Fula ma tiga o le Achilles tendon e taatele, aemaise lava i tagata afeleti, aua latou te maua ai se tele avega luga o maso. O le tendon sili ona malosi ma malosi i le tino.
E fesoʻotaʻi maso maso i le ponaivi mulivae. E faʻatagaina le tagata e savali, talu ai o faʻalavelave uma i taumafaiga faʻaletino e paʻu ifo ia te ia.
A faʻapea e tiga le uaua o lona uiga, o lona uiga ua amata ona tupu ai ni faʻalavelave i totonu, e matua mataʻutia lava. Afai ae amata le fulafula, ona o le leaga o le sapalai o le toto, e umi se taimi e toe faʻaleleia ai.
O le a le mea e afaina ai le uaua o le Achilles?
O lagona tiga e le tulaʻi mai i se mea, e i ai lava se mafuaʻaga faʻapitoa o le tiga. E ui lava i le mea moni e faʻapea o lenei tendon e sili ona malosi, e oʻo foʻi i mafatiaga tetele, ma mafua ai le faʻamaʻi.
Faʻailoga
Faʻailoga o lenei faʻamaʻi tendon o:
- tiga matuitui i le tendon eria;
- tiga tiga i le taimi o palpation;
- o se lagona o le feteenai i le tamaʻi povi maso;
- faʻapipiʻi ma faʻateleina le lapopoʻa;
- i le taimi o le alu aʻe o loʻo i ai le lagona o le maʻaʻa;
- i le taimi o palpation, pe a fai o maso maso, o loʻo i ai se lagona o le crepitus.
O mafuaʻaga
E mafai ona tupu le tiga ona o mafuaaga eseese:
- o le amataga o le faʻagasologa o le faʻavevesi;
- faʻaloaloa;
- tendinosis;
- fai seevae le faʻalelei e le mafai faʻamautuina le vae a o savali;
- Le i ai o pathologies pei o mafolafola vae;
- Tendon malepe;
- sili atu avega nai lo le uaua e mafai ona tatalia;
- atinae o degenerative suiga suiga;
- faaititia eletise;
- faʻamaʻi oso i le tino.
Fula o le uaua o le uaua
O le faʻagasologa o le mumusu e masani ona maitauina i tagata na e faʻatinoina le tele o faʻamalositino io latou vae. Nei lava o le militeli, tagata fuimu, tagata i le ami. I le tulaga o le sili atu-malosi avega, o se pupuga gaioiga amata i totonu o le tino. O le iʻuga, e tupu le tiga a o savali pe tamoʻe. Afai e leʻo amataina togafitiga ile taimi saʻo, e ono tupu se vaega pe maeʻa atoa ole tendon.
E tele taimi, o lenei faʻamaʻi e tupu ma malosi avega i maso o le tamai povi, lea e mafua ai i le faʻaumiumi pe le tumau le feteʻenaʻi ma faʻalavelave. O lona iʻuga, e le maua se malologa lelei o le tendon, ma afai e te faia se maʻai tele, o lona uiga o le a mafua ai le mumu.
O lenei faʻamaʻi e aliali mai lava i le tulaga o le tiga latalata i le mulivae poʻo le itu o maso tamaʻi povi. E matua tiga lava le tiga pe a uma se malologa umi, pe a faafuaseʻi ona tu i luga se tagata ma savali.
E umi se taimi e aveʻese ai le faʻafitauli, ona o lenei mea e te manaʻomia e suia atoa lou olaga, ae le o le mamafa i le tino.
Tendinosis
Tendinosis o se faʻaletonu faiga e mafua ai pupuga poʻo aanoʻa faʻaleagaina. E masani lava, o lenei faʻamaʻi mafai ona maitauina i tagata e ova atu ma le 40 tausaga le matutua ona o le faʻaititia o le paʻu o le soʻoga fesoʻotaʻiga. E le gata i lea, o le tele o taimi o tagata afeleti e pagatia ai.
