Vaega o meaʻai paleni - o le ute ma le lisi mo le vaiaso

Muamua, o lenei metotia na atiaʻe e fomaʻi mo le faigata togafitiga o faʻamaʻi o le digestive system. Maʻaleʻaleʻa meaʻai masani ai le aveʻesea o le faʻamaʻa, faʻaititia le kesi faʻatupulaia ma le malosi o aʻafiaga o le gastric sua, ma faʻatumauina masani masani totoga manava.

Lenei o sea taumafataga ua faʻaaogaina i soo se mea, aofia ai ma tagata afeleti mo le paʻu o le tino ma maso mauaina, faʻapea foi ma se tasi o le faʻavae faʻavae o le soifua maloloina olaga.

Le fatu o meaʻai paleni

Lenei auala o 'ai ua faʻaalia mo tagata afeleti ma le faʻateleina o faʻamalositino gaioiga. O le a fesoasoani i le CrossFitters e sauniuni mo tauvaga pe a latou manaʻomia le faʻateleina o le aofaʻi o meaʻai latou te 'aʻai ma mautinoa lo latou maualuga digestibility.

Mo i latou e mananaʻo e faʻaalu le pauna, o meaʻai e faʻatagaina ai oe ona ausia le iʻuga e manaʻomia, aua le tuʻuina ese au meaʻai e te fiafia iai mai le lisi ma masani ona fai meaai mama. Pe a faʻatusatusa i isi taumafa, o le lisi o meaʻai masani mo aso uma e sili atu ona eseese.

O le fatu o meaʻai paleni e matua faigofie lava - ai soo ma i nai vaega.

E pei ona faʻaalia i le faʻataʻitaʻiga, o le toʻatele o tagata, ua oʻo i se taumafataga ma le le faʻatapulaʻaina o meaʻai, ua sili atu lo latou 'ai nai lo le tino. E tutusa mea e fai e tagata ile vaʻavaʻai atu ia latou lava pusaaisa i le afiafi e suʻe ai se mea manaia. O le iʻuga e iloa e tagata uma - mamafa tele, faʻafitauli ma le fuainumera, amio le faʻamalieina.

Fafagaina paleni faʻaititia faʻaosoosoga i le tulaga o lapoʻa vaega ma aveʻesea le digestive tract, aveʻese 'aiga i le aoauli ma le' aiga i le uiga masani (o lona uiga, muamua, lona lua, lona tolu ma compote). E tusa ai ma le faʻavae o le vaevaeina meaʻai, o vaega e faʻaititia, o le tele o taimi o meaai mama e faʻateleina, ae leai ni faʻatagaina faasaina i meaʻai poʻo a latou tuʻufaʻatasiga.

Mo le tuputupu aʻe maso

Tele o fai meaʻai e talitonu o lenei taumafataga e sili ona lelei mo tagata faʻamalosi tino ma tagata paeee o loʻo vaʻai e fau maso maso, talu ai o le taumafataga e faʻatagaina ai oe e 'ai e aunoa ma le faʻamamafaina o le digestive system, faʻapea foi ma le faʻatumauina o le inisalini i le maualuga lelei o le tino.

O lenei hormone ua lauiloa e galue i auala e lua. Faʻatasi ai ma le tele o gaʻo ma gaʻo, o loʻo faʻaputuputuina le gaʻo laiti, ma le tele o le polotini, e faʻatupuina ai le tuputupu aʻe o maso. Fafagaina paleni fetuʻunaʻi le "galuega" o inisalini i le lona lua, aoga faʻatonuga. I le taimi lava e tasi, ua lava lea e taulaʻi atu i meaai lelei porotini, ma faʻateleina le aofaʻi o le kalori i aso uma e le 500-1000 kcal, ae o loʻo tumau le laʻititi o le lapopoʻa ma le tele o taimi e taumafa ai meaʻai.

Faapaee

E iai le talitonuga o le 'ai i taimi masani e malamalama ai le tino e le manaʻomia le faʻaputuputuina ole adipose tissue. Ae ui i lea, o le faʻavae o tutusa taimi faʻaalu e moni foi mo tolu taumafataga i le aso.

O se fesili talafeagai e tulaʻi mai: e i ai se vaega o meaʻai mo le paʻu o galuega? E mautinoa - ioe, ae naʻo le pau lava le tulaga e faʻaalu ai le teuina o gaʻo i tuutuuga o taumafa paleni o le a paʻu le malosi: e maua e le tino le tele o kalori nai lo le tupe faʻaalu. O totoe o mea taua e lona lua.

