O tekonolosi faʻaonapo nei ua faʻatamaʻia ai le augatupulaga talavou i se olaga le gaoia. Ae o le nofo pea i le komepiuta e le maua ai se aoga i le tino faʻaletino. O le mea lea, o le lapoʻa i talavou i le 21st seneturi o se masani masani. Ae i le taimi e tasi, afai i le talavou o loʻo i ai moni le manaʻo e faʻaalu le mamafa, o lona uiga e le faigata tele ona fai. E tatau ona e faʻamalositino i taimi uma ma saʻo ma fetuʻunaʻi meaʻai. E ui lava o le mulimuli e le o talafeagai foi.
Saini mo le vaega o taʻaloga
E le pei o tagata matutua, o talavou e i ai le lelei - leai ni taʻaloga kalapu i taulaga uma o le atunuʻu. O lona uiga, i lalo o le vaʻavaʻaiga ma le taʻitaʻiga a se polofesa toleniga, oe mafai ona atiaʻe lou tino faʻaletino fua.
O taʻaloga sili ona lelei mo se talavou e leiloa le mamafa o afeleti ma afeleti afeleti (faalue nofoa).
Afai e te sau i le afeleti vaega ma taʻu i le faiaoga le mafuaʻaga o lau toleniga, e pei o le paʻu o le paʻu, ona mafai lea ona ia fesoasoani ia te oe. Afai e te le fai atu se mea ia te ia, lona uiga e foliga mai ma le lapoʻa o le a ave oe i tagata togi poʻo tulei, ma i lenei ituaiga o afeleti, oe le mafai ona aveʻesea pauna, talu ai, i se isi itu, mamafa e taua tele iina. Ma aua le faʻatuai ona faʻafesoʻotaʻi se faiaoga ma se mafuaʻaga moni.
E lelei le faletaalo ona e ono le fesoasoani i se talavou e paʻu le mamafa, ae e mafai ona ia susunuina gaʻo i maso e mautinoa. O le mea lea, a o e faʻamalositino i le faletaʻalo, e le ono faʻaititia le mamafa o le tino, ae nai lo le puta ma le auleaga foliga, o le a e maua se tino e manaia e vaʻai i ai.
Tamoʻe i taeao
O le a ou amata loa i le mea moni o le masani moli tamoe i le taeao e le ono fesoasoani ia oe e faʻaalu le pauna. O se faigata e manaʻomia ii.
E le o se mea e masani ai mo talavou le maasiasi tele e lesitala i vaega, o lea latou te sailia ai se auala e tuu ai i latou lava i le faasologa na o latou. Ma e leai se mea sili atu mo lenei nai lo masani tamoʻe i le malae taalo latalata i le fale vaveao, pe a leai se tasi iina.
Lau toleniga tatau ona aofia ai o laʻasaga nei:
- Faigofie tamoʻe 5 minute i le malae poʻo, pe a fai o le malae vaʻaia latalata tele, lea o le tutusa 5 minute e te manaʻo e tamoʻe i se liʻo.
- Faʻamafanafanaina pei o le aʻoga, e alu ai 3-5 minute.
- A maeʻa lena amata tamoʻe fartlek. E taʻua foi ole "ragged run". O le aano o lenei ituaiga tamoʻe e tatau ona fesuiaʻi faigofie tamoʻe, tamoʻe vave ma savali. Mo se faʻataʻitaʻiga, e te tamoʻe i se liʻo uila malamalama, ona faʻasolosolo lea mo le afa liʻo, ona savali lea mo le afa liʻo. Ma faia lenei seʻia e fiu. Ona 3 minute o moli uila e pei o se malulu i lalo ma e mafai ona e saogalemu i le fale.
