Aso uma, i le taeao po o le afiafi, selau ma afe o tagata e o atu e tamoʻe i le salafa o le lalolagi - e le na o se savaliga i se pao malosi, ae o le vaʻaia foi o latou lava soifua maloloina ma foliga.
I lenei tulaga, o taʻaloga e taua foi, e le naʻo se tuʻuga tele, ae o se gaioiga e tatau ona mataala i ai.
Taʻaloga tamoʻe - igoa ma metotia
I lalo o lea manatu, o le tele o taimi o lona uiga e le naʻo se tuʻuga tele pe tasi le tuʻuga, ae o le manumalo i se vaʻaiga mamao i le tasi poʻo le isi, o le tele o taimi puʻupuʻu ono o taimi.
Faʻamoemoe i le mamao, le mea e taʻua o le mileage, tamoʻe metotia ma le i ai / toʻesea o faʻafitauli, ma isi. Tele o nei mea atonu o ni tagata e fiafia iai, ae o le tele lava o taʻaloga.
Sprint - tamoʻe i le mamao o le 100, 200, 400 mita
O le taʻutaʻua sili ona lauiloa ile tele o ituaiga taʻaloga o le tamoʻe mamao - o le taʻaloga lea, faʻapea foʻi le fiafia ma faʻafiafiaga. Ma o le maualuga o le tamoʻe iinei e matua maualuga lava o le tasi talu ai nei na tamoʻea mulimuli mafai ona muamua, aua e taʻua o le sili ona le mafaamatalaina ituaiga o tamoʻe i tulaga o tauvaga iʻuga.
Tagata taaalo iloa eseʻese 3 autu ma faʻapitoa ituaiga o ituaiga sprint.
Ma le muamua aofia ai:
- Tuʻuga i le mamao o le 100 m.
- I le mamao o le 200 m.
- I le mamao o le 400 m.
Tautala i faʻapitoa, latou aofia ai le tuʻuga o 30, 60 poʻo 300 mita, ae le sili atu nai lo lena. Afai o le autu ituaiga o tamoʻe tamoe tamoʻe o loʻo aofia i uma taʻaloga polokalame i le lalolagi tulaga, e oʻo lava i le lauiloa
Taʻaloga Olimipeka, sosoʻo ai ma le tulaga lua - naʻo le tuʻuga lava mo le siamupini Europa, ma e oʻo lava i le malae. Ma o le tele o taimi i le mataupu mulimuli, o loʻo tatou talanoa e uiga i le tuʻuga o le 60 poʻo le 300 mita, ae o le mamao o le 30 mita e foliga mai e faʻatonutonuina ai tulaga faʻamaonia ma se vaega o suʻega polokalama.
Fua faatatau mamao - 800, 1500, 3000 mita
E lona lua i le lauiloa na o le tamoʻe tamoe. I lenei tulaga, o le tamoe density e maualalo ifo nai lo le faʻatusatusaga ma le sprinter. Ma o le autu faʻavae o le tamoʻe aofia ai: faʻatonutonu i 800, 1500 ma 3000 mita.
I se faʻaopopoga, tulaga faʻapitoa pei o le 600, 1000 poʻo le 2000 mita e faʻaogaina foi. Ma o le mamao mamao o loʻo aofia i totonu o le autu polokalame o taʻaloga, o le lona lua e sili atu le faʻaaogaina. Ae, e ui i lea, e tofu i latou ma a latou lava lelei ma ana tagata faʻafiafia.
Taunuuga mamao - sili atu 3000 mita
I lona autu, o se tuʻuga e sili atu i le 3,000 mita. I taʻaloga taʻaloga, e i ai tuʻuga tuʻuga e faia a le o totonu o le malae taʻalo poʻo le ala tele.
I le tulaga muamua, tauva tagata taaalo i le mamao e oʻo atu i le 10,000 mita, ae o isi uma, sili atu nai lo lenei faʻailoga - le filifiliga lona lua.
O polokalame mamao mamao e aofia ai le 5,000, 10,000 mita, faʻapea foi le 42 ma le 195 mita. I le taimi lava e tasi, 15, faʻapea foi ma 21 kilomita ma 97.5 mita, faʻatasi ai ma mamao fuafuaina mo 50 ma 100 kilomita e faʻasino i faʻaopoopo polokalame tamoʻe.
E faʻatatau i le vaega mulimuli, e iai lava ona faʻapitoa, igoa faʻapitoa. E tusa ai ma le tuuga 21 kilomita, o le afa lena, o le 50 poʻo le 100 kilomita tuuga o se ultra marathon mamao. O loʻo i ai, ae le aofia ai i le polokalama o le Olimipeka Taʻaloga.
Faatonutonu
E i ai ana ituaiga aʻoaʻiga e 2 i lana polokalame, e ui lava e fai sina eseesega o le va. E aofia ai ma le tamoʻe 100, faʻapea foi ma le tamoʻe 110 mita, tauvaga taʻaloga i le 400 mita. Taʻitasi ua fuafuaina mo se tasi tulaga o le tagata taʻaʻalo aʻoaʻoga ma le tumau toʻilalo manumalo ai.
