O le a le aerobics, o le autu ituaiga ma o le a le masani ai mo latou?

E faigata ona lisi uma ituaiga o aerobics. O aso uma e aliali mai ai se lesona fou. I le vaitau o le 90, sa matou pusa, ma i le 2000, na amata ona matou siva zumba tele. I nai tausaga ua tuanaʻi, sa feosofi tagata faʻamalulu i luga o solofanua, mimilo ergometers, faia maualuga-malosi lapoa ma vaitaimi, ma siva pou.

O loʻo faia e le pisinisi mea uma ina ia mafai e tagata uma ona tauivi faʻamalosi ma le le toaga i le tino. Tele o tagata e o mai i aerobic vasega e paʻu le pauna. E ui lava faʻapitoa e mafai ona naʻo le savali i le auala poʻo le paka. Ma o le a avea foʻi ma avega mamafa e atiaʻe ai le tumau. Faʻauʻu upu tutusa mo mea latou te faia i se kalapu faʻamalositino, ae ma le maualalo o le tata o le fatu.

Faʻapuʻupuʻu ile upu "aerobics"

"Aero" o le gagana Eleni mo le "ea". O le upu "aerobics" na faia e le fomaʻi fatu Amerika o Kenneth Cooper. Ona ia telefoni lea faamalositino, i le taimi e galue ai le tino i se uila auala ma se maualuga maualuga fatu fua... E faʻaaogaina e le tino le okesene ma le glycogen, faʻapena foi le gaʻo o le tino pe a le lava le glycogen. O le leva o ituaiga o aerobics o le savali i le soifua maloloina.

O le tamaʻi mafaufau a Cooper e tai pei o Soviet rhythmic gymnastics ma sa faʻatatau i:

• puipuia o le hypodynamia;
• leiloa mamafa;
• faʻamalosia o le fatu vaega.

Na vave salalau le faiga. O nisi na amata ona feosofi i ni vaega i ofu mafanafana, lea matou te manatuaina uma mai vitio tuai, o isi - e faataitai i lalo o le vitio a Jane Fonda, ma isi foi - e tamoʻe ai. E tusa ma lenei pepa o le aerobics o loʻo i ai o se faʻaonapo nei vaʻaiga.

Naʻo tuʻueseʻesega na faʻaopopoina e ituaiga o masini na faʻaaogaina, sone fatu ma le ituaiga uta.

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Ituaiga o aerobics ma o latou uiga

E leai se masani taliaina galuega luga o le autu "ituaiga o aerobics ma latou faʻavasegaga". I le lalolagi atoa, o aerobics e eseese i lesona maualuga ma maualalo le malosi... Ole malosi tele o lona uiga o le fatu tata o le 60% o le maualuga fatu fua faatatau ma le i ai o osooso i le polokalama. E ui lava o le mulimuli e le o le tulafono. O le tiʻetiʻega ma le savaliga e faʻaumatia ai le faʻateia o le tagata, ae o le "mimilo" le tata o le fatu i le maualuga Laʻititi le malosi o le 50-60% o lau maualuga fatu tata.

Ole aofaʻi maualuga ole fatu mo le malosi e fuafuaina ile fua faatatau "220 toʻesea le tausaga ole tagata o tausia."

Gaoioiga malosi maualuga o le:

1. Laa ese mai vasega amata.
2. Uma ituaiga o fitboxing, kickboxing ma piloxing.
3. Zumba.
4. Trampoline lesona.
5. Ua osooso Kangoo.
6. Hip Hop ma Jazz Funk.
7. Malologa
8. Toso tamoe, saoasaoa.
9. Vasega lesona o faʻatinoina aʻoaʻoga.
10. Pupuu vavalalata toleniga e tuʻufaʻatasia le malosi toleniga ma le osooso.
11. Toetoe lava mea uma e tuuina atu i luga o le initaneti marathon ma burpees ma osooso.

Yoga maualalo-malosi aofia ai toetoe lava o ituaiga yoga faʻamalositino, seʻi vagana ai le malosi yoga ma filifiliga i totonu o le potu vevela, Pilates, non-shock aerobics ma choreographic ligament (aerodance, aerobix), ituaiga uma o paleni faʻamalositino, savali i luga o le seevae uila ma fafo.

O le aau e mafai ona maualuga le maualuga pe maualalo le malosi, fuafua i le tomai o le tagata aau ma le saoasaoa o lana gaioi.

