Faʻamata e mafai ona inu ni polotini e aunoa ma ni toleniga, o loʻo tau mafaufau le tele o tagata taʻalo afeleti. E amata ona tupu maso, e talia e le tino faʻaopoopoga meaʻai, e le afaina ai? E lelei na e filifili e malamalama i lenei mataupu, aua o le le faʻatonutonuina o mea taʻaloga e le taʻitaʻia ai se mea lelei.
I lenei tusitusiga, o le a tatou vaʻavaʻai totoʻa ma faʻamatala le mea e tupu pe a e inu fualaʻau e aunoa ma toleniga, aemaise i le tele aofaʻi.
O le a le polotini ma aisea e tatau ai ona e inu?
Tatou amata i le teori, ioe. I faaupuga faigofie, o le polotini o le porotini. Ina ia faʻafaigataina teisi, o le laʻititi lenei o amino acids, o le tuʻufaʻatasia e avea ma polotini.
Protein metabolism, faʻatasi ai ma le gaʻo o le gaʻo ma le gaʻo o le lipid, o le faʻatinoga taua lea ile olaga ole tagata. E tofu lava le fesuiaiga ma lana lava galuega. I polotini, aemaise lava, le sapalaiina o mea fau fale mo maso tuputupu aʻe, faʻamalosia o le musculoskeletal system, o le fausiaina o sela puipuia, o le neula, ma isi.
O le le lava o taumafa o polotini o le a mautinoa lava e taʻitaʻia ai i le leaga i le soifua manuia ma foliga vaaia. I le avea ai o se tulafono, o le ai ai le faʻaititia o le tino mamafa, maso vaivai, ma le faʻaititia o maso maso aofaʻi.
Mafai ona e inu polotini e aunoa ma le toleniga?
O loʻo tau mafaufau nisi tagata paie pe mafai ona 'aʻai le polotini e aunoa ma le faʻamalositino e maua ai le mamafa, faʻapitoa mai maso. I se isi faʻaupuga, e tupu maso pe a e le faʻamalositino, ae naʻo le inuina o le polotini.
Muamua lava, seʻi o tatou mafaufau pe faʻafefea ona tupu maso;
- Muamua oe koleni, oe faʻamalosia maso e galue - faʻaloloa, konekarate, faʻamamaina, malolo.
- O lona iʻuga, e gagau maso maso ma tupu ai microtrauma.
- E uma loa le toleniga ma malolo le tino, ua amata ona toe malosi le tino.
- O le porotini e galue o se mea fau fale - e faʻamaloloina microtraumas, ma e oʻo foʻi i le tuʻuina atu o faʻasologa o mea i luga o le fanua faaleoleo. Ole ala lea e tupu ai maso.
Ole a la le mea e tupu pe a fai e te inuina ni polotini e aunoa ma se toleniga? Ioe, o le aofaʻiga manaʻomia o polotini o le a mitiia, ma o le sili atu, faigofie, o le a faʻasaʻolotoina i totonu o gaʻau. I le taimi e tasi, o maso o le a le tutupu, aua o le tino o le a le manatu e tatau ona auina atu se falemaʻi au ia latou.
O le pia inuina protein o le a alu i isi manaʻoga, lea, talitonu mai ia te aʻu, e tele. I le auala, aua neʻi galo o loʻo i ai ni gaʻo i totonu o le kuluina. O le mea lea, e mafai lava ona maua le sili atu mamafa ma porotini e aunoa ma toleniga, e le gata i lea, i le tulaga o adiposeʻaʻa.
Sei o tatou faaauau pea e talanoaina pe o se mea lelei le inu o polotini e aunoa ma se toleniga. O le mea moni, afai e te le sili atu i le aso uma porotini taumafaina, oe le a mafua ai se afaina i le tino.
O le polotini masani mo se tagata matua e le taʻalo i taʻaloga ua fuafuaina le faʻaaogaina o le metotia: 2 g o polotini * 1 kg o le mamafa.
O le mea lea, afai e mamafa le tamaloa i le 75 kg, e manaʻomia le 'ai e le sili atu i le 150 g o polotini i le aso. Tasi le tautua o le protein lulu - 30-40 g I le taimi lava e tasi, aua neʻi galo ona faitau le polotini na e susunuina i meaʻai.
O le mea lea, o le protein lulu e mafai ona avea ma se sui lelei mo se taumafataga poʻo se meaʻai mama. O le mea sili ona taua o le aua le alu i talaatu o le masani. O le mea moni, o le talafeagai o sea gaioiga e matua fesiligia. O le polotini e le taugofie. Afai e te le manaʻomia e faʻaalu tupe i meaai taugata faʻapitoa e aunoa ma ni sini o taʻaloga, e faigofie atu ona 'ai fuamoa, pi ma aano oona. E sili atu le tofo, maloloina ma sili atu ona aoga.
O le faʻaaogaina o polotini e aunoa ma le faʻamalositino e mafai ona faʻatonuina i tulaga nei:
- Ma le le paleni meaʻai ma faigata ma lona faʻalapotopotoga. Mo se faʻataʻitaʻiga, i tulaga faigata galuega, e faigata tele ona taofiofia le paleni o le KBZhU i aso uma;
- Ma le faʻamaonia aloaia faʻatulafonoina e fomaʻi;
- Afai o se malosiaga o se tagata faʻailoga e le fetaui ma itupa ma tausaga tulaga faʻatulagaina. Na fuafuaina e naʻo fomaʻi;
- Ma le vaivai puipuia.
