Afai e te filifili e malolo mai le pisi o le taulaga ma i le taimi e tasi alu i totonu mo taʻaloga, ona kolosi-atunuʻu tamoʻe poʻo kolisi-atunuʻu tamoʻe le mea e te manaʻomia. O le mea moni o le koluse-atunuʻu tamoʻega aofia ai tamoʻega umi, ae le i autafa o se auala faʻapitoa saunia i le malae taʻalo. O le ala o le tagata tamoʻe e ui atu i le togavao, laufanua lauʻeleʻele, ma isi, e aunoa ma le faʻasolosolo ese o le ala pe faʻamamaina maʻa ma paʻuu.
Tulaga faʻapitoa koluse
O le umi o le mamao i lenei amio pulea seti 4 km, 8 km, 12 km.
O le tamoʻe tamoe 'auala e tutusa ma le ogatotonu ma le mamao-tamoʻega, ae e i ai ni nuances.
E le pei o se tagata afeleti o loʻo auai i le "lamolemole" tamoʻe i le malae taʻalo, o le tagata kolosi e sili atu ona faigata tulaga, talu ai a pasia le ala e tatau ona ia tamoʻe i luga ma lalo malifa, manumalo i faʻalavelave masani.
I se faʻaopopoga, o le pito i luga o se kolosi-ala ala e ese mai i le treadmill o lo oi totonu o se malae taʻalo. O le koluse ua fuafuaina e unaʻiina i luga malulu o luga e pei o le mutia, oneone, palapala, 'ele poʻo maamaa. Peitaʻi, e i ai foʻi vaega o maʻa poʻo auala sima. O le tulaga o le tagata tamoʻe vae faalagolago i le ituaiga o inisiua.
Faamanuiaga o le auala tamoe
- talu ai o le koluse o se tuʻufaʻatasia tamoʻe, toetoe lava o maso vaega o le tagata tamoʻe e aʻafia i le faʻatoʻilaloina o le mamao;
- o le tumau, fetuutuunai ma gaioi o le tagata afeleti atiaʻe;
- talu ai o le auala e masani ona pasia i se paka poʻo le togavao sone, o le koluse-tamaloa e mafaufau faʻamalieina;
- o agavaʻa o le vave suʻesuʻe, lava fofo o le tulaʻi mai pea o tulaga ma le faʻatoʻilaloina o faʻalavelave eseese o loʻo faʻatautaia;
- faateleina le tetee o le tagata taalo i le popole;
- tamoʻe, aemaise lava pe a pasia le ala i totonu o le togavao, o le a faʻamalosia ai le fatu sela, faʻateleina le toto tafe fua faatatau, aveese le pisa i le tino, ma faʻamalosia maso o le tino.
Kolisi-atunuʻu tamoe metotia
Ae le i amataina se toleniga, e taua tele le faʻatino o le mafanafana-faʻamalositino faʻatino i le faʻamafanafanaina ma faʻalauteleina maso.
A oʻo i le atunuʻu, ole galuega taua a le tagata taʻalo, aʻo tumau pea le saoasaoa o le tamoʻe, e le manuʻa pe a manumalo i le mamao.
Ina ia manumalo i ituaiga uma o toatuga, na ia tausisi i se auala faapitoa:
- A aveina se taʻavale tifato poʻo se gafa, e faʻatagaina le tagata taʻalo ona faʻaaogaina laʻau ma laʻau ina ia faʻafaigofie ai lana gaioi, faʻapea foi ma le faʻapaleni.
- A aʻea se mauga, le tagata taʻaalo e le tatau ona faʻalagolago tele i luma, ma pe a alu ifo i lalo, lona tino e tatau ona faʻatutu pe faʻamau i tua. A o tiʻetiʻe i luga o se vaega mafolafola, o le tulaga o le tino e tu saʻo pe faʻasolosolo agai i luma, ae le sili atu i le 3 °.
- A tamoʻe, e piilima lima i tulilima.
- Faʻavaʻa papupuni i le tulaga o lua poʻo faʻavaivai e fetaiaʻi ma le auala o gaioiga, osooso le tagata kolosi.
- E manumalo le tagata tamoʻe i laʻau paʻuʻu, maʻa tetele poʻo isi faʻalavelave faʻasoʻo e faʻaoga ai le lagolago i lona lima pe faʻaaogaina metotia "faʻatafata".
- Ina ia foia se eria ma eleele malulu pe maseesee, faʻaaoga laʻasaga pupuu nai lo le taimi o le tietiega i luga o le maluga luga.
- A maeʻa ona foʻia le faʻafitauli, o le galuega taua a le tagata kolosi o le toe faʻafoʻi manava.
- A e tiʻetiʻe i luga o maʻa laufanua oneone ma oneone, e manaʻomia le faʻaeteete o le tagata taʻalo, talu ai e leai se uʻu lelei o le seevae i le auala ma se mea sese a le tagata taʻalo e mafai ona manuʻa ai.
- A faʻasolosolo luga eleele vaivai, o le tamoʻe saosaoa e tatau ona faʻaititia, talu ai o le avega i luga o le tino i nei eria e sili atu maualuga nai lo le avega i luga o se faigata luga.
