Jogging aumaia silipenefiti mo le soifua maloloina, ae e aoga le faia i aso uma ma o le a le toe faia ni mea leaga? O le a tatou taliina lenei fesili i lenei mataupu.
Taʻaloga i aso taʻitasi o tagata taʻalo afeleti
E i ai sina masalosalo o tagata tomai faapitoa afeleti toleni i aso uma. Ae le o tagata uma iloa o aso uma latou te faʻaaluina 2 poʻo le 3 toleniga. E aliali mai latou te le taufetuli i aso uma, ae taʻitasi 8 itula. Pau lava lea o le auala e mafai ai ona ausia ni faʻaiuga lelei i taʻaloga iloga. E oʻo lava i se aso e malolo ai mo latou, e le o taʻoto i luga o le nofoa i le aso atoa, ae o le faia o se toleniga mama, mo se faʻataʻitaʻiga, tamoe i se moli koluse.
Taʻalo i aso uma mo tagata afeleti atamamai
I lenei tulaga, "poto masani" e faʻasino i amateurs e le o taumafai e gagau faʻamaumauga a le lalolagi, ae ua leva na tamoʻe. Tele o taimi, o ia tagata afeleti e toleni i aso uma, ma o isi taimi e faʻalua ile aso. O i latou o ni tagata faigaluega masani, ae latou te fiafia e faʻaalu uma a latou taimi avanoa i le tamoʻe.
Mo latou, tamoe i aso uma e le faigata, talu ai o latou tino ua masani i sea avega. E i ai le manatu afai e te tamoʻe sili atu nai lo 90 km i le vaiaso, o lona uiga o loʻo i ai se vaisu i le tamoʻe, faʻatusatusa i vaisu i sikaleti. Lona uiga, ou te leʻi tamoʻe i le aso, ma ua e faʻateʻa ese faʻailoga.
Tamoe i aso uma mo amata
Ae afai e oʻo mai i na tagata ua faʻatoa amata ona tamoʻe, ma ua i ai so latou manaʻoga leaga e faia i aso uma le savali, ona aoga ai lea ona faifai lemu. E aunoa ma le iloaina sao auala tamoʻe ma le le malamalama io latou malosiʻaga, e le gata i le soʻona galue, ae faʻapea foi manuʻaga tuga, lea o le a "taamilo" mo le tele o tausaga. Afai na e savali i lalo ifo o le 2-3 masina, ia aua foʻi neʻi e taumafai e tamoʻe i aso uma. Ioe, afai e te malamalama i le upu tamoʻe tamoe i le taeao mo le 10-20 minute, ona ioe lea, ua naʻo se mafanafana mo le tino, e tutusa ma le faʻamalositino. Ae afai e te tamoe mo le itiiti ifo i le afa itula, ona sili atu lea ona lelei e faia i isi aso uma.
Nisi tusitusiga ile tamoʻe e ono fiafia ia oe:
1. Tamoʻe i isi aso uma
2. Faʻafefea ona amata tamoʻe
3. Tamoe auala
4. Tamoe itula i le aso
A maeʻa le 2-3 masina o masani le savali i luga ole laiga, e mafai ona e fesuiaʻi i le tamoʻega 5 taimi i le vaiaso. Ma, a maeʻa le ono masina, e mafai ona e amata tamoʻe i aso uma, ae ia e mautinoa e te faʻatulagaina mo oe se aso malolo, e te le tamoʻe ai.
Peitaʻi, e eseese tino o tagata uma, o le mea muamua lava, e taʻitaʻia lava oe e oe. Afai a maeʻa le masina ua e malamalama ua e sauni e faʻatele le numera o toleniga i le vaiaso e aunoa ma le afaina ai lou soifua maloloina, ona lagona le saoloto e faia. A e faʻataʻitaʻia, o le a vave ona e iloa pe ua lava lou malosi pe leai. E le faigata ona malamalama: afai e lava, ona tamoʻe e aumaia ia te oe le fiafia, pe a le lava, ona e ita i le tamoʻe ma faʻamalosi oe lava e te alu i le toleniga.
