O se soifua maloloina soifua maloloina ma masani faʻamalositino ua faʻateleina lauiloa ma faʻaaoga i nei aso. E lelei ua amata ona mataʻitu e tagata o latou soifua maloloina ma foliga vaaia. E filifili e tagata uma le mea e sili ona ia fiafia iai.
Lenei mafai ona avea o se toleniga i se faʻamalositino kalapu, siva, pe na o le momoʻe i le paka. Ae ina ia mafai e avega uma ona naʻo le aoga, e manaʻomia le vaʻaia totoʻa o fatu fatu i le taimi o faʻamalositino.
O le fatu fatu amata ona galue malosi i le taimi o soʻo se toleniga, ma e taua le taofia mai vave ofu. Ma afai e te mataʻituina ma le saʻo lau pulus, o lona uiga o le a galue lou fatu pei o se uati.
Le mea e tatau ona iloa e se tagata tamoʻe e uiga i toleniga fatu fatu
Tagata taaalo oe tamoʻe iloa o a latou toleniga e faʻamoemoe e le gata i vaega autu o maso, ae faʻapea foi i le pamuina o le fatu ma galue faʻamalosi.
Faʻafefea ona galue le fatu a o tamoʻe?
A tamoʻe se tagata, ua amata ona ia faʻaaluina le tele o le malosi. I lenei taimi, ua amata ona manava soo ma loloto o ia, ona o le tino manaʻomia sili okesene ma niuterene. O le toto e tumu i le okesene e tatau ona aveina i le tino i le vave e mafai ai, o lona uiga ua amata ona pamuina e le fatu ma tata vave.
E fai lava si faigata mo se tagata taʻalo afeleti ona manumalo i mea mamao, talu ai o le fatu maso i le olaga i aso uma e toetoe lava a le aʻoaʻoina. O le savali e le aunoa ma le siʻi aʻe i luga o tamaʻi mamafa, e le faamalosia ai o ia e galue malosi e pei ona ia manaʻo ai.
O le au tamoʻe poto masani, i leisi itu, e mafai ona taufetuli faigofie marathon, e oʻo lava i se matua tausaga. Talu ai o le malosi fatu e mafai ona faʻamamaina tele tele o oxygenated toto sili atu vave.
E faʻafefea ona fesoʻotaʻi le fatu ma le avega?
Faʻatasi ai ma le faʻateleina o galuega o le fatu, ua amata ona oso i luga le toto, talu ai o le toto e alu saʻo i totonu o vaʻa. I se faʻaopopoga, o maso, aʻo tamoʻe, galue feʻaveaʻi, ona fai lea o le koneseti, ona malolo ai lea ma avea o se fatu lona lua mo le toto, fai si faʻamalieina o tatou fatu.
Uso a o e tamoʻe
Afai e te faitauina le tata o lou fatu i le taimi o faʻamalositino, e mafai ona e fuafuaina le taimi e ova ai le avega, ma le taimi e mafai ai ona e faʻateleina atili ai le toleniina.
O le tata o le fatu e afaina tele i le:
- tulaga o le malosi faʻamalositino;
- mamafa o le tino. O le tele o le tele, o le faigata ia mo le fatu maso e galue ma faʻapea ai ona oso vave le fatu e oʻo lava i tamaʻi avega;
- ulaula ma 'ava malosi. E faʻatatau saʻo lava le galuega o maso ma o le a atili ai ona faigata ona taufetuli;
- lagona lagona;
- Tau i le tau ma le vevela o le tino. Afai e malu i fafo, o le fatu e tuai. Ma o le taimi lava e tulaʻi mai ai le tikeri, ona amata loa lea ona galue malosi le fatu.
Fuafuaina fuafaatatau
Tusa lava pe o le a le malosi o le avega o le ai ai, e tatau ona e fuafuaina lau maualuga fatu fua faatatau.
Ina ia faia lenei, toʻese lau tausaga mai le 220 - o lenei metotia e talafeagai mo aliʻi. Tamaʻitaʻi manaʻomia toʻese mai 226.
Afai o le tausaga sili atu 30 tausaga, ona tatau lea ona toʻesea mai 190 ma 196, faʻatulagaina.
