E ui lava i le mea moni o le tamoʻe o se sili ona aoga gaioiga mo tagata uma, e i ai tapulaʻa i le umi o le mamao ma le malosi o le toleniga. E masani ona faʻatatau i le tino ma le soifua maloloina. E fautuaina foi ia iloa uma mea taua o le tamoʻe lelei, aofia ai le metotia o le faʻatinoina ma le tele o faʻatapulaʻaina.
Mafai ona ou tamoʻe i aso uma?
E mafai ona e tamoʻe i aso uma, seʻi vagana ai nai mataupu:
- ua to le teine I lenei tulaga, o loʻo i ai tapulaʻa i le polokalame toleniga e amata faamamaluina mai le muamua masina o maitaga;
- o le tulaga o le soifua maloloina e le faʻatagaina faifai pea faʻamalositino gaioiga. E mafai foi ona fesoʻotaʻi ma faigofie malaise lautele ma faʻamaʻi tumau, pei o le fatu poʻo digestive system;
- ma le laʻititi tino tino o se tagata. E i ai tapulaʻa mo se tagata na te leʻi taalo lava i taʻaloga, faʻapea foʻi ma tagata e leʻi faʻamalositino mo mafuaʻaga eseese i nai tausaga ua tuanaʻi.
I isi mataupu uma, e naʻo faʻatapulaʻaina ile malosi ole polokalame toleni ma le umi ole mamao. E le gata i lea, e mafai ona faʻatapulaʻaina se tapulaʻa i le tamoʻe ma le televave, talu ai o muso o le tagata e leʻi aʻoaʻoina e le lava le malosi mo ia tamoʻe faamalositino pe a maeʻa le avega autu.
Tamoe i aso uma
O taʻaloga tamoʻe i aso uma e eseʻese mo tagata o loʻo iai i taʻaloga. E mafua lea ile latou faʻamalosi tino muamua. O le mea lea, mo se polofesa ma se amataga, o le polokalame aʻoaʻoga o le a matua eseʻese lava.
Mo polofesa
I le polokalame toleniga o se tagata tomai faapitoa, tamoʻe tatau ona i ai i aso uma, ao e tele vaega:
- tamoʻe faʻamalositino e faʻatautaia i le valu i le iva itula. I le taimi e tasi, o aso malolo ua na o se faʻaititia o le mamao;
- Taʻalo taeao e masani i le lua i le tolu kilomita, o toleniga i toleniga e tatau ona manatu i ai o se mea masani, ma o le mamao e mafai ona faʻateleina i le sefulu kilomita, faʻamoemoe i le tagata taʻalo manaʻo.
Mo tagata afeleti atamamai
O se tagata taʻalo ua leva ona fai lana malologa e tatau ona mulimulitaʻi i se polokalame faʻapitoa mo toleniga:
- o le galuega muamua o le toe foi i lau tulaga muamua;
- o le taʻi vaiaso e tusa ma le selau kilomita, aʻo aso muamua e manaʻomia e tamoʻe i se mamao faʻapena e mafua ai le lelava;
- a e aapa i lau fomu, oe mafai ona tamoʻe ma faʻateleina le mamao ma toleniga malosi;
- afai o le malologa i le tamoe e le fesoʻotaʻi ma faʻafitauli tau soifua maloloina, ona mafai lea ona e toe foʻi i lau tulaga muamua i le vaiaso.
Mo newbies
O le amataina o se tagata na muamua laa i luga o le solofanua. E i ai le numera o tuutuuga mo lenei vaega:
- o le vaiaso muamua o toleniga e le tatau ona iai ni toleniga i aso uma. O le filifiliga pito sili ona lelei o le toleniga faʻatolu i le fa faʻafa i le vaiaso;
- o le umi o vasega e tolusefulu i le fasefulu minute;
- le masina muamua tatau ona tuʻuina atu i le aʻoaʻoina o tulafono o le tamoʻe metotia, i se faʻaopopoga, oe manaʻomia le atoatoa iloa lou tulaga faʻaletino, e aofia ai le sailia o le i ai o faʻamaʻi e mafai ona faʻalavelave i toleniga;
- se amataga e mafai ona ausia le tulaga o se tagata afeleti i le maeʻa ai o le tolu masina, i le amanaʻia ai o toleniga faifai pea.
O le a le umi e tatau ona e tamoe ai i le aso?
O le mamao ma le umi o le tamoʻe faʻalagolago lava i le manaʻoga taunuʻuga, lea e mafai ona avea o se faigofie taumafaiga e leiloa mamafa ma taʻaloga taʻaloga.
