O le mamao, 400 mita le umi, o le saoasaoa sili ona umi. Ina ia iloa tamoʻe 400 mita, oe manaʻomia le toleniina o ou vae ma ia mafai ona tufatufa saʻo malosiaga i le mamao.
Le toleniga o vae mo le tamoʻe 400 mita
E taua mo soʻo se sprinter ia i ai vae malosi... O le mea lea, a itiiti mai o le afa o le toleniga taimi e tatau ona tuuto atu i lautele faʻaletino sauniuniga mo toleniga vae maso.
Mo lenei, o faʻamalositino pei o: squats, squats ma le barbell, "pistol", lunges ma le barbell poʻo dumbbells, vae aʻoaʻoga, savali i luga o le lagolago ma dumbbells, vae fetaomi, isi mea talafeagai. E mafai ona e fesuiaʻia i latou i auala eseese, ae a maeʻa faia 5-6 toe fai, e tatau ona e savali i luga 100-200 mita mo le malulu i lalo. Ona faʻaauau lea ona fai faʻamalositino.
E taua le taofi le aʻoaʻoina o le malosi e le sili atu i le 2 vaiaso ao lumanaʻi le tuʻuga, a leai o vae e ono le maua se taimi e "sola"
Aʻoaʻoga malosi faʻamalosi mo le tamoe 400 mita
E taua le pa pāpā mo le vave amata. Talu ai o 400 mita o, tusa lava pe umi, ae o loʻo saoasaoa foi, o le vave amata e le sili atu lona taua nai lo le pasia o le mamao atoa. Na ia toleni e ala i le osooso. O ia faʻamalositino e aofia ai maualuga osooso, "rane", oso i luga o se lagolago, oso mai se nofoaga, osooso mai vae i vae, osooso maea.
E pei o le toleniga o maso vae, o le osooso faamalositino e tatau ona "faʻavaivaia" ma taimi momoʻe... E sili le taofi o le osooso galuega i le sili atu ma le tasi ma le afa vaiaso ae leʻi amataina.
Vave tumau toleniga mo le tamoʻe 400 mita
O le tumau onosaʻi o le sili ona taua vaega o le tamoe i lenei mamao. E taua tele, pe a maeʻa ona maua le saoasaoa ile amataga, ia faʻatumau seʻia oʻo lava i le tini. O le tumau onosaʻi e sili ona aʻoaʻoina e ala i le tamoe i ala 200-400 mita 10-15 taimi ma sina malologa.
Nisi tusitusiga e ono aoga ia te oe:
1. 400m lamolemole tamoe tulaga faatonuina
2. O le a le vaitau tamoe
3. Tamoe auala
4. Tamoe Faʻamalositino vae
Nei o faʻataʻitaʻiga o filifiliga mo le galue e faʻateleina le saoasaoa onosaʻi:
10 taimi 400 mita, malolo 3 minute pe 400 mita moli uila
15 taimi 200 mita, malolo 200 mita i le savali pe savali
20-30 taimi 100 mita taʻitasi ma 1-2 minute malolo.
E tele filifiliga, o le mea taua o le malamalama lea i le faʻavae lava ia. E taua foʻi le malamalama, mo sea mamao e leai se mea e manaʻomia ai ona toe tamoʻe umi, fai mai 600 pe 800 mita, talu ai e le ose vave toleniga, ae o le tumau tumau, lea e sili ona manaʻomia e tagata afeleti ogatotonu, ae le o tamoʻe tamoe.
O se malamalamaaga malamalama ile faʻafefea ona faʻaleagaina malosiʻaga ile mamao ole 400 mita
Tele o tagata afeleti e le lava le poto masani, ma e masani lava o tagata atamamai, e faia ni mea sese i le vave amataina. Peitai e leai se malosi o totoe i le tini, ma o na tamoʻe e maua e i latou e sili atu le poto salalau o latou malosiaga.
