Faʻamalosi i luga o faʻavaʻa pa e le masalomia o le faʻamalositino a le tamaloa. E fesoasoani e fausia ai se ofoofogia mapusaga o maso o le tauʻau o le tauau i luga - triceps, pusa, ma faʻapea foi ma le masini fetaomi. Faamalosia maso, faʻateleina le tutumau tumau. E i ai ituaiga eseese o fufui ma o nisi o latou e mafai ona faia e le au afeleti alualu i luma. Lenei faʻamalositino mafai ona faʻataʻitaʻia lelei i luga o soʻo se fanua lotoa - o pa ua i ai nei i mea uma. Afai e te asia le faletaʻalo, i le aluga o taimi e mafai ona e faʻafesoʻotaʻi isi mamafa.
O tulei i luga o faʻamau e le laugatasia foliga matagofie - o musele uma e tosoina i le taimi o le taumafaiga. O le faʻamalositino e lelei tele mo le faʻamalosia o oe lava. E faʻapea foi ona faʻateleina ai le polokalame aʻoaʻoga ma ia sili atu ona lelei. I lenei tusitusiga, o le a matou taʻuina atu ai ia te oe pe faʻafefea ona faia push-ups i luga o le le tutusa faʻamau faʻamau ma lisi uma uma o loʻo i ai nei saofaga. Sei o tatou vaʻavaʻai i mea sese masani, o a ni faʻamanuiaga ma ni mea leaga, ma ni maso e aofia ai ile faʻagasologa. Sauni? Tatou amata!
O a maso e aofia ai?
Ole tele o tagata afeleti e fiafia ile latou mea o loʻo tautau atu i luga pa paʻu le tutusa. Ma o iinei e tatau ona tatou lipotia se tasi manaia foliga. Lenei pa faalava faʻatagaina oe e suia le target maso vaega, sina fetuʻunaʻiga o le tulei-i luga metotia. A manaʻomia, e mafai ona e uta, faʻapitoa, i le triceps pe naʻo musele ole paʻu. E i ai foʻi fesuiaʻiga e manaʻomia ai ni taumafaiga se tele mai iʻa autu poʻo se lagona atinaʻe o le paleni.
E aliali mai o le tasi faigofie faiaoga faʻatagaina oe e galue i le atoa tauʻau luga tauau! Ma, o a maso e aofia ai i le gaioiga o tulei-luga i luga o le le tutusa faʻamau, tatou lisi:
- Triceps poʻo triceps. E galue i soʻo se subspecies, ae mafai e le tagata taʻalo ona faʻatonutonu le avega i luga;
- Pectoralis tele maso. Mataupu i nisi auala;
- Aveese i luma. Avega lona lua;
- Nusipepa;
- E mafai ona e faʻafesoʻotaʻoga suilapalapa suilapalapa ma le gluteus maximus, pe a e loloʻu ou vae i tua ma toe faʻalelei i se tulaga faʻamau;
- Faʻamalosi maso;
Ligament ma soʻoga faʻapea foi galulue malosi. O le mafatiaga silisili e maua e le tulilima ma le tapulima. E tatau ona fetuutuunai ma faaloloa.
Faʻasusu ua manatu faʻamalositino ma le faʻateleina o le lamatiaga o le manuʻa. Afai e iai ou faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le tulaga o soʻoga, aemaise lava i latou na taua i luga, e sili atu le faʻafitia. Lalo o matou saunia se lisi o faʻafitauli, faʻapena foi ma isi ituaiga o faʻamalositino.
Faamanuiaga ma leaga
Sei o tatou vaʻavaʻai atu i mea oomi-luga o pa le tutusa e tuʻuina mai, o a latou penefiti:
- Latou te faʻatagaina oe e fausia le ato atoatoa. O le faʻamalositino e taua foʻi o le "squat body luga" mo lona aoga ma le fesuisuiaʻi;
- Faateleina le tulaga o le tumau;
- Faamalosi maso, faʻapipiʻi;
- Fesoasoani i le fausiaina maso maso (ma tulei-lugā ma faaopoopo mamafa);
- Faʻatupuina oe lava, faʻateleina le malosi o le tino, ia i ai se lelei aafiaga i luga o le lagona lagona tulaga;
- Ia, ma mea aoga uma taʻaloga e tuʻuina atu i se tagata.
