Plyometric o se ituaiga o faʻamalositino toleniga. E faʻailoa mai e gaioi ma faʻafuaseʻi gaioiga. O loʻo faʻailoa mai mo le toleniina o tagata e manaʻo e leiloa le pauna pe faʻateleina faʻailoga tino o le paoa, saosaoa, tumau.
E masani ona aofia ai ose faʻamalositino faʻamalositino i le va ole autu taʻaloga poʻo le faʻamalositino faigofie.
Plyometric - o le a lea?
I le sili atu i le tolusefulu tausaga talu ai, o se seti o faʻamalositino na atiaʻe. Na maua le igoa "plyometric" faʻafetai ia Fred Wilt. O le tagata taʻaalo Amerika na tosina mai le mafaufau i le mafanafana o le au tamoʻe a Soviet.
Na latou faʻamafanafana i luma o tuʻuga, faia vave, maoso osooso. Ina ua maeʻa lena, o le taʻaloga metotia ulufale atu i le olaga o tagata afeleti ma faʻaletino saunia tagata o se eseʻese ituaiga o faʻamalositino faʻapitoa i le tasi faigata.
O le a le mea e fai ai toleniga plyometric?
Plyometric vasega faʻalauteleina:
- leiloa mamafa. Ole malosi ole faʻamalositino ile plyometric i sina taimi puʻupuʻu e mafua ai ona susunuina e le tino le tele o kalori;
- o le atinaʻeina o agavaʻa mo le faʻatinoina o le televave, maai, faʻapea foi ma gaioiga malosi. O ia tomai o le a maua ono i martial arts, afeleti ma siʻisiʻi uamea mamafa, ma isi;
- faʻateleina le malosi o maso maso. Plyometric fesoasoani i le tino faʻafetaui. E fesoasoani foi e faʻatoʻilaloina stagnant ofoofogia;
- atinae o le tumau. Plio toleniga faʻaleleia le faʻamaopoopoina. Uma uiga e aoga i le olaga i aso uma;
- tuputupu malie malie maso. Plyometric leai se tele aʻafiaga i luga o le tuputupu aʻe o le tusi lava ia, ae o le tele o toleniga faʻatino saofaga i le tuputupu aʻe o le malosi pāpā.
Afai e manaʻo se tasi e maua se faʻamaopoopoga sili ona lelei, tumau, a malosi, aulelei tino, plyometric o le a fesoasoani ia te ia.
Lelei ma le lelei
O le aoga sili o plyometric avega o:
- Tele kalori o loʻo leiloa ile tasi plyometric session. O ia toleniga e manatu i ai o se tali lelei mo i latou o loʻo suʻesuʻe ina ia leiloa le mamafa.
- Plyometric aofia ai le naʻo le faʻamalosi tino faamalositino, ae faʻapea foi ma le faamalositino cardio. O le mea lea, faʻatasi ai ma le leiloa o faʻaopopo pauna, oe mafai leo uma maso vaega.
- E fesoasoani le faʻalavelave e faʻaleleia atili ai le faʻamalositino: o le televave o le tamoʻea o le a faʻateleina, o le a atili ai ona malosi le faʻateʻa, ma o le a maualuga atu le osooso.
- Plio toleniga e aoga mo i latou e taʻalo volipolo, tenisi, afeleti, fagatuaga ma isi malosi ma vave taʻaloga.
- Mo tagata amata, i le taimi muamua, leai se lisi o manaʻoga e manaʻomia. Plyometric mafai ona faia i soʻo se taimi ma soʻo se mea e faigofie ai. O le a faia se auala, se fale, se faletaalo. Pau lava le mea o le mamafa o le tino. O isi taimi e te manaʻomia ai se sitepu tulaga e faia faʻapitoa osooso, faʻapea foi ma mamafa.
- Plyometric ei ai sona aafiaga lelei i luga o le tulaga o tendons, faia ia sili atu faʻautauta ma laititi gofie i loimata.
- Plio toleniga o se ituaiga o faʻamalositino faamalositino. Peitai, o latou le lelei aʻafiaga i maso maso e laʻititi.
