Breaststroke aau o se tasi o sili ona lauiloa ma manaʻomia aʻoaʻoga aau i le lalolagi atoa. O ia o se tasi o sili ona faigata faʻatekinolosi, ae o taimi uma e avea ma sili ona fiafia i ai i le amutaele aau. O se vaega iloga o le fatafata, o se ituaiga o aau, o gaioiga i totonu o taʻamilosaga uma e faia i se vaalele e tutusa ma le vai.
E manaia! Breaststroke o le sili ona leva sitaili i le lalolagi. Fai mai le au tusitala faasolopito, na amata ona faaaoga e tagata Aikupito, pe tusa o le 10 afe tausaga talu ai!
I lenei tusitusiga, o le a tatou vaʻai ai i le fatafata 'aʻau metotia mo amataga, o le a matou taʻuina atu ia te oe i se faigofie maua gagana faʻafefea ona faatino gaioiga saʻo. O le vaega sili ona faigata e uiga i le fatafata o le faʻafesoʻotaʻi o ou lima, vae, tino ma le manava manava. O le taimi lava e te manuia ai, e mafai loa ona e aau e aunoa ma ni faʻatonuga poʻo se faiaoga.
O le aau i le tua, i le faʻataʻitaʻiga ma le tolotolo, e le mafai - o le aʻoaʻi e aofia ai na o se tulaga i luga o le fatafata.
Faamanuiaga ma leaga
O le aau o se tasi o taʻaloga sili ona lelei mo le tuʻufaʻatasia o atinaʻe o le tino atoa. O le fatafata faʻatagaina oe e faʻaalu toetoe lava o vaega tetele o maso i le taimi e tasi.
- I lalo o le fatafata fatafata faiga masani, o le tuasivi ua matua aveʻesea, o lea ua faʻatagaina mo tagata ma faʻamaʻi o le musculoskeletal system.
- Breasttroke faʻaleleia le tumau, faʻateleina le tulaga o faʻamalositino o se tagata, ma e tutusa lelei le tulaga.
- O le metotia e manaʻomia ai se mausali faʻaalu tupe o le malosi, o lona uiga o sea taʻaloga fesoasoani i le paʻu pauna.
- O le aau e faʻagaoioia ai le faʻatinoina o le ate, fatugaʻo, excretory system, ma faʻateleina ai foi le puipuiga, faʻamaʻaʻaina.
- E i ai sona aoga aoga i luga o le manava ma fatu fatu;
- O se taʻaloga faʻatulafonoina mo fafine maʻitaga ma tagata matutua;
- Faʻaumatia le faʻalavelave i le pelvic area. O le mea lea, mo fafine, o penefiti o le fatafata i totonu o le fatafata o loʻo taoto i se aafiaga lelei i le faiga fanau, ma mo aliʻi - i le malosiaga.
Mata e leaga lenei metotia? Seʻi vagana ua e aau i le i ai o faʻafitauli, e aofia ai le maʻi sela, fiva, faʻateleina o faʻamaʻi masani, faʻafitauli ma le respiratory system, ma le taotoga o le manava lata mai.
Breaststroke o le sili tuai lemu 'aʻau, ae o ia na faʻatagaina oe e ufiufi mamao mamao aunoa ma le tele taumafaiga. E mafai ona e aau i lenei sitaili i lavalava ma galu maualuluga, e aunoa ma le leiloa o lau vaai i ou luma. Afai e tatau ai, oe mafai ona fatafata i le faʻaaogaina na o le tasi lima, mo se faʻataʻitaʻiga, uuina le tagata manua ma le isi. I le taimi o le aau, e mafai e le tagata aau ona toso se tamaʻi mea, tulei i ona luma a o leʻi oʻo i le vaega muamua o le gaioiga. O nei mea uma o loʻo faʻaalia ai le sitaili e sili ona lelei ile tulaga o le saogalemu ile tulaga o faʻalavelave tutupu i luga ole vai.
O le a le foliga o le fatafata?