O le eseesega tele o loo taoto tonu lava i le faatulagaga muamua o le tuuga - aemaise, na o fafine na manumalo i le mamao ma se 100-mita faʻatafuna, ma naʻo aliʻi na manumalo i le mamao ma 110 mita faʻalavelave.
E leai se eseesega o itupa i le tuuga 400 mita. Ma i le mamao lava ia, tusa lava poʻo le a lona umi, e naʻo le 10 faʻafitauli, le aofia ai le filifiliga filifiliga.
Tuuga moligafua
O le taʻutaʻuga o le tuuga moligafua mafai foi ona tauva matua ma le tamoʻe - na fausia e tusa ai ma le mataupu faavae o le 4 tuuga i luga o se numera o mita.
- 4 tamoʻe o le 100 m.
- 4 x 800 m.
- 4 vaega mamao mo le mamao o 1500 m.
Mo le tele o vaega, pasi masani uma polokalama moligafua aunoa ma le foiaina o faʻafitauli. Ae e ese mai i mea taua, o loʻo iai foʻi isi faʻaaliga o tuuga moligafua.
- Suetena Suetena - 800 x 400 x 200 x 100 mita.
- Fa 100 taʻi tasi ma le manumalo i papupuni faʻavae.
O le tulafono autu o le moligafua ituaiga o tamoʻe o le auai o le itiiti ifo i le 4 sprinters i le 'au, e ui o lenei tulafono e le faʻaoga i taʻaloga tuʻuga o loʻo faia i totonu o le faʻavae o se aso malolo faapitoa.
Eseesega o le tamoe i toleniga
O le igoa lava taʻaloga tamoʻe na alu ese mai le jogging i le tulaga o faʻamalositino toleniga, lea e masani ona maitauina i se paka po o le togavao, talu ai e mafai ona faia peʻa i ai ni ou tomai faapitoa.
Ae maise lava, o le malosi ma le tumau ma tali atu e manaʻomia mai se tagata afeleti. O le mea lea, afai o oe o se amataga ma muamua ulufale i le ala savali, e aoga le iloa pe faʻafefea ona faia lenei poʻo lena toleniga.
Taʻalo jogging pe tamoʻe foʻi
O le upu jogging lava ia e iai aʻa Peretania ma e sau mai le taimi faʻafomaʻi - jogging. Ma e leai se eseʻesega i lenei ituaiga o tamoʻe, o le masani ai o le tuʻuga tamoʻe tamoe, lea e masani ona faʻaaogaina o se vaega o le toe faʻaleleia ma le toe faʻaleleia o polokalame.
Fartlek
Ma, i le mea moni, o le fartlek o se vaitau toleniga, lea i le polokalama e maua ai mo le fesuiaʻiga o eseese taufetuli tau. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le muamua 1,000 mita e mafai ona ufiufi i le 5, o le lona lua i le 4.5, o le lona tolu i le 4 minute.
Lenei ituaiga o tamoʻe le maua ai mo faigofie jogging ma manaʻomia le tele o le naunautaʻiga mai le tagata tamoʻe. O lona iʻuga, o lenei ituaiga tamoʻega e le masani ona faigofie, manaʻomia ai le tele o taumafaiga.
Rogaine
Rogaining o se faʻatonuga ituaiga. O le mea moni, e faʻaavanoaina mo le tagata taʻalo e pasi se nofoaga faʻatonutonu i se mamao. Mo le tele o vaega, e pei o orienteering, ae fai si ma eseʻese galuega ma sini.
Kolisi tamoe
O le sili ona lauiloa ma manaʻomia ituaiga o tamoʻe i totonu o amate ma tagata tomai faapitoa afeleti, faia i luga o laufanua laufanua.
O le auala e mafai ona ui uma atu i le togavao ma oneone oneone, papaʻu vai vai ma isi faʻalavelave masani.
Lenei ituaiga faʻaavanoaina mo se tuʻufaʻatasia i le polokalama o le faʻatoʻilaloina faʻafitauli i le tele o ituaiga o laufanua laufanua. Tele faalagolago i le tulaga o toleniga o le tagata afeleti ia lava ma le mamao o le mamao.
Tamoʻe Malafoni
Marathon tamoʻe o se tuʻuga, o le mamao e le sili atu 40 kilomita le umi. Ma e ui lava e le o atunuʻu uma latou te umiaina, o loʻo vaʻavaʻai uma iai le lalolagi, talu ai e tatau ona iai se toleniga lelei ma le tumau ole tagata tamoʻega ile malafoni, ole naunautaʻiga ia manumalo.
O uiga taua ia e taʻua o le sili ona taua i le tamoʻega o le malafoni - o le tele o tagata taʻalo e le taua i le taʻaloga.
O le tamoʻe afeleti e le naʻo se tamoʻe o se vaega o se polokalama taʻaloga. Ole tausiga lea ole soifua maloloina ma taʻalo mo le muaʻi poto, aʻoaʻo le mafaufau ma le tino, a o le iuga e faʻamalosia le tino, faʻamalosi le agaga, ma tuʻinanau - maloloina. Ae o le mea taua i taʻaloga uma tauvaga e le o le tele o le manumalo lava ia o se soifua maloloina, taʻaloga taʻaloga i le va o tagata afeleti.
