Nordic pou savali e sili ona aoga i soʻo se tausaga, aemaise lava mo tagata i luga 55 tausaga. Faʻafetai i na faʻamalositino, ua faʻamalosia le tino, ua tumu sela i le okesene, ua toe faʻaleleia atili le gaioiga o le fatu, ma ua faʻamaligiina foʻi pauna a le tagata.
Peitai, o nei faamalositino e tatau ona faia saʻo e tusa ai ma tulafono ma le amanaʻia o loʻo i ai nei faʻafitauli, a leai o le a leai se iʻuga poʻo se faʻaletonu i le soifua maloloina lautele poʻo se faʻateleina o faʻamaʻi masani o le a tupu.
O le a le savali a Nordic pou?
O le savali mai Nordic ma fasilaau o lona uiga o se faʻapitoa ituaiga o taʻaloga e le o ni polofesa, i le taimi e savali ai le tagata i se feololo pe mama, a o faʻaeʻe ona lima i luga o ni faʻapitoa faʻapitoa.
O se manatu manaia: o le isi igoa mo ia gaioiga o Nordic poʻo Nordic savali.
O foliga o nei savali e aofia ai:
- le mafai o lo latou faʻatinoina i soʻo se taimi o le tausaga, e oʻo lava i le taumalulu;
- leai ni sauniuniga sauniuniga ma lavalava faʻapitoa e manaʻomia;
- le laʻititi maualalo o faʻafitauli.
E oʻo lava i faʻafitauli o loʻo i ai, fomaʻi e ono faʻatagaina oe e faʻamalositino, o le a latou faʻatonuina ni faʻatapulaʻa faʻaopoopo, mo se faʻataʻitaʻiga, savali e le sili atu i le 3-4 minute ma lalo o le vaʻavaʻaiga a tagata faʻapitoa poʻo aiga.
Savali Scandinavian talu mai le 70s-80s. I le seneturi lona 20, na amata ai ona fautuaina atu e foma i Europa ia tagata e ova atu ma le 60 tausaga le matutua, faapea foi ma toeititi o tagata mamaʻi na aafia i le stroke.
Faamanuiaga ma leaga
O le savali i Nordic ma fasilaau, pe a fai saʻo, ma faʻapea foi ona faia e se tagata nei faʻamalositino i taimi uma, e aumaia ai e le tino le tele o penefiti.
Faʻatasi ai ma vaega taua muamua o ia ituaiga taʻaloga e le o ni polofesa, ua valaʻau mai fomaʻi:
- Faamalosia maso o le tua.
- Aʻoaʻoga ma le atinaʻeina o tauʻau maso, aemaise pe a maeʻa manuʻaga poʻo gau.
- Faamalosia maso o le lumbar tua.
Talu ai o se tagata savali ma le lagolago mai laʻau, o le avega luga o tulivae ma soʻoga soʻoga e laʻititi.
- Mu kalori ma, o se faʻaiuga, leiloa paʻu le talafeagai.
- Faʻaleleia o tulaga o le suka.
- Faateleina le hemoglobin i le toto.
- Faamalosia maso o le fatu ma faʻalelei le tino i le tino.
- Normalization o le digestive system ma ivi.
- 2 taimi sili atu ma televave ua faʻateʻaina mai le tino o mea mataʻutia, aemaise vailaʻau oʻona.
- Faʻaleleia le tulaga.
- E i ai le vave toe faʻaleleia mai stroke.
E le gata i lea, a maeʻa vasega, o tagata ua i ai le osooso o le malosi, o se faʻaleleia atili o le lagona, ma latou te onosaʻia foʻi le popole e faigofie atu.
Peitaʻi, o lenei taʻaloga e le faʻapolofesa o loʻo i ai ni itu le lelei, mo se faʻataʻitaʻiga:
- O iʻuga lelei e le o vaʻaia vave.
Ole averesi, e amata ona vaʻai e se tagata faʻaiuga muamua pe a maeʻa le 1 - 1.5 masina o toleniga masani.
- E mafai ona faʻaleagaina le soifua maloloina pe a e amata fa' savali e aunoa ma le faʻafesoʻotaʻi o se fomaʻi.
- Le mafai ona koleni i le faletaalo.
- Le manaʻoga e faʻatau ni faʻapitoa laau.
