Tele tagata e manatu o le koluse-tamoʻega tamoʻega (poʻo le koluse-atunuʻu tamoʻe) e sili atu masani mo le tino o le tagata nai lo le tamoe i luga o vali tā. O le mea moni, a o le manumalo i se mamao, o le tagata tamoʻei fetaiaʻi ma le tele o faʻalavelave: maʻa, maʻa, maifafeaʻe o aʻe ma ifoifo ma isi ono ono fesoasoani laveaʻi.
O le mea lea, o lenei ituaiga tamoe e sili atu ona faigata, o lea o lou tino e masani ona i ai i taimi uma toleniga ao tamoe i luga o laufanua laufanua.
O le a le Cross Country Running?
O lenei ituaiga tamoʻe e aoga tele, e aoga tele mo o tatou maso uma, faʻapea foi ma faiga i totonu o le tino. E lava natura.
O seevae kolosi e eseese mamao mai isi ituaiga tamoʻe. Pe a tamoʻe i luga o laufanua lafulafua, maso ma sooga e le ogaoga e pei o vae e fesoʻotaʻi ma le sili atu le malulu luga (palapala) nai lo aspphalt. O tagata taʻaʻalo faʻataʻitaʻi e masani ona taufetuli koluse e malolo ai le soʻoga ma toe faʻaleleia ai lo latou malosi.
Kolisi-atunuʻu tamoʻe o le a fesoasoani i tagata tamoʻe faʻaaoga le tele o maso ma tausia o latou tino i luga foliga, paʻeʻe ma fetaui. I le taimi lava e tasi, o le aʻafiaga o manuʻaga, sprains ma isi avega, e aofia ai luga o soʻoga, e laʻititi.
O penefiti ma foliga o koluse
Seʻi o tatou lisiina penefiti le aoga o koluse-atunuu tamoʻe:
- Lenei ituaiga o tamoʻe fesoasoani e faʻateleina tutumau, ma faʻamalosia foi le soʻoga ma soʻoga ma toleni maso. I se faʻaopopoga, o se maloloina faʻamalositino mo le Cardiologist faiga.
- Ole mea inu malosi sili lea mo se tagata ua lelava i le nofo ai pea i totonu o se taulaga faʻaputuputu ma pefua.
- O lenei ituaiga tamoʻe e manaia tele mo le faʻamamaina o le mafatiaga, faʻalavelaveina mai mafaufauga leaga. O le mea lea, o i latou e masani ona tamoʻe i le isi itu e mafai ona faʻamoemoe i se lagona sili.
- A tamoʻe i laufanua lafulafua, malosi faʻamalosi o le tino, faʻapea foʻi ma le tino faʻaletino, faʻateleina lelei lava.
- Lenei ituaiga o tamoʻe o le a fesoasoani faʻamalosia le maso corset.
- Kolisi-atunuʻu tamoʻe faʻateleina amio pulea.
- O koluse masani o le a mafua ai le susunuina o le mamafa o pauna faaopoopo. O lou tino o le a sili atu ona toned ma manifinifi.
Faʻafefea ona amata kolosi-atunuʻu tamoʻe?
Amata tagata tamomoʻe manaʻomia le iloa tulafono ia ausia sili taunuʻuga e ala i toleniga. I lenei ituaiga o tamoʻe, o le avega e tatau ona faʻateleina lemu. Muamua, e sili atu le lelei le savali i se saoasaoa ma suʻesuʻe le auala fuafuaina.
Mo le lua i le tolu masina muamua, e fautuaina e filifili se auala faigofie, aunoa ma ni aʻega tifato ma ni gafa, ma faʻafaigata le mamao aʻo e koleni. E lelei le faʻataʻamilo o le koluse i tafatafa o se togavao, poʻo luga o se mea laugatasi e iai ona tamaʻi maupuʻe ma faʻaseʻe.
A e masani i le mafatiaga, o le leo o ou maso o le a faʻateleina, ona mafai lea ona e amata toleniga i se sili atu faigata auala.
O nai upu e uiga i le tamoe taimi. Afai e lava mo tagata amataina le faʻaaluina o luasefulu minute i luga o le satauro, ona i ai lea i le vasega aʻoga o lenei taimi e mafai ona faʻateleina faʻateleina, e oʻo atu i le itula ma le afa. Ma e manaʻomia le tamoʻe i le isi itu o le atunuʻu ia le itiiti ifo ma le faʻalua i le vaiaso. Na o le taimi lena o lenei toleniga faʻamanuiaina oe.
Kolisi-atunuʻu tamoe metotia
O le auala tamoʻe auala e le tele ese mai le auala faʻapaina oe ono masani ai.
Afai e te minoi i se laina saʻo, o lona uiga o le metotia e masani ai: matou te tausia le tino faʻasaʻo, o lima e oomiina laiti i le tino, faʻasaoina se taumatau taumatau. Muamua matou tuʻu le vae i luga o le mulivae, ona matou faʻasolosolo i le tamatamaivae.
O seisi mataupu pe a fai e te feiloaʻi i luga ma lalo i luga o lou auala.
Tamoʻe i luga
Ina ia aloese mai le soʻaga galue, tamoe ma lou torso sina piʻo, faia laʻasaga laʻititi, ma minoi malosi ou lima.
