Ina ia foliga lelei, oe manaʻomia le tausia o se soifua maloloina olaga. O taʻaloga o se mea faigaluega taua i lenei mataupu. O le auala sili e susunu ai gaʻo o le tuʻufaʻatasia o toleniga eseese (tamoʻe, malosi, uila, savali, ma isi).
I taimi masani faamalositino, oe mafai ona vave susunu manava manava i alii. I lenei tulaga, oe tatau ona toleni i totonu o seevae saʻo. Le aoga o vasega faʻalagolago i le cyclicality ma faʻatulagaina faʻateleina le avega.
O faʻamalositino aoga mo le susunuina manava gaʻo i alii?
O le lapoʻa o le tino e faalua ona sili atu le leaga mo aliʻi ma fafine. O le mea lea, e taua tele mo aliʻi ona tausia o latou tino i foliga lelei.
O se tasi o vaega sili ona faʻafitauli o le tino o le tane o le manava. O le gaʻo ua teuina faataamilo i le manava e sili matautia. O lenei gaʻo e saʻo ona tuʻuaʻia e fomaʻi mo le siitiaina o le maualuga o le suka. I se faʻaopopoga, manava gaʻo mafai fesoasoani i le atinaʻe o eseese faʻamaʻi.
O le tamoʻe o se auala talafeagai e leiloa gaʻo manava. Muamua lava, o meaʻai lelei e taua mo le faʻaaluina o le pauna. Peitaʻi, o faʻamalositino masani e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le mamafa o le tino.
A tamoʻe, uma maso o se tagata galue, metabolic faiga e faʻateleina. Ole faamalositino e susunuina ai le tele o kalori. O le mea lea, o le tamoʻe e aoga mo le susunuina manava gaʻo i alii.
Mu mu manava i alii
O le tamoʻe o se auala lelei e susunu ai gaʻo. Ae, e manaʻomia lava ona e manatua o na toleniga e aoga naʻo le tuʻufaʻatasia ma le saʻo i aso uma ma mea tatau lelei.
I lenei tulaga, o mea nei e tatau ona amanaʻia:
- Toleniga masani. O le masani ai o se tasi lea o itu lelei. Ua le maua vasega avea ma mafuaʻaga autu o le masani ai o le mauaina o faʻamalositino ua faʻalavelaveina.
- Saʻo auala tamoʻe. Afai o oe o se amataga ma filifili e amata tamoʻe, ona tatau lea ona e aʻoaʻo le auala saʻo. E mafai ona e faʻaogaina le auʻaunaga a se faiaʻoga faʻapitoa pe suʻesuʻe na o oe.
- Nofoaga mo taʻaloga. E manaʻomia le faʻatautaia o vasega e ese mai i auala pefua ma auala tele o le taulaga. Fautuaina e tagata afeleti faʻapolofesa le tamoe i le taeao lava. I lenei tulaga, mafai ona aloese mai le lolofi mai o tagata. Nofoaga e sili ona lelei e koleni ai: paka, auala a le atunuʻu, malae taʻalo, ma isi.
- Ofu ma seevae. Mo toleniga, oe manaʻomia le faʻaaogaina faapitoa taʻaloga. E manaʻomia foʻi ona e filifilia seevae tamoe saʻo e maua ai le faʻamafanafanaga i le taimi o au toleniga.
Faʻafefea ona filifili se nofoaga e koleni ai?
I le taeao e mafai ona e vaʻai atu i tagata o tamoʻe solo i auala o le taulaga. E mafai ona e vaʻai atu i tagata o tamoʻe i malae taʻalo, malae taʻalo, faʻapea foʻi i kalapu malosi ma paka.
E mafai ona e tamoʻe i mea uma. I le taimi lava e tasi, e le tatau ona tamoe latalata i nofoaga pisinisi ma pisi auala. I ia nofoaga, o le ea e leaga tele, o lea e le manaʻomia ai le faʻamalositino.
Mafaufau i nofoaga sili ona lauiloa o toleniga:
- Fale solo. O le solofanua e talafeagai i le vaitau o le taumalulu. Ole nofoaga sili lea ona saogalemu e fai ai taʻaloga (leai ni mea faʻafitauli poʻo ni faʻalavelave).
- Vaomatua O se tasi o nofoaga sili ona lelei e toleni ai e le aunoa. O le tamoʻe i le togavao auala o se fiafiaga.
- Malae taalo O se nofoaga lelei mo aʻoga taʻaloga. O le faʻapitoa faʻapitoa e maua ai le maualuga maualuga o le mafanafana.
- Paka. E sili le koleni ile taeao. I lenei tulaga, o le a toalaiti tagata pasi ane. E tatau ona e taufetuli i auala, o lea e tatau ai ona e filifilia seevae saʻo.
- O magaala o le taulaga. Ia mautinoa e filifili se nofoaga mamao ese mai auala 'aʻai. O le tamoe i luga o le vali e mafai ona taʻitaʻia ai i maʻi eseese. O le mea lea, e tatau ona e filifilia ia saʻo tamoʻe seevae. O se seevae tamoe lelei o le a faʻaititia ai le popole i ou vae ma tulivae soʻoga. O le tamoʻe i auala o le taulaga e manaʻomia ai le auala saʻo.
