Avocado - penefiti ma afaina i le tino, kalori mea

Avocado o se matua maloloina soifua maloloina fualaʻau. O lona pulp e toeititi lava o vitamini e manaʻomia mo le tino o le tagata. Lenei fua e mauoa i minerale ma monounsaturated gaʻoa, lea e faigofie ona mitiia e le tino ma i le taimi lava e tasi aumaia se lagona o le tumu mo se taimi umi. Ona o lona tuʻufaʻatasiga, ua avea ai le avoka ma mea e fiafia tele i ai meaʻai. E fetaui lelei mo le pa'ū mamafa ma faʻamalositino meaʻai.

Avocados e lelei mo fafine ma aliʻi. Fautuaina ia aofia i totonu o le taumafataga mo tagata o loʻo i ai faʻafitauli i le toto maualuga poʻo le fatu faʻamaʻi. Mo le digestive system, avocados o se mea faigaluega taua tele e faʻaititia ai le acidity ma fesoasoani e faʻafetauia ma le manava.

Sei o tatou iloiloina auiliili pe o le a le ituaiga o fualaʻau - o se avoka.

Calorie mea o le avoka, vailaʻau vailaʻau ma meaʻai paleni

Avocado o loʻo iai le mauʻoa vailaʻau ma le taua o meaʻai. I tulaga o ituaiga eseese o meaʻai, e manatu le au fai meaʻai i lenei fualaʻau e sili ona paleni. Ae mo le kaleni mataupu ma tuʻufaʻatasiga o le BJU, o lenei faʻamatalaga o loʻo tuuina atu i lalo auiliiliga:

I lenei tulaga, o le malosi tau o se oloa e leai ni lua ma paʻu i le 100 g o 160 kcal. O kalori mea o loʻo i totonu o le 1 avocado e faigata ona faʻatusatusa, talu ai o fualaʻau taʻitasi e eseese o latou mamafa, ae mai averesi faʻatusatusaga e mulimuli mai o le tasi avoka o loʻo iai le 200 g, o lona uiga, tusa o le 320 kcal.

O le kalori mataupu o le oloa e ono eseese, ma e i ai ituaiga e oʻo atu i le 212 kcal i le 100 g. O sea malosiʻaga eseʻesega faʻalagolago lava i le ituaiga ma le nofoaga na tupu ai le fualaʻau. Toatele e fefefe ile numera maualuga ile gaʻo pou. Ae ui i lea, o gaʻo i avoka e le afaina i le tino, o ni fualaʻau ma e vave ona mitiia, ma tuʻu ai ia te oe le lagona tumu.

Ua lauiloa foi o le 100 g o le avoka e aofia ai le 73.23 g o le vai, ma o fualaʻau e tamaoaiga foi i le fiber, lea e i ai sona aoga aoga i gaʻo. O le avoka e iai le 6.7 g o lenei vaega, e aoga ai le fualaʻau mo le vaega na te faʻasoaina meaai taumafa.

O lenei fualaʻau e tamaoaiga i vitamini.

Ma, avocado aofia ai le tele o beta-carotene - o le gaʻo-soluble vaitamini, o se mamana malosi e gaosia synthesize vitamini A. Maualuga i vitamini K ma B9. O le muamua e matua aoga lava mo tagata ma e gafa ma le faʻamaʻaina o le toto, ma le B9 (poʻo le folic acid) e i ai sona aoga aoga i lagona o talaaga o se tagata, faʻafilemuina popolevale o le mafaufau ma aveʻesea le faʻanoanoaga.

O aso uma lava, e manaʻomia ai e se tagata le sili atu ma le 100 mg o mea taua o minerale, ma o lea, o le tele o mea taua o loʻo i totonu o avoka.

Potassium faʻatonutonu paleni vai ma masani ai le fatu fatu. Talu ai o loʻo tele le tele o nei minerale i le avoka, ua fautuaina le fualaʻau mo tagata e maua i le fatu faʻafitauli.

Avocados e i ai ni nai faʻalavelave, ae e tele a latou meatotino aoga, lea o le a tatou talanoaina auiliili ai i le isi vaega.

Faʻamanuiaga mo le tino o le tagata

O aoga o avoka mo le tino o le tagata e mafua mai i le tuʻufaʻatasia lelei o vaitamini, minerale ma aoga gaʻo aoga o loʻo iai.

