Vitamini B6 (pyridoxine) o se kulupu o le biologically ola vai-soluble tuʻufaʻatasia faʻavae i luga o le mama faatulagaga (pyridine mama). Tolu ituaiga o mea e iloa - pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine, o molelaʻau ia e eseese i le faʻatulagaina ma le ituaiga o fesoʻotaʻiga kulupu. I totonu o le tino, latou te gaioi i se faigata ma tutusa a latou meatotino.
Vitamini B6 e aofia ai i gaioiga tetele uma biochemical ma o se vaega o le tele o enzymes. A aunoa ma ia, o le atoa gaioiga o totonu faiga ma le masani atinaʻe o le tino o le tagata e le mafai. O se vaega laʻititi o lenei vailaʻau e gaosia i totonu o manava, ae o le tele o mea e aumai mai meaʻai.
Aafiaga o meaola
Pyridoxine (tele i le tulaga o ona coenzymes) fesoasoani i:
- Malosiaga faʻavaivaia o gaʻo, e fesoasoani mamafa pa'ū.
- Faʻamalosia le metabolic process ma faʻateleina le gaosiaina o le cellular energy.
- Faʻaleleia le faʻatinoina ma le tumau.
- Faʻaleleia o le hematopoietic system, faʻamautuina le gaosia o hemoglobin ma sela mumu toto.
- Faʻaleleia atili le tuʻuina atu o lagona o le taofiofia ma le faʻaosofia o le mafaufau i le ogatotonu ma faʻateleina le teteʻe atu i faʻafitauli.
- Faatumauina se tulaga sili ona lelei o le homocysteine i le toto, lea e puipuia ai le faʻaleagaina o sela i puipui o alatoto toto ma le tutupu mai o faʻamaʻi fatu.
- Le masani masani o tali atu o fesuiaiga ma le liua o amino acids.
- Faʻamautu tulaga ole suka ma le suka ile toto.
- Faʻagaoioiga o le gluconeogenesis i le ate (tuʻufaʻatasia o le suka mai vaega e leʻo gaʻo ai le gaʻo), lea e faʻateleina ai le faʻapalepaleina o le mamafa o faʻamalosi tino.
- Faʻaleleia atili o le paʻu.
- Faʻasaʻolotoina o le ate mai gaʻo teuina.
Pyridoxine i taʻaloga
Eseese taumafa lelei, faʻalautelega ma multivitamin complexes ua leva na faʻaaogaina e faʻateleina ai le aoga o taʻaloga gaioiga. Faatasi ai ma i latou, o se nofoaga faapitoa o loʻo nofoia e vaitamini o le kulupu B, i luga o le lava faʻatulagaina o le tumau ma faʻatinoina o le tagata taʻalo ma lona psycho-lagona tulaga faʻamoemoeina.
Vitamini B6 o se tasi o vaega taua o le tele faʻapitoa faʻatulagaina e faʻalauteleina ai le faʻagasologa o toleniga, lea e faʻaaogaina i uma taʻaloga.
Mauaina o le meatotino o le faʻaleleia o le asimilation o isi vaitamini ma minerals, ua mafai ai ona vave faʻamalie sela sela ma mea aoga e tatau ai, ia mautinoa le masani ala o biochemical tali ma le mautu faʻagaioiga o totoga uma i lalo o tuutuuga o le tele malosi faʻamalosi tino.
Ona o le agavaʻa o lenei vaitamini e faʻaosofia ai le faʻaaogaina atoa o oloa i totonu o le tino, i taʻaloga taʻamilosaga e mafai ai ona faʻaleleia atili le aoga o le pasia o nofoaga mamao. O lona aoga aoga i luga o le neura faiga faia le toleniga gaioiga faʻamalieina ma puipuia le popole vaevaega i le tulaga o setbacks ma overloads.
I le faʻamalositino, o le pyridoxine e faʻaaoga e fausia ai maso. O lona vave lelei aafiaga i luga o le gaosiga o polotini polotini faia ai o se meafaigaluega taua mo le faaleleia o le mitiia o tele lapoʻa o polotini. Lenei faʻatagaina oe e matua faʻatelevaveina le faʻateleina o le tele ma le faʻaleleia atili o maso faʻauigaina.
Vaivai le lava vaivaiga
Le lava le faʻamalieina o le tino ma vitamini B6 mafuaʻaga:
- Faʻaitiitia le maso maso ma foliga mai o le le fiafia ma vaivaiga.
- Faʻaleagaina o le agavaʻa gafatia ma faʻamaoni.
- Faʻaletonu o le faʻagaioiga o le hematopoietic system, e oʻo atu i le amataga o le anemia.
- Maʻi ole paʻu (dermatitis, cheilosis, stomatitis).
- Solia o suavai paleni ma le foliga mai o puffiness.
- Le paleni o gaioiga gaioiga (itaitagofie, le moe, faʻateleina lelava tupu).
- Faʻaitiitia le puipuiga ma le tino teteʻe i fafo mea.
