Faʻamalositino laupapa

O le faʻamalositino faʻamalositino o se tasi o faʻataʻitaʻiga manava sili ona aoga. Lenei faʻamalositino ua maua lauiloa ona o le faigofie o toleniga ma le manatu e lelei mo le faʻaitiitia o le mamafa. E faʻapea? O le a tatou talanoa e uiga i lenei ma pe faʻafefea ona faia lenei faʻamalositino saʻo ia tatou mea o aso nei.

O le faʻamalositino e tulaga ese i lena, aunoa ma masini ma simulator, e galue faʻatasi i le tele o vaega eseese maso. O musele ia o le masini fetaomi, fusipau o tauau, lima, tua, vae, tapuni.

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O le faʻamalositino faʻamalositino e faʻateleina ai foʻi le tumau o le tino atoa, e fesoasoani e faʻamama le mamafa e ala i le faʻatelevaveina o le metabolism, ma faʻaleleia atili ai le tulaga o le mafaufau. E leai se mea o iai pe a e manaʻomia ni toleniga faʻapitoa i le CrossFit poʻo se taʻitoʻatasi toleniga, o le masani a le laupapa e faʻamaonia ai le saogalemu ma le aoga o isi faʻamalositino.

O se taʻaloga faʻamalositino e sili lelei mo le CrossFit malu-lalo!

Tatou talanoa e uiga i mea nei:

• Uma ituaiga laupapa.
• Saʻo auala laupapa.
• Faamanuiaga ma afaina i le tino.
• Faʻafefea ona alualu i luma i luga o le pa i le 30 aso.

Ituaiga laupapa

Uma ituaiga laupapa e iai tulafono lautele ma tutusa faʻatinoina metotia. Peitai, e eseese i latou i le tulaga o le tino, lima, vae, tuinanau o le tino. E tusa ai, i ituaiga taʻitasi o faʻamalositino, eseese maso vaega e mafai ona aofia ai.

• Faʻamau i lima saʻo... O se faʻamalositino masani lenei. E faia statically ma o le sili faʻamalositino e faʻaleleia ai le faʻamautuina gafatia o manava maso.
  
• Faʻamau tulilima o se filifiliga faigata. O le tulimanu i le va o le tino ma le foloa e faʻaititia, faʻafaigata ai ona tu. I le faʻaopopoina i maso o le masini lolomi, o le pectoralis tele maso, deltoid, sikuea tele maso o le tua, maso o le pito i luma pito o le oga o loʻo aofia i le galuega.
  
• Fua i le faʻaloaloa atu o le lima poʻo le vae... Faamalosia le aoga o le faʻamalositino i le faʻaititia o le fulcrum. E tuʻu le tele o faʻamamafa i maso autu ma atiaʻe lelei le paleni.
  

  

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• Pa itu... O lona uiga, o loʻo e tu i se tulaga faʻamau i le 1 lima ma le 1 vae.
  

I le maeʻa lelei o nei faʻamalositino, e mafai ona e faʻavasega au toleniga i le faʻaopopoina o oso, oso i luga, mimilo, mama i le vaega masani, faʻapea foi ma le faʻaaogaina o masini faʻaopoopo, mo se faʻataʻitaʻiga, o se fitball, nofoa, mamafa i le tulaga o le pancake poʻo se ato oneone.

O le faʻamalositino faʻamalositino o loʻo avanoa i le sili atu i le selau suiga eseese. O aso nei o le a tatou vaʻavaʻai vaʻavaʻai i ituaiga masani e lua: i lima ma tulilima. O le faʻamalositino e foliga faigofie, ae peitaʻi, afai e te solia le metotia o le faʻatinoina, o lona aoga e mafai ona oʻo i le leai. O le mea lea, ae e te leʻi alu i totonu o le pa, faitau faʻalelei tusitusiga i lalo ona faʻamanuiaina ai lea o aoga o le faʻamalositino.

Faʻatinoga faʻatinoga

Lenei o le a tatou vaʻai pe faʻafefea ona fai le taʻaloga faʻamalositino faʻaaogaina ai le faʻataʻitaʻiga o le 2 masani ona faʻatinoina metotia - i luga o lima saʻo ma luga o tulilima.

Faʻamatala auiliili ma malamalama e uiga i le pa i luga o le vitio - tatou matamata!