Faʻamolemole faʻamanatu: o le autu uiga o se aʻoaʻoga aerobic o le i ai pe leai foi o osooso ma le tagata o tausia tau fatu. Pe i ai ni fusi siva pe leai, o le a le ituaiga musika e faʻaaogaina, pe le o le faʻamalosi tino faʻamalositino ma tamaʻi masini ua faʻalauiloaina - e le taua tele.

Se pepa faʻasolo puʻupuʻu o lau filifiliga:

1. E le tatau ona i ai ni faʻafitauli. O le lapoʻa mai le tikeri muamua, o faʻamaʻi o sooga, tuasivi, fatu e mautinoa lava o ni ituaiga maualalo le malosi.
2. O le lesona e tatau ona manaia. Leai se faʻasauā, e leai seisi na te aʻoaʻoina uaua ma puapuagatia mo le tele o itula pe a fai e le malie.
3. Oe manaʻomia le faʻamalositino e le sili atu i le 2.5-3 itula i le vaiaso, a leai o le a tatau ona e faʻateleina faʻaopopo lau kalori ma meaʻai e faʻaaluina ina ia mafai ona toe malosi.

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Manuia

Uma ituaiga o aerobic lesona ua fuafuaina ina ia soifua maloloina. Ae i ai foi le faʻatauvaga aʻoaʻoga - taʻaloga taʻavale (faʻatele e uiga i lalo). Au tauva i ai ma fai si faigata osooso ma acrobatic elemeni o loʻo faʻaaogaina.

O le upu "wellness aerobics" e faʻasino i le faʻamalositino faʻamalositino masani. O le fautuaga aoao o le auai i lesona 2-3 taimi i le vaiaso, aua le soona aʻoaʻo ma mataitu le fatu.

O ituaiga autu o loʻo i totonu o soʻo se kalapu:

1. Sitepu - o sitepu ia, osooso ma siva soʻotaga i luga o faʻapitoa tulaga. E toe fai e tagata aʻoaʻo pe a maeʻa le faiaʻoga. I le faaiuga o le lesona, atonu e i ai se laʻititi o le malosi vaega i luga o le "vaega o faʻafitauli" - suilapalapa, tapuni, abs poʻo lima.
2. Zumba - siva i Latina, pop ma e oo lava hip-hop elemene. Fausia e galue i vaega faʻafitauli, susunu kalori ma taofi oe mai le fiu. E le faia e le faiaʻoga ni gaioiga, ae na te aʻoaʻo e tusa ai ma se polokalame faʻatulagaina.
3. Faʻamau - faʻafoliga o tuʻi mai le fusuʻaga ma le kickboxing i luga o se ato. O totini lima ma e sili atu le lemu nai lo le martial arts pears e faʻaaogaina. E i ai foi "siva" fesoʻotaʻiga - otaota, sitepu, o nisi taimi e feoaʻi solo ai i le hall.
4. Tai-bo - o se lesona ma tuʻi ma kiki i le ea, aunoa ma ni pea.
5. TULAGA - faʻatinoina aʻoaʻoga ma burpees, dumbbell swings, tuʻufaʻatasia malosi faʻamalositino.
6. Toleni koleni - masani a squats, lunges, push-ups ma faʻamalositino eseese mo lima ma tua ma tamaʻi mea faigaluega. Latou te le oʻo i le malosi o le faʻatinoga o gaioiga. Latou aofia aofia ai na o se aerobic auala o galuega i le tino.
7. Vave lesona - mafai ona aofia uma ai le feʻaveaʻiga o le paoa ma osooso, ma le minute i lalo ole paoa ma le lua minute o laʻasaga mama. E leai ni tulaga faʻavae, e fausia tutoatasi le avega.
8. Funk ma jazz-funk - lua faʻatonuga mai le faʻaiʻuga o le 90 o le seneturi talu ai, lea ua lauiloa i aso nei, faʻafetai i le faiga mo lena vaitau ma musika tutusa. O siva e tai tutusa lava i le sitaili i le hip-hop.

Pilates ma yoga mafai ona iloga eseese. E le taitai taʻutino mai e a latou au o le mea lea o le aerobics foi, ae latou te faʻataʻitaʻia le "telegese" o maso maso ma manaʻomia le lolofi mai o le okesene.

Faʻaogaina

Faʻaoga aerobics faʻasino i gaioiga o loʻo faʻaaogaina o se elemeni o toleniga i taʻaloga eseese ma o se elemeni o eseese faʻaaliga ma faʻafiafiaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e faʻamalositino se tagata i se faletaʻalo ma le faʻamoemoe o le fausiaina o maso, faamalositino faʻamalositino luga o le solofanua poʻo le siva i luga o le zumba o le a faʻaaogaina ia te ia.