- Leai o le fiaai.
Vitamini i meaʻai
Tele o meaʻai o loʻo iai le aofaʻi o vitamini B6. Ole tele o loʻo maua ile fefete a pia - 4 mg ile 100 g, ma pistachios - 1.7 mg ile 100 g .. O isi ituaiga nati, faʻapea foʻi ma fatu ole sunflower ma legume, araisa, saito ma aano o manu e tele foʻi latou mea taua na maua.
O le laulau o loʻo faʻaalia ai le aofaʻi o pyridoxine ile 100 g.
Igoa | Vitamini B6 mea, mg |
| Fefete a Brewer | 4,0 |
| Pistachios | 1,7 |
| Pi | 0,9 |
| Soya | 0,85 |
| 'Aʻano o manu | 0,8 |
| Araisa atoa | 0,7 |
| Sisi | 0,7 |
| Moa aano o le lona lua vaega | 0,61 |
| Saito Durum | 0,6 |
| Millet groats | 0,52 |
| O se iʻa | 0,4 |
| Buckwheat | 0,4 |
| Vaega 2 povi | 0,39 |
| Puaa (aano o manu) | 0,33 |
| Pi | 0,3 |
| Pateta | 0,3 |
| Moa fuamoa | 0,2 |
| Fualaʻau ma fualaʻau | ≈ 0,1 |
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Faʻatonuga mo le faʻaaogaina
A aunoa ma le faʻateleina o faʻamalosi tino ma le felanulanuaʻi o meaʻai mo le olaga masani o le tagata, o le lava o le aofaʻi o le pyridoxine e mitiia mai meaai ma toe faʻaleleia e ala ia ia lava synthes. I ia tulaga, o le faʻaaogaina i aso uma o le tino e le sili atu i le 2 mg.
I le taimi o toleniga, o gaioiga i totonu uma e faʻateleina i tagata afeleti. Mo latou masani masani ma le atoa gaioiga o totoga uma, faʻateleina le faʻaaluina o le malosi, faʻasologa elemeni ma niuterene, e aofia ai vitamini B6, e manaʻomia. O le faʻateleina o le faʻaaogaina o lenei tuʻufaʻatasiga e fesoasoani e faʻatumauina le tagata taʻalo afeleti i le tulaga tatau ae le faʻaititia le aoga o faʻamalositino. E moni lenei mea pe a fai o le bodybuilding. I lenei tulaga, oe mafai ona oʻo atu i le 10 mg i le aso.
I le taimi o le tauvaga muamua, o le tele faʻateleina o metotia e faʻatagaina, ae le sili atu i le 100 mg i le aso.
O le aoga meatotino o pyridoxine e faʻalauteleina pe a faʻaaogaina ma isi vailaʻau. E galue lelei ma le benfotiamine, o se gaosi faʻatusa o le vaitamini B1. Lenei tuʻufaʻatasiga e vave ona mitiia i totonu o le gastrointestinal tract, 100% mitiʻia ma i ai le sili atu ona manino lelei aʻafiaga lelei. Sauniuniga mai pyridoxine ma magnesium maua lautele faʻaaoga, lea ei ai aoga aoga o le vaitamini, saturate sela ma se taua minerale ma i ai se aoga lelei anticonvulsant aafiaga.
Pyridoxine ei ai le fetaui lelei ma vitamini uma ma tele vailaʻau ma suʻesuʻe elemeni. O le mea lea, e masani ona maua i le tele o faʻaopopoga ma multivitamin laʻitiiti faʻafefiloi. I taʻaloga, o le monoproduct i le tulaga o fualaʻau e masani ona faʻaaogaina e tauia ai lona le lava. Mo tui intramuscular, pyridoxine hydrochloride o loʻo faʻaaogaina, lea e avanoa i le tulaga o se tali i ampoules. O se vailaʻau ma ua lesitalaina i le radar nofoaga (tusi resitala o vailaʻau o Lusia).
O nei oloa e le taugata. O le tau o le afifi o le 50 papa o le 10 mg taʻi tasi mai le 22 i le 52 rubles, 10 pcs. ampoules o fofo mo tuiina tau mai le 20 i le 25 rubles.
O vailaʻau taʻitasi o loʻo omai ma faʻatonuga mo le faʻaaogaina, o manaʻoga e tatau ona maitauina ina ia puipuia ai le leaga o faʻaiuga. Afai e iai ou faʻafitauli tau soifua maloloina, e tatau la ona e inuina le vaitamini pe a uma ona faʻafesoʻotai lau fomaʻi. Totoina ma metotia regimen mo tagata afeleti e fuafuaina e le faiaoga ma taʻaloga fomaʻi polofesa.
Toʻona
I le noatia ma le fai fuafua, o le pyridoxine e leai sona leaga i le tino. O le faʻateleina o metotia i aso uma (mai le 2 i le 10 g) e mafai ona tupu ai le popole ma faʻalavelave ai ile moe.
