A amata e le fafine lona vaitaimi, e mafai ona alu ese le tino mai le pao o le olaga masani. Ole toʻatele o itupa e sili ona lelei e lagona le niniva, niniva, vaivai ma le le faʻamafanafana i itutinosa.
E aoga i na vaitau o le olaga le suia o lau masani masani olaga, e faʻamama nofoaga gaioiga, e aofia ai ma le savali i luga? E mataʻutia le tolopoina o toleniga pe a fai o le fafine o le a maua lona maʻi? O a ni isi auala e toleni ai i lenei vaitaimi? Faitau e uiga i lenei mea i lenei mea.
Taʻaloga ma le faʻasau
Ua toatele teine ma fafine onapo nei ua popole ile fesili lea: Mafai ona ou tamoe i taimi o masina?
Taimi nei taʻaloga (ma i se tulaga aoao o se soifua maloloina olaga) e sili ona lauiloa. O le mea lea, o le sili atu feusuaʻiga e fiafia e asiasi i faletaalo, malae taʻalo, malae taʻalo, pe faia e masani ona tamoʻe i le paka. Ua tele ma anoanoaʻi teine ma fafine faʻapea i tausaga uma.
Peitai, i le taimi o maʻimāsina, ona o le mea moni e faapea o le hormonal talaaga ua suia, o loo i ai se tulaga lamatia o le faalavelaveina o le galuega i le tino o le Cardiologist faiga. E i ai foi le maualuga o lou toto maualuga, maso atonu leiloa leo, ma tali atonu e tuai. Faʻapea foi, o le sili atu feusuaʻiga i lenei vaitaimi e ono lagona le faʻanoanoa, lotovaivai, popole ...
E tele manatu eseʻese e uiga pe aoga le tamoʻe i lou vaitaimi, aua e tatau ona taofi le faʻamalositino. O loʻo finau mai le au faʻamalosi tino, e matua le tatau lava ona tuʻu ese faamalositino. O isi, i se isi itu, ua finau mai e tatau ona taofi uma toleniga i lenei vaitaimi. O fea o latou e saʻo ma o a nei mafuaʻaga fesoʻotaʻi i?
Faʻagasologa o le tino i le tino fafine
Fomaʻi mafaufau e tatau ona amanaʻia pe a filifili pe tamoʻe i lau vaitaimi e talafeagai.
E tatau ona e muamua faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi faʻapitoa i fafine pe a fai e te faʻamoemoe e faʻaauau pea lou faʻamalositino i lou vaitaimi. O lenei mafuaʻaga i le mea moni e mafai e tagata taʻitoʻatasi lagona le tele o pathologies e faʻalavelave i taʻaloga gaioiga i le taimi o paʻu.
O nei pathologies e faapea:
- tiga ma matuitui tiga i le itutinosa vaega i "aso faigata".
- tiga le ulu, matua ogaoga, faʻapea foi ma le i ai o le niniva, o se lagona e te ono matapogia.
- o le faʻateʻa e tele profuse (tele toto leiloa).
Afai o se tasi o faʻailoga o loʻo taua i luga ua maitauina ia te oe, e sili atu le taofi o le savali i taimi o "aso faigata". Ma ia faʻamautuina mafuaʻaga na ala ai ona aliali mai na auala.
I le taimi lava e tasi, afai o lou vaitaimi pasia toetoe lava a le maitauina e aunoa ma le tele lafoaia, tiga matuitui ma le lelei soifua maloloina, lona uiga e le mafai ona suia lou masani masani o le olaga.
Masalo, e tatau ona na o sina faʻaititia o gaioiga faʻamalositino, talu ai i le taimi o faʻamalositino, o le tafe toto e sili ona malosi, e aofia ai le vaega o totoga nafa mo le gaosia tino. Ma talu ai o le toto leiloa tupu i le taimi o le palapala masina, okesia matelaina, niniva ono aliali mai, le teine ono lagona vaivai.
Faʻatapulaʻaina avega
O le mea e malie ai, o nisi suʻesuʻega suʻesuʻega faʻaalia ai le le soʻonaʻo taʻaloga taʻaloga (matou faʻamamafaina - i se agamalu foliga) i le taimi o "aso faigata" mafai ona i ai se sili lelei aʻafiaga luga o le lava gaioiga o le maʻimaga.
O ituaiga o faʻamalositino laiti e aofia ai, mo se faʻataʻitaʻiga, tamoʻega.
Ae ui i lea, e le tatau ona galo i se tasi: talu ai o loʻo tele le leiloa o le toto i le taimi o le masina, o le tino o loʻo faʻatapulaʻaina. E mautinoa lava e le aoga le soona faʻatuputeleina. Ma tagata tamoʻe uma i le latou vaitaimi e tatau ona faʻaititia le faʻamalositino gaioiga, saoasaoa, toleniga malosi, ma le mamao ma le taimi e ufiufi ai le mamao.