Mo le soifua maloloina
Ina ia mafai ona faʻaleleia atili le soifua maloloina, e tatau ona e savali mo le tolusefulu i le fasefulu minute.
I lenei tulaga, e lua filifiliga faʻaleaʻoaʻoga:
- o le afa itula tamoʻe ma le saʻo ma lemu taufetuli, aʻo leai ni taofi e faia, ma o le mamao atoa e tamoʻe i le tutusa tulaga;
- fasefulu minute o tuʻufaʻatasiga tamoʻe ma savali. O le lesona e faia i lenei auala - lemu tamoe sui isi ma malologa a o savali. E le mafai ona taofi. Lenei ituaiga o tamoʻe e talafeagai mo tagata e le mafai ona tamoʻe le mamao atoa i le tasi alu. Faʻasolosolo, o le taimi savali o le a faʻaititia ma o le tamoe taimi o le a faʻateleina.
Ia ausia faʻagatama afeleti
Ina ia ausia se taʻaloga taunuʻuga, mo se faʻataʻitaʻiga, ia maua se taʻaloga taʻaloga, e manaʻomia le fausiaina o se tagata lava ia toleniga polokalama ma le faʻamamafaina i le tamoʻe faʻamalositino. O le tele o taimi, o se polokalame toleni e atiaʻe mo mamao, e aofia ai se malafoni, mo se faʻataʻitaʻiga, pei o le "White Nights".
Afai e filifili se tagata e tamoʻe i se malafoni, ona ia manaʻomia lea ona faʻataʻitaʻia le polokalame lea o le toleniga.
- ina ia ausia se iʻuga lelei i le tamoʻega marathon, e tatau ona e tamoe pe tusa o le sefulu kilomita i aso uma, ma e tatau ona tamoʻe i le mamao, ae le savali;
- tamoʻe e faʻatinoina i le tasi pao, mo toeititi atoa sefulu kilomita. E le tatau ona i ai ni taofi. Lima selau mita i luma o le tini laina, e tatau ona faʻavave ma le maualuga jerk, o lenei o le a taʻitaʻia ai i le faʻaleleia atili o le mama gaioiga, faʻapea foi ma le faʻatagaina o maso ia maua le sili atu onosaʻi;
- i se polokalame taʻaloga taʻaloga, o le vaiaso muamua e tatau ona aofia ai le tamoʻe i aso uma. Muamua, mo le kilomita - lua pe tolu aso, ona tolu kilomita. Le vaiaso a sau - lima kilomita ile aso, ile lumanaʻi e iai le faʻaopoopoga. Mo vaiaso taʻitasi, lua pe tolu kilomita e faʻaopoopoina, seʻia oʻo i le sefulu kilomita e oʻo i ai, lea e tatau ona toʻatele;
- a maeʻa le sefulu kilomita, ma le lava aʻoaʻoina o le tino, e mafai ona faʻateleina le tamoʻe e oʻo atu i le sefululima i le luasefulu kilomita e aunoa ma se malologa. A maeʻa le masina muamua, o le muamua taumafaiga e tamoʻe i se mamao marathon e mafai, lea o le a tamoʻe i le saoasaoa filifilia;
- faʻatasi ai ma le polokalame toleni filifilia mo le tolu masina (i le leai o ni faʻafitauli tau soifua maloloina), e mafai ona maua le lona tolu o tagata matutua vaega ma saoloto manumalo mai le malafoni mamao o le fasefulu-lua kilomita selau ivasefulu-lua mita.
Faapaee
O le faʻamamaina o le mamafa o le tamoe e tele ona foliga taua:
- tamoʻe faʻamalositino e tuʻufaʻatasia ma se polokalame faʻamalositino (mamafa faʻamalositino laʻitiiti faʻamalositino laʻasaga) ma maloloina taumafa tulafono;
- faʻamoemoeina i le umi o le tamoʻe i luga o le mamafa o le tagata.
Ina ia teteʻe atu i le lapoʻa, e i ai le laʻititi o tulafono faʻatonu i aso uma:
- ma le mamafa o le sili atu ma le tasi le selau kilokalama, e manaʻomia e tamoʻe muamua tasi selau i le lua selau mita ma fesuiaʻi lua i le tolu minute sitepu, ae o le faʻamaotiina mamao e tatau ona tamoe lua pe tolu taimi;
- ma le mamafa e valusefulu i le selau kilokalama, e te manaʻo e tamoʻe tolu pe fa selau mita ma vaeluaga o le savali faigofie;
- ma le mamafa e onosefulu i le valusefulu kilokalama, o le mamao faʻateleina i le lima selau i le ono selau mita.