Ma, na matou talanoa e uiga i le aoga o le faʻamalositino i luga o pa le tutusa, ae e iai foʻi le leaga. Sei tatou fai atu atili - o ia push-ups e tele fili, ma o le mea lea o latou talitonuga e faʻavae i luga:
- O lenei taʻaloga e matua mataʻutia tele. Mo amata, e tatau ona faia i lalo o le vaʻavaʻaiga;
- E le mafai ona taʻua ole faʻatinoga faigofie - e tele naua nuances, ole le mataʻituina ole a faigofie ai ona oʻo atu i ni faʻamaʻi leaga;
- Faʻamalositino e faʻatupuina ai le faʻamalosi i le sooga o lima;
Pei ona e iloa atu, o mea leaga uma e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le aʻafiaga o manuʻa. Ae peitaʻi, afai e te iloa manino pe faʻafefea ona oomi-luga i luga o faʻamau faʻamaonia saʻo, o le a leai sau faʻafitauli. Aʻoaʻo le metotia, tuʻu ia oe ia lava se avega ma 'aua le faʻamalositino pe a e maʻi. O le usitaʻia o nei fautuaga faigofie o le a faʻaititia uma ai le leaga.
Ituaiga
I lenei vaega o le a matou lisiina uma ituaiga o fufui, ma i le isi a matou o le a taʻu atu ia te oe pe faʻafefea ona faia saʻo.
- O le masani vaʻaiga o le avega luga o le triceps;
- Ma le faʻamamafaina i luga o maso pectoral maso;
- Taʻoto luga o pa le tutusa (o le pito i lalo tino o loʻo taofia i le mamafa pe tu i luga o le lagolago);
- Faatasi ai ma mamafa faaopoopo (faʻamau i le tua pe i luga o le fusi);
- Tulei i luga ma le tulimanu;
- Mai pou;
- Uunaʻi i luga le pa le tutusa i lalo lalo;
- Uu fepiʻu (alofilima faasaga i fafo).
O le mulimuli 4 ua manatu alualu i luma metotia; amataina e le fautuaina e faʻaaogaina ia. Uma lamatiaga o loʻo i ai iinei faʻateleina faʻatele taimi, ma o lea, mo se amataga, faʻatonutonu lelei le suiga masani.
Faʻafefea ona fai faʻamalosi le tulei?
Mafaufau poʻo le a le saʻo metotia mo le faia o fufui? Iloilo faʻatonuga mo ituaiga taʻitasi lisiina.
Masani
Fai se toleniga lelei. Aua le amataina le malosi toleni e aunoa ma le mafanafana o ou maso. Alu i luga o le pa faalava, uu le au ma ou alofilima i totonu. Amata tulaga: faʻatutu tautau i luga o le le tutusa faʻamau i luga o faʻaloaloa atu lima, tulilima vaai saʻo i tua.
- A o e manavaina, amata ona alu ifo lemu i lalo, punou ou tulilima i se taumatau taumatau. Aua le faʻataʻapeʻapeina, oomi i le tino - manatu o oe o sandwiched i le va o puipui e lua;
- A oe manava, lemu alu i luga.
O tulei masani e lelei mo unaʻi vaiti. E fautuaina le aua le faʻasaʻoina tulilima i le pito i luga ina ia aua neʻi aveʻese le avega mai le triceps.
Ma le faʻamamafaina i luga o se pusa tele
Alu i luga o le masini, alofilima i totonu. Sui teisi le tulaga amata: o le tino o loʻo tautau e faʻataʻamilo teisi i luma, tusa o le 30 °, ma o tulilima e faʻaliliu laitiiti ma salalau lautele.
- A o e manava, amata ona loloʻu tulilima tulilima, faʻalaʻeseʻese;
- O le pito maualalo o le faʻamalositino o le taimi e fai ai tulilima i se itu taumatau;
- A oe manava, toe sologa lelei i le amataga tulaga.
Mo lenei fesuiaiga, oe tatau ona maua se lautele lautele pa. Faʻaauau le faʻasolo i luga ole tino i tulaga uma. Aua le faʻasaʻo atoatoa ou tulilima i le pito i luga.
