Fitball o se lapoʻa inflatable polo ma le lautele o le 45-75 cm ma o le igoa foi o se kulupu vasega ma lenei gaioiga. O le tumutumuga o le lauiloa o nei mea faigaluega na oʻo mai i le faaiuga o le ivasefulu - amataga lua afe. Ma o le "Suiselani polo" o se moni masani, na latou o mai ma le tele o aʻoaʻoga aerobic, na latou taumafai e faʻatinoina i malosi uma polokalame. O lenei ua uma le hype, ma tagata taʻaalo e masani ona na o le aveina o le polo pe a latou mananaʻo e lulu le 'aufaʻasalalau pe toe fesuiaʻi le hyperextension.
I le faʻatulagaina o se aʻoaʻoga vaʻalele, fitball o se taʻaloga ma faʻafiafiaga gaioiga ma osooso, taupega ma le tele o eseʻese gaioiga malie.
O le a le mea e taʻua o le fitball?
Fai mai le au mafaufau masalosalo, o meafaigaluega uma faapea ma vasega kulupu e manaʻomia na o le tasi le mea - e faatosina mai ai se tagata e le o se tagata malosi e toleni, fai ia totogi le tupe ma faʻafiafia ia te ia mo se itula ina neʻi leiloa le taulaʻi ma agaʻi i se isi mea.
O le mea moni, fitball e aoga mo:
- toe faʻaleleia o tulivae ma soʻoga soʻoga faʻaaogaina faamalositino togafitiga;
- faʻamamaina le avega mai le tuasivi peʻa faia faʻamalositino manava;
- faʻateleina le fealuaʻi o soʻoga pe a maeʻa taotoga poʻo manuʻa;
- faʻaititia le axial avega i luga o le ODA (musculoskeletal system) i le taimi o le osooso.
Naʻo matou o loʻo faʻasalalau se mea e matua ese lava. O le faʻamalositino polo faʻapea e fesoasoani e faʻatatau i vaega loloto o le maso ma faʻaleleia atili ai le metabolism, fesoasoani e susunuina gaʻo. E faʻapea? E faʻamoemoe lava ile mea e fai ile polo lea. Afai o le atoa toleniga sau i lalo i le nofo osooso ma faataavale le poloketi i lalo o lou oe mulivae, oe le tau faʻatali mo faʻapitoa iʻuga. Masalo lava, e te le ausia "susunuina mu" i uma, aemaise lava pe a fai e te le mulimulitaʻi i se agavaʻa taumafa.
Ae afai o le fitball o loʻo faʻaaogaina o se polokalame e faʻatagaina ai oe e faʻaopopo se paleni paleni polokalame, ma o ana e ona foi e 'ai masani, o le a lelei mea uma ma gaʻo. O le a alu ese. E faʻalagolago lava i le filifiliga o faʻamalositino lesona ma mea faigaluega, ae o le a le tamaoaiga o le aʻoaʻoga sauniga o loʻo iai ma mea saʻo, mo se faʻataʻitaʻiga, squats, deadl lift ma presses. Ioe, i le faaiuga o le lesona e mafai ona mimilo luga o le polo ma toe fesuiaʻi hyperextension.
Eseese o fitballs
E i ai lava ni nai ituaiga o faʻamalositino polo, e ui lava o mea masani ia o mea faigaluega:
- Eseese i le lapoʻa - e iai polo mai le 45 cm i le 75 cm le lautele, pe a fai e te faia se taʻaloga tele maketi. Mo faʻamoemoe faʻapitoa, pei o toleniga taʻalo pasiketipolo, atonu e tele atu atigi.
- I le ituaiga ufiufi - o le masani polo e rubberized ma le see-. E i ai foi filifiliga lamolemole, o le mea moni, na fuafuaina mo aquaf molimau, ae i totonu o fale kalapu latou mafai foi ona maua i totonu o hall.
- E tusa ai ma le tulaga o aʻafiaga - masani ma faʻapipiʻiina fofō. O mea mulimuli e faʻaaoga mo le malosi uma ma le MFR (myofascial tatala).
- I taimi atofaina - tamaiti taʻaloga taʻaloga ma le soifua maloloina. O le muamua e mafai ona i ai ma 'au, i se manaia foliga, ae latou te le o fuafuaina mo tagata matutua toleniga.
© Kitch Bain - stock.adobe.com
Faʻafefea ona filifili le sao lapoa o le polo?
Faʻafetaui le polo e fai saʻo saʻo. E tatau ona e tu i luga, piʻo lou vae i tulivae soʻosoʻo ma aumai lou suilapalapa tutusa i le foloa. O le polo e tatau ona ofi tonu i lalo o le ogavae ma le tatau ona tutusa tutusa maualuga ma le pito i luga o le vae.
