Oe mafai faʻateleina faʻailoga o le malosi ma le tutumau e aunoa ma le faʻatau taugata faʻamalositino mea faigaluega, ae faʻaaoga se masani sandbag - o se taga oneone, lea e mafai ona suia uma le pa pia ma paʻaga paʻaga.
O le a le ato oneone
O le oneone o se ato oneone o se mea taʻalo taʻaloga mo le faʻagaioia ma le malosi toleniga. O le mamafa o le ato e mafai ona ese mai le 20 i le 100 ma sili atu kilokalama.
O le ato oneone e matua faigata lava ona siʻi i luga. O lenei uta e faʻatusatusa i le siʻi aʻe i luga o se tagata. O le mea lea, o toleniga toleniga aoga e aoga mo bouncers ma fefiloi martial arts tau, o se tasi o sini autu o le puʻeina o le fili ma faia togi.
Faʻamanuiaga o le galue ma se ato
O le ato oneone e manaʻomia ai le tele o le malosi e uʻu ai. E sili ona talafeagai le faʻaaogaina o le "urosa" uʻuina, tauʻau pe fai Zercher squats.
O le faigofie o le galue ma se ato oneone o le e matua malleable. A faia faʻamalosi tino poʻo isi faʻamalositino, o le taga moni lava fusi le tino, ma oe mafai ona oomiina ia matua mau ma faia se togi pe toso ia mai lea nofoaga i lea nofoaga.
O le le mautu o le ato e fesoasoani e atiaʻe maso o le ogalaau. O le galue ma se mea faʻapea e aumaia latalata i le mafai e toleniga ai ma se tagata moni. I lenei tulaga, o le faʻamalositino o le faʻafeagai o le faʻamalositino e atiaʻe maso o le tino, o le faʻatumauina le mautu i luga o le le mautu luga.
O le siʻiina o le taga 100 kilokalama i luga o lou ulu e sili atu ona faigata nai lo o le faʻamau, o le mea lea, galue pea ma le ato, oe mafai ona faʻaleleia lou faʻatinoina i le faletaalo.
O le tau o le ato e matua maualalo ifo nai lo le tau o soʻo se isi lava malosi toleniga masini. E le gata i lea, e mafai ona e faia se ato oneone oe i le aveina o ni ato masani, suʻiina i se auala ma faʻatumuina i le oneone.
Faʻafefea ona faʻaaoga le ato oneone i lau toleniga masani
Afai ua i ai sau seti faʻapitoa o toleniga, e leai ni tala e uiga i se taga oneone, ona faʻamalositino lea ma se taga oneone e mafai ona faia e fai ma sui i mea e faʻamatuʻu ai le afi, squats, lift ma nofoa o masini. Tusa lava pe a maeʻa le sauniga toleni muamua, e mafai ona e lagonaina le aoga o le galue ma se ato.
O le auala pito sili ona faigofie e fai ai nei faʻamalositino o le faʻaaogaina o se taga oneone nai lo o ni paelo poʻo ni faʻamau. Lenei tatau ona faia e sili atu nai lo 2 taimi i le masina.
E aoga foi le faʻaopopoina o se eseʻese taga toleniga. Fausia se faʻapitoa vaega o faʻamalositino mo le malosi ma le tumau. I le tulaga muamua, e tatau ona e ave le tele mamafa, fai sina laʻititi o toe fai ma maua sili malologa i le va o seti. I le tulaga lona lua, i se isi tulaga, feololo pe feololo le mamafa e faia ai le tele o toe fai, aʻo setiina le taimi maualalo mo malologa.
Ae o le mea e sili ona taua, aua le faʻasaoina le ato. E mafai ona toso, tulei, toso, tiaʻi. E faʻalagolago lava i mafaufauga ma agavaʻa faʻapitoa.
