Mo taʻaloga, e le manaʻomia le alu i afeleti pe i le faletaalo, umi, o aso uma savaliga ua lava. O le a le eseesega i le va o le tamoe ma le savali? Taua suiga i le va o nei gaoioiga o le saoasaoa, avega tino, eseese maso vaega ma tumau.
Tele tagata e talitonu o le savali e mafai ona faʻatusalia ile tamoʻega, ae ole tagata e savali ile 20 km ile aso e toeititi lava tutusa a latou avega pe a na tamoʻe ile 5 kilomita ile tuʻuga savali. Mu susunuina i lenei tulaga o le a toetoe lava tutusa. Afai tatou te talanoa e uiga i taʻaloga poʻo le savali mai Scandinavian, ona lava lea o le 10 kilomita.
Tamoʻe, afeleti savali ma Nordic savali o uma afeleti faʻasalaga. O le momoʻe e faʻatatau i le faʻaalia o le manumalo i ni nai mita i se taimi puʻupuʻu. O mamao i lenei aʻoaʻiga e eseese, e amata mai i le tuʻuga o le 100 mita i le malafoni o ni sefulu sefulu kilomita.
O le eseʻesega tele i le va o le tamoʻe ma soʻo se ituaiga o savali o le i ai o le vaega e taʻua o le "lele", o le setete o le tino ua atoa i le ea mo se taimi puʻupuʻu. E i ai foi eseesega i maso maso o loʻo faʻaaogaina i le taimi o le tuuga, faʻapea foi ma le i ai o se maualalo amataga.
O le eseʻesega tele i le va o taʻaloga savali o i tulafono, i ala ma malae taʻaloga, e le mafai e se tagata taʻalo ona ave lua vae mai luga luga i le taimi e tasi, ua taʻua lea o le tamoʻe. O le savali tuʻuga e matuaʻi ese lava ona o le faʻatinoga o gaioiga, e manaʻomia ai le tuʻuina o le vae savali i se tulaga faʻasaʻo.
Tulivae tulivae
A tamoʻe, soʻo se tagata e tele lava ona loloʻu nofoaga i tulivae. O se manaʻoga lenei ona o lea, pe a fetoʻai le vae ma luga, o se malosi malosi tulei tupu mai nai lo le taimi savali. O le mea lea, o le tagata afeleti pikiina le saoasaoa manaʻomia sili vave.
O le tele o le tulivae o le tulivae, o le sili atu o le quadriceps maso galue. Ole mafuaʻaga autu lea e ono amata ai ona tiga tulivae ile taimi umi, ae e leʻo maitauina pe a savali. A savali, soʻo se tulivae o soʻo se tagata e le sili atu i le 160 tikeri.
Ave i luga o le tuasivi ma tulivae
Tele o tagata e ono maua le tiga ile taimi umi pe malosi ole momoʻe i totonu:
- sooga tulivae;
- ligament vae;
- uaua o le tino
E mafai ona tupu le tiga ona o le popole tele i le ivitū ma tulivae a o tamoʻe. O tuuga e sili atu le leaga nai lo tuuga savali.
I se faʻaopopoga i le ono maua o sprains, faʻaleagaina o ligamenta a o tamoʻe, e tele itu e aʻafia ai le tino.
- Muamua lava, o taumafaiga a lona lava tino, ma le fesoasoani a le tagata taʻaʻalo tulei ese luga. I nei taimi, o se lapoʻa tele o loʻo faia i luga o le tino ma, afai e le amanaʻiaina, e mafai ona oʻo atu ai i manuʻa.
- Isi mea taua o luga ma seevae. O le laufanua e tele sona sao, o le faigata ma tele o le gaogao, o le tele foi lena o le manunuʻa. O le filifiliga o seevae e taua tele foi, e tatau ona faʻaaoga naʻo le mafanafana, mama ma tamoe seevae tamoʻe, o lenei o le a faʻaleleia atili ai le saoasaoa ma puipuia tiga.
