Seʻia oʻo mai nei, na faʻaaogaina e tagata taʻalo le malosi inu, ma e oʻo lava i le kola, i taimi o tuʻuga. Peitaʻi, e le tumau le saienisi, ma o oloa fou ua faifai malie lava ona suia mea sa faʻaaogaina muamua i le malosiaga. O le galuega a le tagata taʻalo nei o le filifili saʻo lea o latou.
Aso nei, ua maua e gel malosi le tele o le lauiloa. O lenei tusitusiga o le a talanoaina ai le mea e taʻu o le gel malosi, faʻapea foi ma le mafuaaga ma pe faʻafefea ona faʻaaogaina.
Malosiaga gel mo le tamoʻe
Faʻamatalaga
Malosiaga gel o se gaosia gaosia mai o le kulukose na faia mai vailaʻau ma ua fuafuaina e faʻatumauina le malosi i ultra-long (marathon) mamao tuʻuga.
O le tuufaatasiga o malosiaga gels aofia ai:
- kafeini,
- taurine,
- suka,
- vaega o vitamini C, E,
- fructose,
- mea faʻalelei ma mea e faʻaleleia ai le tofo (mo se faʻataʻitaʻiga, faʻi, apu).
Taumafai lenei gel - e suamalie ma mafiafia. O le mea lea, e sili ai le inu i le vai.
O le a le mea e taʻu o le gel malosi?
Ina ia faʻamalieina o tatou maso aʻo tamoʻe, tatou te manaʻomia:
- gaʻo,
- gaʻo gaʻo.
E tusa ai ma faʻatatauga a saienitisi, o le malosi i le tino o se soifua maloloina tagata o le a lava mo le tolu-aso tamoʻe i le saoasaoa o le 25 km / h.
Peitaʻi, o le gaʻo, mo se faʻataʻitaʻiga, e le o se lelei tele "wahie"; e maluelue lemu. O le mea lea, gaʻo gaʻo o le faʻavae autu o le malosi a o tamoʻe.
Latou te teuina i maso o glycogen. Glycogen o se polysaccharide fausia e glucose totoe. E teuina i le tulaga o granules i le cytoplasm i le tele o ituaiga o sela, tele lava i le ate ma maso. Ma, o le tele o glycogen i le ate o se tagata matua aapa, i le averesi, selau i le selau luasefulu kalama.
O le saoasaoa-maualuga gaioiga faʻaaoga glycogen mo "suauʻu", o le faʻasao o lenei malosi i le tino o le tagata e tusa ma le 3000-3500 kC. Ma, afai o se tagata tamoʻe o loʻo i se tino lelei foliga, ona mafai lea ona tamoʻe i le tolusefulu kilomita e aunoa ma se malologa, ao i ai i se aerobic faiga.
Ona amata loa lea ona faʻaaoga e le tino le faʻasao o gaʻo o le "suauʻu". Ile taimi nei, e ono faʻaletonu ni faʻailoga le lelei:
- ono tiga le ulu
- niniva,
- niniva,
- faateleina le tata o le fatu,
- ua oso le mamafa i vae.
I tulaga ia, e ono litaea le tagata taʻalo. O le mea lea, ina ia mafai ona tamoʻe umi, mamao marathon i le tini laina, oe tatau ona faʻaaogaina se malosi gel.
Laititi e uiga i le talaʻaga o gel malosi
O le Leppin Squeezy Energy Gel na muamua atiaʻe i le ogatotonu o le 1980 e le fomaʻi faʻapitoa Tim Noakes (Cape Town) ma le toʻatele o le 'au a le Comrades Ultra Marathon o Bruce Fordis.
Ma i ni nai tausaga mulimuli ane, na toe aliaʻe ai foi le isi gel malosi i luga o le maketi - Gu Energy Gel. Faʻafetai i lona lauiloa, ua leva ona avea ma igoa lautele mo malosiaga gels.
Faʻaaogaina gel
O a mamao e tatau ona ave ai i latou?
Malosiaga gel e fautuaina mo le faʻaaogaina i malafoni ma ultramarathon mamao, aemaise pe a fai o le tagata taʻalo e leʻo lava saunia mo le tauvaga.
Ae ui i lea, matou te maitauina o le tino e tatau ona masani ai, a le o lea e tupu le niniva. I feololo mamao, o le faʻaaogaina o malosiaga gels e le aoga.
O afea ma e fia taimi e ave ai?
O nisi tagata afeleti e ave malosiʻaga gel i luma o le tuuga. E le afaina lenei mea, ae maise lava ile tulaga ole digestibility, ae matou te fautua atu ia e fai se taumafataga manaia ole taeao ma meaʻai maualalo ole karbate, ona naʻo le faʻaaoga ole suka ile tolu ile fa itula - ma ole mea lena, e te le toe manaʻomia isi mea e maua ai le malosi.
