E i ai le talitonuga o le sili ona lelei cadence pe a tamoʻe tusa lava poʻo le a le saoasaoa o le 180. I le faʻataʻitaʻiga, tele amateurs faigata tele i le atiina ae o sea cadence. Ae maise lava pe a fai o le saoasaoa e i lalo o le 6 minute i le kilomita.
A faʻamatalaina ma faʻamaonia le agavaʻa o le maualuga o taimi pe a tamoʻe, latou te taʻua le faʻataʻitaʻiga o tagata taʻalo afeleti e, e masalomia, e masani ona tamoʻe ma maualuga taimi. Ma o le tempo e faʻatonutonu naʻo le umi o le sitepu.
O le mea moni, e le o le tulaga lea. Muamua lava, taʻalo afeleti faʻamalositino e ova tamoe aerobic tamoʻe i se saoasaoa o le tele o amateurs e le taufetuli foi i tauvaga. Lona lua, afai e te vaʻai i le vaʻavaʻa toleniga o se tagata taʻalo taʻutaʻua, e aliali mai i luga o tempo vaega na ia tausia se maualuga maualuga, lata i le 190. Ae a alu o ia i le toe faʻaleleia vaitaimi, ona faʻaitiitia ai lea o le taimi ma le tempo.
Mo se faʻataʻitaʻiga, i se tasi o toleniga a le au faʻamaumauga a le lalolagi i le marathon Eliod Kipchoge, e mafai ona e vaʻaia e aunoa ma ni faʻatusatusaga faʻaopopo e faʻaititia le taimi pe a e fesuiaʻi i se tamoʻe lemu. O le televave tamoʻe tamoe i lenei toleniga o le 190. O le tuai alu tamoʻe e 170. E mautinoa lava e oʻo i se tamoʻe tamoʻe e matua lelei lava lona saoasaoa. E faʻapena foi mo paʻaga aʻoaʻo a Eliud, o i latou foʻi e ono avea ma tagata taʻalo afeleti o le lalolagi.
Ma e mafai ona tatou fai atu afai o se tasi o tagata taʻalo afeleti masani ona tamoʻe i le tutusa taimi. E le o tagata uma na te faia mo le mautinoa. O lona uiga o le le mautinoa o lenei faʻamatalaga ua amata ona faʻatupuina masalosaloga.
E talitonuina ole faʻatele o se meatotino totino. Ma i le taimi o le galulue ma amateurs o tamoʻe o se faufautua, oe mafai na o le talitonuina i lenei. Atoatoa eseʻese tagata amata amata tamoʻe mai valu. Ma i le saoasaoa lava o le saoasaoa, o le tasi tamoʻei mafai ona i ai le taimi masani o le 160, ma le isi 180. Ma tele taimi o lenei faʻailoga e aʻafia e le tuputupu aʻe o se tagata afeleti. Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata tamoʻe pupuʻu e matele ina maualuga lona tulaga i lo tagata tamoʻe umi.
Ae ui i lea, tuputupu ae ma cadence e le faʻatusatusa. Ma e tele tuʻusaunoa pe a tamoʻe tagata taʻalo umi i se maualuga taimi. Ma o le tagata tamoʻe puʻupuʻu e i ai sona maualalo tulaga. E ui lava o le faʻafitia o tulafono o le fisiki e leai foi se aoga. E le mo na o se mea ae toaitiiti lava tamoʻe mamao e umi. E toatele autaaalo taʻutaʻua e fai si pupuu.
Ae o nei mea uma, o le cadence o se mea taua tele mo le faʻatinoina o le lelei atoatoa. Ma a tatou talanoa e uiga i le tamoʻe i se tauvaga, o le maualuga taimi e mafai ona faʻaleleia ai le tamoʻega tamaoaiga. Lea o le a aafia saʻo ai le maeʻa sekone.
O tagata tamoʻei taʻutaʻua marathon e faʻamaeʻaina a latou malafoni i le averesi cadence o 180-190. Lea e taʻu mai ai i se saoasaoa maualuga lava, o le cadence e matua manaʻomia. O le mea lea, o le faamatalaga. O le cadence tatau ona i ai i le itulagi o 180 laa i le minute mafai ona faʻaaogaina i tauvaga saoasaoa. Pe o iai se manaʻoga e faʻaaoga lenei taimi e faifai lemu le iloa e le iloa.
E masani lava, o se taumafaiga e faʻateleina le tele o taimi e tamoʻe ai pe a o le saoasaoa e maualalo faʻaletonu le inisinia o gaioiga ma tamoʻe metotia i le lautele. E matua pupuu lava le laa. Ma i le faʻataʻitaʻiga, e le maua ai le tutusa aoga i toleniga. O lena e faʻamoemoeina mai ia te ia.
I le taimi lava e tasi, maualalo tele le alualu i luma, e oʻo lava i tau maualalo, liliu liliu i le osooso. Lea e manaʻomia malosi faaopoopo. O le mea lea, e tatau ona galue i luga o le taimi. Ma mo se tamoʻe lemu, o le taimi masani latalata 170 o le a, pei o faʻataʻitaʻiga faʻaali, talafeagai ma aoga. Ae o le saoasaoa o le saoasaoa e sili atu ona faʻatinoina ma le masani o 180 sitepu ma luga atu.