O meaai 'eseʻese e lelei mo tagata e masani i le' ai masani. Ae ina ia mafai ona oʻo atu i le paʻu pauna, oe manaʻomia le tausia o se saʻo kalori faamaumauga ma faʻamautinoa le saʻo fuataga o mea paleni. O le aofaʻi o karbate vave ma gaʻo ua faʻaitiitia, o le kaleni mea e faʻaititia e tusa ma le 500 kaloli mai le tulaga masani. I le taimi lava e tasi, faʻamalositino faʻateleina.

Fautuaga! O taumafataga vaevaeina e faʻaaoga mo le paʻu pauna, ae o le auala i le taumafataga e tatau ona tumau talafeagai, a leai o le a taitai atu ai i le lelava. O lenei metotia e tuʻufaʻatasia ma aʻoaʻoga malosi mo le sili atu ona maitauina ma vave taunuʻuga.

Le lelei ma le leaga o le auala

E ui lava i lona lauiloa, o lenei taumafataga e leai lava se mautu faʻavae saienisi, ma lona aoga e leʻi faʻamaonia atoatoa e soʻo se suʻesuʻega. Ae ui i lea, e mafai ona tatou talanoa e uiga i le tele o itu lelei, lagolagoina e le poto masani faʻapitoa ma manatu faaalia mai tagata ua uma ona faʻataʻitaʻia lenei taumafataga.

Penefiti

Ma, o le le mafaamatalaina le lelei o meaʻai i luga o le vaevaeina faiga o i mea nei:

• Ole faiga e le manaʻomia ni faʻatapulaʻa taua ma faʻatagaina oe e tuʻu au meaʻai e te fiafia iai ma ipu i meaʻai.
• Appetite e pulea e le tele o meaai mama.
• E faigofie lava ona fetuʻunaʻi le tino ile faʻatapulaʻa ile faasolosolo malie lava ona paʻu kaloli nai lo le maoaʻe.
• E ui lava o taunuʻuga manaʻomia e le foliga mai i le vave e pei ona tatou manaʻomia, e sili atu finafinau.
• Tele tagata taʻaʻalo e faʻataʻitaʻia le vaevaega o meaʻai paleni latou te maitauina le faʻateleina o le malosi i le tuanaʻi o ni nai vaiaso: o le moe i le ao e mouʻese atu, lelei faʻateleina ma le po moe faʻaleleia.
• O se taumafataga filifilia lelei e tusa ma le vaevaeina paleni sisitema e leai ni faʻafitauli. E le gata i lea, o sea taumafataga ua faʻailoa mai mo le tele o faʻamaʻi o le digestive system (gastritis, papala, cholelithiasis, colitis, pancreatitis, ma isi)

Faigata ma leaga o le pulega

• O vaega paleni o meaʻai e manaʻomia le onosaʻi, tiutetauave, ma nisi ituaiga o faʻataʻavale masani. E tatau ona e fuafuaina i taimi uma lau taumafataga, faʻamaumau kalori, saunia ni vaega o meaʻai ma tilotilo i le uati.
• E le faigofie i taimi uma pulega ona tuʻufaʻatasia ma le ituaiga olaga.
• Meaʻai mama i le aso atoa faʻateleina le tele o le faua ma le hydrochloric acid - faʻateleina ai le ono afaina o nifo.
• O taumafataga vaevaeina e le talafeagai pe a vave ona manaʻomia ni iʻuga. O le leiloa mamafa e faigata i le manatu sese e mafai ona 'ai mea uma i le aso atoa ma faʻaalu le pauna i le taimi e tasi.
• Aua le faʻamoemoe e matauina ni iʻuga ile vaiaso e tasi. E tatau ona e tausisi i le maualalo o le kalori regimen mo le sili atu i le masina, o nisi taimi e sili atu.

Aua neʻi galo e uiga i le tagata lava ia manatu. Soʻo se taumafataga poʻo se faiga faʻatonutonu e le tatau ona mafua ai le le faʻamafanafana, loto popole, lelava, poʻo isi lagona le lelei e ono avea ma mafuaʻaga i le "malepe."

Meaʻai ninii mo le paʻu pauna (3 filifiliga)

O mataupu faʻavae ma tulafono taʻitasi o latou e fai si eseʻese, ae o le aano e tumau pea tutusa, e pei foi o le inu regimen. Oe manaʻomia e inu 1.5-2 lita o vai i le aso. A 'ai' aina, e taua le lamuina lelei o meaʻai, e 40 taimi.

Ma o fea la e amata ai 'ai vae? E tolu filifiliga.