Faatasi ai ma le faaleleia o le soifua manuia ma le faateleina o le malosi o le tino, savali lemu lemu ese, ma o lea o le faifai pea mamao ma le tamoe o le tutusa pao maua. I vasega amata, e manaʻomia ona e tamoʻe i le mea e mafai ai.
O afea e faʻasa ai ona tamoʻe i aso uma?
O aso taʻitasi e faʻasa i le tele o mataupu, e masani ona faʻatatau i le tulaga o le soifua maloloina o le tagata tamoʻe. Tele o tagata i ai taua taua i luga o faamalositino, o se iʻuga o lea aʻoaʻoga faiga e tuʻufaʻatasia taʻitasi. I le taimi lava e tasi, o le tamoʻe i aso uma pe faʻateleina le malosi e matua faasa.
Leaga o le soifua maloloina
O le tapulaʻa muamua i le tamoʻe i aso uma o le lagona le maloloina, lea e paʻu i ni vaega se lua:
- malaise lautele, pei o le 'ona. I le tulaga o soʻo se malaia lautele poʻo lagona le lelei, e le fautuaina le tamoʻe, aua e ono aʻafia ai ni faʻaletonu leaga;
- faamai faaumiumi. I le i ai o se faʻamaʻi, aemaise lava i se masani masani, e i ai taua taua i faʻamalositino gaioiga. O le tele o taimi, o le faʻasāina o le taʻamilosaga i aso uma e faʻatulafonoina mo faʻamaʻi eseese o le fatu ma le digestive system, e aofia ai le manava.
Afai e te lagona le le maloloina ona o le vaega o maʻi, o le tagata lava ia fuafuaga mo jogging o loʻo faʻatinoina, lea e tatau ona tusia faʻatasi ma se tagata faʻapitoa.
Maitaga
I taimi o maʻito, e i ai le tele o mea taua e faʻatapulaʻa ai lou tamoʻe i aso uma:
- o se toeititi maeʻa faʻatapulaʻaina i le tamoʻe tamoʻe aʻoaʻoga faʻamalosia pe a mafai se faʻamavae mafai;
- toleniga i aso uma mafai mafai ona faʻatinoina i le taimi o le muamua lua i le tolu vaiaso o maitaga, i le lumanaʻi, o le malosi ma le umi o toleniga o le a faʻamoemoe i le tulaga o le fetus.
- e matua faasaina ona toleni i aso uma i le vaitaimi mai le lona lua i le lona fa o masina ma mai le lona valu i le iva, talu ai o lenei taimi faʻatulagaina aofia ai le sili ona mataʻutia vaitaimi o le fafano.
Faʻamalositino pe a maeʻa se malologa umi
Faʻatapulaʻaina i le tamoʻe pe a maeʻa le malologa umi e vaevaeina i ni vaega se lua:
- maʻi ua leva na tuanaʻi. Ioe, i lenei tulaga, o le toe faʻaleleia o le tino o le a umi se taimi. I le taimi lava e tasi, i le amataga laʻasaga, mo le lua i le tolu masina, faʻasolo tamoʻe toleniga faʻasaina ona, talu ai o le tino ono leai se taimi e toe malosi ai;
- o le masani umi malologa mai le tamoe. A toe faʻaleleia le pepa ua leiloa, o faʻamalositino muamua e oʻo atu i le masina o le a faʻatapulaʻaina i aso uma. Lenei e manaʻomia mo maso e toe foʻi atu i o latou leo muamua ma maua le onosaʻi ma ofuvae.
O le tamoe i aso uma o le auala sili lea e masani ai le faʻagaioiga o le tino ma aumai i taimi uma leo. I le taimi lava e tasi, aua neʻi galo o tagata taʻitasi e iai a latou lava tapulaʻa i luga o le tele o mataupu faʻavae, o le mea lea, pe a tamoʻe, e tatau ona e mulimuli i tulafono uma.
E le gata i lea, e le tatau ona e savali i taimi o tiga, aua o lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaletonu o le soifua maloloina. O le tamoʻeina o faʻatonuga polokalame faʻaleaʻoaʻoga e faia faʻapitoa ina ia mafai e se tagata ona alo ese mai i manuaga eseese ma manuʻa.