A tamoʻe 400 mita, e taua le iloa o ou malosiaga ma malamalama i le vave e te manaʻomia e tamoʻe le mamao ina ia aua neʻi "paʻu" i le faaiuga o le auala. E naʻo le tasi le auala e malamalama ai i lenei - ile tamoʻe mai ile mamao nei. Ole mafuaʻaga lena e taua ai le poto faʻatauvaga mo se tagata taʻalo.
Oe mafai ona fausia se tasi o le malosi tumau toleniga ina ia i le amataga o le toleniga pe a maeʻa le mafanafana, vave taumafai e tamoʻe 400 mita i le maualuga malosi. Ona e malamalama lea i le saoasaoa e te manaʻo ai e tamoʻe. Lenei mafai ona faia e sili atu ma le 1.5 vaiaso ae leʻi amataina.
E sili le faʻamamaina o malosiʻaga i se mamao e pei ona taʻua i lalo:
- Amata le faʻavaveina o 50-60 mita ina ia mafai ai ona faia se tulaga lelei i le pito ma faʻavave lou tino i le vave e mafai ai mai se malologa tulaga.
- A maeʻa lena, vaʻai lau saoasaoa maualuga, lea e te malamalama ai o le a e tausisi i le mamao atoa. Ia taufetuli 200-250 mita
- Amata le faʻavavega mulimuli 100 m i luma o le tini laina. Lenei o le galuega o le faʻanatinati o ou vae i le vave e mafai ai. Faʻateleina le tele o taimi o lima galue o le a fesoasoani foi. Tusa lava pe o le gaioiga o lima e alu saoasaoa nai lo le galue o vae, o vae o le a taumafai pea e "puʻeina" i lima, ma o le saoasaoa o le a televave.
Tusa lava pe leai ni toleniga faʻamalositino i le na o le masina, e mafai ona e faʻaalia se iʻuga lelei i se mamao e 400 mita. E fautuaina ia toleni 4-5 taimi ile vaiaso, fesuiaʻi le avega. O lona uiga, o aso nei e te toleniina le vae malosi, taeao e te osooso galuega, ma le aso a taeao e te toleniina le malosi tumau, pe a maeʻa ona e toe foʻi i vae toleniga. Lua vaiaso ae le i amataina, aveese le malosi vae galue mai toleniga ae tuʻu naʻo le tamoʻe ma osooso. Ma 1.5 vaiaso ae e leʻi amataina, aveese oso ae tuʻu naʻo le tamoʻe. Tolu aso a o le i oʻo i le tulaga masani poʻo luma o le tauvaga, tuʻu i lau toleniga naʻo nai uluaʻi o le 100-200 mita tamoe ma se mafanafana lelei ma faʻamalulu lalo.
Ina ia faʻaleleia au taunuʻuga i le tamoʻega i ala feololo ma mamao, e tatau ona e iloa le faʻavae o le tamoʻe, pei o le manava saʻo, metotia, faʻamafanafanaina, le agavaʻa e fai ai le eyeliner saʻo mo le aso o tauvaga, faia le malosi malosi saʻo mo le tamoʻe ma isi. O le mea lea, ou te fautua atu ia e faamasani ia te oe lava i le tulaga ese vitio aʻoaʻoga i luga o nei ma isi mataupu mai le tusitala o le 'upega tafaʻilagi scfoton.ru, le mea oei ai nei. Mo tagata faitau o le 'upega tafaʻilagi, vitio aʻoaʻoga e matua leai se tau. Ina ia mauaina, na o le lesitala i le nusipepa, ma i ni nai sekone o le ae mauaina le lesona muamua i se faasologa i luga o faʻavae o le talafeagai manava ao tamoʻe. Lesitala iinei: Tamoʻe vitio aʻoaʻoga ... O nei lesona ua uma ona fesoasoani i le fiaafe o tagata ma o le a fesoasoani foi ia te oe.
Manuia le tauvaga!