Seʻi o tatou vaʻavaʻai totoʻa i lenei mataupu:

1. O le lelei aʻafiaga o lenei oloa i luga o le fatu ona o le tele aofaʻi o potassium, magnesium ma le tele o isi mea aoga taua mo le cardiovascular system. Ua fautuaina e fomai le 'ai o le avoka e avea o se puipuiga i le stroke ma le atherosclerosis.
2. I tagata e maualalo le maualuga o le hemoglobin, o lenei fualaʻau e tatau foi ona avea tumau i le taumafataga. O le aofaʻi o uʻamea e o gatasi atoa ma le tau o le aso e manaʻomia e se tagata.
3. Faʻafitauli faʻafitauli o le digestive system ma faʻapipiʻi.
4. Oleic acid, o se vaega o le fualaʻau, fesoasoani i le talepeina o le cholesterol ma puipuia lona faʻavaeina.
5. Vitamini B6 normalates ate gaioiga.
6. Avocados e tutusa lelei mo mata pe a latou fesoasoani e faʻatumau le vaʻaia o le vaʻaia. Fautuaina e fomaʻi le faʻaaogaina o fualaʻau e puipuia ai le faʻamaʻi mata.
7. Vitamini E i ai sona aoga aoga luga o le paʻu ma lauulu: e faʻaaogaina i foliga ma lauulu ufimata.
8. Mo tagata e maua ile maʻisuka, e tatau lava ile avoka. 30 g o fualaʻau e naʻo le 3 g suka oona ma e le sili atu i le 1 g suka, o lea e le tau popole ai tagata e maua ile maʻisuka ile oso oso o le suka. E le gata i lea, o avoka e maualuga i le alava ma gaʻo, e mitiia lelei, ae faʻalu lemu, e faʻatonutonu ai foi le maualuga o le suka i le toto.

Taua! O meatotino aoga uma a le avoka, e naʻo le oloa gaosi lava e teu ai. A maeʻa le vevela o togafitiga o fualaʻau, toeititi lava a leai se aoga o le a tumau ai i totonu. Oe mafai ona 'aʻai avocados mago: i sea oloa, nisi o mea aoga e taofia.

E aoga foi le suauʻu avoka, ae e sili atu mo mea teuteu: e faʻaalu e fai ai matapulepule, kulimi, shampoo ma isi mea e tausi ai le paʻu. E faʻaopopoina foʻi i le massage suauʻu ma faʻaaoga i le aromatherapy. O lenei oloa puipuia le foliga mai o maanuminumi ma tausaga avanoa. O le suauʻu avoka e faʻasusu ma faʻamalosia le paʻu o foliga ma le tino. O lenei oloa e maua ai le malosi i lauulu ma fao.

Ae o le avoka lua ma paʻu e afaina ai le soifua maloloina o tagata. Latou i ai mea e pei o persin ma tannin, lea e tau atu ai i faʻaletonu o le digestive system, ma i nisi tulaga e mafai ona faʻaoso ai se tali atu i le faʻamaʻi. O le mea lea, e le tatau ona 'aia le fatu o lenei fualaʻau, aemaise lava talu ai latou te tofoina oona.

© olyina - stock.adobe.com

Mo tamaʻitaʻi, o le avoka e aoga e le gata i le avea o se vaega o teuga foliga. O nisi fomaʻi e talitonu o lenei oloa e tatau ona faʻaaogaina e puipuia ai mai le kanesa o le susu.

E le tatau foʻi ona faʻavaivai aliʻi i le avoka, aua e lelei lona aʻafiaga ile malosiaga: e faʻamalosia ai le libido, faʻagaioia o se aphrodisiac masani. E le gata i lea, o lenei oloa matagofie e avea ma puipuiga e faʻasaga i le kanesa o le prostate.

E fia le avoka e te 'ai ile aso e lava ai au meaʻai? O le fualaʻau fautuaina e fomaʻi e 100 g i le aso. Ae mo le auala tonu e faʻaaoga ai lenei fualaʻau, e faʻamoemoe lava i le mea e te manaʻo ai. E mafai ona e 'aʻai o se meaʻai māmā, pe e te' ai foʻi o se ipu mo aano poʻo iʻa.

Mo tagata e faʻataʻitaʻia meaʻai i meaʻai ma le soifua maloloina, o avoka e le mafai ona suia.

Avocado i taʻaloga meaʻai ma meaʻai

Soʻo se taumafataga e manaʻomia se agavaʻa, o lea e taua ai ona lelei ma maloloina le lisi. E taua tele lenei mea mo tagata taʻalo. I le sailiga o se tino matagofie, alii ma tamaitai faʻaalu tele taimi i totonu o potu, ao faʻaaluina le tele o le malosi. Naʻo le paleni taumafa e mafai ona foʻia ai le faʻafitauli o le toe faʻamaloloina. Ma, avocado tatau ona i ai i le taʻaloga lisi. E fautuaina faapitoa e 'ai pe a maeʻa le faʻamalositino, aua o fualaʻau e maua ai le lagona o le atoaga. E le gata i lea, o ona polyunsaturated gaʻo ua maeʻa mitiia.

Avocados ua leva ona nofoia se nofoaga o le faʻaaloalo i meaʻai i meaʻai. E toetoe lava a le mafai ona suia i se isi fua, talu ai e leai se tutusa i le tuʻufaʻatasia i ai.