- Faamalositino faʻateleina le anabolic aafiaga. Mo i latou o loʻo pisi e faʻapipiʻi maso, e tatau ona faʻaopopo i luga o faʻamalositino.
- O le "untwisting" o metabolism i le taimi o faʻamalositino e mafua mai i le aʻoaʻoga o le mea e taʻua o le maso maso vave.
- Plyometric e talafeagai mo itupa uma. O lona aoga o le a tutusa.
Minus:
- O le faʻataʻitaʻia o le plyometric e afaina ai le tulaga o soʻoga, o le tulivae ma tapuvae e matua afaina gofie i le faʻatamaʻiaina.
- O le osooso e faʻateleina ai le tata o lou fatu. O se avega sese le fuafuaina e mafai ona faʻalavelaveina le faʻagaioiga o totoga o le Cardiologist faiga.
- Plyometric e le tatau ona faʻataʻitaʻia e le amataina aʻoaʻoga.
- E i ai le avanoa o manuʻa mai se faʻalavelave faʻafuaseʻi poʻo le taunuʻu manuia.
- Ole aʻoaʻoga a le Plio e tuʻu ai se mea faigata i le tuasivi.
Faʻafitauli i plyometric
E i ai le tele tapulaʻa e taofia oe mai le faia o lenei ituaiga o faʻamalositino.
Igoa:
- Soʻo se faʻamaʻi o le fatu, alatoto toto, ma totoga manava. Mo se faʻataʻitaʻiga, sela, ischemia, malformations, matuitui bronchitis, ma isi
- Faamai o le ivitū, sooga, auivi.
- Puta tele
- Le lava le malosi i taʻaloga.
- Faʻaalia i manuʻa lima ma vae.
- Soʻo se lagona tiga.
- Tulaga o le faʻateleina o faʻamaʻi masani.
- Viral, faʻamaʻi siama.
- Taimi maeʻaeʻa, toefaaleleia vaitaimi.
Plyometric mafai ona faia e faʻaletino tino poʻo tagata aʻoaʻoina i le soifua maloloina lelei. Ona aoga lea o faʻataʻitaʻiga.
Tulafono mo le faʻatinoina o faʻamalositino plyometric
Pei o seti ma ituaiga uma o le paoa avega, plyometric i ai se seti o tulafono masani mo lo latou faʻatinoina. O le manaʻoga e mulimuli i tulafono ma fautuaga o le a fesoasoani puipuia le soifua maloloina ma faʻaleleia le tulaga o le faʻamalositino malosi.
O tulafono e faʻapea:
- Amata lau sauniga plyometric i se mafanafana-luga. E faʻaiʻu le aʻoaʻoga ile faʻalavelave. I le averesi, latou tumau 7 minute. E leai se mea e tatau ai ona le amanaʻia lenei tulafono, aua neʻi galo le faʻamafanafanaina o maso aʻo le i faʻamalosia, ina neʻi afaina ai uaua o le tino ma maso.
- O le faʻamalositino toleniga lava ia tumau le maualuga o le 45 minute. Oe tatau ona amata toleniga i le aso muamua mai le 15 minute, lemu, i le aluga o le masina, faʻateleina le umi.
- Talu ai o le faʻataunuʻuina e faʻaalia ai le saoasaoa ma le maai, e tatau ona mafaufau loloto i le faʻatinoina saʻo ma ia sili ona faʻaeteete e aloese mai manuʻa.
- Tasi le faʻamalositino e faʻatino mai le 20 i le 40 sekone, ona tatau lea ona e malolo mo le 15-20 sekone (o nisi taimi afa afa). E oʻo atu i le 8 sui taʻutaʻua o loʻo galulue i le tasi liʻo. E 2 minute e malolo ai i le va o liʻo.
- Plio toleniga fautuaina e faia 2 taimi i le vaiaso e faʻaleleia atili ai le anabolic aafiaga. Ae mo i latou e mananaʻo e atiaʻe maso maso malosi ma le malosi, oe mafai ona faʻaopopoina i le tolu. Fai se malologa i le va o vasega mo le le itiiti ifo ma le lua aso.
