Strawberries - vailaʻau vailaʻau, soifua maloloina penefiti ma afaina * Crossfit

O fua muamua o taumafanafana, e aofia ai strawberry, o le a faʻatamaoʻaina ai le tino i vaitamini ma aumaia ai le fiafia gastronomic. O le Strawberry e faʻatosina e le gata i lona tofo, ae faʻapea foi ma le tele o aoga aoga meatotino. Fuafua, suamalie, manogi fualaʻau aofia ai le tele o macro- ma microelements, vitamini ma le 85% o le faʻamamaina vai, lea e manaʻomia e le tino ia faʻapaleni vai.

O le faʻaaogaina o fua e i ai sona aoga aoga i le galuega o totoga uma ma tino ma fesoasoani e faʻamama le tino. Strawberry e le na o se meaʻai lelei, ae o se auala e faʻamalosia ai le puipuiga ma faʻamalosia ai le soifua maloloina i le taimi e leʻo maua ai le faʻavae autu o vaitamini.

Calorie mea aofia ai ma faʻavasegaina o strawberries

E iloa uma e tagata le aoga o strawberry. E faʻatauaina mo ona foliga matagofie, maualuga le tofo ma le mauoa vitamini tuufaatasiga. O le fua e laʻititi i kalori ma e faʻaaogaina i meaʻai paleni. 100 g o le vao fou o le strawberry o loʻo iai le 32 kcal.

O se iʻuga o le gaosiga mulimuli o le fua, o lona kalori mataupu suia i lalo:

Oloa	Calorie mea, kcal
Strawberry mago	254
Strawberry mago	296
Strawberry aisa	32, 61
Strawberry grated ma suka	284
Strawberries kuka i compote	71, 25

Taua paleni i le 100 g:

polotini - 0, 67 g;
gaʻo - 0.3 g;
gaʻo - 5, 68 g;
vai - 90, 95 g;
taumafa i meaʻai - 2 g.

Vitamini tuufaatasiga

O le aoga o le fua o loo taʻoto i le faigata o vaitamini e fausia ai lona vaega:

Vitamini	aofaʻi	Faʻamanuiaga mo le tino
MA	1 μg	Faʻaleleia le paʻu tulaga, vaʻai, faʻaosofia le toe faʻafouina o sela.
beta carotene	0.07 mg	E i ai sona aafiaga faʻaalia.
B1, poʻo le tiiamine	0.024 mg	Faʻamalieina le tino i le malosi, faʻamalosia le faʻanoanoa ma le lelava.
B2, poʻo riboflavin	0.022 mg	Masani suka suka ma auai i malosiʻaga gaioiga.
B4, pe filifili	5.7 mg	Faʻatonutonu metabolic faiga.
B5, poʻo pantothenic acid	0.15 mg	Faatonutonu malosi metabolism i sela, faʻalauteleina le susunuina gaʻo.
B6, poʻo le pyridoxine	0.047 mg	Puipuia le gaʻoa o gaʻo, auai i le protein faʻatupuina le tino, faʻaosofia ai le faʻatupuina o le toto.
B9, poʻo le folic acid	24 μg	Faamalosia le faʻamalosi tino, faʻamalosia le toe faʻafouina o paʻu ma maso maso.
Vitamini C, poʻo ascorbic acid	58.8 mg	Faamalosia le teteʻe, faʻaitiitia le maso tiga, toe faʻafouina aʻa.
Vitamini E, poʻo le alpha-tocopherol	0.29 mg	Aveʻese vailaʻau oona.
Vitamini K, poʻo le phylloquinone	2.2 mcg	Auai i le toto coagulation ma ponaivi fausia, faʻatonutonu redox gaioiga i sela.
Vitamini PP, poʻo le nikotinic acid	0.386 mg	Faʻalauiloa le tuputupu aʻe o le tino, faʻaliliuina o gaʻo i le malosi, ma tuʻu i lalo le maualuga o le toto.