I le taimi o le siʻi, o vae ma tapuvae e sili ona faʻamamafa.
E le aoga le tamoe tele i luga pe a fai o lau sini o le na o ia i se tulaga lelei, ae le o le sauniuni mo le tauvaga. Ua lava na o le tamoe i luga maualalo ifo ma le afa o le mamao.
Tamoʻe i lalo
I le taimi o le alu ifo i lalo, o maso o tulivae ma vae o loʻo aʻafia, o lea e tatau ai ona e fuafua ma le faʻaeteete le avega peʻa iai ni ou manuʻa poʻo ni isi faʻafitauli i nei itu.
Faʻapea foi, tagata lapoʻa tagata e tatau ona faʻaeteete lava.
E mafai mo le puipuia le faia o se tulivae faataapeina ma se ofuvae uila. Lenei auala, oe mafai ona faʻaititia le lamatiaga o manuʻa e ala i le faʻaopoopoina puipuiga.
Manava auala
E faʻafefea ona manava le tagata tamoʻe i le taimi o le koluse. Afe i le isu ma manava i fafo i le gutu. Afai e te le lava le manava, ona tatau lea ona fesuiaʻi e manava-manava faʻapitoa i lou gutu. Afai e le mafai ona e manava faʻapena, e tatau ona e faifai lemu.
I le mea ua tupu ua televave tele le fatu, e tatau ona e savali laʻititi pe tamoʻe foʻi seʻia toʻafilemu le fatu. Ona mafai lea ona e faʻaauau tamoʻe i lau saoasaoa masani.
Kolisi-atunuʻu masini
Seevae
Filifilia o seevae talafeagai e taua tele mo lenei ituaiga tamoʻe.
Ma, pe a tamoʻe luga o se auala iliili, oe mafai ona sili atu sneakers masani, ae afai e i ai ni maʻa vaega i lou ala, ona seevae ma le malosi ma mafiafia vae o le a faia. O lenei auala o le a e puipuia ai ou vae mai le lavea o maʻa.
Ulu
O le pulou o le tino o se uiga faʻamalosia e fautuaina ia ave ma se visor - o lea o le a puipuia ai ou mata mai le la. Pulu, pulou pesipolo e fetaui lelei.
Lavalava
Lavalava afeleti mo se tagata tamoʻe tatau:
- ofi i le vaitau,
- e le fufusi, ae le faʻatautau i le tino,
- ia lelei, aua le olo.
- I timuga o le tau, aumai se solofanua poʻo se ofu mafanafana.
- I se faʻaopopoga, e tatau ona e vaʻaia le puipuiga mo tulivae, tulilima.
Tagata tamoe iloiloga mo koluse atunuu tamoe
O se manaia o le tamoʻe, ou te fiafia tele i ai. Soʻo se taimi ou te sau ai i le nuʻu poʻo le dacha, ou te tamoʻe mai i le isi itu o le atunuʻu. Pau le mea leaga o le faigata ona fua le mamao na e ufiufi. O le mea lea ou te taulaʻi ai i le taimi faʻapea foi ma oʻu lava lagona.
Anetelea
E mafai ona e faʻasaʻo lau mileage faʻaaogaina eseese smartphone apps. Ou te fiafia e tamoʻe i le isi itu o le atunuʻu - o le ea fou, o laufanua matagofie. I taimi uma i se lelei lagona pe a uma tamoe.
Galina
I le taumafanafana i le dacha ou tamoʻe kolisi-atunuu tamoʻe. O le tamoʻe i le togavao auala o se fiafiaga. Ona ou liua lea i se laufanua, iinei, ioe, o le ulu e manaʻomia ina ia le luluina loʻu ulu ...
Maxim
Laʻu momo tamoʻega e sili ona ou fiafia iai! E fou le ea, matagofie laufanua vaʻai. Ma o maso e masani ona lelei i taimi uma pe a maeʻa tamoʻe. Ou te taumafai e tamoʻe i faaiuga o vaiaso uma ina ia maloloina. Ma i aso o le vaiaso ou te galue ai i le faletaalo, luga o le solofanua.
Olga
Sa ou tamoe seevae seevae talu mai le aʻoga, ua ou masani ai, ua avea ma aʻu tu masani. Ou te taumafai e tamoʻe 2-3 taimi i le aso, faʻatasi ai ma ni tuusaunoaga seasea. Ou te feauauai i luga ma lalo. E fesoasoani e sauniuni lelei ai mo tauvaga eseese. Ma le isi, e masani lava ona iai se lagona lelei pe a maeʻa toleniga.
Alexei
I le faaiuga
O le tamoʻe i se isi itu o se tamaloa e tauia ma malie. I le taimi o lea, o le tino o loʻo faʻamalositino, o maso ua faʻamaluluina. I se faʻaopopoga, talu ai o lenei ituaiga o tamoe masani ona faia i nofoaga matagofie natura, o le tagata tamoʻe mautinoa se ea fou, matagofie laufanua, ma se uiga lelei.
O le mea taua o le filifilia lea o meafaigaluega sao, faʻatonutonu lau manava ma mulimuli i le tamoʻe metotia. Manatua - oe manaʻomia e amata laʻititi, faʻasolosolo faʻateleina le avega: uma le taimi faʻaleaʻoaʻoga ma le mamao lava ia.
