TRX Loops: Faʻamalositino Sili ma Polokalama Toleniga

O le talafeagai lelei lauiloa o TRX (Aofaʻiga Tino teteʻe Faʻamalositino) matasele, agaalofa valaʻauina "Tyre" i le taʻaloga siosiomaga, faʻamanatuina o le sili ona mamana ma faʻamalosi meaola o le natura - o le Tyrannosaurus.

O lenei igoa tauvalaau, ave i le taʻaloga taʻaloga, e manino lava faʻatonutonuina e le manaʻoga o le tagata e avea lenei ofoofogia meaola i tagata tauva: "ina ia avea ma sili atu le malosi, oe manaʻomia le tau i se paga e sili atu ia te oe."

Faʻamanuiaga o toleniga ma TRX matasele

O le upu Peretania "teteʻe" i lona igoa faʻateleina lona uiga tetee. I fafo atu, o le ata e tali tutusa ma le lauiloa lauiloa taʻaloga paʻu, lea e tupu ai le le mautonu i le va o le lua. Peitai, e le pei o le paʻu, "Tyxes" e faia mai fusipau (muamua laina parachute) o faʻateleina le malosi.

O le aoga sili o lenei taʻaloga masini e taʻua:

• saogalemu - faitau na o lou lava mamafa mamafa;
• le manaʻoga mo le faʻateleina o le faʻamaopoopoina o gaioiga, ona o le leai o se maumaututu lagolago poʻo se faʻapipiʻiina;
• tele faʻaleleia atili o maso maso.

I le faia o se masani masani ma TRX, o le tino atoa o loʻo aʻoaʻoina, ae le o se tasi maso vaega.

Malosiaga o TRX faʻamau

O le fetuutuunai mamanu o le taofia toleniga masini ei ai ona lava uiga, tuua se faʻailoga i luga o le filifiliga o le ituaiga o toleniga.

E tatau ona e malamalama manino:

• faʻamalosia faʻapaleni tusa lava pe faia ni faʻamalositino faigofie;
• faamaopoopoina o le galuega o ligament, tendons, le atoa musculoskeletal system;
• o se tali lelei i le faʻafitauli o faigata laʻau ma alualu i luma o le tino.

Tele tagata taʻaʻalo matauina le maualuga lelei o le T-gadget mo le loloto o maso maso. Ma mo tagata faʻaaoga fou, o le faʻaitiitia tau avega i le tuasivi faia tele matafaioi.

Mafai e TRX loop workout ona suia le fale taalo?

Muamua toleniga e sili ona taliaina i le fale, savaliga sopo, faimalaga: o le mea lea e tautau ai le matau (taula). O soʻoga e mafai ona faʻapipiʻi i le puipui Suetena, faʻapipiʻiina ma se faitotoʻa, tiaʻi i luga o le faʻavaʻa pa, o se lala. Malamalama afifi afifi faʻatagaina le "dinosaur" e malaga ma lana tagata faʻafiafiaina.

E le mafai ona e aveina lau faʻamimeli poʻo faʻamau i totonu o lau ato, ma Tyxes e talafeagai lelei mo le fausiaina poʻo le tausia o se tino lelei foliga i soo se mea ma soʻo se taimi.

TRX matasele - faʻavae faʻamalositino

I le mauaina o se fou fetuʻunaʻiga, polofesa afeleti, faiaoga, faʻamalositino amateurs amata ona faʻataʻitaʻia, tuʻufaʻatasia tomai aoga ma se auala sogasoga. I aso nei, e tele fesoasoani, faʻamatalaga ma fesuiaʻiga o nei gaioiga faigofie mo vaega eseese o le tino.

1. Tua i tua. I. i. (amata tulaga): uʻuina o soʻoga, fai se sitepu i luma, faʻasolosolo i tua le tino e faʻatatau i le foloa i le 45 °. Faia ni toso i ou lima ("alo").
2. Fatafata I.p .: taulaʻi i lima saʻo, laa i luma. Faʻasalalau ou moto, punou ou tulilima. Aua le papaʻi i laina.
3. Tauau. I.p .: e tutusa ma le aitema 1. Faʻaloaloa o matou lima i autafa, sisi i luga.
4. Vae. I.p .: o se sitepu i tua, o le tino ua faʻaseʻe, o lima faʻaloaloa i luma, o vae e oomiina i le foloa. Squats.
5. Lima. Uʻu le uuina i ou alofilima faʻasaga i luga. Toso-luga.
6. Lima (isi igoa: fetaomi, curl mo biceps). I: pei o le fuaiupu 2. Fai tulei-i luga, aua le faʻalauteleina ou tulilima i autafa.