O loʻo aofia ai foʻi i le strawberry pulp le beta, gamma ma le delta tocopherol, betaine ma le lutein. O le tuʻufaʻatasia o vitamini uma e i ai se faʻalavelave laʻititi i le tino ma faʻaleleia le soifua maloloina. E fautuaina e faʻaoga strawberry mo le le lava o vaitamini ma mo le puipuia o faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma le le lava o vitamini B.

Macro- ma microelement

O sua sua e tumu i le macro- ma microelement e manaʻomia mo le tino e mautinoa ai le aoga o galuega. 100 g o fualaʻau fua o loʻo i ai macronutrients nei:

Macronutrient	Aotelega, mg	Faʻamanuiaga mo le tino
Potasiuma (K)	153	Faʻamama le tino oona ma vailaʻau oona, faʻatinoina lelei le galue o le fatu fatu.
Kalisiu (Ca)	16	Fausia ma faʻamalosia ponaivi ponaivi.
Sodium (Na)	1	Faʻatupuina lagona neʻi faʻaosofia, auai i maso maso, faʻatonutonu le toto suka tulaga.
Magnesium (Mg)	13	Auai i le fausiaina o ponaivi ponaivi, faʻasalalauina lagona o le neuromuscular e fesoasoani i le malolo maso.
Phosphorus (P)	24	Fausia ponaivi, nifo ma neula sela.

Microelements i le 100 go oloa:

Lolomi elemeni	aofaʻi	Faʻamanuiaga mo le tino
Uʻamea (Fe)	0.41 mg	Auai i le fausiaina o hemoglobin, fesoasoani i le masani ona faʻagaioiga o maso.
Manganese (Mn)	0.386 mg	Faʻatonutonu le maualuga o le kulukose ile toto, faʻatinoina gaioiga ole faiʻai, e afaina ai le gaʻo ole lipid ma puipuia ai le gaʻo ole gaʻo ile ate.
Apamemea (Cu)	48 mcg	Auai i le fausiaina o collagen ma elastin, faʻalauiloa le fesuiaʻiga o le uʻamea i hemoglobin.
Seleniuma (Se)	0.4 mcg	Faʻateleina le puipuiga ma puipuia ai le atiaʻe o paʻu.
Fluorine (F)	4.4 mcg	Faamalosia ponaivi ma nifo nifo, faʻaosofia le hematopoiesis, aveʻese mamafa uʻamea mai le tino.
Metala paʻepaʻe (Zn)	0.14 mg	Faʻatonutonu le maualuga o le suka i le toto, auai i le metabolism, tausia le maʻai o le manogi ma le tofo, faʻamalosia le immune system.

Oona i vailaʻau vailaʻau

Vailaʻau amino acid tuufaatasiga:

Amino acid	Aotelega, g
Arginine	0, 028
Valine	0, 019
Histidine	0, 012
Isoleucine	0, 016
Leucine	0, 034
Lysine	0, 026
Methionine	0, 002
Threonine	0, 02
Tapetopa	0, 008
Phenylalanine	0, 019
Alanin	0, 033
Aspartic acid	0, 149
Glycine	0, 026
Glutamic acid	0, 098
Proline	0, 02
Serine	0, 025
Tyrosine	0, 022
Cysteine	0, 006

Suavai gaʻo gaʻo:

palmitic - 0,012 g;
stearic - 0, 003

Monounsaturated gaʻoa oona:

palmitoleic - 0, 001g;
Omega-9 (oleic) - 0, 042 g.

Polyunsaturated gaʻoa oona:

linolenic - 0, 065 g;
Omeka-3 gaʻo gaʻo - 0, 065 g;
Omeka-6 gaʻo gaʻo - 0,09 g.

