O se mea moni ua iloa o le gaioi o le ola. Ole faavae lea ole soifua maloloina ole tagata, o lona manuia. O le gaioiga e le masalomia le aumaia o le cardiovascular system i le tulaga masani o galuega, tusa lava pe o se tagata taʻalo pe na o se averesi tagata.
E taua le manatuaina o le malosi o faʻamalositino e tutusa lava le aoga ma e le talafeagai mo tagata uma. I tulaga taʻitasi, o le maualuga e fuafuaina taʻitoʻatasi, fuafua i tausaga, ituaiga, soifua maloloina faʻafitauli, ma isi. I le avea ai o se tulafono, ua fautuaina e tagata atamamai e taulaʻi le fatu fatu.
Toto fatu
Ina ia mafai ona iloa pe faʻafefea ona galue le fatu ma lona masani masani, oe manaʻomia le mataʻituina o le fua o le fatu. Mo tagata taʻitasi, o le fatu tataʻi o le a eseese, fuafua i lona tausaga, malosi, ma isi. ae ui i lea, mo tagata uma, o le fatu fatu ua fuafuaina o se tulaga masani.
- Mai le fanau mai e oʻo atu i le 15 tausaga, o le tata o le fatu e i ai lana lava faʻasologa faʻapitoa - 140 paʻu / min., A o le matua o le tau, e paʻu le tau i le 80.
- I le tausaga o le sefululima, o le faʻailoga ausia 77 pao / min.
- O le averesi aoga mo se tagata masani, untrained tagata o 70-90 pao / min.
Aisea e faʻateleina ai le uaua i le taimi o faʻamalositino?
220 - (numera o tausaga atoa) = o le faʻailoga e aʻafia ai le faʻatusatusaina o le fua o le tata o le fatu.
Tusa lava poʻo le a lona tulaga, e manaʻomia e totoga taʻitasi le faʻamalieina i meaʻai, okesene, minerale ma sili atu.
E le o tuʻusaʻo le faiga o le fatu, aua o lona autu o le pamuina o le toto e ui atu i le fatu, faʻatumu le tino i le okesene, tulia le aofaʻi atoa o le toto i totonu o mama, ma mautinoa ai le toe fesuiaʻi o kesi. O le aofaʻi o taʻiga i le malologa o le 50 - tagata taʻalo, i le leai o ni taʻaloga taʻaloga - 80-90 pao / min.
O le taimi lava e faʻateleina ai le gaioiga, e manaʻomia e le fatu le pamuina o le okesene i se faʻaopoopoga o fua faatatau, faʻatulagaina, lona fua faatatau suia, mo le sauniaina masani o le tino tatau.
Tapulaʻa maualuga le fatu i le taimi o faʻamalositino
Tausaga e tatau ona amanaʻia e fuafua ai le maualuga faʻatagaina fatu fua faʻatulagaina. I le averesi, o le avanoa faatagaina amata mai 150-200 bpm.
Taʻitasi tausaga vaega i ai a latou lava tulafono masani:
- E oʻo atu i le 25, 195 pao / min e faʻatagaina.
- 26-30 tuaoi 190 bpm.
- 31-40 faʻatagaina 180 paʻu / min.
- 41-50 faʻatagaina 170 pao / min.
- 51-60 lalo ifo o le 160 pao / min.
A savali
I tulaga uma o le tino o le tagata, savali e sili ona taliaina e le tagata, talu ai o faʻamalositino uma, gaioiga i se tulaga aoao, amata i ai.
Mo toleniga, savali o se tasi faʻamalositino e manaʻomia le tutusa lelei auala. Faʻatasi ma ia aʻoaʻoga, e manaʻomia le tausisi i se pao mautinoa o le uaua, o le 60% lenei o lona maualuga taua.
I le averesi, mo se tagata 30-tausaga le matua, o le masani o le a fuafuaina:
- 220-30 (atoa tausaga) = 190 bpm; 60% = 114 bpm
A tamoʻe
E leai se isi mea e sili lona tauia nai lo le tamoʻe malie. O ia na te faʻatagaina oe e faʻamalosia maso o le fatu. Peitai, o lenei aʻoaʻoga manaʻomia le sao saʻo o le fatu. E masani lava, ole faʻailo e mafai mai le 70 i le 80%.
E mafai ona e fuafuaina le faʻaogaina o le metotia (mo le tagata 30-tausaga le matua):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 bpm
Ma mamafa cardio
O aso nei ua fai ma masani le faʻaaogaina o le cardio training, o lona uiga, o le fatu. Latou te faʻamoemoeina i le faʻamalosia o le galuega o le fatu maso, ona o le mea moni o le fatu faʻaititia faateleina. I le iuga, o le fatu aʻoaʻo e galueina se faʻasologa o le sili atu malolo. Faʻatasi ai ma lenei ituaiga o toleniga, e mulimulitaʻi mulimuli i le uaua, o lona fua faatatau e le sili atu i le 60-70%.
O le faʻatulagaina mo se tagata 30-tausaga-le matua o le a faʻapea:
- 220-30 = 190 bpm; 60-70% = 114-133 bpm.