Filifiliga 1. Taʻiala mo le fia 'aʻai (fafaga)

O le 'aiga' ai, e taʻua foi o le fafagaina, e talafeagai mo tagata e fiafia i meaʻai masani pe le gafatia meaai masani ona o le le masani ai i aso uma.

O mataupu paleni meaʻai i lenei tulaga e matua faigofie:

• Meaʻai mama i taimi uma na e lagona ai le fia 'ai.
• O le vaega o meaʻai ma kaleni mea e laʻititi. O se tasi taumafataga, mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e aofia ai se fasi falaoa poʻo se fasi fualaʻau.
• O vaitaimi i le va o meaʻai mama e leʻo faʻatulafonoina, ae e manaʻomia lava ia le itiiti ifo i le 30-45 minute.

O lenei 'ai masani e talafeagai mo le matua faʻatapulaʻa numera o tagata ma e tele leaga. Muamua, ma se vevesi o taumafataga, e faigata ona atiaʻe se paleni paleni ma maloloina meaai ma fausia ai se masani lisi mo vae vae. O lona iʻuga, o le toʻatele o tagata ua le toe faʻatonutonuina le aofaʻi o taumafataga na latou 'aʻai ma sili atu i le aofaʻi o le kalori i aso uma. Lona lua, o le gastrointestinal tract, galue leai se taofi, leai se taimi e malolo ai ma maua ai le tele o mea mamafa. I lenei tulaga, o meaai o le a le atoatoa faʻalumaina.

Filifiliga 2. Meaʻai o le taeao, 'aiga o le aoauli,' aiga o le afiafi ma taumafataga mama e lua

Lenei filifiliga o vaevaeina paleni meaʻai e sili ona lelei, talafeagai ma mafaufau lelei.

O ana faʻavae faʻavae e faʻapea:

• O le taumafataga atoa mo le aso e aofia ai ma le 5-6 taumafataga.
• O le aoga taumafa o le 'aiga o le taeao, aoauli ma le' aiga o le afiafi e tutusa lava, meaai mama e maualalo-kalori.
• O lapoʻa tautua e laʻititi - tusa ma le lima poʻo le tasi ipu malamalama.
• Ole maualuga ole va ile taumafataga e le sili atu ile 3 itula.

O le taumafataga o le a faigofie ona ofi i totonu o soʻo se aso masani ma o le a faʻatagaina oe e mulimuli i le tuufaatasia lisi. Ona o le faʻaititia o vaega, e leai se lamatiaga o le 'ai tele, ae o le faʻaalia lagona o le fiaʻai i le ao e le faʻalavelave.

Filifiliga 3. 'Ai i le taimi saʻo

A faʻatatau lelei kalori ma paleni fualaʻau, o lenei ituaiga taumafataga vaeluaina e lelei atoatoa mo tagata afeleti e manaʻomia le faʻaititia o latou tino gaʻo pasene ae taofia maso maso ona o latou maualuga polotini mea. O le filifiliga e talafeagai foi mo i latou e faʻamoemoe e faʻaalu le pauna.

I le taimi e tasi, o tulafono faʻavae o meaʻai paleni pei o lenei:

• O taumafa i aso uma e vaevaeina i 8-10 taumafataga.
• O lapoʻa tautua e 1⁄2 pe 3⁄4 o le masani.
• O le va i le va o meaʻai māmā e le sili atu i le 3 itula.
• E sili le vaevaeina o meaʻai i aso uma ile tutusa vaega.

Faatasi ai ma se tasi o metotia, a malosi lagona o le fiaʻai e le tulaʻi mai, ae leai se masani masani lagona o le satiety. Le mea sili mo le taimi muamua, seʻia faʻamasani le tino i le faʻaititia o tusi.

Faʻafefea ona fatuina se lisi taʻitasi?

E le fusia lima lima i tulafono ma faʻatapulaʻaina tapulaʻa i le sauniuniga o le lisi. I le taimi lava e tasi, ua tuʻufaʻatasia ma eseʻese olaga faʻavae, o lea e talafeagai ai mo meaʻai uma e lua poʻo meaʻai, ma meaʻai masani poʻo le vegan.

Fai muamua se lisi o ipu ma oloa o le a e 'ai ai ma le fiafia ma aunoa ma le faigata i le ao. I le faʻaaogaina o laulau ua uma ona sauni, e faigofie lava ona fuafua le latou kaleni i totonu.

Sosoo ai, fetuunai meaʻai: faʻaititia pe faʻateleina vaega, faʻaopopo pe aveʻese meaʻai taʻitasi. I le faaiuga o le ipu mai le lisi, vaevae i 5-8-10 taliaina, faʻalagolago i le auala filifilia, ma maua se lata i le lisi o meaʻai masani.

