Faʻafefea ona faʻatino lelei gaioiga i luga o vae saʻo?

O le oti i luga o vae saʻo o se faʻamalositino sili ona fiafia i ai le tele o tagata afeleti. Faʻatele foi faʻaaogaina i eseese taʻaloga aʻoaʻiga. O le deadlift o se autu barbel gaioiga e faʻaaoga toetoe lava o maso uma vaega i le tino o le tagata.

Tele o le avega pa'ū luga o maso maso o vae, e pei o le pito i tua o le suilapalapa pito i luga (papa), tuʻu i lalo ma faamalosia le tua straighteners.

O le faʻamalositino e faʻatinoina i luga o vae e le saʻo, ae faʻapipiʻi laitiiti. E faia lenei mea ina ia aua neʻi soona faʻatuputeleina le pito i lalo poʻo sooga o tulivae ma le lavea ai. E le gata i lea, o ia gaioiga e manaʻomia se faʻalautelega.

Oti i luga o vae saʻo - auala faʻaaoga

Afai e te mulimulitaʻi i le saʻo auala faʻatinoina, lea o le oti i luga o vae saʻo e avea e le gata o se saogalemu faʻamalositino, ae o se ki taua foi i le fausiaina o maso maso i vae, pupu ma lalo tua.

Ae e te leʻi amata toleniga ma mamafa mamafa, oe manaʻomia le faʻataʻitaʻia o le pa metotia, mo le tulaga masani manatu o maso galuega:

• O le laasaga muamua o le faia le sao tulaga, vae tatau ona i ai i se tulaga lautele atu nai lo tauʻau lautele. I lenei tulaga, o vae e tatau ona tu saʻo i lalo o le pa o le pa. E manaʻomia le faʻasolo i tua le pelvis, aʻo toʻotuli tulivae teisi, ina ia vaʻaia e toetoe lava a le mafai ona vaʻaia.

A maeʻa lena, e tatau ona e puʻeina le pa ma se lautele lautele (ina ia o alofilima e mamao ese mai vae) ma amata ona faʻasaʻo e aunoa ma le punou o lou tua ma o lea e siʻi ai le pa. I le vaega mulimuli, pe a faʻatonuina atoatoa le tagata taʻalo, e tatau ona e faʻagaeʻe sina tino, punou i tua o le pito i lalo, faʻasaʻo maso o le itu ma togi i tua tauʻau.

• O le taimi lava na faia ai e le tagata le tulaga autu, e tatau ona manava ma faʻasolo, toe ave le pelvis i tua. O le taimi lava na paʻi ai le papuni i le foloa, e mafai ona e toe faʻafoʻi i tua, a o e alu lelei i fafo.
• Oe manaʻomia le faia o se puupuu malolo ma toe fai le gaioiga toe ma isi i le manaʻoga aofaʻi auala.

E taua le faʻagaioia o le pa i totonu o se vaalele tūsaʻo, faʻatusa i vae.

Eseese o faamalositino

I se faʻaopopoga i le tulaga faʻatapulaʻaina o vae i luga o vae saʻo, e tele foʻi suiga o lenei faʻamalositino. O i latou uma e tele lava ina faʻatatau i le tutusa maso vaega, peitaʻi, e i ai eseesega i le avega ma galuega a nisi maso vaega o le tino.

Dumbbell Nofofua vae Deadlift

Lenei ituaiga o deadlift e sili atu faigata nai lo le masani faʻamatalaga ona o le mea moni o le faʻamalositino matua manaʻomia e faia i luga o le tasi vae, faʻapea foi ma le lona lua i tua.

O mea taua taua o se faʻamalositino i luga o ona tu ma aga masani o:

• Tonu o le faʻataʻitaʻia o nisi maso o le ogavae ma papa.
• O le agavaʻa e faʻasaʻo ai foliga o papa.
• Tele omiga.
• Atinaʻeina o le tino paleni ma faʻamaopoopoina.
• Faamalosia o sooga tulivae.
• O le faʻateleina o le umi o le hamstrings.

Lenei deadlift manaʻomia se faapitoa metotia e aloese mai manuʻa poʻo le talafeagai gaioiga.

Ae e te leʻi amataina se toleni mamafa, e tatau ona e faʻataʻitaʻi i tamaʻi taʻavale laiti:

1. O vae e manaʻomia le setiina o tauʻau pe lautele le lautele, i le tasi lima e te manaʻomia le aveina o le kettlebell ma uu faʻatasi i luma o le ogavae.
2. E tatau ona e siʻitia le tasi vae ma toe faʻafoʻi, lelei pe a fai o le faʻaloaloa e faʻatagaina oe e loloʻuina ina ia e maua se saʻo laina. I le taimi e tasi, o le mamafa e tatau ona faʻasaga agai i le foloa.
3. A maeʻa ona e uu i lenei tulaga, e tatau ona e faʻasaʻo i le tulaga muamua (o laʻasaga uma e 3 o le 1 toe fai).

