Faʻamalositino ma se paʻu faʻalelei mo le malosi e faʻatagaina ai oe e faia ni toleniga lelei e le gata i le fale, ae faʻapena foi i se malaga poʻo se tafaoga. O le aoga sili o le paʻu paʻu o lona faigofie felauaiga i soʻo se nofoaga. Faatasi ai ma le malamalama i nisi faʻamalositino, oe mafai i taimi uma ona tumau i foliga.
Faʻamanuiaga o le Faʻaogaina o le Fitness Gum
O aoga sili o le faʻamalosi tino o:
- Le mafai e fetuʻunaʻi le tulaga o le faʻaloaloa, o lona uiga, o le avega i le taimi o toleniga. E mafai ona i ai au fusipaʻu o faigata eseese e suia ai le saoasaoa o le gaioiga.
- O faʻamalositino fusi e sili ona aoga e faʻatatau i le atinaʻeina o maso o vae ma pupu.
- A utaina maso, o le malosi i luga o sooga e faʻaitiitia, e pei foi o le masani ai toleniga faʻamalositino.
- Afai e le mafai ona galue ma le mamafa, o le liusisi o le a avea ma sili faʻatusa.
- E mafai ona e koleni i soo se mea, i soo se taimi.
Tulafono mo le faia o vae faʻamalositino ma se faʻamalositino fusi faʻamau
Ina ia faʻamaeʻaina lelei le faʻamalositino, oe tatau ona tausisi i tulafono nei:
- Oe manaʻomia le faʻaaogaina o le saʻo uta i taimi o faʻamalositino. Afai e vaivai le ofuvae, gaugau ile afa ma galue ile tulaga lea.
- E le tatau ona taumafai e faʻamalosia faʻateleina le avega i luga o le maso vaega i tua atu o nisi muamua faʻatulagaina sini.
- O faamalositino uma e tatau ona tuʻuina atu iai le 10-15 taimi, 2 seti.
- I le taimi o toleniga, o maso o le masini fetaomi, pulu ma le ogavae o le vae e tatau ona faʻamamaina i le tele e mafai ai. Soʻo se aafia ai o le pito i lalo, o le ivitū e tau atu ai i se avega le saʻo.
- E mafai e le ofuvae ona suia lona tulaga - i lalo o tulivae, i tapuvae, i lalo ifo o tulivae. E tatau ona faʻatonutonu le tuʻuina o le ofuvae ma fetuʻunaʻi pe a manaʻomia.
- I le toeititi lava o faʻamalositino, o vae e taofia tauʻau-lautele lautele pe sili atu foi mo le faʻaaoga lelei o le ofuvae.
- A faʻamalositino luga o le foloa, e fautuaina e faʻaoga se kapeta poʻo se isi mea malulu. E mafai ona lavea e le ponaivi le foloa, ma maua ai se faʻaletonu o le a faʻalavelave ai i lau faʻamalositino.
- A faʻapea e fufusi le faʻamaumau, e mafai ona e tatalaina. A maeʻa lena, e fautuaina e faʻasolosolo lava ona faʻateleina lona feteʻenaʻi.
- E tatau ona maitauina o le ofuina o le paʻu e mafai ona aʻafia ai le gata i le aoga o le faʻamalositino, ae faʻapea foi i le aotelega o le saogalemu. I le taimi o le vasega, mafai ona saeia ma afaina. Ina ia aloese mai lenei, e tatau ona masani ona siaki le pulu mo le faʻamaoni. Afai e tupu loimata, e tatau ona suia le pulu.
Faʻamalositino mo toleniga vae ma pulu ma se faʻamalositino fusi faʻamau
E i ai le numera o faʻamalositino o le a galue i luga o le maso vaega i vae ma pupu. E fautuaina le mataituina o le mea e alu ai le vevesi i le taimi o le sauniga. Afai o se isi vaega ua faʻaopopoina i vaega lisi (seʻi vagana ai le lolomitusi), ona tatau lea ona taofi le faʻamalositino ma siaki mo le saʻo.
Osooso ma le ave faʻamalosi
Paʻu ofuvae i lalo ifo o tulivae. I le taimi o se oso oso, e tatau ona faʻalauteleina ou vae i itu, e aunoa ma le tosoina ou tulivae.
Faasologa o le faagaioiga:
- Half-sit, tuʻu i lalo le tino i luma (ae aua le faʻapaʻu i lalo). E tutusa lima o le tasi i le isi, o lima e faʻasino i lalo. Tootuli punou ma vaeluaina, vae lautele nai lo tauau.
- I le taimi o le osooso, o vae e aumai i lalo i le tauau lautele, o tulivae e tumau pea punou. O lima e sisi i luga aʻe o le ulu e tutusa pe patipati.
Sitepu itu
Paʻu ofuvae i le pupula tulaga. Ole savali mulimuli e mafai foi ona taʻua ole savali mulimuli. O le faʻavae o le faʻamalositino o le faʻasolosolo gaioiina o vae pe a savali i le itu.
Faasologa:
- O vae e fai si lapoʻa nai lo le lautele o tauʻau, o le fusipaʻu i luga o paʻu, o lima e faʻaputuputu i se loka i le pusa. E faʻasipa agai i luma le tino.
- I lenei tulaga, tasi le vae ua faʻapipiʻi, o le mamafa e alu ese mai le ogatotonu i le va o vae i le tu i luga uma.
