- Polotini 19.7 g
- Gaʻo 3.2 g
- Karbohidates 18.2 g
Polo iʻa, o iʻa ia, e matua suamalie, e le masani ai ma i le taimi lava e tasi maloloina lelei mo le aiga atoa! Mo lenei fua, na ou ave le cod fillet, ae mafai foi ona e tago iʻa saunia ua uma ona saunia.
Delicate cod fillet o se punavai o polotini, taua amino acids, macro- ma microelements. I le taimi e tasi, o le kalori mataupu o cod o loʻo maualalo - naʻo le 82 kcal i le 100 kalama. O le mafuaʻaga lena e mafai ai ma tatau ona faʻaofia ai le cod i lau taumafataga i taimi o taumafataga, faʻapea foʻi ma i latou e le faʻaumatia aano o manu manu mo soʻo se mafuaʻaga.
E mafai ona e faʻaogaina soʻo seisi iʻa e te manaʻo ai.
O le kinamoni ma paprika o loʻo faʻaaogaina i le fua e faʻamalieina ai le sosi tamato. O le meatballs tusa ai ma lenei fua e matua agamalu, ma le mauoa tamato tomana tofo. Latou te mautinoa o le a apili e le gata i tagata matutua, ae faʻapena foi i tamaiti!
Auaunaga Per Ipu: 6.
Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga
E le gata i lea, o lea laʻasaga ma lea laʻasaga ma ata, o le a matou o atu i vaega taʻitasi o le kukaina o iʻa polo i le tamato sosi.
Laasaga 1
Afai o loʻo e faʻatumuina mea, ae le o ni aano o manufasi, o le mea muamua lava e tatau ona e faia o le tipiina o le iʻa i ni fasi ma tipi i totonu o se paluga poʻo se olo olo. Afai e te faʻaaogaina aano o manufasi, ona lafoa lea o le aitema. Tuu le fasi aano o manu i totonu o se pesini loloto. Faʻaopopo fuamoa ma tata aneto iina (pe a faʻaaogaina). O le fuamoa o le a faʻatagaina ia meatballs e tausi o latou foliga i le taimi o le kuka. Faafefiloi lelei.
Laasaga 2
Ona faʻaopopo lea o masi ma le masima i le paluga. Faʻasusu le iʻa tele seʻia lamolemole.
Laasaga 3
Ua amata ona fai a matou meatballs. Sauni muamua se ipu tele o le a oe teuina ai le maeʻa polo. Ave i le sipuni sipuni o iʻai tineto i taimi uma ma fai se tamai polo e tusa ma le lapoʻa o se uoleni. A sauni uma polo, lafo i le pusaaisa.
Afai o loʻo e faia ni meatipana mo le lumanaʻi, ona o lenei la sauniuni latou mo le faʻamaʻaisa. Ina ia faia lenei mea, tuʻu i latou i sina mamao mai le tasi ma le isi i luga o se apa poʻo se fata ma auina atu i latou i le pusaʻaisa mo ni nai itula. Ona faʻasolo atu lea o pusaʻaisa faʻaʻaisa i se atigipusa. I lenei pepa, o le meatball avanoa e mafai ona teuina i totonu o le pusa 'aisa mo ni nai masina.
Laasaga 4
Sei o tatou amata sauniuni le sosi.
Tipi lemu le aniani ma kaliki.
Laasaga 5
Ave se lapoʻa loloto lapisi. Fufulu sina suauʻu fualaʻau i luga o le afi ma falai le aniani ma kaliki seʻi malamalama lelei. Faʻaopopo tamato i lau oe sua, mea manogi, suka ma masima. Afai e te faʻafuaseʻi ona lagona le mafiafia o le sosi, ona mafai lea ona e faʻaopopoina le 50-100 ml o le vai. Ia faʻamalosi lelei ma faʻapuna.
Laasaga 6
Aveese le fasi aano o manufasi mai le pusaaisa ma tuu lemu i totonu o le apa sosi.
Laasaga 7
Faʻapipiʻi mo le 5-10 minute, ufiufi, ona fuli lemu lea o meatoli i se tui. Aua le faʻanatinati ina neʻi paʻu'ū meaʻai. O se faigofie faʻasologa o le a faʻatagaina ai meatball taʻitasi e faʻatumuina ma sosi mai itu uma. Ufiufi ma simmer mo le isi 20-30 minute.
Auauna Atu
Tuʻu faʻasologa meatballs i le tamato sosi vevela i fasi vaega. Faʻaopopo lau greens e te fiafia iai, fualaʻau, poʻo seisi itu o lau filifiliga. Mo ipu iʻa, araisa vela, bulgur, quinoa ma soʻo se fualaʻau e sili ona lelei.
Olioli i lau taumafataga!
