O le tamoʻe mo le 1 km o se tasi o faʻavae masani mo le tamoʻea i soʻo se faʻaleaʻoaʻoga tulaga, o le malosiʻaga faʻamalosi ma pe a ulufale i iunivesite militeri. Ma afai oe i lalo ifo o le 2 vaiaso totoe ae le i kilivaina, ma e matua leai lava se taimi o totoe mo sauniuniga, lona uiga o lenei tusitusiga e faapitoa lava mo oe. Lenei o le a e mauaina mea uma e te manaʻomia e iloa e uiga i le auala e tamoe ai 1 km, faʻaali ai le sili sili ona lelei taunuʻuga.
Ina ia faʻaleleia au taunuʻuga i le tamoʻega i ala feololo ma mamao, e tatau ona e iloa faʻavae o le tamoʻe, pei o le manava saʻo, metotia, faʻamafanafanaina, le agavaʻa e fai ai le eyeliner saʻo mo le aso o tauvaga, faia le saʻo malosi galuega mo le tamoʻe ma isi. O le mea lea, ou te fautua atu ia e faamasani ia te oe lava i le tulaga ese vitio aʻoaʻoga i luga o nei ma isi mataupu mai le tusitala o le 'upega tafaʻilagi scfoton.ru, le mea oei ai nei. Mo tagata faitau o le 'upega tafaʻilagi, vitio aʻoaʻoga e matua leai se tau. Ina ia mauaina, na o le lesitala i le nusipepa, ma i ni nai sekone oe o le a mauaina le lesona muamua i se faʻasologa i luga o faʻavae o le talafeagai manava ao tamoʻe. Lesitala iinei: Tamoʻe vitio aʻoaʻoga ... O nei lesona ua uma ona fesoasoani i le fiaafe o tagata ma o le a fesoasoani foi ia te oe.
1 km tamoʻe togafiti
Tatou amata i le mea autu. Faʻafefea ona faʻaumatia malosiʻaga i le mamao. O tagata taufetuli e leai se poto masani e masani ona "feoti" ae le i oʻo i le tini ona o loʻo latou faʻaaogaina metotia sese. E i ai le faʻavae faʻavae o le saʻo tamoʻe auala:
1. E manaʻomia le faʻatinoina ole saoasaoa amata, ae le sili atu ile 50-100 mita. Oe tatau ona tamoe nei mita pe a ma le tasi ma le afa taimi vave nai lo le averesi saosaoa i se mamao. O le amata faʻavavevaveina o le a faʻatagaina ai oe e faʻavavevavevave le tino mai le saoasaoa o le saoasaoa, ave se tulaga lelei i le tuʻuga ina ia e le "'ai" i le amataga ma e te le tau faʻaaluina le tele o taimi ova i le taimi o le mamao, ma o le autu aoga o ia faʻavavevave o le afai ia faia ia le sili atu ma le 50-100 mita, ona e toe faʻaaoga ai lea o au taumafaiga, ma o le a faʻaleleia atili oe ile iʻuga mulimuli. O le mea autu e le o le faia o le amataga faʻavaveina soʻo se isi, a le o lea o le a e lelava ma na o le a le aapa atili. O lona uiga, o le saoasaoa sili ona lelei e le sili atu ma le 50 mita pe a fai e te le o mautinoa i ou agavaʻa.
2. A maeʻa le saoasaoa amata, e tatau ona toʻafilemu lemu, tusa ma le 50 mita, ae le o le mea e te faʻasolosolo faʻasolosolo ai ina ua maeʻa vave. Faifai lemu i le saosaoa o le ae alu ai i le mamao atoa ma amata ona galue i lenei saoasaoa i le tini laina.
3. Faʻauma le saoasaoa. 200 mita ae le i oʻo i le tini, e tatau ona e faʻatelevave teisi. Laʻititi. Ma tala atu o le 100 mita, ki uma uma malosiaga o loʻo totoe ma faʻatelevave le tele e mafai ai. Faʻauma le saoasaoa e taua tele. Naʻo ia e mafai ona e manumalo i tua i le 15-20 sekone mai lau oe lava iʻuga.