Totogi fatu sili ona lelei mo masani tamoʻe
Mo tamoʻe masani ina ia sefe, e manaʻomia le tata o le fatu e le sili atu i le 60% o le maualuga mafaia, lea na fuafuaina e le fua.
Ae mo le toleniga ia aoga, o le fatu fatu tatau ona paʻu i lalo 50% o le maualuga. O le tulafono lava e tasi e faʻatatau i le mafanafana ao leʻi tamoʻe.
Uaua i le saoasaoa
I le taimi o le televave, o le pito i luga tapulaa o le fatu fua faatatau e le tatau ona sili atu i le 80% o le maualuga. Ma aua le alu i lalo o le 70%.
Uaua vave
E le sili atu i le 90% o le maualuga ma e le paʻu i lalo o le 80%. O ia toleniga mataalia atiina ae le respiratory system.
Uaua i tagata afeleti toleni
Oe manaʻomia e amata i le tamoʻe. E te le tau manaʻomia le vave faʻatinoina ole vaitau o le tamoʻe poʻo le faʻavavevave, o lea e te vave ai ona e alu i fafo ma e ono ono e toe foʻi mai i lenei taʻaloga mulimuli ane.
I le muamua toleniga, e mafai ona na o sina sili atu nai lo faʻailoga i se toʻafilemu tulaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, i aliʻi ua 30 ma ona tupu o latou tausaga, e mafai ona tuʻua le 120 paʻu i le minute.
Afai e mafai ona e tamoe i lenei saoasaoa mo le 30 minute, ia a maeʻa lena e mafai ona e faʻatelevave teisi.
Uaua mu mu
Ina ia mafai ona sili atu gaʻo e amata amata ona mumu i le taimi o jogging, o le fatu fua faatatau e le tatau ona sili atu i le 70% ma faʻaititia e sili atu i le 60%.
Tamoʻe i le maualalo o le fatu tata
Tusa lava pe ua e alu i se kalapu faʻamalositino mo se taimi umi ma mafaufau o ou maso ua lelei ona toleniina e tamoʻese mamao i le taimi e tasi, e foliga mai e te le alualu i luma, talu ai o le autu maso, o le fatu maso, e le o saunia.
O le tau o le paʻu maualalo o le 120-130 pao i le minute e leʻi filifilia e se mea na teʻi lava. E i ai i lenei parameter e mafai e le fatu ona tatalia le avega ma o le sili atu le taua lenei mo toetoe o soʻo se tagata, aemaise lava mo amataga.
Aisea e taua ai?
O le tamoʻe i le paʻu maualalo o le fatu e toleni lelei ai le maso o le fatu, ma atili ai ona maufetufaʻi i taufetuli umi. Afai e te amata sauniuni lou tino saʻo, ona i se taimi lata mai oe mafai ona faigofie ona tamoe i mamao mamao aunoa ma lagona le puʻupuʻu manava ma le tiga i lou fatu.
I le taimi o se faʻatulagaina lelei toleniga, o puipui o potu fatu faʻasolosolo lemu amata faʻalauteleina, lea e faʻatagaina ai le fatu e pasi i totonu o le toto tumu i le okesene i tele tele. Lenei mafai ona ausia se faʻaititia o le taimi masani o pao i le minute.
Ma, mo se tagata tamoʻe poto masani, i se tulaga toʻafilemu, e mafai ona ia aapa atu i le 35 pao i le minute, ae i se tagata masani o lenei fuainumera e tusa ma le 60, ma i le tele o le 90.
Ae afai e maualuga atu le pao i le taimi e tamoʻe ai, atonu la o nisi o pauna o le a alu vave atu, ae o le le sauniuni loto o le a lelea tele ma e mafai ona galo e uiga i isi toleniga.
Faʻapea foi, tamoʻe i se maualalo fatu rate o le a avea ma nisi ituaiga o le puipuia o myocardial hypertrophy. Afai e te amata faʻatoʻilaloina le mamao ma le televave, ona faamalosia loa lea o le fatu e pamuina toto tele o le toto i totonu ia te ia ma i le taimi lava e tasi e masani ona masani ai.