Faʻamau i lima saʻo

Manatua, o le metotia saʻo e taua. E le gata i lea, o le mauaina o le aoga o le faʻamalositino, o le a e faʻasolosolo lava ona mafai ona faʻaleleia le faʻailoaina o taimi. I le aso muamua o le vasega, tu i le pa mo le 20 sekone o le a lava mo se amataga. O aso uma e mafai ona e faʻasolosolo alualu i luma lau iʻuga. Ma o le ae mauaina taunuʻuga silisili.

Afai e leai sau faufautua ma oe o le a siakiina le saʻo o le metotia, ona faia lea o le faʻamalositino i luma o se faʻata. Faʻaaoga foi se fala faamalositino.

1. Ave le tulaga matamuli. Mai lenei tulaga, siitia oe lava i luga ina ia mafai ona e faalagolago i ou alofilima ma tamatamaivae. O lima e tatau ona i lalo tonu o tauʻau.
2. Aua le piʻo ou vae, tausi ia saʻo
3. O le tulaga i tua e matua saʻo lava. Ua tuʻu ifo i lalo tauʻau. Aua le faʻataʻamilo lou tua pe faʻapipiʻi lou iʻu. Fia vaai iai
4. O le masini lolomi e tatau ona teuina i le maualuga o le feteʻenaʻi ma aua le faʻamalolo seʻia oʻo i le iʻuga o le pa.
5. O vae e mafai ona tuʻu faʻatasia, pe mafai foʻi ona faʻalauteleina i le lautele o le tauʻau. O le lautele o ou vae, o le sili atu ona faigofie o le faia o le faʻamalositino, peitaʻi, oe o le a faʻaititia le aoga o maso.
6. Manava - toʻafilemu ma faifai pea

Faʻamalosi tino

• Tasi le laupapa laupapa. E tatau ona tu i luga, ma mataitu uma tulafono o loʻo taua i luga ma siʻi le tasi vae i luga, tuʻu le tino i le tulaga tu. A maeʻa le faʻamalositino i le tasi vae, toe fai ma le isi. Ina ia tausisia paleni, o ou lima mafai ona tuʻu laʻititi lautele nai lo ou tauʻau.
  

  

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• Faʻalautelega laupapa. Tu i le laupapa, faʻaloaloa se tasi lima i luma pe nana i tua o lou tua ma tausi lau paleni, ia mautinoa o lou tua e saʻo. Toe fai laʻasaga lava e tasi i le isi lima.
  

  

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Faʻamau tulilima

O le faʻavae o le faʻataunuʻuina e tutusa lava ma le pa faʻamau. Pau lava le eseesega o lou faalagolago i ou alofilima. Ina ia faia lenei mea, oe manaʻomia e loloʻu ou lima, taofi mau tulilima i lalo o ou tauʻau. Ia mautinoa e le faʻapipiʻi le ivitū, e le faʻasolosolo le iʻu, ma tumau ai pea le abs.

Faʻamalosi tino

• I le tasi vae. Faalagolago i ou tulilima, sii tasi vae i luga ma nofo i lenei tulaga. Ona toe fai lea i le isi vae.
• Ma le faaloaloa mai o le lima. Mai le tulilima laupapa, faʻaloaloa atu lou lima i luma. A uma ona tu pea i lenei tulaga mo ni nai sekone, sui lou lima.
• O le laupapa i lima ma tulilima e mafai ona tuʻufaʻatasia i le faʻamalositino e tasi. Muamua, tu i se tulaga i luga o lima saʻo, ona tuʻu i lalo o ou tulilima, feauauai punou tasi lima, ma le isi. Ona toe foʻi lea ile tulaga amata. Toe fai mo ni nai taimi.

O se ata vitio ma 5 palakalafa e le masani ai ma aoga filifiliga, mo i latou e faia ma le mautinoa le faʻamatalaga masani o lenei faʻamalositino:

O penefiti ma afaina o le laupapa

Aisea e aoga ai le faʻamalositino laupapa? Faʻatulafonoina, o faʻamanuiaga mai ia e mafai ona vaevaeina i lalo i ni vaega, pei o penefiti mo le tua, vae ma abs. Sei o tatou talanoa auiliili e uiga i mataupu taʻitasi i tulaga o penefiti ma le afaina o le faʻamalositino.