A e manaʻo e te iloa iloa faʻalelei fatafata, mafaufau i se rane. Vaʻai ia te ia mai luga aʻo ia opeopea. Faʻafefea uma ona 4 ona vae faʻatasi gatasi. O le mea tonu lea e vaʻai i ai le tagata e 'aʻau i lenei sitaili. Faʻamolemole vaʻai o gaioiga o vae ma lima o loʻo faʻataunuʻuina i totonu o se vaʻalele faʻataʻoto. Naʻo le ulu e alu i luga faʻasolosolo, faasolo maulu ma oso i fafo.
Ae maise lava mo tagata amata, o le a matou faʻamatalaina fatafata i auala faigofie. Mo faigofie, o le a tatou vaevaeina le faʻatonuga i le 4 vaega;
- Gaoioiga a le lima;
- Gaioiga o vae;
- Tino ma le mānava;
- U-liliu
I le iʻuga, o le a matou suʻesuʻeina o mea sese sili ona taatele pe a aau i le fatafata.
Faʻatinoga faʻatinoga
Ma o le a matou taʻuina atu ia te oe pe faʻafefea ona aau i le fatafata, o le a matou avatu se metotia mo tagata amata. Muamua, seʻi o tatou vaʻavaʻai le tulaga amata e tatau ona faia ae leʻi amataina le taʻamilosaga. I totonu o le vaitaʻele, mo se faʻataʻitaʻiga, eo mai ia te ia, oe mafai ona tulei ese le itu ma faaseʻe i luma.
- O le tino e faʻaloaloa i le laina, o lima e faʻasino i luma;
- Ua faatofuina foliga i le vai;
- O vae e aumai faʻatasi ma faʻalautele.
Mai le amataga tulaga, amata le tagata aau i le taʻamilosaga ma gaioiga o le pito i luga vae.
Gaioiga a lima
Sei o tatou auiliiliina le saʻo lima metotia pe a aau 'fatafata, lea e aofia ai 3 laasaga:
- Aloalo i fafo: ma alofilima i fafo, tulei ese le vai, tausi ou vae ma le vaalele o le vai;
- Tago i totonu: Faapapa i lalo ou alofilima ma tulei le vai i tua, aumai ou lima agai i le tasi. I le faaiuga o le tulaga, o le tulilima o le a oomiina agai i le tino, ma o le a tapunia alofilima;
- Faʻafoʻi: o lima e faʻatonutonu i luma, tapuni lima ma alofilima, seia toe foi i le amataga tulaga.
O gaioiga e tatau ona amata lemu, matua faʻatelevaveina i le vaega toe foʻi. O le taimi lenei o le sili tuleia o le tino i luma tupu.
Gaioiga o vae
Breasttroke vae auala ua vaevaeina foi i laʻasaga:
- Toso i luga. E toso tulivae i lalo o le vai e toso i luga i le manava. I le taimi e tasi, o le paʻu e faʻasalalauina faʻamavae, ma o vae e toso i luga o latou lava;
- Tulei Faia a o aumaia lima i luma. Tulei le vai i autafa ma totonu o ou vae, salalau ou tulivae. Faʻasaʻo ou vae;
- Tusi se liʻo i ou vae ma aumai le tino i lona tulaga sa i ai (manoa);
Tino ma le mānava
O le fatafata tino gaioiga auala faʻaopoopoina lima ma vae, mafua ai i le atoatoa fetaui lelei:
- I le amataga tulaga, o le tino tosoina i le manoa, o lima e faʻasino i luma, o se slip tupu;
- I le taimi o le lavea i fafo, o le tagata aau aau na te faatofuina ona foliga i le vai ma manava;
- O vae e sauniuni mo le uunai i le ogatotonu o le lavea i totonu;
- Ua oso le ulu i le taimi nei, ua manava le tagata taʻalo;
- I le taimi o le pito i luga vae toe foi vaega, o vae tulei;
- Ma, mo ni nai minute, toe foʻi le tino i lona tulaga muamua.
Afe i le gutu, manava i totonu o le vai i totonu o le isu. Ina ia faʻaleleia le saoasaoa o le faʻatinoina, o nisi tagata afeleti aʻoaʻo e manava pe a maeʻa le 1 pe 2 taʻamilosaga.
