Tusa lava pe o e asiasi i le vaega lakapi. Afai e i ai sau fanua, ae leai se faitotoʻa, ona mafai lea ona e faʻatauina i latou luga o le 'upega tafaʻilagi sportislife.su... Ma, i ou taimi avanoa, aʻoaʻo le agavaʻa e sikoa ai sini. Ae le gata i le umiaina o le polo, e i ai le tutusa taua vaega i soka - tamoʻe. E i ai ituaiga autu e lua o le tumau i le tamoʻe - saoasaoa ma lautele. Mo lakapi, o le muamua e manaʻomia ina ia mafai ai ona faia le tele o saoasaoa maualuga jerks luga o le malae mafai, ma le lona lua e taalo uma 90 minute i le maualuga malosi. Faʻafefea tonu ona paleni le avega ma toleniga uma o le a iloiloina i le tusitusiga.
Malosi poʻo le saoasaoa onosaʻi i le lakapi
Ia koleni le saoasaoa maualuga-saoasaoa, e leai se sili atu avega nai lo le fartlek. Fartlek e taʻua foi o le tamoʻe tamoe. O lona autu taʻoto i le mea moni o oe taufetuli se koluse, mo se faʻataʻitaʻiga, 6 km, ma mai lea taimi i lea taimi fai faʻavave. Mo se faʻataʻitaʻiga, tamoʻe i se saoasaoa toʻafilemu mo le 3 minute, ona faʻavavevave lea o le 100 mita ona toe fesuiaʻi lea i le moli tamoe seʻia toe maua le manava ma le tata o le fatu. Ona e toe faʻavaveina foi lea. Ma faʻapea lava i le taimi atoa o le satauro.
O le mea moni, lakapi o se fartlek, na o loʻo i ai le fesuiaʻi o le saoasaoa i le savali ma le tamoʻe malamalama. O le mea lea, o le tamoʻe tamoe o se faʻataʻitaʻiga o se taʻaloga i tuʻuga o faʻamalositino gaioiga.
I se faʻaopopoga, e tatau ona toleni tamoʻe i luga o fola. Mo se faʻataʻitaʻiga, alu i le malae taalo ma fai le galuega - 10 taimi 200 mita taʻitasi. Malolo 2 minute i le va o vaega. Lenei foliga mai foi o se ituaiga faʻataʻitaʻi o le tulaga i le taʻaloga. Mafaufau na e muamua tamoe i le osofaiga mai lau sini i tagata ese, lea e tusa ma le 100 mita, ona toe foi vave atu lea i le puipuiga ina ua maeʻa taumafaiga le manuia e sikoa se sini, o le isi 100 mita. E toʻaitiiti tagata sikolasipi e mafai ona faia na savaliga i taimi uma. O le mea lea, o lenei tutumau e tatau ona aʻoaʻoina.
Tumau lautele
Ina ia oʻo i le iʻuga o le taʻaloga e te le "opeopea", e tatau ona sauni le fatu ma musele e tatalia faʻafitauli umi. O le mea lea, ia mautinoa e aofia ai tamoe i se telegese pe feololo saosaoa i mamao atu i lau toleniga polokalama.
O tagata sikolasipi faʻapitoa e tamoʻe e tusa ma le 8-10 km i le taʻaloga. O le mea lea, faʻataʻitaʻi lenei mamao i toleniga. O le a sili ona lelei e tamoe mai 6 i le 15 km e aunoa ma le taofi.
O lea la, o le a e aʻoaʻoina lelei le tino faʻamaʻi tino, manava galuega ma maso tumau.
Ae ia manatua, o le tele o lau tamoʻega umi, o le telegese foi o lou saoasaoa. O le mea lea, e manaʻomia paleni i mea uma.
