Pantothenic acid (B5) na maua o le lona lima i lana vaega o vaitamini, o le mea lea o le uiga o le numera i lona igoa. Mai le gagana Eleni "pantothen" ua faaliliuina i soo se mea, i soo se mea. Ioe, vitamini B5 o loʻo iai i soʻo se mea i le tino, o le coenzyme A.
Pantothenic acid e aafia i le metabolism o gaʻo, gaʻo ma polotini. I lalo o ana faatosinaga, o le faʻasologa o hemoglobin, cholesterol, ACh, histamine tupu.
Tulafono
O le autu meatotino o vitamini B5 o le auai i le toeititi lava metabolic gaioiga talafeagai mo le masani gaioiga o le tino. Faʻafetai ia te ia, o le glucocorticoids e gaosia i le adrenal cortex, lea e faʻaleleia atili ai le galuega o le cardiovascular system, faʻamalosia ai le musculoskeletal system ma le neula, faʻalauteleina ai le tuʻufaʻatasia o neurotransmitters.
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Pantothenic acid puipuia le faʻavaeina o gaʻo teuina, ona e auai malosi i le vaevaeina o gaʻo gaʻo ma liua i latou i le malosi. O loʻo aʻafia foʻi i le gaosiga o vailaʻau e fesoasoani ai i le tino o le tino e teteʻe ai i faʻamaʻi ma siama.
O le Vitamini B5 e faʻatelegese ai foliga vaaia o suiga o paʻu e faʻatatau i le matua, faʻaititia ai le numera o maanuminumi, faʻapea foi ma le faʻaleleia atili o le tulaga o lauulu, faʻatelevaveina lona tuputupu aʻe ma faʻaleleia le fausaga o fao.
Faʻaopopo aoga aoga o acid:
- normalization o le mamafa;
- faʻaleleia le manava o le manava;
- puleaina le maualuga ole suka ile toto;
- faʻamalosia neula;
- tuufaatasiga o feusuaiga homone;
- auai i le gaosiga o endorphins.
Punavai
I totonu o le tino, vitamini B5 e mafai ona gaosia tutoʻatasi i totonu o gaʻo. Ae ole malosi ole faʻaaogaina e faʻateleina ile matua, faʻapea foʻi ma toleniga taʻaloga masani. E mafai ona e faʻaopopoina i meaʻai (meaʻai poʻo meaola o manu). O le fualaʻau o le vaitamini i aso uma o le 5 mg.
O le sili ona maualuga mataupu o pantothenic acid o loʻo maua i meaʻai nei:
| Oloa | 100 g o loʻo iai vitamini ile mg | % aso aoga |
| Ate povi | 6,9 | 137 |
| Soya | 6,8 | 135 |
| Fuga o le sunflower | 6,7 | 133 |
| Apu | 3,5 | 70 |
| Buckwheat | 2,6 | 52 |
| Pinati | 1,7 | 34 |
| Iʻa o le aiga samani | 1,6 | 33 |
| Fuamoa | 1.0 | 20 |
| Avocado | 1,0 | 20 |
| Pato faʻapuna | 1,0 | 20 |
| Musele | 1,0 | 20 |
| Lentil (vela) | 0,9 | 17 |
| Veal | 0,8 | 16 |
| O tamato-mago tamato | 0,7 | 15 |
| Broccoli | 0,7 | 13 |
| Yoghurt masani | 0,4 | 8 |
O le soona inu o vaitamini e toetoe lava a le mafai, talu ai e faigofie ona soluble i le vai, ma o lona sili atu ua aveʻesea mai le tino e aunoa ma le faaputuputu i sela.
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B5 le lava
Mo tagata afeleti, faʻapea foʻi ma tagata matutua, o le le lava o vitamini B, e aofia ai le vaitamini B5, o se uiga taua. Lenei faʻaalia lava ia i le nei faʻailoga:
- vaivaiga faaumiumi;
- faʻateleina le itaitagofie;
- faaletonu o le moe;
- faʻaleagaina hormonal;
- faʻafitauli i paʻu;
- magaugau fao ma lauulu;
- faʻalavelaveina o le auala digestive.