E te manaʻomia ni pou faʻapitoa, e le aoga ni pou faʻaseʻe faigofie, o le mea lea, o tau faʻaopoopo ia, ae maise pe a e faʻatau mai meafaigaluega e sili ona lelei mai tagata lauiloa.
I se faʻaopopoga, Scandinavian savali, aemaise pe a fai e le faia i lalo o le vaʻavaʻaiga a fomaʻi, e mafai ona faʻaleagaina, mo se faʻataʻitaʻiga, i se tagata e mafai:
- o le ai ai faʻateleina o faʻamaʻi masani, aemaise lava faʻamaʻi fatu;
- o le a tiga maso o lima ma vae;
- maua se malulu.
Ole mea mulimuli e mafai pe a fai e te alu e faʻamalositino ile malulu poʻo le savili malosi ma timuga.
Nordic savali tulafono
Oe manaʻomia le faia Scandinavian savali e tusa ai ma tulafono uma, na o lenei tulaga o le ai ai se aʻafiaga, ma savali ma faʻapitoa laʻau o le a le afaina ai le tino.
I le tulaga pe a le amanaʻia ia faʻavae taua, ona i ai lea o aʻafiaga o le tagata:
- Faʻaleagaina le soifua maloloina atoa.
- Leʻi vaʻaia le iʻuga faʻamoemoeina.
- Faaloaloa pe manuʻa ou maso maso.
E faʻatoa mafai ona faʻaloaloa maso pe a fai e le saʻo le pikiina e le tagata o fasilaau pe uʻu sese i le taimi o le lesona.
I se tulaga lautele, o tulafono uma lava a le Nordic savali e aofia ai:
- Filifiliga o ofu mafanafana ma seevae, e tatau ona i ai i le vaitau ae le faʻalavelave i le gaioiga.
E le tau faʻatau ni ofu taugata, e mafai ona fai ni sneakers faigofie, ofuvae mafanafana ma se peleue. O le mea taua o le faigofie lea ona savali i ofu filifilia, ma e leai se maʻaʻa o gaioiga.
- Faʻatauina o faʻapitoa laau.
Laʻau e tatau ona faʻatau i faleoloa taʻaloga. O le au faʻatau faʻatau atu o le a fautuaina oe ile auala e filifili ai le saʻo o le lapoʻa ma le mamafa mo lau suʻesuʻega.
- Faʻatautaia lelei aʻoaʻoga 2 - 3 taimi ile vaiaso ma 35 - 40 minute.
Afai e faigata mo se tagata, ona faʻatagaina lea ona koleni mo le 10-15 minute i le aso, o le mea autu e le o le faʻatelegese pe a savali.
Faʻatinoga faʻatinoga
Ua atiaʻe e le au faʻapitoa se metotia masani mo le faʻatinoina o le faʻasalaga, e aofia ai tulafono autu e fitu.
Ae e te leʻi amata savali, e tatau ona e manavanava loloto i totonu ma le 3 - 5, ona faʻatino lea o se mafanafana, e aofia ai:
- sologa lelei ma le faʻatopetope le faʻasolosolo o le tino i itu eseese;
- ulu afe i le taumatau ma le agavale;
- lunges po o squats.
E le aoga le faia o squats poʻo lunges mo tagata ua matutua pe pe a fai o latou tino faʻaletino e le faʻatagaina faia ia faʻamalositino.
- A maeʻa le mafanafana, e tatau ona e tago i laʻau i lou lima ma fai se laʻititi talafeagai.
E le fautuaina e taofi pe tuai i le taimi o faʻamalositino.
- A o minoi, ia mautinoa ia mautinoa o le mulivae e tuʻu i luga o le eleele muamua, ona faʻapea ai lea o le tamaivae.
- Oe tatau lava ona faʻatonutonu o le lima taumatau ma le vae agavale o loʻo i luma, ma le isi sitepu o le faʻafeagai.
Afai e lava lou malosi faʻaletino, ona aoga lea e fesuiaʻi se laʻasaga ogaoga ma se laʻititi agamalu.
- O lima e tatau ona faʻapipiʻi i tulilima ma vae e tatau ona malolo.
- E manaʻomia le mataʻituina pea o le manava.
Fai mai fomaʻi e sili pe a manava loloa i sitepu uma e lua ma aluese i fafo i sitepu uma e tolu.
