou tausisi i se soifua maloloina meaai, tamoʻe i luga o se manava gaogao, faʻamalositino masani ma faifai malie faʻateleina le avega.
O le a le sili atu mo le soifua maloloina?
O le a le taimi e te manatu ai e sili atu le tamoʻe mo le fatu, i le taeao po o le afiafi, ae ae e te leʻi taliina, mafaufau e uiga i aoga o ia gaioiga? O le mea taua e manatua i lenei fesoʻotaʻiga o le aoga o le tamoʻe e tutoʻatasi tutoʻatasi mai le taimi o le aso. I se faapuupuuga, masani ona fai faamalositino e tau atu i mea nei:
- Faamalosia le puipuiga;
- Faʻaleleia atili le fatu ma sela manava;
- Ua faʻamautuina le metabolism, faatasi ai ma afu maligi ma toxins ua aveʻesea;
- Malosi e faʻamalosia, faʻaleleia foliga;
- Ua oso le lagona.
Manatua o le "taimi e fai ai" e le na o le pau le fesili e tatau ona e feagai. O leisi itu taua: "O le a le umi e tatau ona e tamoe ai?"
Suesuega a Biorhythm
E aoga le tamoʻe pea, ma e le afaina poʻo le a le taimi e te alu ai i luga o le ala. O suʻesuʻega a le Biorhythm ua faʻaalia ai taimi sili ona lelei i le aso e mafai ai ona e tamoʻe i le taeao ma le afiafi ina ia mafai ai ona ausia taunuʻuga sili ona lelei:
- mai le 6 i le 7 i le taeao;
- mai le 10 i le 12;
- mai le 5 i le 7 i le afiafi.
Taumafai e "fetaui" lau tamoʻe i nei taimi vaʻavaʻaia, ma o au toleniga o le a lavea ai le povi-mata. I le auala, e le o taimi uma e saʻo ai le tamoʻe i le taeao po o le afiafi - o loʻo i ai le tele o vaega o tagata latou te iloa e sili atu le talafeagai e faia i le ao.
E iloa uma e tagata le "lulu" ma "liu", o le muamua moe i le leva, o le mulimuli ala i luga. E manino, ioe, o le a le taimi e faigofie ai mo i latou ona taʻalo taʻaloga? Na e iloa o saienitisi faʻaonapo nei taumafai e faʻailoa mai seisi vasega o tagata o loʻo i se mea i le va? Ua taʻua i latou o "lupe" - o nei tagata latou te le taliaina le moe momoe, ma e le mafai ona ala vave. E sili atu le talafeagai mo latou e tamoʻe i le ao ma o sea faʻatulagaga e manatu foi e masani.
Ma, tatou o aotelega uma o luga: o le a le mea e tatau ona e taulaʻi i ai ina ia malamalama ai o le a le taimi o le aso e sili atu mo tagata amata e tamoe?
- Faʻalogo ile uati olaola;
- Faʻafetaui a latou faʻasologa ma au masani o aso uma;
- Ia mautinoa e mafai ona e faʻamalositino i taimi o itula e te filifilia e aunoa ma le faʻatiga poʻo le faʻaletonu o le neula;
- Ia mautinoa e te le alu mamao tele i ou taimi ala po o moli.
Matou te faʻamoemoe e te malamalama lelei e le faigofie ona tali poʻo le fea tamoʻe e sili atu, taeao po o le afiafi, ma o lenei fesili e sese. O le mea moni lava e te taʻalo taʻaloga ua uma ona sili atu. Taumafai e fai lenei gaioiga o se masani fiafia i ai, e tusa lava po o le a le taimi o le aso e te faʻaaluina ai. Ina ia aoga vasega, oe manaʻomia le mafaufau e le o le a le sili e tamoe ai, i le taeao po o le afiafi, ae faʻafefea ona faia ia saʻo, o le fea polokalama e filifili ai ma faʻafefea ona iloa lelei le metotia saʻo (ma e le afaina pe afai o loʻo tamoʻe i luga o le nofoaga poʻo le isi itu koluse-atunuʻu). Ia maloloina!