Mo mu susunuina
O le tata o le fatu i le polokalame o le "fat burn zone" o se toleniga e faʻatatau i le talepeina ma susunuina le tele o gaʻo pe a mafai. O ia toleniga faʻatagaina oe e "fasioti" 85% o kalori. O lenei aʻafiaga e tupu ona o le mamafa tele cardio avega.
Faʻailoa e tagata taʻaʻalo, o se lapoʻa tele i luga o le tino e le faʻatagaina le gaʻo e faʻasisiina. Ae ui i lea, o ia toleniga e le muina tupe teu, latou te faʻamoemoe e faʻaleagaina maso glycogen. E taua tele le masani ai ma ia aʻoaʻoga. O le tata o le fatu e tutusa lava ma le cardio.
Tagata taaalo
E le iloa e tagata taʻaʻalo faʻapolofesa se manatu e pei o le tata o le fatu, talu ai e maualuga latou, faʻatasi ai ma le faʻamalositino. I le averesi, o le tata o le fatu e fuafua faʻavae i luga o le 80-90% o le aofaʻi maualuga, ma i le aofaʻi maualuga avega e oʻo i le 90-100%.
E taua le maitauina o le mea moni o tagata afeleti e iloga e se morphologically suia myocardium, o le mea lea, i se tulaga o le toʻafilemu, o latou fatu tatao e sili atu le maualalo nai lo le tagata aʻoaʻoina.
Le maualuga faʻatagaina o le fatu i le taimi o faʻamalositino i tausaga
Faʻamoemoe i tausaga, o le tapulaʻa o le faʻatagaina fatu fua faatatau fesuisuiai.
I le vaitaimi e oʻo atu i le 60 tausaga, o le fua faatatau e ese mai le 160 i le 200 paʻu / min.
Afai tatou te talanoa e uiga i tausaga eseesega, sefulu uma faʻaititia le taua.
Ma, i le tausaga o le 25, o le tuaoi fesuisuiaʻi latalata 195 beats / min. Mai le 26 i le 30 tausaga le matua, o le tuaoi o le a fesuisuiai i totonu o 190 pao / min. Taʻi sefulu tausaga, o le tau faʻaititia e 10 bpm.
O le fatu e toe maua mai pe a maeʻa le faʻamalositino
Ole fati masani ole pao e fesuisuiaʻi ile va ole 60-100 pao / min. Peitai, i le taimi o toleniga, i taimi o faʻatiga tulaga, lona fua faatatau suia.
O lenei pao e taua tele mo tagata taʻalo, aemaise pe a maeʻa toleniga, i isi aso uma. Tautala i le gagana a tagata afeleti, o lona tulaga e tatau ona i ai i le tulaga o 50-60 pao / min.
O se faʻailoga o se toleniga lelei o le fatu tata o 60-74 pao / min. E oʻo atu i le 89 bpm e feololo. Peitaʻi, o soʻo se mea e sili atu i le 910 pao / min ua manatu o se faʻailoga taua lea e le fautuaina ai tagata taʻalo e amata toleniga.
O le a le umi e toe maua ai?
E masani ona alu ile 30 minute e toe faʻaleleia ai le fati. E taua le masani ai e malolo le tino mo le sili atu i le 15 minute, ina ia oʻo le uaua e sau i se setete ae leʻi aʻoaʻoina.
Mafuaʻaga mo le tausia o se maualuga fatu tata mo se taimi umi
Faʻamalositino gaioiga o le popole mo le atoa tagata tino. E manaʻomia le tele o le malosi. O gaioiga musele uma o le taumafaina o le malosi ma le okesene.
O le tuʻuina atu o nei punaoa e faʻatautaia e le taamilosaga o le toto, lea e mafua ai le faʻateleina o le fua o le galue o le fatu.
Ole mea masani a, ole fatu ole fatu e mafua ai ona vave fai le maso ole maso. Afai tatou te talanoa e uiga i ni faʻamaʻi lava, o le tachycardia lea. Pathology pe a kolosi e le fatu le 120 pao / min maka.
Afai e i ai se lemu tataʻa fatu i le taimi ma pe a maeʻa toleniga, o le bradycardia lea.
Tagata afeleti mafatia mai i se lemu lemu pao ona o le soona toleniga.
Afai e le tutusa le fatu, o lona uiga o le sinus arrhythmia. O le taimi, i le avea ai o se tulafono, i lenei tulaga eseese mai masani i le faateleina.
Afai e i ai se vevesi fatu ma le vave tata o le fatu, o lona uiga o lenei o le atrial fibrillation, ma o osofaʻiga taʻitasi e tau atu i le solia o le toto tafe. O sea soliga e taitai atu ai ma le le toe suia i le fia 'ai o le okesene.
Loto fua suia faʻalagolago i le matua, galuega, ituaiga olaga, saoasaoa o toleniga. I lalo o le avega, o le a avea ma sili atu ona masani ai, aofia ai suiga o se natura faʻapitoa. Faʻapitoa, o le faʻateleina o faʻamalositino gaioiga e tuʻusaʻo faʻatusatusa i le faʻateleina o le tata o le fatu.
O le mea lea, tagata afeleti faʻaaogaina fatu fua faatatau, e taua foi mo tagata le aʻoaʻoina ma eseese vasega toleniga ma faʻamoemoe i le matua, mamafa, ma isi.
