Alu

Faʻamalositino Crossfit

18K 1 07.12.2016 (toe teuteuga: 18.05.2019)

O le aloalo o se faʻamalositino aoga ma taʻutaʻua. O le masini aloalo e faʻaaoga e faʻataʻitaʻi ai le galuega a le tagata aloalo i totonu o se vaʻa, ae naʻo totonu o se faletaalo. I le taimi lava e tasi, o le tino o loʻo i ai se maualuga maualuga Cardiamo avega - le leai mo se mea o loʻo tiʻetiʻe aofia i le kulupu o le taʻua o cardio faamalositino. O le aso o le a matou taʻuina atu ai ia te oe mea o maso e aofia ai i le aloalo, e uiga i le afaina ma aoga o le aloalo, ma o le a matou taʻuina atu foi ia te oe i le auiliili pe faʻafefea ona faʻamalositino lelei luga o le vaʻa masini.

O a maso galue?

O le tiʻetiʻe i luga o se masini aloalo e masani i le natura, o lona uiga, e fetaui lelei mo tagata e eseʻese toleniga afeleti ma ituaiga tino eseese.

A faʻapitoa lava, o ia gaioiga o loʻo faʻailoa mai mo tagata e le atoʻatoa le malosi o le soifua maloloina i taʻaloga, faʻapea foʻi ma i latou ua matuaʻi mamafa tele. O le nofo i le taimi o toleniga faʻamautinoaina le saogalemu o tulivae ma soʻoga soʻoga pe a mamafa le tagata taʻalo.

A faʻatino lelei le metotia, e pamuina e le masini aloalo ia vaega maso nei i le tino atoa.

• lima: tapulima extensors ma flexors, triceps, biceps;
• tauʻau: fusi i luma ma tua o delta;
• tua: koluma vertebral, muso trapezius, latissimus dorsi;
• O vae ma mea faʻapapula: ogavae, ogaoga, ogaoga;
• abs: maso i totonu ma fafo oblique maso.

O se avega faʻaopoopo pa'ū i luga o le pectoral maso.

O le autu meatotino o le aloalo ma se vaʻa masini o le tutusa gaioiga o le tele numera o maso eseese i le tino. O le galue malosi o le tino faʻateleina le numera o fatu tata, lea e maua ai le le mafaatusalia aafiaga cardio i le taimi o toleniga.

Faiga faʻapitoa mo le faʻatinoina o faʻamalositino luga o se masini aloalo

O se masalosalo masalosalo masini faamalositino auala e tatau ona mautinoa gaioiga galue o uma le pito i luga ma lalo tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, a tamoʻe pe tietie i se uila tuʻu, o le tele o galuega e aofia ai na o le pito i lalo o le tino. Ma a o toleniga i luga o se aloalo masini, toeititi atoa le tino galue.

Lenei 4-laʻasaga faʻatonuga o le a faʻaali atu ia te oe pe faʻafefea ona fai lelei le aloalo:

Vaega toe faʻaleleia

I le taimi lea o le faʻamalositino, o le tino atoa o le tagata afeleti e tauivi i luma, faaseʻe agai i vae. O le tino atoa e tatau ona malolo ma maso e le faʻapalapala. O lenei tulaga faʻatagaina le simulator e faʻafaigofie ona aumaia le tino i tulaga nei: o tulivae e piʻo ma lima e saʻo.

Ina ia alu atu i le puʻeina tulaga, le tino tatau ona saunia. O le tino faalagolago i luma teisi "tasi itula". O le tulimanu faʻasaga e tatau ona sili atu nai lo 30 tikeri. O lenei ua tino le tino, ma o le gaioi e sau mai le suilapalapa. O vae e malolo mau faʻasaga i le simulator, tutusa le tufatufaina o le uta. O suilapalapa pito i luga e fesoʻotaʻi ma le tino.

Pueina

O le faʻatinoina saʻo o lenei vaega e fesoʻotaʻi tuʻusaʻo i le gaosia o le atoa faʻamalositino. O le mea lea, e taua le toe siaki o lou tino tulaga:

• lima saʻo;
• o tauʻau e faʻasaʻoina ma o loʻo i le laina tutusa tutusa ma suilapalapa;
• o le ulu e faʻasino saʻo i luma;
• toeititi uma mamafa o le tino ua faʻamatuʻu atu i vae (e tatau ona i ai se lagona o opeopea i luga aʻe o le nofoa).

I le tumutumu taimi o puʻeina, o lagona nei e tatau ona maitauina:

• le pito i lalo o le tino, e pei o faʻapipiʻi i le au o le simulator;
• a maeʻa le "swinging the foar", o le teteʻe o le foe handle e lagona i le taimi o lona faʻasolosolo;
• tua maso ma maso trapezius ua faʻagaoioia.

O le manava e tuʻufaʻatasia ma le vaʻa. E fautuaina e ave le tasi manava mo le tasi taupega. Manava lemu mo le toega o le faamalositino. I le taimi o le tiʻetiʻe malosi, oe mafai ona manava ma manava i le taimi o le toe faʻaleleia vaega. E taua tele le sailia o le manava manava talafeagai mo se tagata taʻalo faapitoa.

