Faʻafefea ona aʻoaʻo e faia push-ups mai le foloa mai valu: tulei-luga mo amata

Faʻafefea ona vave aʻoaʻo e tulei i luga mai le foloa mai valu? Ole toʻatele o tagata o loʻo suʻesuʻeina le tali ile fesili lea, aua ole push-up e mafai ona manatu iai o se faʻamalositino toetoe lava lautele o loʻo aʻafia ai le tele o maso ile tatou tino. Faʻapea foi, ma le faʻamalositino i aso uma, e mafai ona fesoasoani ia i latou o loʻo manaʻo e faʻaalu le pauna, e taua mo le toʻatele o tatou, ma faʻalelei foʻi tino o soʻo se tagata.

Nisi o tatou miti o le vave aʻoaʻo e faia 100 tulei-lugā i le laina, isi e manaʻo e faia tulei-luga i luga o tatou tamatamailima, ma nisi e mananao foi e aʻoaʻo pe faʻapefea ona tulei-lugā i le tasi lima ina ia mafai ai ona faʻafiafiaina isi i lo latou malosi ma gaioi. Ae, seʻi vagana ua e masani i le faʻatinoina lelei o faʻavae o faʻavae - o le masani tulei-i luga - o nei fiafia uma o le a le maua atu ia te oe. O lea, ia amata lau aʻoaʻoga!

Afai e te fia iloa pe faʻapefea ona aʻoaʻo pe faʻafefea ona toso i luga le laina faʻataʻoto, ia e mautinoa ia faitau le tusitusiga i luga o lenei mataupu luga o la matou 'upega tafaʻilagi.

Faʻafefea ona aʻoaʻo metotia masani?

Muamua, tatou o vaevaeina le autu metotia. Oe tatau ona aʻoaʻo e faia push-ups pei o lenei:

• Amata tulaga: laupapa i luga o faʻaloaloa lima, tino saʻo, ulu, tua, pulu ma vae fausiaina se laina saʻo;
• O le vaʻai e tilotilo ifo i lalo i alofilima;
• A o manavaina, lemu ifo i lalo, aʻo manava, tulaʻi i luga;
• Aua le faʻataʻamilo lou tua pe faʻapipiʻi lou papa.
• Fai le numera tatau o toe fai ma auala.

Ia aʻoaʻo pe faʻafefea ona fai push-ups mai valu, mo tama ma teine, matou te fautuaina amata i le sauniuni faʻamalositino.

O a faʻamalositino o le a fesoasoani ia te oe e aʻoaʻo ai

Ma, o la matou autu autu o le faʻamalosia o maso o lima ma le pusa. E i ai le aofaʻi o faʻamalositino faʻamalositino e faʻaaoga musele tutusa ma masani tulei-luga, ae ua faʻavasegaina o agamalu. Latou te saunia se aofaʻi feololo o faʻamalositino e fetaui lelei mo tagata o loʻo puleaina le tulei-luga polokalame mo amata.

Tulei luga mai le puipui

Lenei faʻamalositino galue sili atu agai i maso o le tua, manava ma lima, aemaise lava i le triceps. Faʻafefea ona aʻoaʻo e tulei i luga mai le puipui?

• Tu i luga faʻasaga i le lagolago, tuu ou lima i luga o ia i se mamao tusa tutusa ma le lautele o ou tauʻau;
• A o e manavaina, loloʻu ou tulilima, faʻalatalata atu i le puipui seʻia paʻi i ai lou fatafata ma lou muaulu;
• A o e manava, toe foʻi i le amataga tulaga;
• Faʻasaʻo le tino, aua le faʻapipiʻi i tua pe tuʻu i lalo tua, faʻamau le masini fetaomi. Naʻo le papatua ma lima e galue.

Faʻafefea ona vave aʻoaʻo ia faia tulei-luga mai le foloa saʻo faʻaaogaina lenei faʻapitoa faʻamalositino, aua e toetoe lava a le aofia ai le pectoral maso? Amata lemu alu ese mai le puipui - o le mamao e te alu ese ai, o le tele o le fatafata o le a aofia ai i le gaioiga. I le lumanaʻi, alu i luma e tulei-luga mai le nofoa.

Tulei i luga mai le nofoa

Lenei faʻagaioiga galue le triceps, luma ma tua lugā, fatafata, tua, abs ma vae. E pei ona mafai ona e vaʻai atu i ai, ua uma ona tusia se atlas atoa o musele o masani tulei-oomi, o lona uiga o oe i le ala saʻo. O le aʻoaʻo e fai push-ups mai se lagolago faʻataʻamilo e sili atu le faigata nai lo le tu saʻo, ae e sili atu ona faigofie nai lo le foloa, o le mafuaʻaga lea e faʻavasega ai le faʻamalositino o se unaʻi i luga mo tagata amata.