Mo tagata fiafia i numera ma faʻamaumauga, o loʻo iai foʻi le peleti ma le tuputupu aʻe o i latou e aofia ai ma le lautele o le fitball:
| Lapoa ole polo | Tupu tuputupu aʻe |
| 65 cm | 150-170 cm |
| 75 cm | 170-190 cm |
Polo ma le lautele o le 45 cm e faʻamoemoeina mo tamaiti.
Faamanuiaga o faamalositino polo faamalositino
Faʻamalositino i lenei polo e i ai uma lelei ma le lelei. O mea lelei e:
- e vaivai le polo, a o mimilo e le mafai ona manuʻa le tua;
- e le mautu ma fesoasoani e faʻaopopo isi tamaʻi maso eseʻese i le taimi o toleniga;
- e faigofie ona faʻatau i le fale poʻo soʻo se potu minimalistic ma e oʻo lava i galuega;
- e manaia le nofo i luga a o faia galuega masani;
- o nisi taimi e mafai ona ia suia le nofoa;
- fitball e talafeagai mo le aʻoaʻoina o tagata matutua ma fafine maʻitaga;
- i luga ia, oe mafai ona faʻaloaloa maso o le tua mo i latou oe le mafai ona faʻataʻitaʻia i le masani sitaili;
- o le atigi fesoasoani e faʻalautele ai toleniga ma faia latou fiafia.
Oe mafai ona vave fai mai o le fitball leai se mana faʻamaneta. Ioe, faʻamalositino ma ia e fai si faigata atu nai lo gymnastics luga o le foloa pe na o lou lava mamafa tino. A o toleniga i luga o le polo, maua e se tagata se le mautonu gaioiga e tatau ona paleni ao leʻi faia le faʻamalositino. O le mea lea, e aoga le fitball.
O le a le vasega fitball lesona? O le cardio masani lea e faʻatatau i le susunuina o gaʻo, faʻateleina tupe faʻaalu calorie, faʻamalosia le fatu ma tauivi faʻaletino tino. E leai sona lelei nai lo isi gaioiga tali tutusa.
Taua: leai ni faʻatusatusaga na faia pe o le a le tele o le fitball toleniga faʻavavevave ai metabolism. Ae o loʻo iai suʻesuʻega e faʻaalia ai o manaʻoga manava e sili atu le aoga i luga o se fitball nai lo luga o le foloa.
O le mea lea, mo se tagata asiasi masani o le faletaʻalo, o ia e mafai ona faʻatinoina le malosi faʻamalositino faʻamalositino ma le barbell ma dumbbells, o le polo o le a aoga naʻo mo le faʻataʻamilomilo, faʻatonutonu ma fesuiaʻi hyperextension, ma, atonu, o le "Swiss naifi". O nei mea uma o faʻamalositino mo le aufaʻasalalau ma le autu.
© Africa Studio - stock.adobe.com
O ai e faʻailoaina e taʻalo fitball?
O nisi faʻamalositino ma polo e aofia ai le malosi o tamaiti, toleniga mo fafine maʻitaga ma gaioiga mo tagata matutua. E le aoga le fai atu o le poloketi e faʻataʻitaʻia ia lava. O nisi faʻamalositino atonu e le talafeagai mo manua ma faʻafitauli soʻoga.
Ae faapito tonu lava:
- E le fautuaina e fai se pupuni alalaupapa lagolagoina e se fitball mo soʻoga suilapalapa soʻoga, o latou manua poʻo toe faʻaleleia auala pe a uma totoina.
- E tatau ona lafoa le mimilo ma hernias ma protrusions i le "malosi" vaega, pe a iai le tiga. A o toe faʻaleleia le tuasivi, faʻamalositino mafai ona aofia i le polokalama pe a faʻamaonia e le faʻamalositino togafitiga fomaʻi.
- Toso-luga ma totini i luga o le fitball le tatau ona faia ma manuʻa o tulivae, suilapalapa sooga ma tauʻau.
- E sili atu le lafoa o faʻaopoopoga ma tapuvae vae le mautu, aua o lenei faʻamalositino manaʻomia lelei lagolago.
E tele manatu sese i luga o le Initaneti e uiga i le toleniina o fafine maʻitaga i le fitball. E le manaʻomia le polo mo toleniga, e le gata i lea, afai e masani se tamaʻitaʻi i toleniga malosi masani, e sili atu mo ia le faʻaauau ona faʻatinoina i se malamalama mama. Faʻamalositino mai le tulaga mataga mai le lona tolu trimester e le aofia ai, faʻapea foi ma soʻo se mea e mafai ona faia tuʻusaʻo le mamafa i luga o le manava ma faʻapipiʻi luga o pelvic totoga. O le mea moni, o loʻo i ai faʻamalositino i poloka simulator ma gaioiga eseese ma microweights luga o lima ma vae.