Faʻamanuiaga mo le tua

Paʻu i tua e afaina ai le tele o tagata e taʻitaʻia le le gaoia olaga. O le pito i tua o se nofoaga vaivai mo uma tagata taʻaalo afeleti ma tagata taʻaloga masani asiasi. O le mafuaʻaga autu mo lenei o vaivai vaivai maso. O aoga o le Plank Back Exercise o le faʻamalosia lea o maso vaega o loʻo gafa ma le faʻamautuina o tatou tino. I le taimi o le laupapa, o maso tetele o le papatua e galue i fafo: saʻo, lats, maso o le pito i lalo ma le ua. O se uta symmetrical luga o le abs ma le pito i tua faia le tulaga lelei ma le manava faʻamalieina. Faia e le aunoa le faʻamalositino faʻamalositino, e mafai ona e aveʻesea tua tua, maitau le alualu i luma i le malosi faʻamalositino, ma faʻaititia le ono ono manuʻa tuasivi. O le pa i tua o le a puipuia le osteochondrosis.

Peitai, faʻaitete: o le faʻamalositino e mafai ona afaina pe a i ai ni ou faʻafitauli i le tuasivi. O le solia o le metotia mafai ona oo atu ai i tua manuaga.

Faʻamanuiaga mo vae

Toeititi lava o maso o vae e galue i le laupapa. I ituaiga eseese o faamalositino, o le gluteus maximus ma le gluteus maximus maso o loʻo i ai se feteʻenaʻi tele, o maso o ogavae ma tamaʻi povi maso maso. I le faia o le laupapa i taimi uma, o le a e maitauina ai o vae o maso e faʻamalosia ma faʻamalosia, o le papa e faʻamalosia, ma o vae e manifinifi. O le pito i lalo o le laupapa o loʻo i ai se isi aafiaga lelei - o le faʻaititia o cellulite, ona o le faʻaleleia o le toto microcirculation i lenei eria. A amata le faʻamalositino, oe tatau ona amanaʻia le tele le feteʻenaʻi e paʻu i vae.

E ui lava o le masani masani laupapa o loʻo faia i se tulaga mautu ma ei ai le agamalu aafiaga i soʻoga, i nisi tulaga, pei o tapuvaevaevae, faʻamalositino mafai ona afaina.

Faapaee

Tala fou mo i latou o loʻo vaʻai e faʻaalu le pauna. I le faia o le pa, oe mafai ona vave aveʻese na sili pauna. Pei ona e iloa, o le aafiaga o le pauna pa'ū e ausia i le tulaga o se kalori kalalo. Lona uiga, e manaʻomia le faʻaalu o le tele o le malosi nai lo le faʻaumatia i meaʻai. I le tuʻufaʻatasia lelei o mea paleni ma faʻamalositino laupapa, oe o le a matua faʻatelevaveina lau metabolism, lea o le a mafua ai le mamafa leiloa. O le penefiti mo le faʻamamaina o le mamafa o le faʻamalositino faʻamalositino o le faʻamalositino faʻamalosia le paʻu ma atili ai ona faʻautauta.

Faʻafitauli

Ua uma ona tatou faʻailoaina poʻo le a le mea e tuʻuina mai e le pa ma mea e aoga ai le faʻamalositino. Ae peitai, maitau, o le tamoe i le pa e mafai ona afaina. E le faʻataʻitaʻia i tagata e iai manuʻaga o le tuasivi, herniated discs, ma fafine maʻitaga. I le maeʻa ai o le taotoga ma le taimi o le tina failele, e tatau foi ona faia ma le faʻaeteete le faʻamalositino. O ia tagata e tatau ona faʻafesoʻotaʻi le fomaʻi, a le o lea, e ono afaina ai lo latou soifua maloloina.

30 aso polokalame

Plank faamalositino o le a avea ma a oe taua fesoasoani i le ala i le soifua maloloina ma se sili ona lelei tagata. A maeʻa faʻafefea ona fai saʻo le pa, amata au suʻesuʻega. O le lelei aafiaga o toleniga o le a le umi i le lumanaʻi.
Faʻaoga tatau le matou 30 Day Plank Exercise Program. I totonu, e mafai ona tuʻufaʻatasia ituaiga eseʻese. Ua e iloa le aoga o faʻamalositino taʻitasi. A maeʻa le masina, o le a e lagona le aoga o le faʻamalositino ma vaʻai iʻuga ofoofogia. Faʻatino le pa mo le 30 aso i le faʻaogaina o lenei polokalame, e faʻatagaina ai oe ona alualu i luma e ala i le faʻateleina o le taimi faʻatinoina.

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