Pipi fualaʻau ma fualaʻau - o se fua ma se ata o le kuka i totonu o se apa * Crossfit

Puaa - 400-500 g
Paʻu - 1 pc.
Pepa logo mumu - 1 pc.
Pepa logo lanumeamata - 1 pc.
Pepelu logo samasama - 1 pc.
Kaliki - 2-3 pulupulu
Zucchini - ½ pc.
Aniani - ½ pcs.
Pi mumu (apa) - 50 g
Olive - 7-8 pcs.
Suauʻu fualaʻau - mo le falai
Masima e tofo i ai
Eleele pepa uliuli - ia tofo
Mea manogi e tofo

Polotini 17.9 g
Fat 11.1 g
Karbohidates 1.9 g

Laʻasaga ma lea laasaga fua ma ata o le puaa suamalie fualaʻau ma fualaʻau vela vela i totonu o le apa.

Auaunaga Per Ipu: 5 Auaunaga.

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

O fualaʻau fualaʻau mata o se ipu suamalie, lelei e faigofie ona faia ile fale mai puaʻa i totonu o se apa. O aano o manu e tatau ona ave mai le tua pe mai le ua, talu ai i nei vaega o le puaa e sili ona vaivai ma sili ona suamalie. O pi e tatau ona faʻaaoga apa pe faʻapuna muamua. Olive tatau ona faʻatauina pitted. O sitoti i lenei fua ma se ata e mafai ona suia i leole.

Oe manaʻomia le faʻatauina o le tele-lanu pepa pepa e faʻamalamalama ai le ipu. Ae, afai e le mafai ona maua uma lanu, e le afaina, o le aulelei o le ipu o le a le mafatia tele.

E te le tau faʻaaogaina se tele o suauʻu, aua o le a liu sua ia puaʻa i le taimi o le falai, ma e lava foi e taofi ai aano mai le susunuina. E mafai ona e faʻaogaina mea 'eseʻese o mea manogi, faʻavae i luga o lau oe tofo fiafia i ai.

Laasaga 1

Oti le puaa i fasi manifinifi o tutusa tutusa. Ufiufi aano o manu i le pipiʻi ata ma sasa lelei ma le samala umukuka. Fufulu uma 'ai ma masima, pepa ma soʻo se mea manogi. Tuʻu se lapisi lapisi i luga o le ogaumu, faʻaopopo sina suauʻu fualaʻau ma faʻatali mo le pito i lalo e faʻamafanafana.

Laasaga 2

A vevela le suauʻu, faʻaopopo fasi fasi puaa ma faʻapipiʻi i luga ole vevela vevela se ia lanu enaena auro.

Laasaga 3

Faʻaaoga tongs e liliu le aano i le isi itu ma faʻaalu i luga o le vevela maualalo seʻia maeʻa vela. Ona aveese lea o fualaʻau ma avatu i se ipu; aua le mulumulu le apa.

Laasaga 4

Fufulu fualaʻau uma o loʻo lisiina i le lisi o mea. Fofo le aniani ma kaliki, tipi le siusi mai le pepa ma aveese fatu mai fualaʻau. Otioti papoti i mama manifinifi, aniani i totonu o tamaʻi cubes, logo pepa ma le zucchini i sikuea, cloves o kalapu i fasi. Tuʻu fualaʻau fualaʻau i totonu o le lapisi mea o loʻo totoe ai aano o manufasi. Vaitaimi ma masima ma le pepa e tofo, faʻaopopo ni olive (atoa) ma pi mumu. Kuka i luga o le vevela maualalo, faʻaosofia i nisi taimi, seʻia palasi fualaʻau i fafo ae magumagu i totonu.

Laasaga 5

O loʻo sauni ma lelei le tipiina o puaa manaia ma susu. Tuʻu le aano i luga o se ipu mafolafola lautele, tuʻu nisi o fualaʻau falai i ona tafatafa - ma oe mafai ona tuʻuina le ipu i le laulau. Teuteuina ma fou herbs o le a le sili atu. Olioli i lau taumafataga!