I Eleni anamua, sa i ai le faaupuga: "afai e te manao ia e maloloina - tamoʻe, afai e te manaʻo ia e malosi - tamoʻe, pe a fai e te manao ia aulelei - tamoʻe."
O le tamoʻe o se faʻamalositino faigofie e faʻaaoga ai maso eseese o le tino o le tagata, aveina le avega talafeagai i soʻoga, faʻaosofia ai le toto, ma faʻatagaina ai aano o le tino e mauaina le okesene manaʻomia i le lava o le voluma e faʻaauau ai le taua gaioiga.
O le tamoʻe e faʻateleina ai le amataga o le faʻamamaina o le tino, aveʻese faʻamaʻi oona e tuʻu ai le tino ma le faʻamatuina o le afu. Lenei faʻamalositino faʻamalositino faʻatagaina oe e atiaʻe onosaʻi, malosi, saosaoa ma siitia le lautele leo o le tino.
Vaega o le mamao o 1 km
Tamoʻe 1000 mita i ai ni uiga eseʻese. O le metotia mo lenei mamao e faʻavae i luga o le sprint sitepu. O le saoasaoa ma le malosi o le tamoʻe e sili atu le mautinoa nai lo le ufiufi puʻupuʻu mamao.
O le saoasaoa o le saoasaoa mai le amataga, e tatau ai ona fesuiaʻi i se saolotoga sitepu ma faʻatumauina le saoasaoa faʻatulagaina ma le saoasaoa o gaioiga seʻia oʻo i le sili atu i le 50 mita totoe aʻo leʻi oʻo i le tini, i le mea e manaʻomia ai le faʻasologa mulimuli.
O se tagata amata e manaʻo e ausia taunuʻuga lelei i lenei mamao, ia faʻatoilaloina i le 3 - 4 minute, manaʻomia le faʻalogo i mea nei:
- Tulaga lautele o le tino;
- Meaʻai talafeagai;
- Faʻaleleia o le tino pe a maeʻa toleniga;
- Moe loloto.
O mea taua na taʻua i luga e aʻafia ai le tamoʻe a le tamoʻe. Le amanaʻia o se tasi o latou matua faʻaititia le faʻatinoina o tagata afeleti.
O mea sese sili a le au taʻalo le-aʻoaʻoina
O se tagata afeleti amata, e mafai ona e faia ni mea sese o le a faʻaliliʻu ai ona manaʻoga, ia ausia lelei taunuʻuga i se mamao.
Mafaufau i mea sili ona taatele sese a tagata afeleti:
- Seevae le lelei;
- Sese faʻavasegaina o malosiʻaga, faʻamuamua, galuega;
- Sese laa tamoe;
- Maliu o le manava faʻatonutonu;
- Sese galuega lima;
- Le lava vai i le tino;
- O ofu sese.
O le tulaga o le lelava mafua mai i le le saʻo faʻasologa taimi faʻatulagaina O ia mea sese mafua ai le le lelei i le taimi tamoe, lea e afaina ai le tulaga lautele o le tamoʻe tagata, faʻalavelave ia te ia, ma matua faʻaititia ai iʻuga.
Manava
O lenei faʻafitauli e masani ai tagata taʻalo uma na faʻatoa amata ona auai i se taʻaloga faapitoa, o le tamoʻe e leai se tuusaunoa.
E mafai ona faʻatoʻilaloina lenei faʻafitauli pe a e tausisi i tulafono nei:
- Faʻaaoga le faʻavae o le manava o le isu. Faʻalu ma manavaina le ea faʻapitoa i le isu. O lenei ituaiga manava e faʻatagaina ai oe ona faʻamama le 'ea mai vaega efuefu e le manaʻomia ma faʻamafanafanaina. O se mea sese le talitonuina o lenei metotia e faʻaaogaina faʻapitoa i le vaitau malulu. O le sini e le o le faʻamafanafanaina o le ea ma aua le faʻaluluina le bronchi. O le faʻaaogaina o lenei auala manava o le a mautinoa ai le mausali tafe o faʻailo i le ogatotonu o le faiʻai nafa mo le manava. O le leai o ni faailo mautu o le a taitai atu ai i le mea moni e faapea o le tino amata ona galue faanatinati, e pei o, e taitaia ana taumafaiga uma e faamautuina lenei faiga o le aveese le manaʻomia stimulus, o lona uiga, tamoe. Uma faiga i le tino o le a faatonuina e taofi le tamoʻe ma o lea ia oʻo lava i fafo le atoa manava gaioiga.
- Manava gutu, talafeagai mo tagata amata e leʻi taʻalo i taʻaloga mo se taimi umi. O lenei ituaiga manava e faʻatagaina ai oe ona faʻatumuina le mama i le okesene manaʻomia i se puʻupuʻu taimi.