- Laa i le itu toe ma vae lautele lautele nai lo tauʻau tulaga.
I lenei faʻamalositino, e taua le aua neʻi faʻaputuputu atoa ou vae.
Tuli i tua
Paʻu ofuvae i le pupula tulaga. Ole taoto i lou manava, vae faʻasolosolo tu aʻe i luga. Oe le manaʻomia le siʻi maualuga aʻe i luga - o lenei mea o le a faʻavaivaia ai le aʻafiaga o le aufaʻasalalau.
E taua tele le pupula o le vaai i le itu i lalo, e le tatau ona i ai se tiga i totonu. Ina ia aloese mai lenei, oe manaʻomia faʻapipiʻi lou abs. O le faʻamalositino e faʻatatau i le galueina o maso o le papa ma le tua o le oga. O nei maso e mafai ona tiga ma tali atu i faamalositino.
Savali i tua
Paʻu ofuvae i lalo ifo o tulivae. I le semi-nofo tulaga, papau lunges tua faia e tusa ai ma le mataupu faavae o le savali.
Faasologa:
- Vae vae-lautele lautele, tulivae punou, pelvis fusi i luga, abs taimi. Lima e mafai ona teuina i se kolosi tulaga i ou luma. E faʻasipa agai i luma le tino.
- Ave se laʻasaga laʻititi i tua ma lou vae. O vae e tumau pea tauʻau-lautele ese, e le mafai ona faʻaavanoa.
- Faʻaseʻe i tua le isi vae, pei o le savali masani.
I le taimi o le faʻamalositino, tatau ona faʻamalosia maso o le pupu ma luga o oga.
Lue i autafa ma se squat
E alu aʻe le ofuvae i lalo ifo o tulivae. Tago vae mai le tulaga nofo, lima tuu i luma ma i le puimanava.
Faasologa o le faagaioiga:
- Tulaga afa-squat, lima tuu i luma. E mafai ona tapunia. O vae e tatau ona lautele atu nai lo tauʻau tulaga. O le tulaga lautele o le tino o loʻo faʻasolo agai i luma. O le tino atoa e tatau ona pei o se tagata o loʻo nofo luga o le nofoa ma faʻaloaloa ona lima.
- O le tino e faʻalauteleina i se tulaga faʻasaʻo, o se tasi o vae o loʻo lafo atu i le itu. Ile taimi nei, e taua le siʻi aʻe i se tulaga ma faʻaleleia atili lau faʻaiʻuga ma gaioiga taʻitasi. I le taimi o le siitiaina, o lima mafai ona i luga o le fusi, pe i se sopoia setete.
Kolokotaila
Elastic i lalo o tulivae. Tulaga i luga o le foloa, taoto i lou itu. Oe manaʻomia tuʻu lou lima i lalo o lou ulu, faʻamau lou tulilima i luga o le foloa. Ua punou vae i tulivae. E tatau ona sisi i luga vae. I lenei tulaga, o le pito i luga vae tulaʻi ma paʻu. E aoga le uai atu i le mea moni e le paʻi le vae i le foloa.
Malosiaga
Elastic i lalo o tulivae. O loʻo i le afa-alalaupapa tulaga. O tauʻau e tatau ona paʻi i le foloa, e faʻatiʻetiʻe le ulu i luga o le ietoga. Lima i se avanoa avanoa i tafatafa o. O le papa ma lalo i tua i se tulaga maualuga. O vae o loʻo i luga o le foloa, o mulivae oomi faʻapipiʻi faʻatasi i le tasi ma le isi.
E aoga le faʻatauaina faʻapitoa o lenei, talu ai afai e le saʻo le faʻamalositino, o le a faʻaaogaina le maso masei. E salalau vae i tulivae i le itu. O le maualuga feteʻenaʻi e tatau ona lagonaina i sulugatiti, abs ma maso o le papa. O le faʻamalositino aofia ai i le faʻasalalauina o vae i itu ma i le faʻafeagai tulaga.
O le fusipaʻu faʻaaogaina o se auala lelei mo gaioiga taʻaloga faifai pea, pe a fai e leai se faʻaletino avanoa e feagai ma mamafa mea faʻaaoga, faʻapea foi pe a faimalaga. O le fusipaʻu faʻamau o se sui mo se expander e mafai ona faʻaaogaina i luga o soʻo se maso vaega.
- A o toleniga vae ma pulu, e fautuaina e faʻalogo i le tu ma le nofo tulaga, ia tuʻu le tino i le tulaga faʻailoa.
- O tulivae o le tele lava o tulaga e piʻo, ma o le pelvis e toʻo i tua.
- Soʻo se maso i le tino e tatau ona mataʻituina mo sili atu aoga.
- Afai o le aʻafiaga i le taimi o faʻamalositino e sili atu i tua atu o maso o toʻosoʻo ma vae, oe tatau ona faʻamalosi le fetaomi ma fesiʻi le feteʻenaʻi i le eria manaʻomia.
- Ina ia aloese mai manuʻa, e fautuaina e mataitu le tulaga o le paʻu paʻu, aua le faʻaaogaina tele.
- Afai e faʻamalamalama le mea faʻapipiʻi i le taimi o le faʻamalositino, e tatau ona afifi faʻalua ma faʻaauau le faʻamalositino. E sili le sui ile mea lata mai.