- I le faaiuga o le lesona mo le 40 - 50 sekone, tu i luga ma manava malu, ona faʻapipiʻi lea i autafa ma savali i le mea saʻo.
Taunuu i le fale, e fautuaina e taoto i lalo i le tapu taele ma vai mafanafana ma masima pe alu i le taele.
Tele mea sese
Tele taimi o tagata e faʻataʻitaʻia Nordic savali faia mea sese.
O mea taatele e:
- Malologa i le taimi o le lesona, mo se faʻataʻitaʻiga, na savali se tagata 5 minute ma nofo i lalo i luga o se nofoa e malolo ai.
- Aua le faʻamafanafana aʻo leʻi aʻoaʻoina.
E oʻo lava i tagata ua matutua pe le lelei le tino e tatau ona faia ni nai faʻamalositino faigofie ma faigofie e sauni ai o latou tino ma maso.
- Le faʻatamala ile pulega aʻoaʻoga, mo se faʻataʻitaʻiga, e le faʻamalositino se tagata ile 3 taimi ile vaiaso, ae alu e savali i nisi taimi pe, i se isi itu, e masani ona fai.
O le faʻamalositino i aso uma e le maloloina foi ma e masani ona lamatia, aemaise lava mo tagata matutua.
- O tiʻetiʻega faasee e aveina e savali.
E le talafeagai pou i le taimi e tuʻu ai le faʻamamafa i luga o le musculoskeletal system.
Faʻafitauli i vasega
E ui lava i le mea moni o le Scandinavian savali o se tagata taʻalo taʻaloga ma e aofia ai laʻititi le popole, e le faʻatagaina e faʻaalu i ai mo tagata e:
- Maualuga le vevela o le tino ma le fiva.
- I le taimi nei, o loʻo iai le faʻateleina o faʻamaʻi tumau.
- E leʻi atoa se 30-60 aso talu le faʻagaioiga.
- Mamafa angina pectoris.
- Toto maualuga.
- Matua ogaoga faʻaleagaina.
Ae e te leʻi amataina le faʻamalositino masani, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi.
Savali i Matu ma faʻavaee pou
I le taimi o le Nordic savali ma laʻau, o le tagata e tele lona tafe o le okesene i sela, faʻatelevaveina le faʻateʻaina o mataʻutia uma elemeni mai le tino, ma faʻapea foi ona mu vave kalori. O nei mea uma e mafua ai le mea moni e amata ona leiloa ia pauna faʻaopopo.
Ae peitaʻi, ina ia vave ona paʻu le mamafa, ma le mea sili ona taua, aunoa ma le afaina o le soifua maloloina, e tatau ona e mulimuli i tulafono sili ona taua:
- Savalivali naʻo taeao ma luga o le manava avanoa.
- A maeʻa le vasega, aua le 'ai mo le 1.5 - 2 itula.
- Afifi le pepa vevela i ou ogavae ma lima.
- Faʻafesuiaʻi i le va o sitepu faigata ma feololo.
- Faʻamalositino mo le 40 minute pe sili atu.
E pei ona maitauina e tagata na auai i le Scandinavian savavali ina ia mafai ona paʻu le mamafa, na latou mafaia ona leiloa 4.5 - 5 kilokalama i le tolu masina.
E aoga tele le savali mai Nordic mo tagata o soʻo se tausaga, e aofia ai litaea e oʻo ia i latou na maua ile stroke. E mafai ona e faʻatautaia na toleniga i soʻo se taimi o le tausaga, ma e te le manaʻomia ni mea faigaluega faʻapitoa mo toleniga, ua lava lea e oofu ai i seevae mananaia ma lavalava, ma faʻatau ai foʻi ni faʻapitoa fasilaau.
I se tulaga lautele, o le tagata na te mauaina le malosi faʻamalosi tino pe a maeʻa le masina ma le afa, ae i luga o tuʻuga e savali mulimuli i tulafono uma ma 2 - 3 taimi i le vaiaso.
Blitz - motugaafa:
- ia mautinoa ia tusia se aʻoaʻoga ma lau fomaʻi;
- aua le alu i le vasega i le aisa, afā ma pe ai ai se matagi malosi;
- ia mautinoa e filifili laʻau o le saʻo lapoa ma le mamafa ina ia latou le oʻo atu i se soliga o le musculoskeletal system.
