Pate o le ate - fua ma le ata, pe faʻafefea ona kuka i le fale * Crossfit

Ate povi - 1 kg
Aniani matauila - 2 pcs.
Karoti (lapoʻa) - 1 pc.
Pata - oe tuu i le faitalia
Suauʻu fualaʻau - mo le falai

Polotini 18.1 g
Fat 11.1 g
Karbohidates 7.0 g

Se fua laʻasaga taʻitasi laulau ma se ata o se mea suamalie ma muʻamuʻa atamamai ate ma kaloti i totonu o se apa.

Auaunaga Per Ipu: 4-6 tautua.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

O le atigi pusa o se meaʻai manaia lava e mafai ona faigofie ona fai i se paluga i le fale mai povi poʻo le ate ate. Pate fale faia e ou lava lima e tusa ai ma lenei fua i se ata mafai ona faʻaaogaina e tamaiti ma tagata o loʻo tausisi i se soifua maloloina ma talafeagai meaai (PP).

O le pata e le faʻaaogaina i le tuʻufaʻatasiga, ona o le ipu e maualalo-kalori, ae a manaʻomia, e mafai ona faʻaopopoina i ni vaega ae le i tuʻuina atu le meaʻai mama i luga o le laulau. Mai fualaʻau, e naʻo karoti ma aniani e te manaʻomia, e mafai ona e aveina ni mea manogi, ae sili atu le faʻatapulaʻaina o oe i le masima ma le pepa ina neʻi ova le manogi o le meaʻai. O sauniuniga faia masani pate mafai ona teuina i totonu o se fagu poʻo se ipu ma se tapuni mau-faʻapipiʻi mo 1-2 vaiaso.

Laasaga 1

Fufulu maeʻa le ate povi i lalo o le vai tafe, aveʻese le ata ma le toto peʻa fai. Faʻamamago le fusi i se solo pepa i le umukuka.

Laasaga 2

Fofo ma fufulu kāloti ma aniani i le vai malulu. 'Otioti fualaʻau i totonu o ni lapopoʻa e tusa ma le tele. Faʻaaoga se naifi maʻai, tipi le ate i ni vaega lapoʻa, pei o le ata.

Laasaga 3

Tuʻu le lapisi i luga o le ogaumu ma faʻaopopo ni suauʻu fualaʻau. A vevela le apa, faʻaopopo fualaʻau aina fualaʻau ma ate, masima ma le pepa. Faʻagoto i luga o le vevela maualalo, faʻaoso taimi, seʻia maeʻa vela le ate. Faailoga o le sauni: o le ate e vaivai, ma le piniki sua e le tu ese mai fasi.

Laasaga 4

Faʻaliliu le mea faigaluega i se pesini, ave se palu ma olo le ate ma fualaʻau seʻia oʻo i le tutusa tutusa, e le tatau ona iai ni faʻaputuga, lumps poʻo ni fasi mea na totoe i se mea. Ua sauni le pate o le ate i totonu o le fale. Vaelua le meaai mama i totonu o koneteina teu. Ae e leʻi tuʻuina atu le ipu, e mafai ona e faʻaalu sina pata i le laulau pe faʻafofoa loa le pusa i luga o le falaoa. Olioli i lau taumafataga!