Meaai Taumafa

1. Meaʻai e tatau ona masani ai, aemaise i le taimi muamua, peʻa o le tino o loʻo fetuutuunai i tamaʻi vaega.
2. O le tuʻufaʻatasiga e tatau ona faʻamalieina uma manaoga o le tino ma tuʻuina i le tino ni mea taua e manaʻomia (BJU, vitamini ma minerals).
3. O le lisi ua faia e amanaʻia ai le aofaʻi o kalori i aso uma, lea e fuafua taʻitasi i le mamafa, tausaga ma le maualuga o faʻamalositino.
4. Afai ua filifilia ni 'aiga e vaevaeina mo le mafuaʻaga o le leiloa o le pauna, faʻaaoga le tautua a le nutrisiist poʻo le kalori laulau o meaʻai.
5. O le lisi e tatau ona talafeagai ma faigofie ona maua. E le tatau ona faʻaopopo fualaʻau mo ipu faigata ile taumafataga vaevaega pe a fai e te le mautinoa o le a iai sou taimi ma manaʻo e kuka ai.
6. E sili le faʻaaofia o ipu vevela mo le aoauli, ma e fautuaina ia fuafua ni aano o manu vevela poʻo ni iʻa ma fualaʻau fualaʻau mo le 'aiga o le afiafi.
7. Meaʻai mama e tatau ona pei o le malamalama e mafai ai: maualalo-gaʻo tamai fale, saito, muesli, cereals, natural yogurt.

E le o fualaʻau uma poʻo fualaʻau 'aina i latou foliga mama e talafeagai mo taumafataga mama i le va o taumafataga - o nisi o latou, ona o le suka mea, e faʻateleina ai le lagona fia' ai, ae le faʻamalieina. Ae e te leʻi faʻaopopoina ni fualaʻau i le lisi, faʻamasani ia oe ma ana meatotino.

Tufatufaina o polotini, gaʻo ma gaʻo

Pe a faʻatulagaina se lisi faʻapitoa, e taua le faʻapaleni lelei o gaʻo, polotini ma gaʻo. O loʻo iloa i meaʻai a fafine, ina ia mafai ai ona aloese mai le amataga o le faʻalavelave ole hormonal, e tatau ona iai ni gaʻo sili atu nai lo male tama.

A leai, o tulafono nei e faʻatatau:

1. O palatini e vaelua tutusa i le va o le 'aiga o le aoauli ma le' aiga o le afiafi.
2. O gaʻo e tatau ona sili atu i le amataga o fualaʻau. E sili le lafoa atoa o gaʻo o manu pe faʻaititia la latou aofaʻi i se mea laʻititi.
3. E fautuaina le fesiitaʻi o le tele o gaʻo i le 'afa muamua o le aso. O lona uiga o meaʻai ua leva na faia, ma e sili ai le teʻena faʻavaʻa o gaʻo (meaʻai suamalie, faʻamaʻaina) uma.

A o e fesuiaʻi i taumafataga vaevaega, e fautuaina le tuʻuina o le lisi mo le vaiaso muamua, ma sili atu - mo le masina. E faʻafaigofie ai ona teu meaʻai e te manaʻomia i totonu o le pusaaisa. Alu i se taumafataga i le faaiuga o le vaiaso i se siosiomaga malolo.

Meaʻai mo le vaiaso (laulau)

Ae e te leʻi alu i se taumafataga, o le toʻatele e fautuaina le teuina o se tusi ma faʻamaumau uma meaʻai, taumafataga, ma le aofaʻi o kalori. Faatasi ai ma le fesoasoani a se "tusi o meaʻai meaai" o le a faigofie ona fausiaina le sili ona lelei lisi ma fesuiaʻi i laiti vaega.

Faʻaaoga le laulau 'ai meaʻai paleni mo le paʻu pauna o se taʻiala.

E mafai ona e download mai ma, pe a talafeagai ai, lolomi le lisi mo le vaiaso i le link.

Ina ia faia le faʻaiuga mo pe faasaga i le taumafataga, faitau tala faʻafomaʻi ma iloiloga i taumavae taumafataga. Ma ia manatua o le 'ai i taimi masani e iai sona aoga i le metabolism ma le soifua maloloina lautele.

Maimoa le vitio: Dr. Miles Cone u0026 Dental Technician, Lucas Lammott, Discuss the Advantages of GC Initial LiSi Press (Iuli 2025).