Ou te fautuaina foʻi e faia faʻamalositino masani pei o squats, tulei i luga mai le foloa pe mai le lagolago, oomi i luga o le laina faalava, ma osooso maea... E mafai ona faia aʻo leʻi faia le fartlek, mafai ona fai pe a maeʻa, pe mafai foi ona e feauauai e tamoʻe ma faʻamalositino. Oe mafai ona aoao atili e uiga i le fartlek mai le vitio:
Fetuunaiga o mea paleni
Ou te le fautuaina le autalavou i lalo o le 18 e fetuʻunaʻi a latou taumafataga, ae ia faʻaalu le pauna e ala i le faʻamalositino. Talu ai i lenei tausaga o le tino o loʻo i le tuputupu aʻe vaega, ma paleni paleni mafai ono le afaina ai le tulaga lelei o meaʻai talafeagai mo le masani atinaʻe o le tino.
Nisi tusitusiga mai lea o le a e aʻoaʻo ai isi mataupu faʻavae o le lelei pa'ū mamafa:
1. Faʻafefea ona tamoʻe ia tumau le malosi
2. E mafaia le faʻamamulu o le mamafa e faʻavavau
3. Tafaoga osooso poʻo "fartlek" mo le paʻu pauna
4. O le a le umi e tatau ona e tamoe ai
Ae afai e te manaʻo e faʻatelevave le gaioiga o le leiloa o le pauna, pe afai foi ua tele naua lau gaʻo, e le mafai ai ona oʻo i le taufetuli masani, ona mafai lea ona e fetuʻunaʻi lau taumafataga.
Muamua, faʻaititia au meaʻai puta i mea maualalo. O lona uiga, gaʻo, puaa, keke ma le pata poʻo le margarine, ma isi. O soʻo se gaʻo e te 'ai e teuina i le taimi lava lena, talu ai ua uma ona sili atu.
Lona lua, ai tele meaʻai i le protein. Faʻailoga: susu oloa, povi ma aano o manufasi, oatmeal porridge, ma isi.
Lona tolu, faʻaititia le aofaʻi o mea suamalie. Candy, masi, suka o mea uma na maua mai ai gaʻo oona, lea e liua i gaʻo pe a faʻaalu i le tele o mea. O araisa ma pateta e mauoa foi i gaʻo, ae le mafai ona ou fautuaina le tuʻuina atu ia latou, ona o loʻo iai le anoanoaʻi o isi mea aoga e manaʻomia e se tino ola.
Paʻu i le fale
O toleniga i le fale e sili atu le aoga nai lo toleniga i fafo. Ae i le taimi e tasi, oe mafai ona faʻasaʻo lau ata ma susunu gaʻo i maso i le fale. O le a ou faia loa se faʻasalaga vave e ono ono le mafai ona aveʻesea le manava ao faʻamalositino i le fale, talu ai o lenei manaʻomia se lelei aerobic avega, mo se faʻataʻitaʻiga tamoʻe... Tamoe mafai ona suia tamoe i le nofoaga... Ma le isi, afai e i ai sau solofanua i le fale, ona tatau lea ona e tamoʻe i luga. Ae ia e mautinoa ia faʻapipiʻi le potu ina ia tele le okesene i totonu o le fale. A leai, o le tamoʻe o le a le aoga.
O faʻamalositino sili ona lelei ile fale mo le paʻu o pauna ma faʻasaʻoga o: squats, push-ups mai le foloa pe mai le support, press crunches luga o le foloa, siʻiina vae mai se tulaga matamuli, oso i le nofoaga poʻo luga o se maea, lunges, toso.
Ole fesuiaʻiga o faʻamalositino e tatau ona i ai ile faʻasologa lenei: muamua, fai le 5-6 faʻamalositino na e filifilia i se laina e aunoa ma se malologa poʻo sina malologa. Ona tamoʻe lea ile nofoaga mo le 1 minute ma toe fai le faʻasologa. Aua le faʻateleina le numera o faʻamalositino i le seti, ae o le aofaʻi o seti oe faia. Faitau atili e uiga i le faʻamamaina o le mamafa i le tusitusiga. faamalositino lelei mo leiloa mamafa
Aua le faʻatopetope e alu i se taumafataga E sili atu le faʻamamaina o le tino e ala i le taʻalo taʻaloga. E leai se faʻaiʻuga vave, ae a maeʻa le masina o tamoʻe masani pe alu i le faletaʻalo, o le a e lagona ma vaʻai i le eseʻesega.