Tamoʻe i lou vaitaimi
O mea lelei
Tele teine ma fafine e le taofi le toleniga i le taimi o le masina, fai mai o le gaioiga lava ia e sili atu ona le vaaia ma vave, o le mea e taʻua o le PMS syndrome e tau leiloa. Toetoe lava a leai se tiga poʻo se isi lagona faʻanoanoa e lagonaina. Ae ui i lea, oe manaʻomia le manatuaina e uiga i le fuaina ma aua le soʻona tele oe lava i toleniga.
E sili le tamoʻe faʻatasi i le pao, tamoʻe, ae o le tamoʻega ma le saoasaoa i le va, faʻapea foi ma le tamoʻega ma le mamafa, e sili atu le tolopo mo se taimi mulimuli ane.
O afea e le tatau ai ona e tamoʻe?
E le o lilo pe a oʻo i le faʻasusu, e faʻafouina le tino. Peitai, mo le tino lava ia, o lenei o se avega mamafa.
O le mea lea, o le faʻaopopo avega i le tulaga o taʻaloga (ma jogging foi i le taeao foi) o le isi mafuaʻaga mo le faʻamaʻimauina o le malosi ma le malosi, lea e matua talafeagai mo le tino i se taimi atofaina taimi. Ole mafuaaga lea ole toatele o tausi soifua maloloina fai mai leai pe a fesiligia pe faaauau pea le tamoʻe ile "aso faigata".
I se faʻaopopoga, fai mai nisi o tagata atamamai, o le tino fafine e le fuafuaina mo se avega ma mafai ona toilalo, lea, muamua lava, ono afaina ai le teine fanau o. O le mea lea, fomaʻi fautuaina le tuʻuina i le tino o se malologa i le taimi o le masina ma le lafoa o toleniga mo le itiiti ifo i le lua aso.
Motugaafa mo jogging i lou vaitaimi
Afai, pe a maeʻa mea uma, ua e faia le filifiliga e alu i jogging i le taimi o ou "aso faigata", o le a matou avatu ia te oe ni fesoasoani e avea ai lenei gaioiga sili ona saogalemu ma sili atu le mafanafana mo lou manuia.
- A e tamoʻe, filifili ia solosolo mama poʻo ni tamaʻi ma se maualuga ofi i le tulaga e puipuia ai le suavai. E sili le tuʻuina i luma o ia filifiliga pe a iai le gel adsorbent.
- Faʻapitoa mataituina tatau ona totogia i le tumama. A maeʻa le taufetuli, o le maeʻaeʻa taʻele ma le fasimoli poʻo le gel e tatau. I se faʻaopopoga, o le vai e le gata i le faʻamamaina aʻafiaga, ae faʻaleleia ai foi le tino o le tino ma lagona.
- i le taimi o le masina, o le cervix o loʻo i totonu o se avanoa matala, o lea e i ai se tulaga mataʻutia o le a faʻaofi atu i ai mikroorganisma faʻaleagaina uma. O le mea lea, e tatau ona vaʻai totoʻa i le tumama, e pei ona taʻua i luga.
- i le taimi o le masina, e le tatau ona tuʻufaʻatasia jogging ma aau, aemaise i vai tatala, faʻapea foi ma le asia o le taʻele poʻo le sauna, aua o lenei mea e mafai ona afaina ai le ogaoga o le tafe o le tafe ma taʻitaʻia ai i vaivaiga, niniva pe oʻo foi i le toto.
- oe tatau ona mulimuli i le taumafataga, o se mea manaʻomia le tuʻuʻesea meaʻai manogi ma gaʻo. Peitai, e le tatau ona soona 'ai.
I le aso foi o tuuga, e tatau ona e ai i meaʻai nei:
- sukalati oona,
- fualaʻau mamago,
- kofe poʻo ti ma le suka,
- fualaʻau, sua.
O nei oloa uma o le a fesoasoani e faʻamalieina le tino ma mea manaʻomia talafeagai ma microelements, faʻapea foi ma le toe faʻaleleia o le malosi na faʻaaluina i toleniga.
I se faʻaopopoga, i taimi o vasega, oe tatau ona faʻalogo pea i lou tino ma faʻatonutonu lou manuia. Afai e i ai ni faʻaletonu, ona fautuaina lea e taofi vasega ma saili fautuaga mai se fomaʻi.
Isi metotia faʻaleaʻoaʻoga
E tele isi auala e sui ai i le tamoʻe i taimi o "aso faigata". E:
- aʻoaʻoga cardio i simulator,
- Vasega Pilates poʻo yoga.
E aoga tele le faʻamalositino mulimuli, aua e unaʻia ai le fofō i totonu, ma e iai sona aʻafiaga lelei i le tulaga o le tino fafine, ae maise lava i taimi o aso faigata.