Oe tatau foi ona filifili le taimi saʻo mo toleniga. I lenei tulaga, o uiga taʻitasi o le tagata e tatau ona amanaʻia. O le mea fetaui i le tasi tagata e le fetaui ma le isi. O toleniga afiafi e talafeagai mo le tasi tagata, taeao toleniga mo leisi.
Saʻo auala tamoʻe
O le tamoʻe o se avega masani a se tagata. Ae ui i lea, e tatau i tagata amata ona aʻoaʻo le auala saʻo.
Sei o tatou mafaufau i le autu faʻutuaga:
- Siʻi luga vae e tatau ona faʻatinoina i le tau o le suilapalapa.
- Manava manava.
- E tatau ona tuu saʻo vae.
- O le manava e tatau ona tosoina i totonu teisi.
- Faʻasaʻo le tino.
- E tatau ona piilima lima i tulilima.
- O laasaga e tatau ona mama.
- Faʻamalolo ou tauʻau a o tamoʻe.
- Faʻasaʻo lou ulu.
Faʻaauau ma umi o toleniga
E te le tau faʻamalositino i aso uma. E tatau ona i ai se auala taʻitasi. Tasi le tagata fiafia i toleniga - tasi i le vaiaso, ma le isi - lima taimi i le vaiaso.
Tagata amata e tatau ona koleni mo le 10 minute. O le uta e tatau ona faʻateleina faʻateleina. Naʻo le faʻamalositino masani e mafai ai ona e susunuina le gaʻo gaʻo.
Faʻafefea ona manava lelei aʻo tamoʻe?
E susunu le manava gaʻo, e manaʻomia le manava lelei peʻa faʻamalositino. I le vaitau o le taumalulu, e tatau ona manava naʻo le isu. Faʻatasi ai ma le manava gutu i le vaitau o le taumalulu, o le aʻafiaga o le atiaʻe o faʻamaʻi eseʻese e faʻateleina.
I le tau mafanafana, e mafai ona e faʻaaogaina uma le manava o le isu ma le gutu. I lenei tulaga, manava tatau ona rhythmic.
I lenei tulaga, o le inhal tatau tatau ona loloto. A manava, e tatau ona aʻafia maso maso. O le faʻasusu e tatau ona 2 taimi puʻupuʻu nai lo le manava manava.
Faʻafitauli mo le tamoʻe
E i ai le numera o contraindications i taʻaloga.
O a tulaga e faʻasaina ai e fomaʻi taʻaloga:
- manava manava;
- thrombophlebitis o pito i lalo;
- vevela;
- gasegase ogaoga;
- gugu;
- mitral stenosis;
- osteoarthritis;
- tale;
- eseese faamai;
- hernia intervertebral;
- eseese faamai faaumiumi.
Faʻamatalaga o le leiloa mamafa
Sa tele loʻu gaʻo i loʻu manava. Na amata ona ou tamoʻe 3 taimi i le vaiaso. Tasi le toleniga tumau 40 minute. I le 50 aso, na ou paʻu 8 kg. Ua ou fiafia i le iʻuga. Fautuaina mo tagata uma.
Oleg
A o tamaititi, sa lapoʻa lava o ia ma taumafai e faʻaalu pauna i taimi uma. Na le aoga uma aʻu taumafaiga. I se tasi aso na fautua mai ai sau uo e tamoe i le taeao. Sa ou malie i ai. Sa ou fiafia tele i ai. Na ou faʻatau foʻi ofu fai faletaalo ma seevae tamoʻe. O le faʻamalositino e lelei tele mo le susunuina o le manava puta. Ua leiloa loʻu mamafa. Ae ui i lea, ou te faʻaauau pea ona taʻalo taʻaloga.
Sergei
E manaʻo lava e susunu le manava gaʻo. Sa le mafai ona ou faia i soo se auala. Na ou filifili e amata tamoe i se kalapu malosi. O le faʻamalositino masani na fesoasoani ia te aʻu e tauivi ma le sili atu gaʻo. Ua leiloa laʻu 15 kg. Mo le afa tausaga. Sa ou fiafia i le iʻuga.
Nikolay
Sa ou aʻafia i taʻaloga talu mai loʻu laitiiti. Ae, ina ua uma ona ulufale i le iunivesite, sa le lava le taimi, o lea na ou le toe aʻoga ai. I taimi o aʻu suʻesuʻega, na ou mauaina le tele, tele gaʻo na aliali mai i loʻu manava. Na ou filifili e taumafai e tamoʻe e susunu le gaʻo. Na ou amata ile 20 minute, ae ole aso nei oute tamoʻe ile 40 minute. I le 8 masina ua ou leiloa 10 kg.
Victor
Mo le tolu masina sa ou tamoe i le afiafi. Na ou leiloa 9 kg. Sa ou sui i le lelei meaai, ma toe iloilo le masani masani.
Eugene
Ina ia mafai ona susunu le manava gaʻo, e tatau ona e 'ai i se soifua maloloina soifua maloloina. I se faʻaopopoga, o se saʻo i aso taʻitasi o se tulaga taua mo le faʻaitiitia o le mamafa. E i ai le numera o contraindications mo tamoʻe, o lea e tatau ai ona e faia se suʻesuʻega tino ae leʻi amataina toleniga.
Mo toleniga, e tatau ona e filifilia le nofoaga saʻo. Ave le fiafia i paka, malae taʻalo ma faʻamalositino kalapu. Ia mautinoa ia mulimuli i le masani a au toleniga.