E fautuaina e fai 2-4 seti o 10-15 sui. Manava: taumafaiga - manava, fesuiaʻi gaioiga - manava.

Lautele fautuaga ma foliga vaaia

"Tyrex" tatau ona faʻaaogaina pe a maeʻa le faʻamalosia o le faʻatagaina o maso.

1. Moli tiʻetiʻe pe savali i le nofoaga.
2. Faamalositino soofaatasi.
3. Faailoga faʻaloaloa.
4. Faʻamafanafanaina o fofō (oe lava pe) i le taimi o le toe faʻaleleia o le faʻaaogaina o le simulator.

O le polokalame (mai le faigofie gaioiga i toleniga faʻapitoa) ua filifilia i le amanaʻia o uiga taʻitasi. Mafaufauga faʻaosofia, manaʻo, talitonuina, loto e taua tele.

Toe faʻataʻitaʻiga ma TRX matasele

Le seti o faʻamalositino mo tua tua faalagolago i le sini:

• togafitiga togafitiga;
• faʻaleleia atili le soifua maloloina lautele;
• fausia maso maso i nisi eria.

O le pito i tua o le tino e fuafua ai le faigata o le faʻataunuʻuina, faʻapea foi ma tulilima ma moto i itu.

O se lelei aafiaga e maitauina i le togafitiga po o le puipuia o faʻamaʻi o le tuasivi, o le leo faʻateleina, o le maso corset ua faamalosia.

Siitia Reverse Row TRX

O se eseʻesega faigata lea o le gaioiga o loʻo faʻamatalaina i luga atu ile aitema 1. Afai e te faʻatinoina ma le maualuga avega, o le tino e tatau ona tuu toetoe tutusa i le foloa, ma o le moto tatau ona salalau lautele i le tele e mafai ai pe a toso i luga. Le fautuaina mo le au amata.

Ina ia faʻafaigofieina le faʻamalositino, e tatau ona e loloʻu ou vae.

Faʻafoʻi toso i luga TRX

E tusa ai ma nisi taʻaloga taʻaloga faʻapitoa, o lenei ituaiga o faʻamalositino ua faʻatagaina e aʻoaʻo tutoʻatasi. E lagona le feteʻenaʻi e maso o le fatu (e nafa ma le tulaga mautu o le pelvis, suilapalapa, tuasivi), alofi lima, lats ma trapezius.

Polokalame toleniga mo tagata amata

Afai e fefefe le toʻatele o tagata i le latou asiasiga muamua i le faletaʻalo ona o le maualalo o le manatu o le tagata ia te ia lava, e tatau ona latou iloa o Tyx e avanoa mo soʻo se tulaga o le malosi. Oe faʻatonutonu ia te oe lava, iloa le masani masani ma taiala, malosi, tikeri o le popole, numera o auala ma taimi.

Amata vasega, oe tatau:

• amanaia le faʻavae o le faifai malie;
• feololo faʻamoemoe e aunoa ma le lagonaina o maso i le afa itula uma;
• sologa lelei ulufale ma ulufafo o le faigata;
• aloese mai le soʻona toleni.

O lesona muamua e le tatau ona sili atu i le 30 minute.

Fanafanau lima

Fai se laa i tua, faʻasolosolo i luma le tino. E lua auala e mafai ona e faia ai: mai saʻo lima pe piʻo i tulilima. O le utaina autu alu i le abs ma le pusa.

Faʻalu i le tasi vae

"Pistol". Faʻamatalaga faigata o squats, faʻamatalaina i le palakalafa 4. Tasi le vae e tatau ona faʻalautele i luma, tutusa ma le foloa.

Lunges ma TRX

Faʻamalosi tino i vae ma faʻamalositino tino. I tulimanu uma e lua, tu ma lou tua ia i latou, faʻamau le tasi vae, i le isi faia se atoa squat.