Peitaʻi, ua fautuaina malosi e fomaʻi fafine, aua neʻi faʻataʻitaʻia ni meaʻai. Mo le paʻu pauna, 'aua neʻi' ai na o avoka. Muamua, e i ai lona maualuga kalori mea, ma le lona lua, o le taumafataga tatau ona saʻo ina ia le tino aʻafia le atuatuvale. Mo se iʻuga gafataulimaina, ua fautuaina le au fai meaʻai ina ia aveʻese uma le falaoamata mai le meaʻai, ae suia ma avoka.

E leʻo meaʻai uma e mafai ona aofia ai avoka. Mo se faʻataʻitaʻiga, i meaʻai a le Ducan ma le Protasov, o lenei oloa e faʻasa ona o le tele o gaʻo. E faʻatagaina le faʻaogaina o avoka i luga ole taumafataga a Kremlin, ae ole mea lea e le tatau ona e alu ai i talaatu o le fualaʻau o aso uma.

O le filifiliga pito sili ona lelei mo le avoka o le keto diet, e amanaʻia ai aoga o fualaʻau, e pei o le maualuga o le fiber ma le polyunsaturated fat.

Afai e le mafai ona 'ai uma fualaʻau i le taimi nei, teu i le pusaaisa. I le vevela o le potu, o le aano o le avoka o le a liua pogisa ma le fiafia.

Avocado e i ai le tofo faʻaituau, o lea e mafai ai ona faʻaaogaina i le tele o ituaiga o ipu. O lenei fualaʻau e alu faʻalelei i fualaʻau, iʻa ma aano o manufasi, faʻapea foi ma fualaʻau moli. Faʻafefea ona faʻaaoga le avoka i lau taumafataga? E mafai ona tipi i fasi poʻo paluina, o le mea autu o le le faʻatagaina le vevela togafitiga, a leai o le oloa o le a leiloa uma aoga mea.

© 9dreamstudio - stock.adobe.com

Leaga i le soifua maloloina

E ui lava i aoga aoga uma, o lenei fualaʻau e i ai foʻi mea leaga:

1. Avocados e maualuga i kalori. A e faʻataʻamilomiloina ma lona faʻaaogaina, o le a le mafai ona faʻaalu lou pauna, i se isi itu, o le a amataina se maʻai o seti pauna faʻaopoopo. O le mea lea, e taua le puleaina o le aofaʻi 'aina.
2. O se mataʻutia fualaʻau mo tagata e afaina i le latex. O le mea e masani ai, ae o lenei oloa o loʻo iai le aofaʻi laʻititi o le faʻasologa o taimi mulimuli, lea e mafai ona avea ma faʻafitauli mo tagata mamaʻi. O le mea lea, e tatau ona uaʻi atu i le tali atu o le tino pe a uma ona 'ai fualaʻau: pe a fai o le isu, oso, faʻafefeteʻe, aliaʻe vave ona faʻafesoʻotai le fomaʻi.
3. O le isi iʻuga o le 'ai avoka o le manava tata. E mafai e le oloa ona togafitia le papala ma faʻaoso le manava pe a fai e te 'ai tele i le fualaʻau. Pulea le aofaʻi.
4. Manatua o le avoka fatu ma paʻu e leaga mo oe. O le fatu o loʻo i ai se vailaʻau oona e mafai ona taitai atu ai i manava faʻafitauli ma e oʻo lava i le faʻaputuga toto. I le auala, tannin o loʻo i ai i le tele o fua fualaʻau, o le mafuaʻaga na latou maua ai se maʻa ma oona tofo.

Avocado suauʻu ma le faʻapalepale taʻitasi e mafai foi ona afaina ai le soifua maloloina.

O loʻo taua i luga faʻataʻitaʻi e faʻatatau i aliʻi ma fafine uma. Ae peitaʻi, afai e te faʻailoa saʻo le oloa i meaʻai, o le a le tulaʻi mai ni faʻafitauli, ma o le a naʻo le faʻaleleia atili o lou soifua maloloina.

© photopitu - stock.adobe.com

Taunuuga

Avocado o se fualaʻau uiga ese e mautinoa le tatau ona uaʻi i ai. O loʻo iai le tele o vaitamini, minerals, ma e maualuga lona tau aoga i meaʻai. O le oloa ei ai sona aoga aoga i luga o le paʻu, lauulu ma fao, fesoasoani e faʻaleleia ai le gaioiga o le fatu fatu ma digestive sisitema.

Mo i latou o loʻo taumamafa ma taʻalo i taʻaloga, o lenei fualaʻau ua naʻo se faʻatatau i le Atua, aua e faʻatumuina ai le tino i mea aoga uma ma maua ai se lagona o le tumu ona o le i ai o gaʻo gaʻo i totonu o le tuufaatasiga.

Faatasi ai ma ona lelei uma ma leaga, naʻo le faʻaaoga tatau o le oloa e mafai ona mautinoa ai se iʻuga lelei. Taumafai e faʻatonutonu le taumafataga, ia fesuisuiaʻi - ona faʻafetai ai lea o le tino ia oe ma le soifua maloloina sili ona lelei!

Maimoa le vitio: Il Mango: Come tagliarlo, Proprietà, Benefici, Ricette (Novema 2024).