Malie vae vae oti

O nei vaega ua taʻua o le sumo deadlift. O se faʻamalosia malosi faʻamalositino o loʻo faʻaaogaina lautele i amio faʻapitoa e pei o le faʻamalosiina o le tino, faʻamalositino, ma le sifiina. O vaega autu o maso e aofia ai i lenei ituaiga o toso o le quads, glutes, ma oga.

O le gaioiga i nei subspecies e sili atu le saoasaoa ma faigofie nai lo le tulaga masani, ae ui i lea, e manaʻomia se mautinoa faʻalauteleina:

1. O vae e tatau ona seti lautele lautele nai lo tauʻau, o totini e tatau ona liliu, ma le tua e tatau ona saʻo i le taimi atoa o le faʻamalositino.
2. E tatau ona e faia se toeititi tumu squat ma ave le pa, lea i le isi itu tatau ona tu latalata i le shins pe a mafai. O tulivae e tatau ona piʻo ile 90 tikeri. O le ulu i lenei tulaga e tatau ona tausia saʻo ma vaʻai i luma.
3. Ina ia saeia le barbel mai le foloa, oe tatau ona faʻapipiʻi ou tulivae aʻo e tu i luga mai le foloa o le squat. Ile taimi nei, a o si pa ua uma ona siʻi aʻe, e manaʻomia le faʻasolo i luma ole pelvis.
4. Faʻatatau i le ogatotonu o le ogavae, e te manaʻo e faʻasaʻo le pito i lalo i le tele e mafai ai ma tulei le pelvis i luma. O le taimi lava e faʻamaeʻa atoa ai le tagata taʻalo, o le a faitauina loa o le 1 toe fai.

Mea sese masani o tagata amata

Faʻamoemoeina i le ituaiga o deadlift, o le autu sese o tagata amata i ia faʻamalositino e iloga.

Faatasi ai ma le masani mate i luga o vae saʻo, o le autu mea sese o:

• Le lapoʻa o le tua peʻa punou i lalo ma faʻasaʻo.
• O le gaioi o le pa e le faʻatusatusa i luga o vae.
• Vaʻai i le foloa, e ui e tatau ona e vaʻai pea i luma.
• Ua tootuli tulivae pe leai foi.
• O vae e tu i mamao ese mai le pa.

O mea sese sese pe a tosoina le tasi vae ma le kettlebells o:

• Faʻataʻamilo o le tua i le taimi e siʻi ai ma punou.
• I le taimi o le faʻasolosolo, o le pelvis o loʻo i lona tulaga muamua ma e le faʻasolosolo lemu i tua.
• Manava vave pe taofiofi.

I le taimi o le faʻatinoina o le deadlift ma se lautele tulaga, o mea sese nei e masani ona faia:

• O vae e matua mamao lava le va.
• O le pa e mamao mai le vae pito i lalo.
• E lapoʻa le tua ile taimi o faʻamalositino.

Fautuaga mo le faʻatinoina

Faʻamatalaga taua mo soʻo se taimi e mate ai:

• Oe manaʻomia le taumafai e aloese mai tulaga masani ma isi mea sese.
• Afai e mafai, faʻaaoga ni fusipepa faʻapitoa ma fusipaʻu afeleti.
• E tatau ona e filifilia seevae saʻo mo nei faʻamalositino, e masani lava soʻo se sneakers ma alofivae manifinifi lava.
• Ae e te leʻi amataina se toleniga, e tatau ona e faʻamafanafanaina lelei le tino ma faʻaloaloa.

Uma laiti-ituaiga o deadlifts e lautele faʻaaogaina i bodybuilding, powerlifting ma crossfit, faʻapea foi ma isi taʻaloga aʻoaʻoga. Lenei o se tasi o faʻamalositino sili ona aoga mo le fausiaina maso i vae, pulu ma le pito i lalo.

O ia toleniga e tatau ona faia ma le faʻaeteete, aloese mai ituaiga uma o mea sese, talu ai o le avega i tua i le taimi o le deadlift e tele ma le lelei le faʻamalositino e mafai ona oʻo atu ai i ni manuʻa tuga.

Maimoa le vitio: Demystifying agile marketing (Iuli 2025).