Taua: o se faigofie polokalame o le a fesoasoani ia te oe filifilia le ituaiga o faaaoga aerobics. Afai o le autu avega o le paoa, aerobics tatau ona laʻititi malosi ma, pe a mafai, aunoa ma le lavea le taga i lima ma vae. Afai o le sini o le leiloa mamafa, ono i ai se sifi agai i le "aerobic-malosi" faamalositino pei o kulupu vasega. I lenei tulaga, sili atu le loloto lesona mafai ona aofia ai.

O tulafono o:

1. Afai o le sini o le paʻu pauna, malosi toleniga fetaui i le 12 galue auala mo vaega maso taitasi ma se tagata e vaeluaina 3-4 taimi i le vaiaso, sapalai aerobics mafai ona avea manava siva, zumba, uila, savaliga savali ma le averesi avega, po o sitepu mo amata.
2. A faʻapea e faia le paʻu pauna i se faiga faʻataʻamilomilo pe faʻaogaina, e tatau ona 'aloese mai faʻamalositino vaega. O lau filifiliga o se solofanua, uila faʻamalositino, poʻo se ellipsoid ma le fatu tata o le sili atu ma le 70% o le maualuga.
3. Afai e le galue se tagata i le faletaalo ma e le fuafua e faia, ae manaʻo e faʻaalu le pauna, o le filifiliga e toeititi lava leai se totogi, 3-4 itula i le vaiaso i le aerobic potu ma se feololo i le maualuga mamafa avega.
4. Afai o le sini o le maso maua ma le tino suia, o le sili ona aoga aerobics o le maualalo-malosi savali 2-3 taimi i le vaiaso mo 30 minute. O le a faʻateleina ai le faʻaaluina o kalori, faʻamalosia le fatu sela ma faʻaleleia le toe faʻaleleia mai le malosi.

E mafai ona fausia se ata faʻalelei ma naʻo aerobics? Faamoemoe i luga o le sili lelei, ioe. Afai e manaʻo se tasi e fausia se faʻamalositino faʻataʻitaʻiga, e manaʻomia e ia le toleniga malosi. O e faʻamalieina i na o le paeee, laʻau maso maso ma ou oe lava faʻatatau? Afio mai i le kulupu aerobic vasega ma aua neʻi galo e taumamafa.

Taua: aerobics e le "mo le paʻu pauna." E faʻaleleia atili ai le soifua maloloina ma kalori faʻaalu. Ae pe o le tagata leiloa mamafa pe leai faʻamoemoe i lana faiga o 'ai ma le aofaʻi o kalori faʻaumatia.

Taʻaloga

O se faʻatauvaga aʻoaʻiga. E aloaʻia e le Matagaluega o Taʻaloga a le Malo o Rusia. O suafa e maua, e faia tauvaga. E i ai taʻaloga aerobics vaega i tele taulaga, i taʻaloga aʻoga ma iunivesite.

Taʻalo tauva i se seti o faʻamalositino, lea e mafai ona aofia ai:

• longitudinal ma transverse twines;
• osooso eseese;
• paʻu mai le fata ma faʻamalositino luga o le foloa.

O se atisi aʻoaʻoga faʻatonutonu pei o faamalositino faamalositino. Tekinolosi, tino itu ma matagofie e iloiloina atoa. O liga e faia e tagata taʻaʻalo latou poʻo latou faiaoga. E leai se tulaga faatonuina. E faʻaaoga e faʻamasino le fua faʻapitoa e faʻailoa ai le manumalo.

E i ai vaitausaga, tagata matutua auai tauva i le tasi - sili atu 18 tausaga. I se faʻaopopoga, o tauvaga e faia e vaevaega:

• tagata taʻitoʻatasi;
• i paga;
• i le tolu;
• i kulupu.

O lenei taʻaloga e le o se taʻutaʻua tele, e masani ona ola 'au i le naunautaʻi, ae o taʻaloga faʻamalositino e atiaʻe le malosi, fetuʻunaʻi, onosaʻi ma fausia se tagata taʻalo matagofie.

Aoteleina

Aerobics e eseese. Soʻo se tasi e mafai ona faia - mai se talavou i se matua matua matua. O le toleniga e filifilia e tusa ma a latou manaʻoga, e mafai ona e faia uma i se kulupu ma i le fale ma polokalame vitio. Naʻo ia, aerobics e le mafua ai le paʻu o le pauna, ae afai e te tuʻufaʻatasia ma le paleni meaʻai ma le kaleni paʻu ma malosi faʻamalositino, e mafai ona sili ona faʻaleleia lou tino.

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