Tulei le vaʻa

Amata:

1. I le amataga tulaga, o vae o loʻo malolo pea i luga o le simulator, ma o lima e faʻasaʻoina. Le isi, o le quadriceps e fesoʻotaʻi, ma le fesoasoani e te manaʻomia e tulei ese malosi mai le tulaga.
2. Ua faʻauai nei le hamstrings. I le 1/3 o le paʻu, i le taimi nei le au o latalata i tulivae, o le tino liliu ese pe tusa o le 11 i le itula.
3. A maeʻa lenei vaega o le faʻamalositino, e taua le manatua o le alo atu e taua le aua le toso, ae ia tulei. O le malosi o le tulei e seti ai le saoasaoa mo le atoa faʻagaioiga faamalositino.

Faaiuga:

1. Lenei o tulilima ua punou, ma biceps, brachioradial ma deltoid maso o le tua e fesoʻotaʻi i le galue. O tulilima e tosoina i luga i le tino i le tulaga o i lalo ivi asoaso. I lenei tulaga, e taua le aua le loloʻuina tapulima ina ia aua neʻi faʻatamaʻia le soʻoga o ponaivi.
2. E faʻamalosia le unaʻi malosi e ala i le faʻagaeʻetia o tauʻau i le galuega. Latou te toso lemu e aunoa ma le siʻi i luga.
3. O maso uma i le tino e faʻagaoioia i se faʻasologa i luga - mai le vaivai i le malosi. Ole mea lea e mautinoa ai le maualuga ole paoa. Muamua, o le quadriceps ma gluteal maso e aofia ai, ona o le pito i lalo, ma mulimuli ane o biceps, trapezium, brachioradialis, posterior deltoid, lateral, rhomboid maso.

Iuga o le stroke

Ole vaega mulimuli e amata pe a faʻalauteleina atoa soʻoga o tulivae. O lenei e tatau ona e toe mafaufauina le tulaga o le tino:

• taofi taofi;
• o lima e saʻo, ma o le au o le foe o loʻo i totonu o le solar plexus;
• ogalaau - ma le lilifa o le "11:00";
• maso o le autu i le vevesi;
• ua malu le ua ma tauau;
• vaai saʻo;
• o tulilima e tuʻu i lalo ma tuʻu i tua;
• o tapulima e saʻo ma malolo;
• ua siʻi aʻe le fatafata.

Lua sili taua mataupu faʻavae i le faʻafefea ona laina lelei i luga o se masini:

1. O le fuataga o gaioiga ma malologa tatau ona tutusa ma le 1: 2. E sili le onosaia o le toe faʻaleleia vaega ae le o le faʻanatinati e alu i le isi. E masani ona le amanaʻiaina e le au afeleti lenei tulafono. Leai se mea e te faʻataʻalise ai!
2. O le uu o le au e malu ma fetuutuunai. Oe le manaʻomia le oomi lou lima malosi e taofi le uu; na o le uuina i ou tamatamailima.

Vitio o le aloalo masini aloalo metotia, puʻupuʻu faʻamatalaga ma le manino faʻamatalaga:

Se auiliiliga vitio luga o le saʻo faʻamalositino luga o le aloalo masini mo amataina:

Faamanuiaga ma leaga

E toatele o loʻo popole ile fesili - e i ai se penefiti poʻo se afaina mai le faʻamalositino i luga o se masini aloalo? Aʻoaʻoga i luga o se vaʻa masini ma le atoatoa metotia faia uma sili maso maso o le tino galue malosi. O lea la, e maua ai le mamafa cardio avega luga o le tino. I le faʻaopopoga i lenei aʻafiaga, o ia ituaiga "tiʻetiʻe" o le a faʻaosofia ai gaioiga lelei o loʻo mulimuli mai i le tino o le tagata afeleti.

• faʻamalosia le fatu ma neula;
• atinae o le respiratory respiratory ;;
• faaleleia le maso corset;
• faʻateleina le tumau o le tino;
• puipuia o faʻamaʻi o le musculoskeletal system ma tuasivi;
• faʻateleina le malosi o maso aofia ai;
• faatelevaveina o le metabolism;
• faʻateleina fetuʻunaʻi faʻapea foi ma felavasaʻi.

Mo i latou e naunau e faʻateleina le tino, o se masini aloalo e avea ma se fesoasoani sili ona lelei. Mo le 40-60 minute o toleniga malosi, e mafai ona e faʻaaluina le 800-1000 kcal. O se maualuga maualuga foliga faʻatusatusa i, mo se faʻataʻitaʻiga, o se faʻamalositino uila ma se uila seevae. O le manava metotia ma le galue malosi o le Cardiologist faiga fesoasoani i le amataga o le faʻagasologa o le susunuina gaʻo teuina.

Nisi tagata afeleti ma manuʻa poʻo tiga e tatau ona faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ae le i faʻamalositino. O le tiʻetiʻe i luga o le simulator e faʻafitia mo:

• toto maualuga;
• se faʻamaʻi pipisi poʻo le viral cold;
• faʻamaʻi o le fatu poʻo ala toto;
• faamai o le ivitū.

A i ai ni au fesili e uiga i le faʻaaogaina o le masini aloalo, faʻafeiloaʻi i manatu. E fiafia iai? Repost!

Maimoa le vitio: Alu (Mae 2025).