E tele ituaiga o lenei faʻamaʻi:
- Peritendinitis faʻaalia ia lava o le pupuga o le aano latalata i le latalata i le tendon.
- Enthesopathy e faʻaalia e le amataga o le fulafula ma faʻaleagaina le mea e faʻapipiʻi i le mulivae.
- O le tendinitis e tupu mai o se mea faigofie, ae o loʻo tumau pea le maloloina o le tino.
Faʻavae pe maeʻa tendon malepe
O le faʻamalositino malosi ma faʻamalositino i luga o vae e mafai ona mafua ai manuʻa. I le tele o tulaga, o le malosi o le taofiofia o muso tetele e manatu i ai o le mafuaʻaga o manuʻa tuga i le itulagi o Achilles. E tupu lenei mea i taimi o taʻaloga malosi, pe a fai e leai se malologa.
E i ai se avanoa e mafai ona tupu pe a fai e se tagata se oso oso leaga ma paʻu i luga o latou tamailima. I lenei tulaga, o le mamafa o le tino galue o se faʻaleagaina malosiaga.
Faʻavae pe maeʻa malepe mafai ona taitaiina atu i le atinaʻeina o degenerative suiga po o le pupuga. O ia faʻaleagaina e mafai ona maua ai i tiga tumau ma matua faʻaititia ai le lelei o le olaga.
O isi taimi, o le malosiaga e faʻataʻamilomilo ai le au o le uaua e matua malosi lava, ma o lenei mea e mafua ai ona gaui atoa le tendon Achilles. E masani lava, o ia faʻaleagaina e mafai ona maitauina i aliʻi e ova ma le 35 tausaga, ae maise ia i latou e fiafia e taʻalo lakapi, tenisi, volipolo. E mafai ona tupu se gagauina i lalo o avega mamafa pe a fai e le tupuola maso.
Mafuaʻaga o tiga ona o le faʻamalosi tino
O se vaega tele o le mafuaʻaga autu o tiga o le le mafanafana-mafanafana ao le i faia malosi faamalositino. A uma mea uma, afai e le faʻamafanafana maso, o lona uiga o le a le mafai ona faʻalautele masani. Ma talu ai o faʻafuaseʻi gaioiga, o le Achilles tendon mafai ona faʻaleagaina.
O le popole i taimi uma i maso o tamaʻi povi e mafua ai le feteʻenaʻi, ma o le iuga, e faapuupuuina le maso. O se vaega mataʻutia lenei, talu ai e faʻamalosia pea ma e le mapu. Ma afai e faʻamalositino faʻamalositino e faia e aunoa ma le motusia, o lona uiga e oʻo atu i le tele o faʻafitauli ma le tumau pea i tiga.
Puipuia Achilles Tendon Manua
Nei o ni fesoasoani e fesoasoani puipuia oe mai manuʻa:
- O le taimi lava na oʻo lava i sina tamaʻi tiga na aliali mai, e aoga le lafoa o soʻoga faʻamalositino mo sina taimi: tamoʻe, osooso, soka.
- Filifili ma fai naʻo seevae saʻo ma lelei e fai. Afai o le tasi mo taʻaloga gaioiga e fetuʻutuʻunaʻi, o le a puipuia ai le tele o faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le ono faʻalauteleina.
- O le taimi lava e i ai se lagona o le le mautonu poʻo sina tiga i le mulivae eria, e tatau ona vave saili fesoasoani mai se faʻapitoa.
- Faia o faʻamalositino masani e faʻalautele maso ma le vaega o Achilles e fesoasoani foi. Ae, ae e te leʻi amata galuega, e tatau ona e sailia le fautuaga a le fomaʻi.
- Afai e le mafai ona sailia se fesoasoani mai se fomaʻi i le taimi lava e maeʻa ai le tiga, ona tatau lea ona faʻapipiʻi se malulu i le vae, ma e tatau ona siʻi maualuga.