A savali, o nei mea taua uma e toetoe a le taua, ma o se manuʻa mafai ona maua na o le faʻatamala poʻo le lava saunia o le tino.
Saosaoa
O se tasi o sili taua ma sili ona iloga eseesega o le saoasaoa. I tuʻuga savali, amata tagata afeleti amata saoasaoa o 3 i le 5 kilomita i le itula, ma polofesa 'ausia 8 kilomita. Ile taimi nei, o se aafiaga e taʻua ole breakpoint e maua, pe a fai e sili atu ona faigofie le amata tamoʻe nai lo le faʻaauau pea ona savali.
O le saoasaoa maualuga o le tagata pe a tamoʻe e 44 kilomita i le itula, ma le averesi e tusa ma 30 kilomita. I lenei saoasaoa, o le tagata taʻaʻalo o le a le mafai ona ufiufi se mamao mamao.
Faʻafesoʻotaʻi ma le eleele
O se tasi o eseʻesega taua o le taimi e faʻafesoʻotaʻi ai lala ma le fola i luga a o gaioi. I taimi o soʻo se ituaiga savali, i lalo o soʻo se tulaga, tasi vae o le a paʻi lava i le eleele.
I le tulaga o le tamoʻe, e eseese mea uma, i lenei aʻoaʻoga e i ai le taimi o le "lele" pe a o vae uma i le ea. Ona o lenei vaega, o se maualuga saosaoa ua ausia, ae i le taimi lava lea e tasi o le ono tupu ai manua faateleina.
Ole savali, ile isi itu, e mafai ona maua ai uma penefiti uma o le tamoʻe ma laʻititi ifo le afaina o manuʻa. O le tamoʻe e tele sona aʻafiaga i soʻoga ma soʻoga, e mafai ona iʻu ai i iʻuga e le manaʻomia.
Tumau
I le taimi e tamoʻe ai, o le faʻaaogaina o le malosi e sili atu le maualuga nai lo le taimi o le tuʻuga savali, ae i le taimi lava e tasi, o le aoga o le susunuina o kalori e sili atu le maualuga.
Tagata e umi le savali o le a susunuina tusa ma le tutusa numera o kalori, ae mo se umi taimi.
Ae mo le atinaʻeina o le tino tumau, tamoe e mautinoa mautinoa sili atu nai lo le savali ma tagata e faʻataʻitaʻia lenei amio pulea o le a mafai ona galulue umi i le laei ma loimata o lo latou lava malosi.
Tau malosi
Malosiaga tau mo se tasi iunite o taimi ese eseesega. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tagata o le a tamoʻe i le feololo saosaoa mo le afa itula o le a sili atu ona lelava nai lo se tasi na savali mo 2 itula.
I le taimi lava e tasi, o le aʻafiaga o faʻamalositino o le a matua iloga eseʻesega. O se jogger o le a i so o se tulaga atiina ae lona lava onosai, maso maso ma fatu Cardiologist faiga vave.
Eseese numera o maso e aafia ai
I le taimi e tamoʻe ai ma savali, o eseʻese aofaʻi o maso e aofia ai, ma le aʻafiaga ia latou e ese foi.
A tamoʻe, toeititi o maso maso i le tino galue, o le sili ona utaina o:
- sulugatiti;
- poʻo;
- shin flexors;
- maso tamaʻi povi;
- intercostal;
- quadriceps.
A savali, sili atu ma le 200 maso o loʻo aafia, ae o le avega i latou e maualalo ifo nai lo le taimi o tamoʻe.
O vaega autu o maso e aoga pe a savali:
- sulugatiti;
- maso tamaʻi povi;
- papaʻe
Tamoʻe ma savali savali e fesoʻotaʻi vavalalata ma atiina ae ia tutusa meatotino i le tagata tino. E ui i mea e tutusa ai nei aʻoaʻoga e lua, e tele lava eseʻesega. O le eseesega autu o: avega luga o le tino, gaioiga saosaoa, malosi taumafaina ma le faʻaaogaina metotia.