I auala uma lava nofo i lalo i luga o le fitball i le faʻamoemoe e naʻo ia e faʻamamaina tua tiga e le aoga. O le poloka poloka masani ma se laʻititi mamafa o le a faʻaumatia na.
O sina mea e uiga i le faamalositino
E mafai ona faia se toleniga faamalositino atoatoa i luga o le fitball:
- Faamasani mai - osooso ao nofo i luga o le polo. Pau lava le mea e te nofo i luga o le fitball ma au pupu ma puna i luga ao osooso. Lenei mafai ona faʻaopopoina i se articular mafanafana ma se malosi vaega ma nisi aerobic sitepu, mo se faʻataʻitaʻiga, itu sitepu, ma sasau le polo mai le tasi itu i le isi.
© New Africa - stock.adobe.com
- Vae - squats faasaga i le puipui. O le polo o loʻo i lalo o le pito i lalo, malolo faʻasaga i le puipui, faia squats seʻia o suilapalapa e tutusa ma le foloa ma nofo laʻititi i le pito i lalo.
- Tua i tua... Ole hyperextension tuusao o se faʻamalositino sili ona faigofie ile polo. E tatau ona e taʻoto luga ma lou manava, faʻamau ou vae i le puipui ma faʻaliʻi lou tua i luga, ona sologa lelei ai lea i lalo.
O le feteʻenaʻi o le hyperextension o le, taoto faʻasaga i lalo o le nofoa, o le polo e siʻiina ma o latou vae i le tino o le tino ma tuʻu i lalo.
- Lima, fatafata ma tauʻau... O le mea sili ona faigofie o le oomi le polo i le va o ou lima a o e tu, tuʻufaʻatasia ma se ituaiga savali.
E mafai foi ona e faia push-ups mai le polo, a le o le tuu i le puipui ma faʻamau i luga ou alofilima i luga, pe tuʻuina ou vae i luga.
© master1305 - stock.adobe.com
© master1305 - stock.adobe.com
- Nusipepa O le mimilo masani, o lona uiga, e tatau ona e taʻoto ma lou tua i luga o le polo ma faʻaloaloa ou laʻau i lalo i ponaivi ponaivi.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Oe mafai foi, i se supine tulaga, siʻi vae saʻo ma se fitball clamp i le va o latou.
I se faʻaopopoga, na latou faia foi se "naifi Suiselani", o lona uiga, toso tulivae i le fatafata, ma vae faʻalagolago i luga o le fitball, ma lima i luga o le foloa.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Mo maso maso o le manava, e mafai ona e mimilo a o taoto i le polo i ou itu.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Fitball gym faamalositino mafai ona faia mo 10-20 toe faia, tasi i le tasi, fausiaina o se matagaluega toleniga, pe na ona faia i le masani sitaili, talepe le toleniga i seti. O ia faʻamalositino o le a maua ai le leo lautele ma fesoasoani ia te oe e amata.
E tatau ona e faia bench presses ma tauʻau faʻamalositino aʻo e nofo i luga o se fitball? Sa fevaevaeai tagata atamamai. Tatala soʻo se mekasini pei o Foliga, ma o le ai ai le afe ma le tasi o ia toleniga. O le tagata fai TV, blogger ma le tusitala o tusi lesona malosi o Denis Semenikhin i lana tusi o loʻo ave iai le afa o pusa masani o fatafata i luga o le pasipolo. Moni, na ia talanoa i lenei, mo nisi mafuaʻaga, na o teine, valaʻaulia aliʻi e faʻataʻitaʻi i le masani sitaili.
Rachel Cosgrove, o se tamaʻitaʻi faiaʻoga ma toe faʻaleleia togafitiga mai le Iunaite Setete, na tusia e sili atu le amata aʻoaʻo pe faʻafefea ona galue ma mamafa mamafa e aunoa ma se fitball. Ma e naʻo lou aʻe i luga o latou e luluina le masini fetaomi. E leai se uiga faʻapitoa i faʻamalositino i lima, tauʻau ma le fatafata a o e nofo i luga o le polo.
I se tulaga lautele, faʻafefea ona faʻaaogaina lenei toleniga meafaigaluega, tagata uma filifili fuafua i luga o sini ma taʻaloga fomu. Ma o polo e mafai ona maua ai fesoasoani taua i le toe faʻaleleia ma pamuina luga o le masini lomitusi.
