O le cramp i totonu o le vae o se tiga tiga maso e tupu faafuasei. Afai e te lalagaina lou vae i le taimi o le tuuga, e leai se fesili o le manumalo. E manaʻomia vave se gaioiga. A maeʻa - saili le mafuaʻaga o spasms ma taumafai e aveʻese ia latou.
Faʻavalea vae, vae a o tamoʻe - mafuaʻaga
E tele mafuaʻaga o vae vae aʻo tamoʻe. Faʻailoa e tagata tomai faapitoa ni mafuaʻaga taua se tolu e mafai ai ona faʻaititia le lala. O isi mafuaaga e tau le masani ai ae taua foi.
E mafai ona fesoʻotaʻi masalosaloga ma le amataga o le fulafula, lelava, poʻo seevae filifilia sese. O se mafuaʻaga masani atonu o le leai o se mafanafana po o le soʻoga o latou tomai, aʻoaʻoga le talafeagai.
Ua lelava maso
Faʻaitiitia le vae a o tamoʻe i le tele o tulaga ona o le le faʻamalosi tino gaioiga e tupu e aunoa ma le motusia poʻo ua umi tele. O lona iʻuga, ua aliali mai le lelava maso.
Physiologically, lenei mafai ona faʻamatalaina mulimuli mai: ona o se taimi uumi ma masani ai ona faʻaitiitia o maso maso, e tupu ai se spasm tiga. Lenei faʻamatalaina le mea moni aisea distancers maua itiiti vae cramping nai lo sprinters.
Paleni masima
I le tulaga o le leai o se calcium, cramp ono tupu i vae ma vae. O tagata afeleti faʻapolofesa ma tagata o loʻo ola pea i le olaga e manaʻomia le ave o le calcium ma le magnesium i le tuʻufaʻatasiga o meaʻai ma vaiinu. Mo se faʻataʻitaʻiga, meaʻai faʻaopopo poo vai minerale.
Aua le faʻatagaina le leai o se vai i le vai, lea e mafua ai le le paleni o masima. O le mea lea, e tatau ona vaʻavaʻaia le aofaʻi o suavai faʻaumatia ma aua neʻi galo e toe faʻatumu le leiloa tusi. Faʻapea foi, aua le faʻaleagaina i le tele o le inu ina ia leai se hyponatremia.
Fula o le fascia
O le fulafula o le fascia o se tulaga e mafua ai se pinched neura, lea e pei e pei o le vae ua pinched. Faʻaalia i le faʻateleina o le mamafa i maso maso.
Faʻailoga:
- tutusa le tiga o le tiga i pito uma i lalo. E masani lava ona mou ese vave a maeʻa le faʻamalositino;
- lagona tiga pe faʻapipiʻi;
- o le tupu mai o se lagona o le maaʻa i vae, vae.
Fasia Fula aafia ai tagata afeleti polofesa ma tagata e leʻi sauniuni mo se toleniga faigata, oe na mauaina le faʻateleina avega faʻateleina.
Seevae le lelei
O sneakers fufusi e mafai ona faʻalavelave ile taamilosaga, mafua ai ona faʻapipiʻi le vae. E faʻaoga foʻi lenei i toti totigi.
Ina ia aloese mai le faʻamamaina o lou vae a o tamoʻe ona o seevae le toʻafilemu, e tatau ona e filifilia ma le faʻaeteete seevae taʻaloga. Faʻapea foi, aua le soʻona faʻamau faʻamau i lalo ma fai ni totini poʻo ni tagata savali, pe a maeʻa ona aveʻesega o le a tuʻu ai ni nini i luga o le paʻu.
Isi mafuaaga
E tele isi mafuaʻaga ua faʻaititia ai le vae.
- faamalositino i tau maualalo. O le maalili na te faʻalavelaveina foi le tafe o le toto, e mafai ona mafua ai ona fai fuafua ma le tiga i le le tuʻuina atu;
- "Acidification" - o le faʻavaeina o le lactic acid i maso maso;
- faʻamaʻi e le fesoʻotaʻi ma taʻaloga. Mo se faʻataʻitaʻiga, VSD poʻo veins varicose.
O le a le mea e fai pe a paʻu lou vae poʻo lou vae a o tamoʻe?
E tele auala e faʻafetaui ai se tulaga na toso faʻatasi ai vae maulalo.