Fesili Fesili! E talafeagai le inu o le polotini e aunoa ma le faʻamalositino mo le paʻu o le pauna a o fai ma meaʻai maualalo ole karate? Ioe, afai e faʻaalu e se tagata sina meaʻai gaʻo, o le malosi o le a gaosia mai le polotini. O gaʻo ua faʻaputuputuina muamua o le a susunuina foi. Peitai, oe le tatau ona aveina ese ma lenei gaioiga, aua o le a e lavea se lavea i le immune system, ma e ono ono le tausisiina masani maso maso. Manatua! Soʻo se taumafataga e tatau ona paleni. Naʻo le tulaga lea ole a maua ai se iʻuga umi.
Ma, na matou vaʻavaʻai pe mafai ona 'aʻafia polotini e aunoa ma le aʻoaʻoina, seʻi o tatou faia ni faʻaiuga:
- E mafai ona e inu fualaʻau pe a fai e te le sili atu i le aso tapulaʻa manaʻoga;
- I nisi tulaga, mo mafuaʻaga faafomaʻi, e le naʻo le mafai ona inu vai lulu porotini, ae e tatau;
- Aveina o polotini e aunoa ma le faʻamalositino mo le paʻu leiloa e foliga mai e le maua ai se iʻuga e mafai ona faʻatautaia;
- O le inuina o polotini e luluina ina ia maua ai maso maso e aunoa ma le aʻoaʻoina e leai se aoga.
Faʻafefea ona sui le polotini i aso le aʻoaʻoina?
Afai e te faʻamalositino e le aunoa, e mafai ona e inuina kokota i ou malologa ma toe faʻaleleia aso. Lenei o le a taofia ai le gasologa o gaioiga mai le televave tele, ma o le a lagolagoina ai foʻi maso ua lelava mai le faʻataʻitaʻiga o toleniga.
Faʻafefea ona fai polotini i aso le-aʻoga? Tipi lau mea faaopoopo i le afa o le aofaʻi e te inu ai i toleniga aso. E mafai ona vaevaeina le taliaina ile 2 taimi: inu ile aoauli male taumatau ae leʻi moe.
Afai e manaʻomia, e mafai ona aveʻesea atoa le faʻaopoopoga, ae i lenei aso e tele lava meaʻai polotini - sisi sisi, fuamoa, susu, iʻa, aano, legume, sisi, ma isi. Taumafai e 'ai meaʻai vela, aua le falai i le suauʻu ma aua le faʻaopopoina gaʻo.
Fuafua Lulu Polotini Falaoa:
- 250 ml o susu (pasteurized, 2.5% gaʻo);
- 3 fuamoa ma le samala;
- Sui sui;
- O fualaʻau aina, fualaʻau;
- Meli (pe a fai e te le o faʻaalu le pauna).
Tago uma mea i totonu i le paluga, a maeʻa loa ona feinu lea i le cocktail.
Ole a le mea e tupu pe a e inu tele?
Ia, na matou talanoaina ma oe pe mafai ona inu se protein lulu e aunoa ma se aʻoaʻoga ma ua oʻo i le iʻuga, i le faʻavae, afai e te inuina i le feololo, e leai se afaina. Ae o le a le mea e tupu pe a fai e te masani ona sili atu i le masani? Leai se mea lelei! Ioe, mo uluaʻi vaiaso, atonu e naʻo lou faʻamolemole, alu tele i le faleuila. E toe amata foi isi faʻafitauli.
- Faʻagasologa putrefaction gaioiga i totonu o le manava o loʻo puleaina e faʻapitoa meaola ninii. I le taimi lava e tasi, ua faʻasaʻoloto vailaʻau oona, lea, faʻatasi ai ma le toto, ulufale i le ate ma fatugaʻo. O le iʻuga, o nei totoga ua i lalo o le ogaoga le popole;
- O le a faigata mo le tino ona faʻagaioia ma faʻaalu se tele lapoʻa o polotini, o lea o nisi o ia mea o le a faʻamautuina, fausia ai le faʻaputuga putrefactive tele. Vave pe mulimuli ane, o lenei o le a taitai atu ai i se pathological bowel maʻi;
- O le tino o le a tigaina foi mai le oona aafiaga o le pala o oloa. Taʻitasi tagata o le a faʻaalia lenei i a latou lava ala: faʻanoanoa, lelava, leai o se lagona, itaita gofie;
- O le lavea o le a maua ai foi le puipuiga.
Pei ona e iloa atu, e manaʻomia e le tino o le tagata le polotini. O le mea lea, e mafai ona onā faʻaopoopo o se faʻaopopoga, tusa lava pe leai se aʻoaʻoga. Pau lava lea, e taua le fuafua le fua, e faʻamoemoe i le olaga o le tagata, lona maualuga, mamafa, itupa, e oʻo foʻi i lona soifua maloloina. O le sili atu e le itiiti ifo le mataʻutia nai lo le le lava.