Faʻatinoga
| Tamaititi | |
| oo atu i le 3 masina | 1 mg |
| 4-6 masina | 1,5 mg |
| 7-12 masina | 2 mg |
| 1-3 tausaga | 2,5 mg |
| oo atu i le 7 tausaga | 3 mg |
| 11-14 tausaga | 3.5 mg |
| 14-18 tausaga | 4-5 mg |
| Tagata matutua | |
| mai 18 tausaga | 5 mg |
| Tina maʻitaga | 6 mg |
| Tina failele | 7 mg |
Ina ia toe faʻatumu le aso manaʻomia o le averesi tagata, o na oloa mai le laulau i luga o loʻo i ai i aso uma taumafa ua lava. Faʻaopopoina faʻaopopoina o mea faʻaopopo e fautuaina mo tagata o latou olaga e fesoʻotaʻi ma faʻalavelave faʻaletino galuega, faʻapea foi ma taʻaloga masani.
Fesootaiga ma isi vaega
B5 faʻalauteleina le gaioiga o gaioiga vailaʻau o loʻo faʻatulagaina mo tagata e maua ile faʻamaʻi ole Alzheimer. O le mea lea, o lona taliaina e mafai naʻo lalo o le vaʻavaʻaiga a se fomaʻi.
Avea pantothenic acid ma vailaʻau faʻamaʻi e le fautuaina ona e faʻaititia ai lo latou faʻaaogaina gafatia, faʻaititia ai lo latou aoga.
E tuʻufaʻatasia lelei ma le B9 ma le potassium, o nei vaitamini e fefaʻamalosiaʻi faʻamalosiʻaga o le tasi i le isi.
Alapia, kafeini ma diuretics fesoasoani i le excretion o le vaitamini mai le tino, o lea e le tatau ona sauaina latou.
Taua mo tagata afeleti
Mo tagata e masani ona faʻamalositino i le faletaʻalo, o le faʻateleina o le aveʻesea o meaʻai mai le tino o se uiga taua, o lea la, e pei o seisi lava tagata, manaʻomia ni faʻaopopoga o vaitamini ma minerals.
Vitamini B5 o loʻo aafia i le malosi metabolism, o lona faʻaaogaina faʻatagaina ai oe e faʻateleina le tikeri o le onosaʻi ma avatu ia oe lava sili atu ogaoga faʻafitauli. E fesoasoani e faʻaititia ai le gaosia o le lactic acid i maso alava, lea e maua ai le maso tiga o loʻo iloa e tagata taʻalo uma peʻa maeʻa faamalositino.
O le Pantothenic acid e faʻagaoioia ai le faʻatupuina o le polotini, e fesoasoani e fausia ai maso maso, faʻamalosia maso ma faʻatupuina latou. Faʻafetai i lana gaioiga, o le faʻasalalauina o neula manaʻoga ua faʻatelevaveina, lea e mafai ai ona faʻateleina le tali atu fua, lea e taua i le tele o taʻaloga, ma faʻapena foi le faʻaititia o le tikeri o le popolevale lagona i taimi o tauvaga.
Maualuga 10 Vitamini B5 Faʻaopoopoga
| Igoa | Gaosi oloa | Faʻasologa, numera o papamaa | Tau, rubles | Ata teuina |
| Pantothenic acid, vitamini B-5 | Natura Faʻavae | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Pantothenic acid | Natura Plus | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Pantothenic acid | Atunuʻu olaga | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| Fua Faatatau V VM-75 | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Naʻo vitamini | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Lē saʻo | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Atoatoa | Vitabiotics | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Tamaloloa | Meaʻai silisili | 25 mg, 90 | 1100 |