• Saili se nofoa talafeagai poʻo se nofoa (o le maualuga le lagolago, o le sili atu ona faigofie o le tulei i luga)
• Ave le tulaga amata: taʻoto i lalo, lima i luga o le nofoa, tino saʻo, tino faʻasolosolo, tilotilo i lalo;
• A o e manavaina, amata tulei i luga, punou ou tulilima i le tulimanu o le 90 tikeri, paʻu i lalo i le lagolago;
• A o e manava, toe foʻi i le amataga tulaga;
• Aua le faʻapipiʻi i tua, aua le faʻalata i luga le asini.

Ina ia aʻoaʻo pe faʻafefea ona faigofie push-ups i le na o le vaiaso, vaʻai mo lagolago faalava i lalo ifo o le muamua tasi i aso uma. I le taimi nei, le o aso nei poʻo taeao, ua e amata galue ile foloa.

Faʻamau i luga o lima faʻaloaloa

Lenei faʻamalositino faʻateleina le tagata taʻaʻalo tumau, faʻamalosia le autu maso, ma fausia ai le faʻavae o le saʻo metotia. Ia aʻoaʻo, aʻoaʻo tulafono:

• Ave le faʻamamafa taoto i luga o faʻaloaloa lima, faʻalautele ou vae tauau lautele-vaeluaina;
• Faʻamau lou fatafata, abs ma itutino, taofi mau le tino i se manoa;
• Faʻamau le tulaga mo 40-60 sekone;
• Fai 3 seti ma le malologa o le 1-2 minute;

Faʻatasi ma toleniga taʻitasi, taumafai e faʻatele le taimi faʻaalu i le laupapa, aumai i le 4-5 minute.

Tulei tulei-luga

O le faʻamalositino e taua foʻi o le fafine ona o le mama o le avega i maso faʻatutu. Ae le o le uiga o lenei mea latou leai se avanoa i le tulei-i luga polokalame mo tama amataina, aua latou te saunia lelei maso mo se atoaga avega. Faʻafefea ona aʻoaʻo e fai push-ups i lenei auala:

• O le metotia o le faʻatinoina o le mea moni e le ese mai le algorithm mo vaega masani, naʻo le pau le eseesega o le faʻamamafaina o totini, ae i luga o tulivae;
• Ave le faʻamamafa taoto i luga o faʻaloaloa atu lima, tino saʻo, tilotilo i luma, vae i luga o ou tulivae, kolosi i tapuvae ma tu i luga;
• A o e manavaina, tuutuu ifo oe i lalo i le tulaga pito i lalo, a oe manava, lemu tu i luga;
• Faʻaauau pea ona unaʻia le faia o le numera manaʻo o toe fai ma auala.

Tulei-luga metotia ma foliga o lo latou faʻatinoina

Faʻavae

E lua auala e tuʻu ai ou lima i totonu o le masani tulei-i luga - vaapiapi (paʻu lima faʻatasi ma o loʻo tu saʻo i lalo o le ogatotonu o le fatafata) ma lautele (alofilima e laititi lautele nai lo tauʻau). I le muamua tulaga, o le autu avega o luga o triceps ma le itu i totonu o le pectoral maso, ma i le lona lua, i luga o le pectoral ma deltoid maso. Mo le felagolagomaʻi o maso o le tino, e fautuaina e faia auauai, mo se faʻataʻitaʻiga, i isi aso uma.

Faʻafefea ona fai: O alofilima ma tamatamaivae o vae e malolo luga o le foloa, e saʻo le tino, e faʻasaʻo lima. Punou o matou tulilima, matou te tuʻu ifo i lalo i le foloa, tago i o matou fatafata ma toe faʻasaʻo o matou lima.
E mafai e tagata uma ona faʻatonutonu le aofaʻi o faʻamalositino ma auala i se tasi toleniga tutoʻatasi, e tusa ai ma a latou lava malosiaga ma manaʻoga, o le mea taua ia manatua o le taua e le naʻo le faia o push-ups sili atu, ae ia faia ia saʻo.