Matou te le fautuaina le tuʻu o le taimi i le faʻatofuina o ou foliga i le vai. Afai e te tausisi pea i lou ulu i luga aʻe o le laualuga, o maso o le ua ma le ivitū e matua tele naua. I ia tulaga, e faigata ona femalagaaʻi i mea mamao, ma o lenei mea e afaina ai le vertebrae.
Oe mafai faʻateleina lou fatafata saosaoa faʻateleina e ala i le faʻateleina o le taʻamilosaga fua faatatau i le minute. Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata taʻaalo poto masani e mafai ona faʻamaeʻaina oʻo atu i le 75 faʻateʻa i le 60 sekone. I le faʻatusatusaga, naʻo 40 aufusu aau.
Faʻafefea ona fai se U-liliu?
E tusa ai ma tulafono o le aau i le fatafata, a liliu, e tatau ona tago le tagata taʻalo i le itu o le vaitaʻele i ou lima uma e lua. Lenei e masani ona faia i le taimi o le lima toe foʻi vaega poʻo pe a seʻe i luma.
- A maeʻa ona tago, e piilima lima i le tulilima, ma o le tagata taʻalo e sau i se tulaga tu saʻo;
- Ona ia toso ese lea o le tasi lima mai le itu ma aumai i luma o le vai, i le taimi e tasi amataina se avanoa;
- O le lona lua puʻeina i luga ma le muamua luga o le vai luga ma latou uma goto ifo i lalo, i se tulaga faʻalauteleina;
- I le taimi nei, o vae faia se malosi tulei mai le vaitaʻele pa ma le tino amata ona faaseʻe i luma i lalo o le vai. E faʻamoemoe ile malosi e te tuleia ai, pe tauia e le tagata aau le leiloa ile saoasaoa ona o le avanoa;
- Ina ua uma ona seʻe, sa faia e le tagata taʻaʻalo se lavea malosi, faaloaloa ona lima i suilapalapa lava, ona aumaia i luma o ona lima ma tulei ma ona vae. E le gata i lea, o le ulufafo i luga na faia ma o se fou taamilosaga o gaioiga amata.
E le fautuaina e faia se avanoa pe a aau 'fatafata i se somersault, e pei ona faia i se tolotolo i luga o le fatafata. Ona o le auiliiliina o gaioiga, i lenei sitaili, o lenei metotia e maualalo i le saoasaoa i le itu liliu.
Faʻamatalaga sese
O le fatafata i totonu o le fatafata, e pei ona taʻua i luga, e faigata lava. Tagata masani e masani ona faia ni mea sese masani:
- I le taimi o le afaina i fafo, o lima ua salalau mamao ese ma aumai i tua o le tua. E tatau ona masani ona fausia se laina saʻo;
- O lima ua tapunia i le vaega o le masini lomitusi, ae le o musele pectoral maso;
- Aveese le vai i se pito, ae le o le atoa vaʻalele o alofilima;
- Aua le faʻatagaina le tino e seʻe i le maeʻa ai o le toe foʻi o lima, vave amataina se fou taʻamilosaga;
- Aua le faʻatofuina lou ulu i le vai;
- Ae e te leʻi tuleia vae, e toʻulu lautele tulivae. E masani lava, e tatau ona tapunia;
- Latou te le minoi faʻatasi.
Ia, na matou taʻu atu ia te oe le mea pei o le fatafata, faʻamatalaina le faiga metotia. Matou te fautuaina tagata amata e aua le oso saʻo i totonu o le vai, ae muamua faʻataʻitaʻi i luga o le nofoa. Ma o lea o le a e nofouta i le faʻamaopoopoina o gaioiga, aʻoaʻo pe faʻafefea ona tuʻufaʻatasia ou lima ma ou vae. O se tasi mea lelei o lenei metotia e lava lea e malamalama tasi ai i le faʻavae o togafiti ma e mafai loa ona aau aau saʻo. E pei o se uila - puʻe lou paleni tasi ma aua le toe paʻu.
Ua taunuʻu le tatou tusitusiga. Mo la matou vaega, ua matou faʻamatalaina pe faʻafefea ona lelei fatafata i totonu o le vaitaʻele. Ia, ia - faʻasasaʻo lau metotia, faʻateleina le tumau, siitia lou saoasaoa. Manuia toleniga!