Aoga aoga o strawberries

I le tulaga o le i ai o aoga vitamini ma microelement, strawberries e le maualalo nai lo isi lauiloa fua ma fualaʻau. E lima strawberry o loʻo iai le tutusa aofaʻiga o vitamini C e pei o se moli. I le vaitaimi o le malulu ma faʻamaʻi viral, ascorbic acid fesoasoani faʻamalosia le immune system ma fesoasoani e tau le faʻamaʻi.

O le faigata o le vaitamini B faʻatonutonu ai le metabolism ma faʻamalosia ai le toe faʻafouina o aano. Ma mo le soifua maloloina o le neula, o lenei ua na o se atua. O le Strawberry pulp e aofia ai le pyridoxine, lea e masani ona taʻua o le lagona lelei o vaitamini. E paleni faʻafitauli o neura, faʻalelei le moe ma fesoasoani e faʻafetauia le faʻalavelave. O le faʻamalieina o le a fesoasoani e le gata i le manaia o le tofo o strawberry, ae faʻapea foi ma le tuʻuina mai o sua sua sua e faʻatumuina i vaitamini.

O le fua e faʻatumuina i elemeni suʻesuʻe o loʻo aʻafia i gaioiga uma o le olaga ma tausi le tino i se tulaga lelei. Ona o le mauoa mea o loʻo i ai meaʻai, o strawberry o loʻo iai se meatotino matagofie e faʻamama le tino i masima mamafa, oona ma vailaʻau oona. O le maualalo kalori mea aofia ai strawberry o se mea taua i se soifua maloloina ma taumafa meaai.

Faʻamanuiaga o strawberries:

puipuia o faʻamaʻi fatu;
aneti-afaina ma analgesic aafiaga;
tau faasaga i le atherosclerosis;
normalization o le thyroid gland;
faʻapalepaleina o oncological gaioiga;
puipuia o faʻamaʻi pipisi o le manava;
sela faʻafouina;
aafiaga faʻamaʻi pe a faʻaaoga i fafo;
faaosofia o manava peristalsis;
faʻamalosia o ponaivi ma maso maso.

Strawberries faʻamalosia le toto toto ma le fatu maso maso gaioiga. E taua tele mo tagata e maua i le toto maualuga ma e aoga mo i latou e taʻitaʻia se soifua maloloina soifua maloloina ma faʻamalositino malosi.

O strawberry mago ma mago e mafai ona fai ma sui o mea fou. Latou te teuina se sapalai o vitamini ma minerals. O nei fua maua diuretic, antipyretic ma aneti-afaina meatotino. O fualaʻau mamago e faʻaleleia ai le faiʻai ma faʻatele ai le okesene.

O laʻau Strawberry ma iʻu e faʻaaoga e fai ai lauti. A decoction o mamago siʻusiʻu ma laulaʻau fesoasoani i le maualalo puipuiga ma faʻamaʻi o le gastrointestinal tract, saturates le tino ma kalisiu ma vitamini C, faʻamalosia tafe toto, ma faʻamafanafanaina soʻoga tiga.

O fualaʻau 'aina fualaʻau taofia foi mea aoga i la latou tuʻufaʻatasiga. O le a avea ma sui i fou strawberry i le taumalulu. O le oloa mauʻoa i vitamini faʻamalosia le immune system, faʻamalolo fiva ma pupuga, faʻaleleia le faʻagaioiga o le faʻagaioiga o le tino, ma faʻaititia le toto.

Aua le faʻateʻaina fualaʻau mamago pe faʻisa. E faʻatumuina i mea taua mo le soifua maloloina ma tumau avanoa i soʻo se taimi o le tausaga.

Faʻamanuiaga mo fafine

O le berry red berry e aoga tele mo le tino o fafine. E aafia ai e le gata i le soifua maloloina ma le ola o totoga, ae faʻafuaseʻi foʻi ona matua, faʻaleleia le tulaga o le paʻu, e faʻamaʻaina ma susulu.