Afai e te aveina le gel i se amataga o le mamao, ona i ai lea o avanoa sili mo lona mitiia. Ma, o le muamua gel tatau ona faʻaumatia 45 minute i le itula pe a maeʻa le amataga o le tuʻuga.
E taua le faia o se malologa i le va o le muamua ma le lona lua faʻaaogaina o le malosi gel. E sili ona lelei le ave faʻatasi ile itula, ae le masani. E mafua ona o le maaleale o le tino ma le le manaʻomia o le vave ulufale o suka i totonu o le toto. I le leai o se sauniuniga talafeagai, pei ona taʻua muamua, e mafai ona tupu le niniva ma niniva.
Afai na e aveina malosiaga gel i le taimi o toleniga, sauniuniga mo tuʻuga, lona uiga i le taimi o le marathon, e tatau ona e aveina i latou i le tutusa faʻasologa. Ma ia mautinoa ia inu tele vai (ae le o se malosi malosi inu). A aunoa ma le vai, o le gel o le a umi se taimi e faʻaumatia ai ma o le a le ulu vave i le toto.
Peitaʻi, i isi tulaga, ua fautuaina e tagata taʻalo afeleti, aemaise lava mo tagata amata, le faʻaaogaina o meaʻai maloloina mo tuuga umi. Ma, i latou o le a tamoe i le latou muamua malafoni ua fautuaina e lafoai le faʻaaogaina o malosiaga gel, ae sili atu inu tele vai, ma ave foi se faʻi i le mamao. Oe mafai foi faia se malosi inu oe lava.
Gels ma gaosi
O mea nei e mafai ona fautuaina e avea ma malosiʻaga gel ma gaosiga kamupani:
SiS Go Isotonic Gel
O lenei isotonic carbohydrate gel na atiaʻe e saienitisi Peretania o le muamua gel suavai isotonic malosi o le lalolagi e le manaʻomia e mulumulu i lalo i le vai. E i ai se "tafe" tumau.
Fautuaina e le kamupanī le faʻaaogaina o le gel afa itula i le maeʻa ai o le toleniga (marathon), ona taʻitasi ai lea ma le 20-25 minute, tasi le gel. Peitaʻi, o le aofaʻi maualuga e le tatau ona sili atu i le tolu gel ile 1 itula.
O nei gel o loʻo avanoa foi ma le kafeini. I lenei tulaga, fautuaina e le kamupanī le faʻaaogaina o le gel e tasi ile itula muamua pe i le taimi o faʻamalositino, ae le sili atu i le lua gel ile aso. E le gata i lea, o le kafeini gel e le fuafuaina mo tamaiti i lalo ole 16 ma fafine maʻitaga.
Malosiaga
Lenei gel malosi aofia ai tolu ituaiga o gaʻo oona:
- fructose,
- maltodextrin,
- dextrose
O meaʻai gaʻo i le tasi tautua o le 30.3 g. o le gel e eseʻese tofo ona o le aano o le natura faʻatulagaina sua:
- lanu moli,
- blueberry,
- cranberry,
- lime,
- sieri.
E fautuaina e le gaosi oloa le faʻaoga o lenei gel i minute uma e 30-40, faʻasaʻo le lapoʻa o le tautua. Peitaʻi, o tamaititi ma fafine maʻitaga e tatau ona le toe faʻaaoga.
Pipi malosi malosi
O lenei gaʻo suka e fautuaina mo le faʻaaogaina i le taimi o faʻamalositino malosi. E saoloto mai kafeini, lactose, gluten ma suamalie suamalie.
Fautuaina e le kamupanī le faʻaaogaina o le gel tasi taga i le afa itula o toleniga. Tamaititi ma fafine maʻitaga le tatau ona ave le gel. Faʻapea foi, lenei gel tatau ona fufulu i lalo i le vai.
Tau
O le afifi o le gel malosi e tau ai le 100 rubles ma sili atu, faʻamoemoe i le gaosi oloa.
Fea e mafai ai e se tasi ona faʻatau?
Oe mafai faʻatau malosiaga gel, mo se faʻataʻitaʻiga, i faleoloa i luga ole laiga faʻapitoa.
E tusa pe leai ni 'ai malosiaga gels i le taimi o toleniga ma luga o le mamao marathon e ia te oe. E mafai uma ona latou fesoasoani faʻalelei ma avea ma faʻaletonu, ae maise lava mo le le lava aʻoaʻoina tagata afeleti.