O mea sese sili a tagata amata:

• Pe a siʻi i luga, o lima e le faʻasoʻo i le taimi e tasi, ae e feauauai;
• O vae, tino ma tauʻau e le faia se laina saʻo, o le tino a le magoto pe ifo i luga;
• A paʻu i lalo, tulivae, pelvis poʻo suilapalapa paʻi i le foloa;
• O le tuʻuina i lalo e le atoa - o le pusa e le paʻi i le foloa.

Afai e te faia pea faʻamalositino manaʻoga uma i aso uma, e aunoa ma le misia o toleniga, o le a vave ona e maitauina le faʻaiuga - i le vaiaso o le a atili ai ona malosi lou tino, o le a faʻamalosia ou lima, ma o lou abs o le a faʻamaʻaʻaina. Ma i totonu o le masina, e mafai lava, ua uma ona aʻoaʻo pe faʻafefea ona push-ups sefulu i le luasefulu taimi i le tasi auala - e faʻamoemoeina uma i lou filiga!

Faatasi ai ma le mamafa

Afai ua maeʻa ona e malamalama i se faigofie tulei-i luga "atoatoa" ma le tino manaʻomia faʻaopoopo avega, oe mafai ona taumafai se sili atu faigata faʻamatalaga.

Faʻafefea ona fai: o le metotia o le faʻatinoina atoatoa maeʻaeʻa tutusa ma le masani masani, ae i se faʻaopoopoga o se faʻapitoa mamafa aveina ofuina faʻaofuofu. Ona o le leai o ni mea faigaluega mo le toʻatele o tatou, oe mafai ona suia i se ato faʻafafa masani ma se mea mamafa poʻo se disc mai se pa tuʻuina i lou tua.

I pa le tutusa

O le fesili pe faʻafefea ona aʻoaʻo pe faʻafefea ona oomi lelei i luga o faʻamau le faʻamalosi, e mautinoa, e popole i le tele. Ou te manatu e malamalama tagata uma o lenei ituaiga taʻaloga e mafai ona faʻataʻitaʻia pe a fai o le masani masani na e faia faigofie ma e le maua ai se faigata.

Faʻafefea ona fai: matou te manaʻomia se faapitoa simulator e faia ai. O se tagata i le taimi o le tuleiga i luga, e le pei o filifiliga muamua, o loo i se tulaga saʻo. O lima e tuu i luga o pa faalaugatasia, o tulilima e tu latalata i le tino pe a mafai, ae le sosolo faʻaloloa. Ua punou vae i tulivae, ua soofaatasi vae. Punou ma nonoa ou lima, oe tu i luga o le simulator luga pe lalo.

Ina ia iloa le pito i luga manu saoasaoa i le lalolagi, siaki le isi tusitusiga faʻapipiʻi foi i luga o la matou 'upega tafaʻilagi.

O le a le aʻafiaga o le metotia saʻo?

E taua tele le amata oomi-lugā mai le sasaʻo saʻo, mo tama uma ma le teine, o le a mautinoa ai le sili atu le aoga ma faʻamanuiaga soifua maloloina.

• Mo se faʻataʻitaʻiga, afai, e feteʻenaʻi ma le metotia, oe amata ona tulei-i luga, faʻataʻamilomilo le tuasivi, pe protrude le lima manatu, o le atoa avega mai le sini maso o le a faʻamatuʻu atu i tua. O le aoga aoga o ia toleniga o le a itiiti;
• Afai e te le manava saʻo, e mafai ona e manava, maumau lou fati. E taua le aʻoaʻo pe faʻapefea ona manava saʻo - o lenei mea o le a faʻateleina ai le tutumau ma faʻamalosia ai le tino fatu;
• Aua neʻi umi na taofi pe taofi malosi ina neʻi afaina ai sooga poʻo soʻoga;
• E taua le vaʻavaʻaia o le tulaga saʻo o tulaga o lima, aua e gafa ma le fesiitaʻiina o le avega i maso faʻapitoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le puʻuina o le puʻeina e faʻaaoga ai triceps i se sili atu lautele, ma le faʻafeagai, o le lautele o le alofilima e tuʻuina, o le sili atu ona malosi o le pectoral maso o le a galue.

Aisea e aoga ai le aʻoaʻoina o unaʻi pe o sina mea e uiga i le faʻaosofia

Pei ona e silafia, soʻo se pisinisi e taua ai le faifai pea ma le faifai pea o taumafaiga malosi e manaʻomia ai le faʻaosofia ogaoga. Afai e le o i ai, lata mai o le a amata ona e misia au toleniga, galue afa-loto ia latou, ma, mulimuli ane, lafoa atoa le soesā galuega. Ina ia taofia lenei mea mai le tupu ia te oe, matou te tuʻuina atu iinei se lisi o mafuaʻaga e tatau ai ona e aʻoaʻo pe faʻafefea ona tulei-luga mai le foloa mai valu.