Na matou taʻuina atu ia te oe pe faʻafefea ona saʻo le faiga oomi-luga i luga o faʻamau le tutusa i ni metotia masani e lua. Le isi, o le a tatou faʻamatalaina puʻupuʻu le metotia i le alualu i luma fesuiaʻiga.
Taoto i luga o le le tutusa faalava
Afai e te fiafia ile faʻafefea ona faʻateleina penefiti o push-up i luga o pa le tutusa, matou fautua matou te faʻalogo i nei subspecies. O le a mautinoa susunuina sili atu kalori nai lo le masani metotia.
O le tagata afeleti e oso i luga o le masini ma faʻamalosi le tino i se tulaga faʻataʻamilomilo. Le isi, amata ona tulei i luga, pei o le mai le foloa. I le taimi e tasi, o ona lima o loʻo tumau pea i luga o faʻamau faʻaletonu, ma ona vae e matua leai se lagolago. E ia te ia le avanoa e tuʻu ai i lalo lona fatafata i lalo o le tulaga o lima, e le mafai i le masani tulei-luga mai le foloa. A faʻapea e faigata, e mafai ona faʻamau vae i luga o le lagolago, ae o lona maualuga e tatau ona o gatasi ma le maualuga o pa.
Fuaina
Faʻaopopoina mamafa e tatau ona aofia i totonu o le fufui toleniga pe a fai ma le mautinoa e le tagata taʻalo le 20 toe faia i le tasi auala.
O le faʻapitoa o le faʻamalositino e le faʻatagaina le uuina o mamafa i lima poʻo tauʻau, o lea e faʻatulagaina e tagata afeleti ma filifili faʻapitoa i luga o le fusi. E mafai foi ona e ofuina se ato faafafa i lou tua. O le faatinoga auala tumau tumau. O le a se mea e mafai ona faʻaaogaina o le mamafa?
- Fusipau ma filifili;
- Fusipau Mana;
- Potu faapitoa;
- Fusi fagatuaga;
- Filifili mafiafia ma tele sootaga;
- Fa ato faʻafafa ma panikeke mai le pa.
O le fautuaina fautuaina o le mamafa faateleina o le +5 kg.
Uunaʻi i luga
O le tagata taʻaʻalo na oso i luga o faʻamau le tutusa ma sisi i luga ona vae ina ia latou fausiaina se taumatau taumatau ma le tino. I le taimi oomi-luga, o tulilima e oomiina faasaga i le tino. O le fesuiaʻiga e faʻatagaina ai oe e faʻatauaina avega quads ma abs.
Mai pou
I lenei lomiga, o le lagolago mo lima e sili atu le mautu, ma o le mea lea o maso faʻamalosi e sili atu le malosi i le galuega.
Uu i fafo
O se ituaiga faigata o faʻamalositino, aua a o le alofilima vaʻai i fafo, pe a tuʻu i lalo tulilima latou o le a mimilo i itu. Mafaufau e manaʻomia e le tagata taʻaʻalo ona faʻatumau lona tino i le mamafa, e le faigofie le gaioiga.
Lalo lou ulu
Aerobatics. O le tagata taʻaalo e oso i luga o faʻamau le tutusa ma ave le ulu i lalo tulaga, sii i luga ona vae i luga. I se faʻaopopoga i, i le mea moni, tulei-luga, ia manaʻomia foi e taofia le tino, pulea paleni ma paleni. I lenei pepa, o luma delta ma triceps galue.
E fia taimi e tatau ai ona e tuleia i luga?
Tele tagata taʻaʻalo e fiafia i le fufui faʻasologa mo tagata amata, matou te fautuaina ia tausisi i le polokalame lea:
- Amata le polokalama i lua seti o 10 sui. Faʻamalositino i isi aso uma ina ia iai ni taimi e malolo ai maso;
- Afai e te lagona e faigofie le faʻataunuʻuina, siʻi le numera o toe fai e 5 tulei-lugā;
- A maeʻa le vaiaso, e mafai ona e faʻateleina le aofaʻi o auala ile 3.
A maeʻa le masina, e tatau ona e faia seti e 4 o le 30 push-ups, e le itiiti ifo. Amata mai le lona lua masina, oe mafai ona faia push-luga i luga o le le tutusa faʻamau i aso uma. O le mamafa faʻaopopo e faʻaopopo pe a le toe lagona le avega. Faʻaopopo le sili atu i le 5 kg i taimi uma.