Tamoe auala
Fautua tagata amata tamoʻe taavalevale mai le mulivae i le tamatamaivae. Atonu e te mauaina le tele o iloiloga le lelei e uiga i lenei tamoʻe metotia. Ae peitaʻi, ina ia aua neʻi faʻatauaina, mo le lelei o le fiafia, matamata i soʻo se tuʻuga marathon i le Lalolagi Siamupini i Taʻaloga. Tele polofesa tamoʻe ma le metotia o le faʻasolosolo mai mulivae i vae. E mafai ona e faʻapea o se malafoni e le o se kilomita. Ae o le mea moni o le averesi saoasaoa o le pasiina o le mamao marathon mo polofesa o 3 minute i le kilomita. O le mea lea, afai o loʻo e faitauina se faʻaiuga o le 2.50 ma lemu i le kilomita, e mafai ona e tamoe saogalemu o se taʻavale.
E i ai le numera o isi metotia e sili atu ona lelei. Ae o le tuʻuina o le tamoʻe metotia vave o le a le galue. E manaʻomia le ono masina. O le mea lea, e sili ai le tamoʻe masani.
Nisi tala e fesoasoani ia te oe sauniuni mo lau 1K tamoe:
1. Tulaga tamoe mo le 1 kilomita
2. O le a le vaitau tamoe
3. Faʻafefea ona amata lelei mai se amataga maualuga
4. Sauniuni mo le 1 km tamoe mo amata
Manava auala
E manaʻomia manava ma isu ma le gutu. Ma manava manava tatau ona faia faʻatasi ma le isu ma le gutu ma manava. Afai e te masalosalo foi i le aoga ma le saʻo o lenei metotia, i le muamua vitio aʻoaʻoga o le meli, lea na ou talanoa ai i le amataga o le tusitusiga, o le a faʻamatalaina auiliiliina pe aisea e sili ai ona aoga lenei manava faapitoa peʻa tamoʻe i feololo mamao.
I se faʻaopopoga, amata manava mai le muamua mita o le mamao pei o oe ua uma ona tamoʻe le itiiti ifo i le afa o ia.
Ma aua e te taumafai e faʻatusatusa lau manava i sitepu. O le manava fua e tatau ona masani. O lou tino o le a filifili pe faʻafia ona manava.
Lima galue ma le tulaga o le tino
Afai e laʻititi lava le taimi o totoe aʻo leʻi kilivaina, ona faigata loa lea ia te oe ona suia le metotia o le galue lima ma le tulaga o le tino. Ae o mataupu lautele lautele e manaʻomia lava ona faʻaaogaina.
O lima e tatau ona galue ina ia latou le sopoia le ogatotonu o le tino. A leai, o le a mafua ai faʻaopoopo mimilo, e le manaʻomia pe a tamoʻe.
Lima a o tamoʻe mafai ona punou i soʻo se tulimanu, ae le mafai ona faʻapipiʻiina. O le mea lea, oute fautua atu i le tulimanu o 90 tikeri pe sili atu. A e tamoʻe, afai e sili atu talafeagai mo oe, oe mafai ona suia lenei itu, ae le tatau ona faia ia laʻititi. Lenei o le a mafua ai constraction. Ma aʻo tamoʻe, na o le faʻalavelave e faʻalavelave.
O alofilima e mafai ona aoina i se moto poʻo se moto e le fusi mau. Lona uiga, ina ia ofi se polo tenisi i totonu o le alofilima.
E manaʻomia le faʻasaʻo le ulu. O le tua e saʻo, o le fatafata e agai i luma, o tauʻau e tuʻu i lalo ma malolo.
Faaiuga: I le faʻaogaina o mea uma o loʻo taua i luga, o le a mafai ai ona e tamoʻe i le mea sili e te mafaia. Ae ui i lea, e tusa ai ma le tamoeina o togafiti e faatatau i ai, e sili atu, mea moni, ia taumafai e tamoe i le 1 km i toleniga i le lua vaiaso ina ia mafai ai ona malamalama i sina mea laitiiti.
Ma le tasi mea e tasi, 5 aso ae le i faia le suʻega, taofi uma toleniga faigata, soʻo se tasi o au toleniga i nei aso e tatau ona aofia ai le maualuga o se lelei mafanafana ma ni nai tamoʻe o 100-200 mita i le saoasaoa o le tamoʻe i le kilomita.
Ina ia mafai ona aoga lau sauniuniga mo se mamao o le 1 km, e tatau ona e auai i se polokalame toleni lelei fuafuaina. I le faʻamanatuina o aso malolo o le Tausaga Fou i le faleoloa o polokalame toleniga 40% TUPE, alu ma faʻaleleia lau iʻuga: http://mg.scfoton.ru/