- Mo i latou e manaʻo e faia faʻamalositino faamalositino, le tikeri o lo latou malosi faʻamalositino tatau ona amanaʻia. Mo tagata amata, e sili atu le amata amata faʻamaligiina na pauna faʻaopopo e faʻaaoga ai se solofanua.
- Muamua, e tatau ona e faʻaaogaina na o lou lava mamafa mamafa. Faʻaopoopoga suʻesuʻega mafai ona faʻaaogaina e leʻo muamua i le masina.
- Manatua o le saoasaoa e sili atu lona taua nai lo le lautele.
- O le luga o le a manaʻomia se mautu. O le teʻi lava i lenei tulaga o le a le aoga.
- O le faʻaaogaina o soʻoga ma faʻamau o le a saogalemu ai le faamalositino mo lou soifua maloloina.
- E le mafai ona e 'ai seʻia oʻo i le 2 itula ae e leʻi amataina le faʻalavelave.
- Oe o le a manaʻomia ni tulaga maualuga seevae ma seevae le seevaevae.
Ituaiga o faʻamalositino plyometric
E tele ituaiga o faʻamalositino faʻamalositino. O nisi e fuafua faʻapitoa lava mo tagata amata, o isi e fai lava si faigata e oʻo i tagata ua matutua tino. Ole lalelei lea ole faʻafitauli - ole auai iai e maua ai e oe le avanoa e atiaʻe ai le saoasaoa e faia ai faʻamalositino faigata.
O ituaiga autu o faʻamalositino:
- Ma le lagolago. O le saosaoa-gaioiga gaioiga e faia i le tulaga o le oso i luga o se lagolago. Ua tootuli tulivae. Faʻatasi ma lou ulu faʻasaʻo, oe manaʻomia le oso i luga o le lagolago ma le oomi tulei. Le isi, e tatau ona e alu i lalo ma se laʻa faigofie i tua.
- Rane O le faʻamalositino e faʻatinoina i le oso i luga o le lagolago, a maeʻa ona tatau ona faʻasaʻo tulivae. Ona toe oso lea i le tulaga muamua. Ua piilima lima ile taimi nei.
- Oso oso i luga o se papupuni. I le taimi o le faʻamalositino, o le ulu e faʻasaʻoina, o vae e siʻi aʻe i luga. Ona latou manaʻomia lea e faasaʻoina. E le mafai ona e taunuʻu i vae taumatau.
- Lunges A maeʻa le lunge masani (o vae e tutusa i le fola), o le tulaga o vae suia e ala i se oso oso. Ina ia faia saʻo lenei faʻamalositino, e tatau ona e tulei ese le foloa ma vae e lua. Ma, i le maualuga siitia tulaga, suia le tulaga o vae.
- Burpee. Faʻamalositino faigata. Le amataga tulaga o sauniuniga mo tulei-lugā. Ona toso faʻamalosi lea o tulivae i le pusa. E faʻasaʻo le tino. E tatau ona pati ou lima i luga o lou ulu. Faʻafoʻi le gaioiga. Toe foʻi ile amata tulaga.
- Tulei-lugā ma le tuueseeseina o alofilima. Punou ou lima ma tulei faʻasolo i latou mai le foloa. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona faʻafaigata le faʻamalositino i le taumafai e fai vavae.
- Spiderman tulei-luga. I le taimi o le faʻamalositino, e manaʻomia se sifi faʻasolosolo o lima. Toso le tasi vae i le pusa. A maeʻa lena, ona suia lea o le itu o le tino. Tagata amata e le tau aveʻese o latou lima mai le foloa.
- Aʻeaʻe. Amata tulaga - sauniuniga mo tulei-lugā. Ona tatau ai lea ona aumai le vae i le fatafata ma tago i ai. I le taimi o le oso, sui vae tasi i le isi.
Plyometric o se malie ma vave auala mo tagata malosi e faʻateleina ai o latou malosi faʻaletino. Ae paga lea, o lenei faigata e faigata tele mo tamaiti vaivai. E le faʻatagaina se aʻoaʻoga Plio mo tagata uma. O le mea lea, e ui i lea, o le faʻatalanoaga ma le fomaʻi o le fatu, tuasivi, ma sooga o le a le soʻona totoʻa.