Tasi le lima toso i luga

Ave uma au 'au i le lima e tasi, laa i luma le sitepu, faʻasolosolo i tua. Toso i luga e piʻo lou tulilima. Fautuaina mo itu maso o le tua, tino, biceps. Malosiaga faʻatinoina le aofia ai faʻafuaseʻi jerks.

TRX Loop Faʻamalositino Polokalama

Mo tulaga eseʻesega, e tele ituaiga o masani polokalame:

• mo le fausiaina maso maso;
• mo le faʻamamagoina o le tino;
• faʻavae

O le tele o tagata afeleti fai mai o TRX na o ia e le mafai ona ausia vave taunuʻuga. Soʻo se mea fou e tatau ona togafitia ma le faʻaeteete, siaki mea uma ma gaioiga faʻatino.

Faʻataʻitaʻiga o le tino atoa i le 30 minute

Atoatoa susunuina sili lapoʻa, fesoasoani i le faʻaleleia o fafo foliga.

E aofia ai ma masani:

• squats;
• "Laupapa";
• toso i luga;
• tulei i luga.

Faia faʻalatalata 15 taimi.

Vaeluaina toleniga polokalama mo le mauaina o maso maso

Tino tino, o se tulafono, tuʻufaʻatasia TRX aʻoaʻoga ma dumbbells, kettlebells, mamafa, faʻaopoopo acrobatics. Muamua lava, o le polokalame masani, a aunoa ma lea o le ogaoga aʻoaʻoga e le mafai, e tatau ona fetuʻunaʻi mo TRX.

O se masani vaeluaina polokalama aofia ai:

• mai avega faʻavae;
• vavae ese toleniga polofesa toleniga (mo se faʻataʻitaʻiga, mimilo, mimilo).

Tolu taimi ile vaiaso, e manaʻomia lou faʻamalosi tino ile 1-2 maso. Faateleina malologa vaitaimi i le va o seti (seti).

Tino Faʻamago i le Vaiaso Taʻitaʻi Polokalama

E manino le faʻatulagaina o polokalame taʻitasi faʻatasi ai ma meaʻai.

Vasega - 4 taimi i le vaiaso:

• Aso Gafua - toleniga aoao aʻoaʻoga (T.);
• Aso Lua - lautele lapotopoto T.;
• Aso Tofi - malosi T.
• Aso Toonaʻi - paoa T.

Le faʻataunuʻuina e aunoa ma le malosi aʻoaʻoga masini ma masini. O se saoasaoa saosaoa e masani ona fautuaina mo faamalositino. Malolo i le va o seti ua faʻapuʻupuuina.

Polokalame toleniga mo teine

O "Tyxes" e maua ai avanoa e tele e fai ai potu mo teineiti, ae tuʻu ai avanoa e mafaufau ai.

O faʻamalositino masani e aofia ai:

• "Toso malosi" ma le taimi faʻatapulaʻa (30 sec);
• faʻamamafa i lima faʻasaʻo, tulilima feliuliuaʻi (10-16 taimi);
• paleni squat i luga o le tasi vae, o le tulivae o le isi gaioi i autafa o se auala savali;
• "Sprint start" pe sii i luga le tulivae i le fatafata peʻa punou le tino i luma (fusi oomiina i autafa);
• sii i luga le papa o loʻo taatia i tua (faʻamau mulivae i faʻataulaʻi);
• "Plank" ma le tosoina tulivae i le manava (I. i. I luga o le manava, faʻapipiʻi totini i le matasele).

O faʻaiuga o lesona o le a faʻamoemoe i le tumau, masani, meaʻai, faʻatonuga, paʻu, amataga mamafa, ma isi mea taua ma faʻavae.

TRX talafaasolopito

O le faʻaogaina o matasele eseese, mama, uʻuina mo toleniga malosi, gaioi, tumau e matua pei o le lalolagi. O le tuʻuina atu o le laurel wreath a le tagata na faia le mea fou i luga o le ulu o le tufuga o la latou faʻaonapo nei, le American Marine, o le a lolo atu i se taumafaiga faʻalauiloa manuia e faʻalauiloa le ituaiga. Seʻi o tatou faʻataua le faʻamanuiaina o le na te faʻailoaina se manatu manaia.

O le mea moni, "Turoxes" e le o se panacea mo toe gaosia foliga o se talavou Schwarzenegger. E naʻo se aoga, faigofie, feaveaʻi lomiga o le mini faletaalo.

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