I cosmetology, strawberries e faʻaaogaina e saunia ai scrubs, peels ma eseese ufimata. Malie manogi faʻatagaina oe e faia matagofie sili gaosiga fagusausau. I le fale cosmetology, fafine faʻaaogaina le fua e tausi ai le paʻu o le mata, ua ma décolleté. E tele fualaʻau mo strawberry oloa e faʻaogaina e faʻasusu, faʻamaluluina, paʻu lamolemole le paʻu. O le pulp o le berry ei ai le faʻapaʻepaʻeina ma faʻafefe pigmentation.

Folic acid i strawberries e taua tele i fafine. I le taimi o le maitaga, o le fafine tino o loʻo manaʻomia tele lenei vitamini. E i ai sona aoga aoga i le fetus ma faʻaititia le ono aʻafia o faʻamaʻi eseese i le pepe le fanau mai.

Strawberries fesoasoani e faʻamalosia ipu toto ma normalize tafe toto, lea faʻaititia ai le aʻafiaga o uterine toto.

O se faʻafitauli o le B vitamini e fesoasoani i fafine e faʻafetauia ma le manaʻoga o le premenstrual, faʻaleleia le lagona ma faʻafilemuina le neula. B vitamini e taua e faʻafetauia ai le faʻanoanoa ma le popole. I vaitaimi o malosi lagona faʻanoanoa, strawberry e faʻaaogaina e avea ma se antidepressant lelei.

O fualaʻau maualalo-kalori e faʻaaogaina i meaʻai paleni. Ma i taimi o anapogi aso, o le a latou suia se sanuisi poʻo le bun. Strawberry snack o le a faʻamalieina le fiaʻai ma faʻatumu le tino i mea aoga o loʻo faʻaaoga.

Faʻamanuiaga mo tamaloloa

O penefiti o strawberry mo aliʻi e mafua mai ile maualuga o mea e iai vitamini ma minerale e manaʻomia mo le soifua maloloina o aliʻi. O le fua e faʻaititia ai le aʻafia o faʻamaʻi tele, e masani ona aʻafia ai le itupa malosi.

O le faʻatumuina o le fualaʻau ma vitamini e afaina ai le malosi gaioiga i le tino, faʻaliliuina kulukose ma lipids i le malosi manaʻomia. Lenei faʻateleina malosi ma fua, faʻamalieina le faʻaletino ma lagona tulaga pe a uma mamafa mamafa tino.

Mo tagata afeleti, o strawberry e taua tele. O le oloa faʻatumuina le tino ma elemeni aoga uma, faʻateleina le lelei ma maua ai le malosi, a o loʻo iai le itiiti ifo o kalori.

O le metala paʻepaʻe i le oloa e aʻafia ai gaioiga faʻafeusuaiga ma faʻateleina ai le libido, faʻateleina ai le tino o le tino. Ua fautuaina aliʻi e 'aʻai strawberry e puipuia ai le le atoatoa o le toto, prostatitis ma le prostate adenoma. O tagata e fiafia i le berry e ono le afaina i faʻamaʻi o le cardiovascular system ma le gastrointestinal tract. O le laʻau o loʻo i ai le anti-tumors meatotino ma faʻaititia ai le aʻafiaga o le kanesa.

Faʻaleaga ma faʻafitauli mo le faʻaaogaina

E ui lava i le mauoa vitamini ma minerale tuʻufaʻatasiga, strawberries i ai le numera o contraindications. O le fua e mafai ona afaina ai le tino pe a fai o le manava avanoa. O vailaʻau o loʻo i totonu o le pulp e faʻaosoina ai le manava o loʻo ufiufi ai tagata o loʻo maua i le gastritis ma le papala papala faʻamaʻi.

O le sili atu o strawberries mafai mafua ai se tali atu i le papala. O tamaʻitaʻi e faʻaaogaina le pulupulu o laʻau mo le teuteuina o le tino ua fautuaina e faia se faʻataʻitaʻiga ole faʻamaʻi i luga ole vaega o le paʻu e le maitauina.