Ole puipui e leʻo faʻaleagaina ma puipui e mafai ona maua ai microtraumas, a e mulimuli ane, e ui lava ina faʻamalosia, e le toe faʻatagaina le fatu e faʻamaʻa e pei ona muamua. O le mea lea, tamoʻe i le maualalo fatu fatu o le faʻamalositino foi.
Faʻafefea ona aʻoaʻo le tata o lou fatu?
Faʻafefea ona aʻoaʻo ia tamoʻe i le maualalo o le tata o le fatu?
Ina ia faʻamalosia lou fatu i le tamoe, oe tatau ona amata i le 3-4 toleniga i le vaiaso mo le sili atu ma le afa itula. I lenei tulaga, o le tata o le fatu e tatau ona 120-140 paʻu i le minute, o lona uiga, o se maualalo faʻailoga. A faʻapea o le muamua tamoʻe ona atili ai ona tupu, ona tatau lea ona fesuiaʻi i le savali.
Mo muamua tamoʻe, e fautuaina le faʻatau o se fatu fua faʻatau monitor poʻo le malosi taulima o le a faʻaalia ai le tulaga o le fatu fatu.
Faʻateleina le malosi pe a fai e mafai ona e faʻatumauina le maualalo o le tata o lou fatu a o e tamoʻe. I le averesi, o le umi o au tamoʻe mafai ona faʻateleina i le 5 minute i vaiaso uma pe a fai e te faia e le aunoa.
Laasaga autu o toleniga
Ae e te leʻi amata tamoʻe, e tatau ona e faia se laʻititi faigata mo le faʻalauteleina ma maso sauniuniga. O le mafanafana-tatau tatau ona le itiiti ifo i le 5 minute e faʻamafanafana ai maso uma, faia ia latou atili liusuavai, ma atiina ae sooga. O osooso, sikuea, punou - i le taimi na faʻataunuʻuina ai, o le pao e tatau foi ona tausisi ile 120-130 paʻu ile minute.
I le amanaʻia ai o tulaga o le tau, e mafai ona e faʻamaeʻaina atoa le fale i le fale ma vave alu loa mo se tamoʻe. Mo muamua toleniga, oe mautinoa o le a manaʻomia se fatu fua faʻatatau mataituina. Masalo o le saoasaoa o le a faʻaalia lemu ma oe o le a tamoʻe i le muamua kilomita i le 8 minute.
O le tamoʻega e tatau ona tumau a itiiti mai 30 minute. Ma, pe a fai o le tata o le fatu tumau tumau, ona mafai lea ona e faʻaopopoina mo se isi 10-20 minute.
Oe mafai ona tamoʻe i lenei mo le vaiaso muamua. I lenei tulaga, o le aofaʻi o tamoʻega e le tatau ona laʻititi ifo i le 3. A maeʻa le vaiaso, faʻaopopo se isi 5 minute. Ma faʻaopopo atili i le tutusa faʻasologa.
Faʻaaogaina o le fatu rate monitor
Soʻo se tasi e mafai ona faʻaaogaina le fatu tata mataʻituina:
- ma se fusi i le fatafata;
- faʻafesoʻotaʻi;
- opitika
E le talafeagai i taimi uma le ofuina ma se fusi i luga o le fatafata, ma na o ni kamupani e mafai ona faʻaaogaina ina ia latou le lele ese a o tamoʻe.
E mafai ona maua se mataituina o le fatu fatu otometi luga o onapo nei telefoni poʻo i ni uati faʻapitoa. Lenei masini faigofie faitau le pao i le 5 sekone uma. Afai e te faʻatulagaina muamua, o le a faʻailoa ia oe pe a fai o le faʻatagaina tulaga ua sili atu.
Faaiuga
O le tamoʻe o le tata o le fatu e taua tele lona taua. Afai e te faia saʻo uma faʻatatauga, ona avea lea o toleniga ma soifua maloloina-faʻaleleia atili ma gaʻo-mu. Ma o se aoga mea taua pei o le fatu tata mataʻituina o le a fesoasoani puipuia lou fatu mo le tele o tausaga.