Aisea e tatau ai ona e aʻoaʻo faʻafefea ona tulei i luga mai le foloa mo se tama poʻo se tamaloa?

Afai o lau fale mautotogi e leai ni mea faigaluega faʻapitoa mo le malosi toleniga, o lona uiga o tulei-lugā e mafai ona suia le tele o latou, aua o le agavaʻa e tulei-luga mai le foloa e atiaʻe e maso o le itu o le itu, abs, triceps, deltas, faʻapea foʻi ma le ua ma serratus muaʻi maso.
E iloa uma e tagata o tulei mai luga o le foloa aʻoaʻo lelei le malosi ma le tumau o se tagata. O se tagata e tuuto atu i toleniga ma a latou faʻaaogaina a itiiti mai e lua aso i le vaiaso faʻatusatusa lelei ma isi, ma i nisi taimi, mafai ona onosaia sili atu ogaoga faʻamalositino gaioiga.

Ia i ai se matagofie, faʻamalieina tino, e maofa ai le feusuaiga lelei ma abs cubes ma malosi, muscular tauʻau - o ai le tagata e le manaʻomia lenei? Ma o nei mea uma e mafai ona maua pe a fai e te iloa faʻafefea ona tulei i luga lelei mai le foloa!

Aisea e aoga ai le aʻoaʻo e faia push-ups mai le foloa mo se teine, teine ​​poʻo se fafine?

Afai e te masani ona tigaina i le malulu, ma o lou mama tali atu i soʻo se suiga o le tau, o lona uiga o le aʻoaʻo e faia push-ups e mafai ai ona e faʻatumauina lelei lou soifua maloloina. I le taimi o tuleiga, o le toto e tafe atu i le fatafata ma mama, o le respiratory system e tupu ma o le galue o le fatu e faʻaleleia.

E tusa ai ma faʻamalositino faiaoga, galue luga flexion ma faʻalauteleina o lima a o taoto i luga o le fola (pei o tulei-luga e valaʻauina i le gagana faʻapitoa) mafai ona suia toetoe atoa le faletaalo atoa mo oe, aua i le taimi e tele taua maso maso o lo tatou tino o loʻo aʻafia.

O le manava mafolafola o loʻo moemiti i ai tamaʻitaʻi e atoatoa ona fausiaina ma le fesoasoani o tulei i luga mai le foloa. Mo i latou e faia le tele o tulei-luga, o manava maso faʻamalosia, ma o latou oe fesoasoani e faʻaavanoa le manava o se foliga lelei.

O nei faʻamalositino faʻalelei fetuʻunaʻi le foliga o le fatafata, ia atili ai ona liusuaʻi ma maʻaʻa. O le mea moni, e le mafai ona faʻateleina le tele o ou fatafata i le faʻaaogaina o tulei mai luga o le foloa, ae e oʻo lava i si tamaʻi susu ua faʻamaluluina foliga e sili atu ona faʻaosooso nai lo le lapoʻa, ae le pisapisaʻi ma toʻulu.

O lenei ua e iloa mea uma e uiga i penefiti o lenei faʻamalositino ma ua e naunau e aʻoaʻo le tele o tulei-luga mai le foloa, o le a matou taʻuina atu ia te oe e uiga i le faʻasologa, mulimuli ane o le ae malamalama pe faʻafefea ona vave aʻoaʻo e tulei-lugā mai le foloa mo se teine ​​poʻo se tama mai valu.

Faʻafefea ona faʻafaigataina tulei-lugā

Ma, o lenei ua e iloa le auala e tatau ai ona tulei i luga mai le foloa mo tagata amata, matou te faʻamoemoe ua uma ona e amata faʻataʻitaʻi. Seʻi tatou fai atu na e faʻatautaia ma le manuia se ituaiga atoatoa o faʻamalositino, ma e oʻo lava i iʻuga mautu. A maeʻa le 1-2 masina, e toʻatele tagata taʻalo e faʻamalosi e tulei mai le foloa ile 40-50 taimi, tusa lava pe leai se manava.