- Ole fesuiaʻiga o eseʻese manava metotia faʻatagaina oe e filifili le sili lelei manava filifiliga mo se amataga e leʻi auai i taʻaloga mo se taimi umi.
I le faʻaaogaina o mea manava i luga atu, e mafai ai ona e masani ai i le tafe o le okesene i totonu o le tino, lea e le faʻatagaina ai lau manava e se
A faʻapea e tatau ona taofi a o e tamoʻe ma puʻe lau mānava, e tatau ona e faia se malologa puʻupuʻu, e le sili atu i le 30 sekone, ona faʻaauau ai lea ona tamoʻe.
A maeʻa le toleniga lona tolu, oe le mafai ona taofi i le gaioiga o le tamoʻe, pe a fai ua leiloa lau manava, e tatau ona faʻaititia le saoasaoa o gaioiga, ma ona, pe a masani ai, 'ausia le saoasaoa na setiina i le amataga o le tamoʻe.
Le saʻo metotia
I le faʻagasologa o le tamoʻe, o gaioiga nei e le tatau ona faʻatagaina:
- Faʻafuaseʻi ona minoi;
- Tulagavae e tatau ona lamolemole;
- E le mafai ona tuʻu lou vae i fafo, e manaʻomia e faʻaleleivae le vae;
- Talanoa a o tamoʻe;
- Aveese mai le manava auala.
Aloʻese mai ia gaioiga, aua e le gata e faʻaititia ai le faʻatinoga, ae mafai foi ona oʻo atu ai i manuaga eseese.
Fautuaga i le auala e tamoe 1 km aunoa ma sauniuniga
O le mamao o le tasi kilomita e le faigata ona foʻia. Peitai, atonu e i ai ni faʻafitauli ma le malologa umi mai taʻaloga. O le tino o le a tali le lelei i se avega faʻafuaseʻi, aua e vave ona masani i le monotonous fati o le ola /
Ina ia manumalo i lenei mamao e aunoa ma sauniuniga, oe tatau ona mulimuli i fautuaga nei:
- E le manaʻomia le 'ai aʻo leʻi tamoʻe;
- E tatau ona lava vai i le tino ina ia le tagata afeleti le maua le faʻavaivai;
- Faia se mafanafana puʻupuʻu ao le i tamoʻe, sauni soʻoga ma soʻoga pei o ni avega;
- O le mafaufau taimi e taua tele, aua o le saʻo uiga fesoasoani i le faʻatoʻilaloina o faigata;
- Ae e te leʻi tamoʻe, manava loloa, e faʻatumu ai le tino i le okesene;
- O se mea uiga ese, ae o le tamoʻe i laufanua e masani ai e sili atu ona faigofie nai lo le muamua tuʻiina o le ala;
- O le tino e tatau ona malolo i luma o le tuuga;
- E fautuaina le aua neʻi faʻatagaina le inuina o le 'ava mālosi mo le 3 aso ae e te leʻi oʻo i le mamao;
- E tatau ona vaʻavaʻai lau manava ma alu saʻo.
O fesoasoani o loʻo taua i luga o le a faʻafaigofieina ai le gaioiga o le tamoʻe ma o le a faʻatagaina oe e feagai ma le mamao o le tasi kilomita.
Faamasani mai
O le faʻamafanafanaina e sauniuni ai le tino mo le uta o loʻo lumanaʻi, mautinoa ai le masani ona faʻatinoina o uaua ma sooga, ma faʻaititia ai le ono manuʻa aʻo faʻamalositino.
O se mafanafana talafeagai, e tusa ai ma le suʻesuʻe i le Iunivesite o Kalefonia, aloese 45% o matuia manuaga. O le mafanafana e tatau ona i lalo ifo o le 10 minute. Ile taimi nei, e manaʻomia le faʻavavevave, faʻataʻamilomilo gaioiga e faʻatino ai soʻoga tele ma sauni ai maso mo le avega.
Tamoe auala
O le sao tamoʻe metotia o le tu saʻo o le vae i luga o le eleele. E lua ituaiga tuʻuvae vae talafeagai i le taimi e tamoʻe ai: e mafai ona e siʻi lou mamafa i luga o le mulivae ona faʻasolo atu ai lea i luga o lou vae, pe mafai foi ona e taulaʻi i lou tamatamaivae vae ona faʻaaoga ai lea o le vae atoa.
E masani lava, o le tele o tagata faʻaaogaina le muamua auala. E talafeagai mo tagata amata ma e faʻaaogaina pe a tamoʻe i se saoasaoa maualalo. Suesuega i lenei eria faʻaalia ai o le sologa lelei gaioiga mafai puipuia le faʻaleagaina o ponaivi ma sooga ma faʻaititia le ono maua o manuʻa.