E leai ni auala e faʻaalu ai kia
E te le manaʻomia ni meafaigaluega faʻapitoa mo toleniga kolosi. O le ofu tino o le crossman aofia ai se ofuvae ma sneakers.
E manaʻomia le i ai o lua ituaiga o sneakers: mo faigata luga (vali tā) ma vaivai (auala). Mo faʻamalulu lemu, seevae ma mafiafia alofivae ma faʻasauā soli o loʻo faʻaaogaina, faʻapea foi ma se sili atu anagata luga. Ole galuega taua ole sneakers o le asphalt o le mitiia lea ole aafiaga ole vae ile mea malo. O a latou outsole o loʻo i ai ni mea e faʻateʻia ai, o loʻo i totonu o le mulivae i ni faʻataʻitaʻiga masani, ma o le toevae vaega i sili atu taugata.
Afai e te faʻamoemoe e tamoʻe i le togavao, ona fautuaina lea e faʻaaoga se mitiafu umi.
O loʻo avanoa totini uila e puipui ai ou lima pe a e pa'ū. Ma le isi, o se pulou, lea e filifilia faʻamoemoeina i le vaitau, o le a le soʻona faʻaaoga.
Faʻafefea ona aloese mai manuʻa
E tusa ai ma le suʻesuʻega a le Harvard Gazette, i le va o le 30% ma le 80% o tagata afeleti i ituaiga tuuga eseese ua manunuʻa.
Tele taimi, a o tamoʻe, koluse-tagata afeleti mauaina nei ituaiga o manuʻa: totolia, sprains, tulivae manuʻa, o le vaevaeina manifinifi (tiga e tupu i le paʻu pe a maeʻa tele popolega), tendering (mumu o le Achilles uaua) mamafa tele)
Ina ia puipuia manuʻa, oe tatau:
- Faʻaoga seevae saʻo, e tatau ona filifilia e mafaufau ai i le ufiufi o le ala;
- ia mautinoa ia faʻamafanafana aʻo leʻi tamoʻe ma ina ua uma ona tamoʻe e fai maso faʻamalosi tino, aemaise lava le tamaʻi povi;
- e toe faʻaleleia le tino pe a uma ona tamoʻe i le taʻamilosaga taʻamilosaga, oe manaʻomia aso o malologa;
- e tatau ona fesuiaʻi tamoe ma le malosi toleniga, lea o le a faʻatagaina ai le tagata afeleti e fausia maso maso, talu ai vaivai maso o se tasi o mafuaʻaga autu o manuʻa i tagata tamoʻe;
- a maeʻa ona savali, e tatau ona e faia se seti o faʻamalositino faamalositino e puipuia ai maso maso;
- o le umi o le mamao e le tatau ona faʻateleina e sili atu i le 10% i le vaiaso. Lenei o le a 'alofia le soona popole;
O faʻamaʻi tuli e aliali mai ma le faʻateleina o le popole i tulivae. Lenei mafai mafua mafua tamoe i luga o le auala auala, downhill, ma vaivai suilapalapa maso. Ina ia faʻaititia le tiga, o le fusiina o le tulivae ma se fusipaʻu e fesoasoani, faʻapea foʻi ma le faʻapuʻupuʻuina o le umi o le mamao. Ina ia aloese mai na faʻafitauli, oe mafai ona filifili ala ma se vaivai luga.
Faʻapea foi, ina ia aloese mai manuʻa ma aʻoaʻoga maeʻa o se koluse-atunuʻu afeleti, e tatau ona fesuiaʻi auala ma eseese luga:
- O le auala sima e sili ona faigata. Lelei tele mo le tamoʻe tamoe, ae sili ona afaina mo soʻoga ma ponaivi. O kiki malosi i autafa o le auala e tatau ona aloese mai ai.
- Eleele - Fetaui mo anapogi tamoʻe pei o vali tā, ae sili atu teʻi faʻaaogaina.
- O le mutia o le ufiufi sili ona agamalu i tulaga o le aʻafia o soʻoga poʻo ponaivi.
- Luga oneone - faʻatagaina oe e toleni le malosi ma le tumau.
Kolisi Taʻaloga Taʻaloga
I totonu o le tatou atunuʻu, o loʻo faia tauvaga tutoʻatasi, e pei ole Lusia ole Lusia, le Ipu a Lusia ma le Rusia mo le siamupini. Tauvaga o se maualalo tulaga o loʻo faia foi, o taulaga ia, itumalo, faʻaitulagi, ma isi.
Talu mai le 1973, ua faia le World Cross Country Championship. Ia Mati 2015, na faia ai i Saina. O le tulaga 1 i le faʻavasegaina o 'au na manumalo ai le' au a Aitiope, o le tulaga 2 na ave e le 'au a Kenya ma le tulaga 3 - e le' au a Bahrain.
Cross Country Running o se taʻaloga e te maua ai le soifua maloloina, malosi, tumau ma le filemu o le mafaufau. Pau lava le tuutuuga o vasega e tatau ona masani ma faʻasolosolo faʻateleina le avega. Ma sili ona taua, faʻalogo i lou tino i le taimi o faʻamalositino. Ma o le kolosi i totonu o le atunuʻu o le a aumaia ia te oe le fiafia.