- O se auala lelei e puipuia ai oe, o le mimilo faʻasolosolo o le vae i se fusipaʻu e faʻamama aʻo leʻi koleniina. Faʻapea foi, afai e te lagona le tiga, oe mafai foi ona faʻaaoga se fusi o le a puipuia lelei ou vae ma o le a le faʻatagaina oe e faʻamamafaina lenei vaega.
Faʻamalositino faʻamalositino i lalo vae o se lelei auala e puipuia ai manuʻa i le Achilles tendon. I tua atu i na mea uma, o se leaga le faʻaloaloaina o le tele o tulaga o le mafuaʻaga o le tiga ma manuʻa.
Ni nai faigofie faʻamalositino e faia i luma o taʻaloga taʻitasi e aloese ai mai le tele o faʻafitauli:
- Lunges ma pe leai ni dumbbells O se lelei auala e faʻaloaloa ai ou maso. Faʻatafuna mama i le tasi vae i luma, o le isi, i le taimi nei, o loʻo i tua o se tulaga punou. O le tino e alu ifo lemu ma maualalo pe a mafai. I se osooso, suia vae vave. Faʻafia i aso uma 10-15 taimi.
- Faʻamalositino Tiptoe. E faia ma dumbbells, lea e tatau ona tago i lima, faʻalauteleina i le tino. Tu i luga o le pito ma savali mo ni nai minute. Malolo laititi ma toe fai le faʻamalositino. A o savali, oe manaʻomia le mataʻituina o le tulaga o le tino, e le tatau ona punou, e tatau ona faʻaloaloa atu i le tele e mafai ai ma faʻasaʻo ou tauʻau.
Togafitiga
O nisi o togafitiga aoga o:
- malologa malosi;
- malulu;
- faʻaloaloa;
- faʻamalosia.
Malolo malosi
Faatasi ai ma na manua, masani aau i le vaitaʻele ei ai se sili lelei faʻamalologa aafiaga. Afai e le mafai lenei mea, e mafai la, peʻa leai se tiga, tietie uila. Amata i nai minute, ma faʻasolosolo faʻateleina le taimi ole sauniga. O le tamoʻe e matua faasa lava - e mafai ona faʻatamaia ai le tulaga.
Malulu
E tatau ona faʻaoga ni malulu malulu ile vaega ua lavea. E mafai ona e faʻaaluina le aisa ile faʻatele ile aso mo le 10-15 minute. Lenei auala o le a fesoasoani aveʻesea pupuga ma faamamaina fula.
Faʻaloaloa
Faʻataʻitaʻi masani faʻaloaloa i tafatafa o le puipui, lea e faia e tagata taʻalo aʻo leʻi tamoʻe. Seʻi vagana ua tupu le tiga, e le tatau ona faia le faʻaloaloa.
Faamalosia
Mamafa ma faʻafuaseʻi le faʻatiga o se mafuaʻaga masani o manuʻa, o lea e tatau ai ona e faʻamalosia ou maso e puipuia ai manuʻa. Faʻamalositino i le siʻitia ma tuʻuina i lalo le mulivae fesoasoani tele; ina ia faʻamaeʻaina, e tatau ona e tu i luga o le sitepu. Faʻapea foi, squats, jerks poʻo lunges faʻamalosia lelei maso. Naʻo oe e manaʻomia e fai ile feololo ia aua neʻi faʻaleagaina vae pito i lalo.
Paʻu i le eria o le Achilles tendon e tupu tele lava ona o le faʻaleagaina poʻo le mamafa popole. Faʻapea foi, tiga mafai faʻailoa mai le i ai o sili atu matuia faʻafitauli, pei o le malepe poʻo le tendonitis.
Ina ia puipuia ma puipuia le manuʻa, oe manaʻomia le faʻateleina avega lemu, ma faʻamafanafanaina lelei foi maso aʻo leʻi faia soʻo se gaioiga faʻamalositino.