O le metotia, e le taʻutaʻua tele i amateurs, o loʻo faʻaaogaina i taʻaloga faʻapitoa ma e talafeagai mo le tamoʻe pe a manaʻomia e ufiufi se mamao i le maualuga saosaoa.O le faʻavae o lenei ituaiga o tamoʻe o le a peʻa, muamua ave le mamafa o le tino i le tamatamaivae.
Ona, faʻaaoga lea o le lautele vaega o le vae, ona tuʻu i lalo le mamafa atoa o le tino i le mulivae ma i le taimi lava lea faia se maai tulei ma le vae, uu le vae i lenei tulaga mo ni nai sekone ona faatoa aveina ese lea mai le eleele. vaega o le tino.
Tua i tua
Faʻasaʻo lou tua, faʻasaʻo tauʻau, ma aua le faʻapipiʻi pe fusi i luga a o tamoʻe. O se tua saʻo faʻatagaina oe e faʻasaʻo le pusa ma manava i le tele e mafai ai, faʻatumu mama i le ea i le gafatia.
Vae
Faʻamoemoeina i le tamoe auala e te filifilia, o le vae e fesoʻotaʻi ma le laualuga o le ala e tusa ai. Na faʻailoa mai e le tusitusiga ni metotia eseʻese e lua mo le tuʻuina o le vae i le taimi e tamoʻe ai.
Vae
O vae e tatau ona malolo a o tamoʻe, e tatau ona sologa lelei. O le laʻasaga tele e le tatau ona lautele lautele, o le masani e 3 sitepu i le sekone. O vae e tatau ona faʻapipiʻi i tulivae ina ia aua neʻi faia se mea e mafai ai ona oomi le soʻoga.
Lima
O lima e tatau ona piʻo i tulilima ma oomi i le tino. O tulilima e tatau ona fausia se taumatau taumatau. Faʻamoemoeina i ou lava lagona, o alofilima mafai ona uʻuina i moto, pe malolo.
Manava manava
Manava o le sili taua vaega e aafia ai le tagata afeleti gafatia e ufiufi mamao. Manava manava o le numera tasi luitau mo se jogger. O le taimi muamua talu ona amata toleniga, e manaʻomia le uaʻi totoʻa i le saʻo o le manava.
E tatau ona malamalama o le manava mafai ona se i soʻo se taimi. O le mea lea, e fautuaina mo se amataga e faʻaaoga metotia eseese o le a fesoasoani faʻamautuina manava. E fautuaina le suia o le metotia i le 50 mita uma.
I se tulaga o le manava ua uma ona se ma e le mafai ona masani ai, e tatau ona faia se taofi, lea o le a le sili atu i le 30 sekone, ma toe faʻafoʻi ia. A maeʻa lena, faʻaauau pea ona tamoʻe i le saoasaoa laʻititi, ae i le faʻagasologa, siʻi aʻe i le saoasaoa na oʻo mai i lenei taimi.
Vave i le amataga ma i le tini
O le televave i le amataga e faʻatagaina ai oe e puʻe se saoasaoa ma le pao o le tamoʻe, lea e mafai ona taofia i le taimi atoa o le tamoʻega. Saʻo le saoasaoa i le amataga o le 60% o se manuia tamoe. Faʻavaʻa i le iʻuga, faʻatagaina oe e aofia ai i le galuega o le nanaina gafatia o le tino. Fausia se tulaga faigata mo ia pe a faʻaopopo ni tupe faʻaagaga.
Ole mea lena o le a aʻoaʻo le tino e tuʻuina atu mea sili uma ile 100%. Lenei e faia ina ia faʻaosofia ai le ola ola o maso maso, masani o le tino i le avega, e fesoasoani faʻaititia tele mamafa. Ole maʻai tele ole adrenaline ile faʻaiuga ole ala e faʻaosofia ai le gaosiga ole testosterone ile tino. O lenei homone e faʻatagaina ai oe ona maua se faʻatupulaia lelei o le tino ma ona faʻailoga malosi.
O le tamoʻe e taua mo le ola maloloina ma le soifua maloloina o le tino. O le faʻaaogaina o fesoasoani i lenei mataupu o le a faʻatagaina ai le tagata taʻalo e aloese mai mea sese eseese e ono aʻafia ai manuʻa.
Lenei tusi lesona maua ai se malamalamaʻaga malamalamaʻaga o vaega eseese o le tamoʻe, faʻatagaina oe e malamalama i le faʻavae faʻavae o le faʻatinoina o faʻatonuga saʻo taga pe a tamoʻe, faʻapea foi ma autu autu ma mea sese e amataina faia.