Ua oʻo i le taimi e faʻatele ai le avega, aʻoaʻo pe faʻafefea ona tulei i luga isi auala, aua a leai o le a taofi le toe alualu i luma o maso. Siaki le lisi o fesuiaiga e faafaigata ai le galuega:

• Faʻapapaʻi paʻu (ma le cotton). I le pito i luga o le togi, e manaʻomia e le tagata taʻalo le taimi e faia ai se patipati, matua saeia ona lima mai le foloa. Latou te fesoasoani e atiaʻe e le gata o maso, ae o le televave o tali.
• I le tasi itu. O se luitau faigata tele galuega e naʻo tagata afeleti poto masani e mafai ona faia. I se faʻaopopoga i ni maso malosi ma aʻoaʻoina lelei, e taua le i ai o se lagona lelei o le paleni lelei;
• I tamatamailima ma moto. O le faʻalavelave e tupu ona o le maualuga o le tulaga o le tino, ma o lima, tamatamailima ma tapulima foi maua faaopoopo faʻalavelave;
• Ma ou vae i luga o le nofoa. I lenei lomiga, o le pito i luma deltas e aofia malosi i le gaioiga, ma le pusa ma triceps galue i se faʻateleina avega auala.
• Tuulima O le tagata taʻaalo e tatau ona muamua faʻatinoina se tulaga i luga o faʻaloaloa lima (ma le lagolago faʻasaga i le puipui poʻo, aerobatics - aunoa ma le lagolago), ma faʻapea foi ona faia tulei-luga. E faigata tele ona aʻoaʻo lenei galuega, ae e mafai. E manaʻomia e le tagata afeleti se faʻamalositino sili ona lelei ma se lagona lelei o le paleni.

Ma, matou disassembled le metotia o tulei-luga mai valu mai le foloa ma isi luga mai uma itu. O lenei ua e iloa faʻapefea ona aʻoaʻo e tulei i luga, ma faʻafefea ona faʻateleina le avega pe a maeʻa toleniga. I le iʻuga, o le a matou tuʻuina atu se faʻataʻitaʻiga fuafuaga o tulei-luga mai le foloa mai valu, lea e mafai ona faʻaaogaina e soʻo se amataga, tusa lava poʻo le a lona tulaga o toleniga.

O se tagata amata polokalama faʻavae i luga o sauniuniga faamalositino

Mo le amataga, manatua o oe ono ono le alualu i luma i le aʻoaʻo e faia push-ups mai valu i le 1 aso, aemaise lava pe afai e te leʻi tuʻuina atu se avega i maso uma. Peitaʻi, i le 1-2 vaiaso e mafai lava ona aʻoaʻo pe faʻafefea ona faia atoa le tulei-o luga mai le foloa a itiiti mai 10-15 taimi.

• Amata lau sauniuniga ma tulei-luga mai le puipui - faia latou 15-20 taimi, 2-3 seti.
• Ave le afa laa i tua i aso uma. A maeʻa le 3-4 aso, faʻataʻitaʻi le tulei-o luga mai le laulau - o le tutusa 15-20 taimi i 2-3 seti;
• E oʻo i le faaiuga o le vaiaso muamua, ua tatau ona e tulei ma le mautinoa i luga mai le nofoa;
• Mai le vaiaso lona lua, faʻafesoʻotaʻi le pa i luga o faʻaloaloa lima ma tulei-luga mai tulivae;
• A maeʻa le 10-12 aso, o ou maso o le a sauni mo le faʻamalositino atoa.

Taulaʻi i ou lagona, pe a tiga maso pe teteʻe maso, faia se 1 aso malologa, ae tumau pea i le pa. Aua le faʻamalositino pe a e maʻi.

Faʻalogo totoʻa i tulaga masani o le tuleia o luga mai le foloa i luga o le laulau mo tagata amata - aua le saili e seti faʻamaumauga, aua e te le o i le Olimipeka. O le uta faʻamaotiina e lava lea mo toleniga sili ona lelei e aunoa ma le afaina ai i le soifua maloloina.

E pei ona e vaaia, o le aʻoaʻo e fai push-ups e matua faigata lava - o le mea sili ona taua o le faifai lemu ona sauniuni o maso, e le aunoa, ae feololo faʻateleina le avega. Seti oe lava tele sini ma ia mautinoa ia ausiaina!

Ioe, e tele atu isi eseesega i lenei faʻamalositino. Ae, afai e te malamalama lelei i le sili ona taua, masani auala o le faia ai, o lona uiga o isi metotia uma i le aluga o taimi o le a le faigata mo oe. Matou te moomoo ia manuia oe i lau toleniga!

Maimoa le vitio: STRONGEST Soldier in Army Gym - Diamond Ott. Muscle Madness (Okitopa 2025).