Afai e te le iloa faʻafefea ona amata fufui mai i le amataga, amata i le pamuina o luga maso maso ma masani tulei-luga mai le foloa. E tatau ona sauni le tino mo le faʻateleina o le avega, a leai o mea uma o le a iu i le faʻanoanoa mo oe.
Manatua, o le tali i le fesili "e fia taimi e te manaʻomia ai le faia oomi-luga o pa le tutusa" mo tagata taʻalo taʻitasi o le a taʻitasi. E faʻamoemoe ile maualuga ole malosi o lona tino, o le tulaga o musele faʻatutu, tausaga, tulaga faʻalemafaufau, ma isi. O le polokalame na aumai e matou e faʻatatau, ma e leai se mea leaga i le mea moni e te faʻasaʻoina mo oe lava. O le mea sili ona taua o le faʻataʻitaʻi faʻatulagaina ma aunoa ma le tafue. Ma aua le tu iina.
Tele mea sese i metotia
Na matou iloa le mafuaʻaga e aoga ai le unaʻi i luga o faʻamau le tutusa, ma lapataʻi foʻi a le lelei le faʻatinoga, e faigofie lava ona afaina se tagata taʻalo ia te ia lava. Siaki le sili ona masani ai mea sese e toeititi lava o tagata amataina i ai:
- I le atoa auala, e le mafai ona faʻataʻamilo lou tua, tusa lava pe o e faia le faʻamatalaga ma se tino lilifa;
- Ia mautinoa o le mau ma mau ma mausali. E le tatau ona "tiʻetiʻe" le alofilima i luga o le au;
- Aloʻese mai jerks ma faʻafuaseʻi gaioiga;
- Aua le goto i tulaga i luga pe lalo;
- Aua le faʻasaʻo atoatoa ou tulilima i le pito i luga.
Faʻafefea ona ou faʻateleina le numera o toe fai?
Afai e te fiafia ile faʻafefea ona faʻateleina le numera oomi-luga o pa le tutusa, o le a matou taʻua naʻo le tasi le mea - galue lelei. Aua le lafoa vasega, masani ona siʻi i luga le avega, fausia maso malosi. Ma, o mea nei e mafai ona matou fautuaina i lenei tulaga:
- Maelega ma galue malosi;
- Uunaia lelei oe lava;
- A maeʻa loa le auala, aua le faʻatopetope ona oso vave ese mai le pa faalava. Tautau laitiiti e aunoa ma le faʻasaʻoina o ou tulilima. Tuʻu musele ia maso e faʻamalolosi atili;
- Aua neʻi galo e uiga i isi ituaiga o push-ups - latou uma faʻamalosia atoatoa maso manaʻomia.
Faʻafefea ona sui le tulei-lugā i luga o pa le tutusa?
O tulei i luga o faʻamau le tutusa e le tuʻuina atu i tagata uma mai le valu, o le tele o tagata taʻalo afeleti e fiafia i le faʻafefea ona suia mo se taimi le tumau.
Muamua, oe mafai i taimi uma faia masani fola tulei-lugā. I le fale, e mafai ona e tuʻuina ni nofoa se lua, ma sisi i luga ou vae i le itu taumatau ma le tino. Pe tuu uma i latou i luga, punou i tulivae. O lenei filifiliga e talafeagai foi mo teine, aua e manatu mama. E mafai foi ona e taumafai moto poʻo dumbbell tulei-i luga. A o e galue, oomi tuusao ou tulilima i le tino - o lenei auala o le a sili ona e faʻalagolagoina ai le faʻataʻitaʻiga o le metotia talafeagai.
Ua maeʻa la matou lomiga, ua matou iloiloina le autu o le tuleiina i luga o pa paʻu le tutusa, pei ona latou fai mai, mai le A e oo i le Z. Matou te fautuaina foi le maimoaina o ata vitio i luga o Youtube - o lea e te vaai ai i mea uma na taua i luga, manino. Ia mautinoa e leai sau faʻailoga ma aua le taumafai e gagau le faʻamaumauga a le lalolagi i le vaiaso muamua. I le auala, sa i le British Simon Kent, o le na mafai ona tuleia i fafo le tele o 3989 taimi i le itula! E le mafai ona gagauina le faʻamaumauga mo le sili atu i le 20 tausaga.