O le sili ona lelei metotia o le feagai ai ma faoa faamalosi o:
- Muamua lava, e tatau ona e taofi loa le toleniga poʻo le tamoʻe, aveese ou seevae ma taumafai e faʻasaʻo lou vae i le tele e mafai ai, tosoina ia te oe. Lenei gaioiga o le a aumaia le lala mai le maso spasm.
- Oloina, fofōina o le papala. O le tafe o le toto na faia o le a fesoasoani faʻamalolo ai maso maso. E mafai ona e faʻaogaina se mea e faʻamafanafana ai poʻo se vailaʻau mafanafana.
- O le paʻu o le paʻu ma le puʻeina o musele, o le tagitagi ma le saogalemu o mea maai. I tulaga ogaoga, faʻaaoga se nila.
- E masani ona oomi le vae tiga ile foloa poʻo le eleele ma le pito i luga e fesoasoani, fesoasoani savali vave.
- E mafai ona siʻi i luga lou vae, punou i tulivae, ma faʻamaeʻa uma luga o lou vae i le puipui, malie lemu i luga o ia.
- E masani ona taofi le spasm e le gata ile olo, ae faʻapipiʻi foʻi. O se tasi o faʻamalositino o loʻo faʻamatalaina i luga. O le isi faʻamalositino o le nofo i luga o le foloa, uu le vae i ou tamailima ma toso mai ia te oe, faʻasaʻo le lala i le tele e mafai ai.
- O le osooso e aoga. Oe mafai ona faʻaaogaina sitepu faʻamalositino faʻamalositino pe faʻaaoga laʻasaga masani. E oʻo lava i luga o se mea laugatasi, o le osooso ma le tulaʻi i luga o vae uma e lua o le a aoga.
- Afai e te tuʻuina lou vae ma vae i lalo ao tamoʻe e le aunoa, e tatau ona e sailia fesoasoani faʻafomaʻi.
- E le mafai ona e fofoina oe lava. Afai o le faʻamaʻi e tuuaia mo le mea moni e faʻaititia le pito i lalo vae, o le tulaga mafai ona tupu ae i matuitui, ma mulimuli ane i le faaumiumi.
Fuafuaga puipuia
O le autu faʻamatalaga mo le puipuia o mafuaʻaga e mafua ai cramp i le vae:
- Tagata taʻalo afeleti ma tagata e leʻi lelei le aʻoaʻoina o loʻo faʻaalia le faʻateleina o le tele o taimi ma toleniga.
- Faʻataunuʻuina o ituaiga o faʻalautelega, pei o le malosi ma le tutumau.
- Fofo taʻaloga.
- Inu soo. I le taimi o le marathon po o le umi tamoʻe, itula uma ma le afa oe manaʻomia e faʻaumatia mai se ipu i le lua. E lelei le oomiina o sina tipolo i totonu o le vai inu pe faʻaopopo sina masima. O nei vailaʻau o le a toe faʻatumu ai leiloa minerale i le tino i le taimi o gaioi gaioiga.
- E manaʻomia sauniuniga ae e te leʻi tamoʻe i le faʻamafanafana.
- E le mafai ona tuʻu faʻafuaseʻi, aemaise pe a vave ona tamoʻe. Oe tatau ona tamo lemu i se taofi atoa ina ia o lou vae e le o mai faatasi.
- Faʻaloaloa i aso malolo mai toleniga poʻo tuʻuga.
- O seevae taʻaloga faʻapitoa e manaʻomia mo toleniga. E tatau ona mafanafana ma leai se auala vaapiapi.
- O se taumafataga faʻapitoa fuafuaina e aofia ai le lava aofaʻi o vitamini, minerals, Laiti ma macro elemene.
Faʻapaʻu le vae aʻo tamoʻe soo. A uma mea uma, tagata afeleti o ni tagata aʻoaʻoina. E logoina i latou e uiga i le faʻataʻitaʻiga, mafanafana ma le auala e faʻatautaia ai toleniga. Ae mo i latou e le taufetuli faapolofesa, e mafai ona latou aumaia faatasi o latou vae i le muamua tuuga. E sau lea mai le le sauniuni, soona galue, poʻo maʻi.
I soo se tulaga, mulimuli i fautuaga uma, faia puipuiga auala ma feutanaʻi ma fomaʻi o le a fesoasoani ia te oe e faaauau pea ona tamoe. A paleni meaai ma le faʻasolosolo faʻateleina o le popolevale o le a faʻaititia ai le ono ono o tiga tigaina i leai se mea.
